恳请有健身教练级别的导师给我拟订一个合适，完美的健身计划！（急急急！！！）

一位健身房新手，初入健身房的人都这种感觉，就是看着那一大堆器械不知道改练哪个，也不知道该练多少，更不知道哪个器械都是练些什么的。有种迷迷糊糊，晕头转向的感觉。但，我不知道你具体的情况，柔韧性如何，肌肉力量和耐力如何，所以能断定你应该练多大的重量。我先告诉你，你该怎么做，为什么要这么做吧，其实这不是一句两句能说明白的，我尽量写的明白些。

你想把胸肌肉练起来，再把胳膊练粗点，再顺便减肥。这绝对是正确的想法，因为肌肉是脂肪的天敌，如果肌肉增加了身体的线条会变的更有美感。而且肌肉密度更大而且可以消耗更多的热量，就是说如果体重相同的人，肌肉多的人看起来比脂肪多的人看起来苗条的多，而且即使在战着不动的情况下，肌肉男代谢掉的热量也比肥肉男多。

但是，你只想练胸和胳膊，我认为这太片面了，你想想如果你全身都很普通，却拥有一个巨大的胸，和一对粗的吓人的胳膊，这只给人感觉突兀和奇怪。

人身体大概可以分为 胸 背 腿（大腿 小腿） 腹 肩 手臂（二头肌、三头肌、前臂），这些部位都需要强化，你可能会看见健身房里有一些胸部和二头发达，但却有一个啤酒肚的人，那就属于局部发达的典型。只有所有部位一起强化，才会出现形男，如果只是局部强化，那只会是个怪物。

还有，健身不但要力量联系，同时还需要做有氧训练和控制饮食（脂肪含量过高的人更应注意）力量训练的作用是增加肌肉体积，力量，改善身体形态，假如肌肉已经训练的很有成果了，如果它的上面覆盖着一曾厚厚的脂肪，也还是体现不出美感，这时就需要用有氧来干掉脂肪了，最能够减少脂肪的有氧是中低强度，并不是一些人想象中那种往死里跑，那样反而不能减少脂肪，因为那强度过大的运动消耗的是身体里的炭水化合物，炭水化合物消耗完了以后就会分解肌肉来供给能量了。所以再做有氧的时候，一定要注意不可以让自己太累，还有注意补糖，就是在训练吃吃一些馒头，或者米饭。还有，就是需要控制饮食，因为再好的训练，如果在训练后甩开腮帮子胡吃一通，也会前功尽弃。因为热量摄入大过消耗，那就会越来越胖，比如今天你训练了一天消耗了2000卡热量，回家吃了两斤猪头肉，一些子又吃回来5000卡热量，那就等于一天又额外吃回来3000卡。

控制饮食，并不是指不吃饭，而是选择食物种类和控制数量，早餐和午餐吃到饱没有问题，但不要吃太油腻的东西和油炸食品。晚上可以吃白水煮的鸡肉或者蛋青，玉米蔬菜等等。

下面说说训练吧，我以前发过的方法再给你发一次，这并不是我写的，而是专家写的，我想只要你不用过的大重量，都不会有太大问题

这个是一个循序渐进的训练计划，适合没有训练经验的普通人，也包括你。第一到3周是打基础，全身所有肌肉群都练一次，每周训练3次就够了，周1 3 5或者2 4 6训练。不要考虑重点练哪里，因为初学者需要全面的发展，到了高级以后才能考虑局部锻炼的问题。每周可以进行3次有氧，比如跑步45分钟/一节动感单车。注意，在力量训练后进行有氧会收到事半功倍的效果。下面这些动作如果不懂怎么做可以拷贝到BAIDU里去搜索一下，一般都可以得到图示。不过最好请教一下健身房的巡场教练，他们虽然不能一对一服务，但还是可以示范一下动作的，记得要把动作做标准，还有最开始的时候不要用过大的重量。

