产后应该如何锻炼？

第一：产后要避免长时间躺在床上，顺产的宝妈产后应该注意及时排尿，并且尽早下床活动，帮助子宫恢复和恶露排出。

第二：产后要尽快哺乳，最后在宝宝出生后半小时就给宝宝吸吮，刺激乳头，从而刺激子宫收缩，促进子宫恢复。

第三：产后要注意休息，不得提重物，以免造成子宫下垂，还要注意饮食，多吃温热食物，禁性生活和吃生冷及刺激食物。

第四：产后要注意盆底肌锻炼，盆底机恢复不好的话容易发生漏尿现象，因此要平躺，两腿打开，并在呼气时抬高臀部，同时收缩肛门、会阴及腰背部、腹肌，每次坚持3到5分钟，会看到效果哦。

第五：为预防产后水肿及改善血液循环，可以平躺后将双脚伸直并绷紧，然后将脚踝部用力向上弯和向下弯，每次可以坚持10分钟哦。

第六：为收缩子宫，帮助产后肚子更好的恢复，还可以将两腿屈膝并分开少许，两臂交叉在腹部，抬头和肩，呼气并用两手轻轻挤压腹部，每次重复3到5遍，每遍保持几秒钟就可以啦。

目录方法1：保持安全1、先问过医生，才可以恢复运动。2、等到手术后至少6周才开始做运动。3、先做温和的低强度运动。4、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。5、温柔地对待身体。6、考虑在恢复期间穿产后压力衣。7、做好准备面对生理和心理上的障碍。方法2：锻炼肌肉1、做抬臀运动锻炼臀部。2、做凯格尔运动锻炼骨盆底。3、尝试做前屈运动锻炼下腰。4、做平板支撑锻炼腹肌。5、转动手臂锻炼手臂和大腿。方法3：进行有氧运动1、在家附近走走。2、尝试游泳或水中有氧运动。3、尝试温和地骑自行车。4、使用椭圆机。5、慢慢过渡到更剧烈的运动。虽然剖腹产越来越普遍，但这项程序仍被视为大手术。和其它手术一样，进行剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈。太早拼命运动会引起并发症，使伤口更慢愈合，所以一定要保证安全，有耐心地慢慢恢复之前的运动。

方法1：保持安全

1、先问过医生，才可以恢复运动。无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。不管怎样，大多数新手妈妈在进行剖腹产后，都需要至少复诊一次，确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适当的时机。。注意：本文内容不能代替医生的建议。

2、等到手术后至少6周才开始做运动。即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。最近，医生们开始允许女性更早开始做运动。但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

每个女性的伤口愈合速度都不一样，你得做好心理准备，医生可能建议你休息更久，才可以恢复运动。

3、先做温和的低强度运动。即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。不要把自己逼得太紧，太快做太多运动很容易伤到自己。下面为你挑选了一些低强度的力量训练和有氧运动。医生或物理治疗师也能给你许多建议。

4、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。从温和的运动开始着手，慢慢增加强度，你应该可以在剖腹产后几个月内迅速恢复怀孕前的状态。要有耐心，你才刚经历了怀孕和一项大手术，虽然现在只能做温和的运动，但与自己的健康和安全比起来，这点小小的不便根本不算什么。

5、温柔地对待身体。当你慢慢努力恢复以往的日常运动时，一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全：每次运动时，记得花5分钟做热身和缓和运动。

多喝水。

头几次做运动时，限制自己每次只做10分钟，每周做3次。

穿有支撑作用的胸罩（如果你正处于哺乳期，别忘了戴防溢乳垫）。

感觉疼痛或疲劳时，立刻停止运动。

6、考虑在恢复期间穿产后压力衣。想在运动时保护剖腹产切口？其中一个受欢迎的方法是穿专为产妇而设的压力衣。这类衣服有许多不同的名字，像是产后恢复裤（recovery shorts）等，但都是用轻微的压力支撑正处于恢复期的剖腹产切口，对想要恢复身材的新手妈妈很有用。虽然压力衣很贵（有的一套可能需要上千元），但许多妈妈极其信赖它。注意，压力衣不能用来塑身，所以如果你介意这一点，大可放心，不用因为穿着它们而感到难为情（当然，即使你真的穿塑身衣，也不必感到不好意思）。

7、做好准备面对生理和心理上的障碍。即使伤口愈合得很好，要在剖腹产后做运动也不简单。你会相当忙。你可能会比之前更容易累。在自己控制不了的激素变化影响下，你甚至会变得情绪化或消极。尽自己最大的努力克服这些障碍，能做运动时就做运动。运动会让你感觉好一点，给你满满的精力照顾刚出生的孩子。产后开始做运动时，经常觉得太累、难过、消极或厌烦？你可能得了产后抑郁症。咨询医生，找出适合你的治疗方案。

方法2：锻炼肌肉

1、做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

慢慢地将臀部放下，回到地面。

重复做3组，每组10次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

2、做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力（有的女性产后有尿失禁问题），在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置）。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

