运动健身已经成为席卷全球的热潮,甚至在中午午休也会有OF-FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适呢? 首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状;2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体;3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣;4、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。 研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段,晨起至早餐前;上午时段,早餐后两小时至午餐前;下午时段,午餐后两小时至晚餐前;晚间时段,晚餐后两小时至睡前。 以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。 现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性最好。 所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
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晚上健身我觉得并不会对身体造成危害。因为健身本来就是一件对身体有益的事情。不管你在什么时间健身只要不是在睡觉时间健身就不会对身体造成危害。不过毕竟已经晚上了健身还是要有一个度不要健身过度。
很多人白天在忙着工作和学习,只有晚上才有时间锻炼,有的人就在晚上跑跑步或者去健身房锻炼,我认为晚上锻炼身体是否有害,还是要因人而异的。
有人认为晚上不适宜运动,是从中医的角度来看,白天是我们身体阳气升起的时候,就像一颗星星正在升起。如果我们能在这个时候进行一些锻炼,那就是帮助我们身体变得越来越强壮的“火花”。因此,白天锻炼是为了热身我们的阳气。然而,晚上是却是我们人体阳气休息的时候了。如果我们在这个时候锻炼动用我们的阳气,是在伤害我们人体的阳气。
晚上精气内敛,阳气收敛,如果这个时候再拉筋练骨,就会使得我们的筋肉充血,脏腑亏虚,进而我们就会越来越没劲,就是在背道而驰,身体愈来愈差,起反作用。但是我们都知道,人体之气分为阴阳两种,养阳气不是所有人都追求的养生目标,对于一些阳气过剩的人,还要适当的减损阳气,有利于阴阳二气的平衡。所以并不能一概而论说晚上不能锻炼身体。
现代人的生活习惯和以前不同,压力大,运动量少,在晚上稍微运动一些可以活络筋骨,通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。当然在锻炼的时候也不能太晚,因为一旦超过十点再运动,很容易使大脑处于兴奋状态,导致错过最佳睡眠时间。对于一些本身就容易失眠的人,晚上锻炼的时间最后要趁早。
众所周知熬夜对我们身体的危害是非常大的,而健身却能够让我们的身体变得更加强壮增强我们的免疫力,最近出现的熬夜健身这一词让很多人匪夷所思。熬夜健身是否能够达到真正健身的效果,也激起了很多网友的讨论,当这两个健康和损害健康的词碰撞在一起的时候,这种行动是否能够带来身体上的好处。
我们的身体在夜晚的时候需要进行修复,而在夜晚的时候也正是我们身体需要休息的时候,我们的各个器官都需要经过一天的工作好好休息。当我们在熬夜的过程中就会不自觉地伤害我们的身体,不仅会让我们的各个器官得不到好的休息也会让我们在第二天失去工作和学习的精神。这是熬夜给我们带来的危害。本身熬夜已经有危害了,而当我们在熬夜的时候健身就会让我们的身体机能变得兴奋起来,让我们变得不想睡觉影响我们正常的睡眠休息。同时在器官需要休息的时候,我们强制地让他进行运动可能会起到损害器官的后果,不仅伤肝伤身还会容易引起神经性衰弱。
我们每一个人健身都是希望自己的身体免疫力能够增强能够有一个健康的身体,而不是让我们的身体变得越来越差。很多人都有夜跑的习惯但其实夜跑起不到真正健身的效果,反而可能还会容易引起身体功能性方面的损害,甚至导致自己猝死。长期这样下去不仅让自己的生活方式变得紊乱,达不到好的睡眠效果也不能够有一个充足的睡眠时间在第二天的工作中没有精神。可能还会因为长期的熬夜健身,而导致自己的身体承受能力,变差免疫性功能变低。
我们在健身的过程中可以选择一个充足的时间进行健身,在自己闲暇的时候找一个固定的时间点进行健身,而不要选择深夜里做一些对自己身体伤害非常大的事情。最好的健身时间一般是在下午的三点到五点,我们在健身之前一定要注意热身,然后选择适合自己的健身方式健身器械进行训练,长此以往这样循序渐进的方法下去就能够让自己的身体免疫性功能提高也能够让自己的肌肉在健身后得到很好的放松。我们需要通过健身来达到我们健康的标准,但是只要我们适当健身就能够达到很好的强壮我们的身体的效果,减少熬夜健身的次数保持良好的作息习惯才是我们健身的基本要求。
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