还有，就是平时注意饮食，不要吃油大东西，比如KFC 麦当牢之类的快餐。也不要吃猪肉，多吃牛肉，鸡胸，鱼等高蛋白低脂肪的食品。还有多吃蔬菜水果。

1-3周 周135/246

部位 动作 组数 次数

腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次

胸 哑铃卧推 2-3组 12次

背 高位下拉 2-3组 12次

肩 哑铃推举 2-3组 12次

臂 哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次

三头肌下压 2-3组 12次

腹 仰卧起坐 2-3组 12次

跑步 30分钟

组间休1分钟

_____________________________

第二步4-6周

周1/周4

胸部 上斜哑卧推 3组 10-12次

哑铃飞鸟 3组 10-12次

背部 俯身哑铃划船 3组 10-12次

高位下拉 3组 10-12次

肩部 头上哑铃推举 3组 10-12次

哑铃侧平举 3组 10-12次

二头 杠铃弯举 2组 10-12次

牧师凳弯举 2组 10-12次

三头 仰卧臂屈伸 2组 10-12次

绳索下压 2组 10-12次

周二/五 腿部训练

股四头肌 史蜜斯深蹲 3组 10-12次

臀大肌 腿屈伸 3组 10-12次

股二头肌 坐姿腿屈伸 2组 10-12次

俯卧腿弯举 2组 10-12次

小腿 坐姿举锺 2组 15-20次

站姿举锺 2组 15-20次

腹肌 卷腹 3组 15-20次

以上练习组间休息为2分钟

__________________________________

7-9周

周1/4

胸 上斜杠铃推举 3组 8-10次

哑铃平扳卧推 3组 8-10次

哑铃飞鸟 3组 8-10次

肩 史密斯颈前推举 3组 8-10次

直立划船 3组 8-10次

俯身哑铃侧平举 2组 8-10次

三头肌 仰卧杠铃臂屈伸 3组 8-10次

头后哑铃臂屈伸 3组 8-10次

周2/4

背 俯身杠铃划船 3组 8-10次

高位下拉 3组 8-10次

直臂下拉 2组 8-10次

二头肌 杠铃弯举 3组 8-10次

交替哑铃弯举 3组 8-10次

腹部 卷腹 3组 15-20次

器械卷腹 3组 15-20次

周3/6

股四头肌 杠铃深蹲 3组 10-12次

臀大肌 腿屈伸 3组 10-12次

股二头肌 坐姿腿屈伸 2组 10-12次

俯卧腿弯举 2组 10-12次

小腿 坐姿举锺 2组 15-20次

站姿举锺 2组 15-20次

————————————————————————

10-12周

周1 胸 三头肌

胸 上斜杠铃推举 4组 6-8次

哑铃平扳卧推 4组 8-10次

下斜卧推 3组 10-12次

哑铃飞鸟 3组 12-12次

三头肌 仰卧杠铃臂屈伸 3组 6-8次

绳索下压 3组 8-10次

头后哑铃屈伸 2组 10-12次

周二 腿 腹肌

股四头肌 杠铃深蹲 4组 6-8次

腿举 4组 8-10次

腿屈伸 3组 12-15次

股二头肌 俯卧腿弯举 4组 8-10次

坐姿腿弯举 4组 10-12次

腹肌 卷腹 3组 3组 15-20次

器械卷腹 3组 15-20次

周4 背 二头 小臂

背部 俯身杠铃划船 4组 8-10次

高位下拉 4组 8-10次

直臂下拉 3组 12-15次

二头肌 杠铃弯举 3组 6-8次

交替哑铃弯举 3组 8-10次

牧师凳弯举 2组 10-12次

小臂 杠铃腕弯举 3组 10-12次

周5 肩 歇方肌 小腿 腹肌

肩 头上哑铃推举 4组 6-8次

直立划船 4组 8-10次

哑铃侧平举 3组 10-12次

俯身哑铃侧平举3组 12-15次

斜方肌 哑铃耸肩 3组 10-12次

小腿 立姿举锺 4组 15-20次

坐姿举踵 4组 15-20次

腹肌 卷腹 3组 3组 15-20次

器械卷腹 3组 15-20次

——————————————————————————————

所有的组间休息都是1-2分钟，如果觉得没恢复过来可以多休息会，但要在3分钟以内，注意力量训练前后都要拉伸肌肉，不然会容易受伤和肌肉堆积在一起失去线条。

做一名健身教练需要哪些知识，怎样入门

健身教练是个靠专业知识与技能吃饭的职业。作为一名专业的健身教练，需要掌握的理论知识有运动心理学、运动生理学、运动生物力学、解剖学、康复学等。另外，他们还需要掌握各种健身器材的使用方法和它们的锻炼效果，学习各种运动的动作，以及掌握心肺复苏技能。

做一名健身教练需要那些必备的 怎样入门

我是一名健身教练 我来回答你的问题：

做健身教练的最基本要求就是你喜欢这项工作 此外你如果曾经有过从事过某种运动的经历或者有营养科学的相关知识就更好了 当然如果想成为一名优秀的教练还需要考取证书 但这个环节需要你在入行后解决

一名健身教练需要必备的条件如下：

1、首先需要掌握行业最基本的专业知识，包括解剖、营养，生理等，还需要掌握一些销售、交流技巧等社会经验 。

2、作为一名健身教练，平时除自身参加有规律的健身训练外，更重要的是，加强业务学习。3、要有长期的学习计划，要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。