收紧5秒。

轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

3、尝试做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。

双臂高举过头，慢慢向前弯腰。

继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。

慢慢回到起始站姿。

重复3组，每组4到8次（或在身体感觉舒适的范围内重复多次）。

4、做平板支撑锻炼腹肌。腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：做出俯卧撑的姿势（膝盖和手掌贴地）。

身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。

伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

重复2到4次。

5、转动手臂锻炼手臂和大腿。产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。

用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。

在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。

当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。

休息几分钟，然后再重复上述运动。

方法3：进行有氧运动

1、在家附近走走。走路是非常安全、有效的运动方式。这项运动的强度不高，可以帮助你在手术后慢慢恢复运动，还可以用婴儿车，带着宝宝一起走。打着散步的旗号到户外呼吸新鲜空气，毕竟刚生完的头几周，你可能在家闷坏了。

2、尝试游泳或水中有氧运动。一般来说，水中运动的冲击力比较小。不妨到本地游泳池，温和地游个5到10圈，或是参加水中有氧运动班，做一些温和、适度而且（最重要的是）风险低的有氧运动。如果你选择游泳，请用温和的姿势，像是爬泳、仰泳或蛙泳。不要用高难度或高强度的泳姿，比如蝶泳。

3、尝试温和地骑自行车。只要不跨过很大的减速坡，这会是很棒的低强度运动。最好的是这个运动在健身房和家里都能做（只要家里有自行车就可以了）。你甚至可以用婴儿背带，带着新生宝宝一起骑车。只在平地和缓坡骑自行车。如果切口还未完全愈合，辛辛苦苦地骑上山或是跨过减速坡可能会引起问题。

4、使用椭圆机。一般来说，女性在剖腹产后不能跑步。这时候，不妨改用冲击力比较低的椭圆机。如果你选择这个方法，先用适当的速度和让自己感到舒服的阻力。不要给身体太大的负担，虽然椭圆机一般不会使你受伤，但并非没有这个可能性。

5、慢慢过渡到更剧烈的运动。一旦运动了几周都没有出问题，你可以开始增加你做的有氧运动。慢慢地重新开始做难度更大、冲击力更高的运动，像是跑步、慢跑、爬楼梯、跳舞、有氧运动等。在身体感到舒适的情况下尽快增加运动强度，如果运动让你感到疼痛或太累，那就降低强度。

小提示除了产后恢复裤（recovery shorts），另一个可以在运动时穿的压力衣是束裤（girdle）。

考虑带着新生宝宝一起做运动（当然要非常小心）。举个例子，一边缓慢地摇一摇宝宝，一边原地踏步，将这个简单的动作变成一种运动。刚出生的婴儿平均体重为34公斤，而且还会逐渐增加，所以可以给你相当好的锻炼。

警告如果突然又发生产后出血的状况，或是切口裂开了，请立刻停止运动，赶快去看医生。

锻炼腹部前，先确认腹直肌没有分离（腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离，产后也没有复位）。在问题得到解决前，医生可能会建议你做经过改良的运动。

现如今，大多数年轻的妈妈孕前孕期抓紧“补”，于是乎很多身材都走了样，孕前身材窈窕，产后体态臃肿。产后如何健身瘦身，恢复往日风采，成为新妈妈产后的首要任务。

很多新妈妈很盲目，不知道如何做有效，认为运动是非常有效的健身方案，于是超负荷的运动。但是妇产科专家们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好，于是采用；明天又听说哪种好，于是采用。。。。。。到最后，身体也没瘦下来。

下面提供一套方案供新妈妈参考：

首先，产后两小时后应该马上带腹带：

因为生产时因“亡血伤津”、“元气受损”、“余血浊液未尽”、而致“产后多虚多瘀”、“百节空虚”、“易生淤滞”，所以产后应该专家推荐马上使用束腹带，束腹带还可以帮助剖腹产妈妈承托腰骨，减少腹部弯曲引致伤口的痛楚，推荐产后24小时之内带上收腹带。

其次，产后适量运动。

很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2―3天就可以下床走动、3―5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6―8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

最后，应该限制饮食热量。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。

另附：产后6－－8周后的减重计划

原则：适度限制饮食-每天运动30分钟-局部肥胖对策

目标：一星期最多减1公斤

一是限制饮食：

l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300－－400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。

2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500－－700卡热量。

3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。

4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一。

7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。

8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。

二是有氧运动：

有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。

做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。

三是日常运动：

如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

做法：

1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。

2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。

3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。

4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

四是局部肥胖对策：

多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部分脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。

医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。

方法：

1、保持愉快心情，不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性，面对一夕间改变的生活，压力已经不小，所以对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。

2、体重超重过多时，应该寻求专业协助。如果产后6个月，身体质量指数(BMI)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，加上体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。

3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。

选择每天早晚去跑步是一个不错的方式，成本低而且对身体的影响不是那么大，因为你刚刚恢复，还没有太多的时间和精力，然后也不适合做太过剧烈的运动，每天早晚跑步半小时，然后坚持一个月之后，你的体质就已经有了一个不错的提升，就可以去健身房进行一些专门的塑形的运动健身房，会有教练专门教你怎么去改变自己的体型，让自己恢复到产前的或者说恢复到更优秀的一个水平。

产后塑身是指什么方法有哪些

产后塑身是指什么方法有哪些。产后运动，在坐月子期间就要开始，产后塑身是促进骨盆腔血液循环的运动，对于孕妇来说塑身是有很大的帮助的，下面介绍产后塑身是指什么方法有哪些。

产后塑身是指什么方法有哪些1

1、产后塑身是指什么

产后塑身是指女性在生产之后快速恢复身材，这个时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身。一般来说，只要按照正确方法坚持塑身，很快就能见效，这个时候就能轻松摇身一变成为当之无愧的辣妈啦!

