为什么我在健身房练完胸肌胸部不会酸。只是觉得大了一些？

也许你练的那个动作更容易锻炼手臂上的肌肉吧，我想你再多做一些就会感到胸肌痛，你再做的时候试一试；或者说明你的胸肌比你的手臂肌肉更发达，你锻炼时你的手臂跟不上你的胸肌水平也说不定，如果这样，那你继续这样锻炼绝对没错，你的身体会更加协调；如果你发现真的没有锻炼到你的胸肌，那么只有换一个方法锻炼了。

胸肌不对称的原因有很多，有一部分是先天的身体结构问题，更多的是后天的训练问题，接下来我会从几个方面帮你做出分析：

一、身体左右发力习惯问题

我们都知道人的身体并不是绝对对称的，比如我们的身体的内脏其实并不是对称的，我们的面部、肢体等部位也不是绝对对称的，同样的，人体的肌肉先天就不是对称的。如果锻炼了一段时间之后发现自己的胸肌不对称，且可以肉眼明显地看得出来。很多可能是因为你的发力习惯问题，比如右撇子一般右手比较强壮，你在练胸日的动作可能会有杠铃卧推、飞鸟和俯卧撑等。注意这些动作都是复合动作，完成这些动作一般需要胸肌和肱三头肌、三角肌和核心肌肉的协同发力。如果你在做这些动作的时候单侧手臂代偿借力过多，相应的这一侧的胸部肌肉发力就少了。

二、训练后的拉伸和恢复问题

了解了你的训练发力习惯问题之后，还有一个很多人容易忽略的问题，就是你在训练后的拉伸和恢复的问题。肌肉的增长的原理是你在训练中破坏肌肉，肌肉细胞通过休息时进行修复。如果你在训练后没有充分地放松和按摩肌肉，或者单侧动作做了大负荷训练后没有得到足够的营养供给，也会一定程度上造成胸肌训练不均衡，导致胸肌看起来不对称。

三、如何做出调整

当胸肌不对称已经肉眼可观的时候，如果调整这种不对称的情况呢。你可以在下一个胸部训练日重点关注一下薄弱侧的胸肌发力，感受薄弱侧胸肌的发力感，在做完相应的组数后增加单侧的孤立动作。同时你也可以单独制定哑铃动作，给薄弱侧增加训练量。这样几个循环下来，你的胸肌会越来越对称。

最后，健身是一个长期的过程，切忌急于求成，避免受伤，加油！关于锻炼一段时间后胸肌不对称的问题，欢迎大家留言互动。

你好！

那要看你怎么练得啦

胸肌分上，中和下部。一般也就是分上，下部。

如果你觉得胸肌的中部厚度不够理想，建议你多做哑铃或者杠铃直板卧推。这两个经典的动作是专门针对整个胸肌厚度的，尤其是胸肌中部。

开始的时候用哑铃，等到哑铃的重量已经不够了，再换到杠铃。两手握杠铃的距离不要太大，也不要太小，太小的话，三头肌会参与的比较多，太大了的话，杠铃重量会向你的两肩分散开，而不会受力集中在胸肌上，而且对两肩带来压力，还容易受伤。

杠铃举起和下放的时候，要让杠铃集中在乳头的上方，垂直运动。这样就会对增强胸肌中部有很大好处。

再者，一般来讲，杠铃直板卧推对于增厚胸肌非常有效，但是也因人而异，有的人杠铃卧推的效果比较明显，有的人就不是。

本人就爱用哑铃卧推，单只40公斤。一直效果很好，杠铃卧推就不行，总觉得两个胳膊参与的太多。

本人现在是哑铃为主，杠铃为辅，中间穿插做一些坐姿器械推胸。

谢谢~~

如何打造饱满胸肌

健身新手如何打造饱满胸部

胸部：上束

史密斯平板卧推4组10次

步骤

·将平板凳放置在史密斯机下方后，

杠铃高度设置为你躺下后触碰到它

时手臂能完全伸展开，调整合适的

重量，身体躺在平板凳上。向后旋

转手腕握住杠铃，握距路比肩宽，

将杠铃从架子上解锁后，将其举在

你的正上方，手臂姿势锁定，这是

起始姿势。

·吸气的时候，缓慢下移杠铃直至杠

铃贴到中胸处。

·稍作停留后，利用胸肌力量将杠铃

举回起始位置，同时呼气。

呼吸

·推起时呼气，下落时吸气。

·在推起大重量时，下落和推起过程

中全程憋气，在最高点再调整呼

吸，避免泄力。

平板哑铃飞鸟4组10次

步骤

·坐在平躺在长凳上，双手各握一个

哑铃，放在大腿上，掌心相对，大

腿发力帮助举起哑铃，身体顺势

躺下，直至胸部上方，这是起始姿势。

·双脚踩实地面，臂部收紧，绷紧腹

部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。

·肘部路微弯曲，吸气，手臂两侧以

大弧度放低，落至哑铃下沿与胸部

在同一高度。

·呼气，使上臂向身体中间靠拢，在

最高挤压胸部。

呼吸

·下放吸气，上举呼气

胸部：中束

上斜卧推4组10次

步骤

·上斜杠铃卧推是一个复合型动作，

有助于增强上胸以及肱三头肌。

·躺在上斜凳上，双脚平放在地面，

背部稍微弓起，肩胛骨收缩。

·采用正握法中等握距，将杠铃从杠

铃架上举起到胸前上方。

·保持挺胸，肘部缓慢弯曲，将杠铃

下放至接近胸部，背阔肌保持紧绷。

·然后用胸部发力，快速将杠铃推回

起始位置。

呼吸

·推起时呼气，下落时吸气。

·在推起大重量时，下落和推起过程

中全程憋气，在最高点再调整呼

吸，避免泄力。

上斜哑铃飞鸟4组10次

步骤

·坐在倾斜的长凳上，哑铃放在腿

部，掌心相对，大腿发力帮助哑铃

向上推，身体顺势躺下，直至哑铃

与肩同宽。上推过程中，向前旋转

手臂使掌心朝前，这是上斜哑铃卧

推的起始姿势。

·缓慢弯曲手臂，将哑铃下降到胸部

两侧，然后用胸部力量将哑铃推举

起来，到达顶点的时候稍适停留。

呼吸

·推起时呼气，下落时吸气。

胸部：下束

双杠臂屈伸4组10次

步骤

·双杠臂屈伸是一种自重训练，有助

于增强胸部，肱二头肌以及肩部的

力量和肌肉。

·站在双杠里，双手撑在双杠上，手

臂伸直，挺胸抬头，手臂支撑起身

体，这是起始姿势。

·弯曲肘部微微朝外，缓慢下降，均

匀吸气，身体前倾30度左右，感受

胸部拉伸感。

·感受到拉伸后，用胸部力量将身体

带回起始位置，保持吐气。

呼吸

·撑起身体时呼气，还原时吸气。

龙门架绳索夹胸4组10次

步骤

·中位绳索夹胸主要作为热身或收尾

项目，有助于增强胸部和上半身肌

肉。

·调整龙门梁的滑轮到合适的位置(

头顶之下)，挑选合适的训练档

位，两手握佳把手。

·站立于滑轮之间，手臂向外伸展，

挺胸拾头，这是起始姿势。

肘部伸展，手臂向内拉动，感受胸

部拉伸感，吸气。

·拉动至极限，短暂停留，手臂回到

起始位置同时呼气，动作的引度保

持相似。

呼吸

·夹胸呼气，还原吸气。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!