4、只要坚持不懈，日久天长，你的业务水平就一定能够有所提高，成为一名合格的高水平的健身教练。

做到以上4点，才算入门。

做一名健身教练需要哪些证件

作为亚洲形体健身学院毕业的学生，我告诉你要专业证书和国家证书两类才可以

做一名健身教练首先要考取的是国家健身教练职业资格证书。初次之外还可以考取国家运动营养师证书、国家运动康复师证书、AFAI国际私教证书、功能性训练认证证书等。

虽然对于健身教练教练证书是能力的一种证明，不过在真正的从业过程中过硬的实战技能才是健身教练生存的根本。

健身教练需要哪些专业知识

现在做健身教或是私人教练都要有国家认可的健身教练资格证书。

一般有这几种：私人教练证书、健美操指导员、健美指导员等。

考不同的证书要具有不同的要求。但不管你靠那种证书，其中最重要的是，你必须在这方面有一定的成绩！如果你只有理论知识是肯定不行的！而且你必须有所针对的选择，健身的方式有很多：健美操、器械、有氧、愈加、武术、搏击等。

健身教练证书，作为一名健身教练，需要哪些认证

国内健身教练认证：由国家体育总局举办，目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”，目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。在2009年国家有相继出台了针对私人教练培训颁发的《国家健身教练职业资格认证》

AFAA：美国有氧体适能协会认证的专业健身指导员资格。AFAA资格认证体系已被世界73个国家引进，在健身行业率先创立了有氧运动专业教育体系，其标准得到世界健身业的公认。持有此证书可以在这73个认证国家的任何一家健身中心任教。

ISSA：国际运动科学协会认证的高级私人健身教练资格，分为很多种，最著名的是cft认证，分为CFT－1,CFT－2,CFT－3和MFS，其中MFS是大师级私人教练。

IFA：国际健身协会有氧训练师认证。

AFPI：亚洲体适能专业人员学院正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。

教练资格证书有很多，统称为体适能脚镣认证证书，现在国家也有指定的教练员资格认证证书。好多证书我基本都学过，下面简述一下：亚洲体适能注重安全，韦德注重练习肌肉，飞萨弗的核心锻炼比较好，国家教练资格认证注重实操（因为是后建立的培训机构所以比较全面平均）。健身教练可不是单单一个证书就算是优秀的教练，比方说，控制体重、产前产后、增肌减脂、个性化特色训练，操课方面也最好要懂点。真想做健身教练，要有个不断学习，不断进步的决心！祝你在健身教练道路上再接新高！

做一名健身教练需要那些必备的 怎样入门 跟我说说好么

海莱特的课程经过全球最大最权威的AFAA(美国体适能协会)认证，所颁发证书含金量极高！

高薪聘请业内资深专业导师，为学员们提供最为时下最为专业、流行的教学课程。

经过海莱特系统、科学的教学模式，每个学员都可以熟练掌握专业技术，赢在就业的起跑线上。

做为一个已有数年教学经验的健身教练遇到的最大的问题是如何保留住自己的会员，想想在一家俱乐部教学上3年，每节课都不更新是件多么可怕的事情，然而每节课更新动作成了教练们最烦恼的问题！那么如果有人能帮你解决动作编排方面的困扰，那该多好啊！海莱特培训机构独有的编排方法可以让你轻松的编排出玲琅满目的自由组合，而且组合是针对你的会员需求而设计的！海莱特培训机构导师贺晓庆根据国际最新技术结合自己多年的教学经验总结出自己独有的几种编排方法；例如轨迹法，SSM，数字相加法，模板定向法，基本动作组合法等，而轨迹法与SSM是我们机构主推的俩种独有的编排方法，如果你很好奇海莱特的老师为什么每节课都有新的组合，为什么他们每一节课都会带给我惊喜，为什么他们的组合是那么的流畅，为什么他们有一群追捧着的粉丝？答案尽在海莱特全能教练培训班中，如果你想解开困惑，如果你想技高一筹，我们的大门为你敞开！

百度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解!

