健身新手如何喝蛋白粉

新手喝蛋白粉应该注意喝的时间和量的多少。

1：喝的时间，应该在训练后半小时左右喝。因为蛋白粉是快速吸收的蛋白质，所以要及时喝。

2：喝的量应该按照这个人的体重来计算，一般60kg的人喝40克左右即可，喝的太多也不会吸收。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或

上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可

作为功能添加剂用于食品工业生产中。

一般来说，进行健身的健康年轻女性，如果膳食结构合理，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例适当，膳食蛋白质的质量也较好，没有必要额外补充蛋白粉。当然，如果条件允许，适量补充一些蛋白粉也是有益无害的。但是，如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就有可能造成体内蛋白质的不足，影响肌肉的增长和修复，影响机体的免疫力，自然就有可能影响身体健康和健身的效果。在这种情况下，就应该补充一些优质的蛋白粉。

　　对健身女性来说，肌肉虽然没有男性多，但保持肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白质的参与。而且从事规律性健身活动，必然增加蛋白质的消耗量。所以，健身女性的蛋白质需要量是增加的。　　

　　年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15％左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。

　　乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。植物蛋白的成分一般为大豆蛋白，虽然吸收利用率没有乳清蛋白高，但也属于优质蛋白质，而且价格较低，可酌情选用。

一天吃5顿，每餐保持20克左右的蛋白，早餐2个鸡蛋加包子4个，9点餐吃一个水果加牛奶250ml，中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量，下午餐同9点餐，晚餐吃水果一个，米饭一碗，肉类400克，适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。

新手锻炼不能太重，要循序渐进，三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉，最好吃蛋白，吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。

科学健身合理饮食，我想几个月后令你满意，当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。

求采纳为满意回答。

听好了，你可知鱼和熊掌不可兼得，减脂就要做长时间中低强度的有氧运动，但长时间的有氧运动也会使肌肉有所分解，所以你现阶段应侧重减脂．

我有一个比较好的方法，就是你在每次锻炼时先进行增肌训练，然后再进行有氧减脂训练．增肌训练必然要负重，也有一定的力量增长．力量训练会使血液中的胰岛素减少，胰岛素是防碣脂肪分解供能的．所以它的减少有利于减脂．这样你的肌肉虽生长的慢点，但也总比你减完脂以后再练要强的多．

在吃的方面，重点减脂阶锻你可以在分别在锻炼前两小时，和锻炼后半小时喝奶的方法来补充蛋白，回家后再吃点牛肉，鸡蛋之类的蛋白，不要吃太多，你现在减脂是重点．这个阶段不见意吃蛋白，蛋白粉中有一定配比的热量，对减脂不利．

私教能给你量身定制详细的训练计划．你可以不请，自已和别人多交流，多看相关的书，上网查资料也可以学到很多相关知识．

首先你要明白你自己健身的目的，

健身分几种：1保持身材，锻炼身体。像这样子的话，平时注意多吃点高蛋白食物就可以了。

2增肌 需要补充体重 KG2的蛋白质 KG6的碳水化合物

3减脂 需要补充体重 KG2的蛋白质 碳水的话 需要减少摄入。

你可以根据自己的需求决定吃不吃蛋白粉。