2、产后塑身的方法

1、母乳喂养

根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。

2、饮食控制

孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

3、专业治疗

产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。

4、运动瘦身

产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。健身教练表示，产后选择适度的运动，除了有助于身材恢复之外，更可加强肌肉的结实，不至于让肌肉看起来松垮垮的，这样穿上衣服时，才会更具造型与特色。

3、产后多久可以穿塑身衣

1、顺产与剖腹产时间各不同

虽然新妈妈塑身的愿望很强烈，但是并不是越早穿上塑身衣，效果就能越好。顺产的女性一般一个月后才能穿塑身衣，而剖腹产的女性则至少要六个月以后才能穿。总之，新妈妈一定要等到产后身体恢复后才能使用塑身衣。

2、过早使用塑身衣不利于健康

塑身衣是具有一定弹力的产品，有一定的压力，会紧锁脂肪和松弛的赘肉。产后女性身体比较虚弱，若过早使用塑身衣，会伤害身体。尤其对剖腹产女性而言，腹部的伤口愈合需要消耗大量能量，身体会处于高代谢的状态。而在伤口愈合后，塑身衣能帮助恶露排出，并且较有效地使怀孕时移位的内脏归位。

产后塑身是指什么方法有哪些2

现任多家高尚健身会所首席瑜伽师及体形顾问的曲影说：“产后运动，在坐月子期间就要开始，产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽替位法中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效。”

为了尽快恢复苗条和健康的身材，月子里的`妈咪不再躺在床上等待传统概念上的“复元”，月子里运动的观念越来越多地被产后妈咪们所接受。……坐月子攸关女性一生健康坐月子不必顾及12种禁忌。

产后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸

2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次

3、还原，全身放松，调息。 功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

产后第5天：脸部按摩法

1、两手摩擦10次，产生热感

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。

3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

产后第15天：简易轮式

功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上，做深呼吸

2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气

3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原，调息。

一般产后只要正常恢复(保守计算，顺产是45个月,剖腹产再延长1 2月) , 在锻炼时就和正常人没什么两样了。在这之前,可以适当做些普拉提、 快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。要维持正常哺乳,那么在饮食上不能太“清淡”, 不能吃什么减脂或极低碳水的饮食,正常吃就可以了。一般而言，乳汁本身会带走之前积存的脂肪(人乳,特别是前期乳汁的脂肪含量很高。看看一段婴儿奶粉的营养 构成你也会发现其中额外添加了不少脂肪)， 再加上锻炼造成的热量缺口，要瘦要恢复身材不难。当然在中国也要注意过于热心的上一 辈,怕孙子孙女饿肚子，天天给哺乳中的母亲灌猪蹄汤、母鸡汤等过高热量的话食物。

产后想要恢复身材，可以做哪些运动项目？

女性怀孕是一生中最伟大的事情，但是怀孕如果处理不当也会对身材的影响很严重。为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要。产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。

产后怎样确定健身运动

●如果是阴道分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简洁的主题活动，如翻盘，屈膝，缩肛。这种主题活动对产后身体恢复十分有协助。

●剖腹产的母亲，在开刀前可以翻盘或下床行走，拆了线后一周才可以适当地主题活动。

●产后1周，返回家里的新妈妈可以试着做一些轻度家务活，坚持不懈饭后运动。这种主题活动可以调整身体的基础代谢，推动身体脂肪燃烧，耗费不必要动能。

●产后一个月，假如身体恢复较快，新妈妈可以逐渐在床上做一些俯卧撑，屈膝主题活动，为此腹肌锻炼和腰肌，还能够降低腹腔，屁股的人体脂肪。

产后简易修复健身运动

一，呼吸运动

平卧，双臂放到后脑勺，深吸气，使腹腔凹陷，而使内脏器官牵向上边，随后将气呼出来。

二，举腿健身运动

平卧，双臂挺直，平放到身旁，上下腿轮着举起，与身体成一直角。这可提升腹部肌肉能量。

三，提肛运动

两膝分离，再用力并拢，与此同时用力收拢及释放压力肛门口。这方式可锻练骨盆底肌肉，防止肌肉无力和小便失禁。

四，胸膝健身运动

跪姿，两膝分离，胸与肩膀放到床体，头侧面一边。可在产后10至14天逐渐做。目地：避免子宫后位。

产后新妈妈想修复好的型体，日常可以多做上边的小健身运动，坚持不懈出来，并培养良好习惯，修复产前完美身材并不是难题。