地址：国家体育总局训练局（西院）北京市崇文区天坛东路50号

海莱特聘请的专业导师，均为业内一流拥有多年从业、培训经验的优秀导师。并且将新鲜“血液”不断注入导师团队，打造永不落伍的团队阵容！

海莱特所有培训导师均是活跃在健身行业内的资深导师，将为学员们带来最为实用的“实战”经验，并将目前国际最为流行、先进的技术传授给大家

海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。

国际认证

海莱特的基础课程都是经过AFAA（美国体适能协会）认证的，取得认证才是真正进阶的开始，因为你已经具备了正确的理论与实践基础。

美国体适能协会（AFAA） 1983年成立于美国洛杉矶，为世界上最大的体适能教学机构，在79个国家有分支，其国际认证通用于全世界，著名的大型专业俱乐部的教练都持有此证书。在国内，AFAA的证书得到了国家体育总局的支持。AFAA具备一套完备的培训及考试认证体系。AFAA的认证考试由美国健身测试委员会（NFTC）负责管理，其理论和实践认证考试由生命研究会授权。同时，AFAA是美国健身考试委员会（NBFE）的联盟组织。含金量极高！

百度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解!

地址：国家体育总局训练局（西院）北京市崇文区天坛东路50号

海莱特的课程经过全球最大最权威的AFAA(美国体适能协会)认证，所颁发证书含金量极高！

高薪聘请业内资深专业导师，为学员们提供最为时下最为专业、流行的教学课程。

经过海莱特系统、科学的教学模式，每个学员都可以熟练掌握专业技术，赢在就业的起跑线上。

现代社会越来越多的人为了追求完美的身材通常会请专业人员在健身俱乐部内进行一系列的有针对性的训练，也就是所谓的“健身教练”。随着人们生活质量的提高，全民健身意识不断提升，对于健康的追求也越来越高了，健身教练这一行业也发展的越来越好，健身教练成为高收入工作之一。现在不论是在电视还是在报纸上都在推崇全民健身，所以现在在不只是一线城市，二三线城市全民健身意识也在不断提升，健身教练这个职位未来会是个火热的职位，职业发展前景比较可观。

现在的健身教练的平均工资一般都是在7000-8000左右，如果在一些二线至一线城市的话，他们的工资可以达到每月10000的程度。不过具体多少还是要看他们一对一授课的量。有些健身教练销售的课时多，专业能力强，自然就有许多提成;有些教练可能因为自身原因吸引不了客户，平均每个月也只能拿拿底薪2500-5000左右，所以现在看来健身教练工资还算可观。对于健身教练来说，他们想要有一份好的收入就端先要找一个好的健身房。如找一个地段好一点的健身房入职，这样客源也比较多在偏远一点的地方，客源量太少了也赚不到多少钱。

现在当健身教练有前途吗对于一些想要成为健身教练的无基础朋友来说，建议寻找一家专业的健身教练培训机构进行培训学习，学习健身教练的费用也不是特别多，如果你的技能够强的话，毕业后一个月就赚回来了。国度相关部门对健身教练学费费用没有统一的要求，机构一般是按照自己的收费标准进行设置的。不过收费标准也不会差异很多。当然，不同的学习课程收费也是不同的。

很多培训机构一般就业都是负责安置的，健身培训机构举荐就业也是有前提的，如果什么前提都没有，不管有没有学到专业知识就保证说负责就业，那这就需要三思了。健身俱乐部聘用教练端先看的是你的专业，没有一个老板愿意雇佣一位只有证书却什么不懂的教练任职，因为这样的教练是给俱乐部创造不了效益的，这样的教练对于俱乐部的基本需求都难满足一般不会任职专业健身教练，这就是为什么有不少拿着证书的却只能做巡场或者会籍的原因，所以刚刚进入健身教练行业的学员一定要定位准确了，以免走了弯路。想要学习的朋友可以去——赛普健身教练培训基地进行培训学习。

现在当健身教练有前途吗现在的健身房如雨后春笋般发展起来，有健身房，必定就需要健身教练，健身教练是健身产业的灵魂，私人教练是这个灵魂中不可或缺的一部分。

健身房盈利的主要来源还是靠健身教练，私人健身教练的课时费一般都是200一节课起步，现在的会员来健身房都是有需求的，自己也不知道如何去健身，基本都是去请教练，换句话说能来得起健身房的人都是出于社会上的中上层人士，他们的经济是没有问题的，来健身房锻炼买私教课的人比比皆是，大多数专业的教练一般都在给会员上课，收入都是让很多人不敢想象的。

现在国内有很多健身教练零基础培训机构，最好还是去以私人教练培训为主的学院学习比较好，所谓术业有专攻，课程体系和导师都更针对健身私教培训方面，也可以看一下培训机构是否能考取到国职证书等含金量高的证书。一般可以根据教学坏境、教学师资、教学规模、考取的证书等方面来选择培训机构。我们这能考取国职健身教练证书。国职健身教练证书是健身房认可度高的、含金量也比较高的证书。