健身休息时间需要吃蛋白质粉吗

既然不想增大肌肉体积，还吃蛋白粉干什么？

蛋白粉就是帮助肌肉生长的，对于高级水平的人来说，每天都要吃的，但对初学者而言，暂时还不需要，因为日常的饮食多一些肉类、蛋类就足够了，当肌肉越来越多的时候，日常饮食就不够了，因为人每天蛋白质的摄入量是和体重成正比的，越强壮的人就需要吃越多的蛋白质才能保持肌肉围度，这时光靠日常食品就不够了，所以就需要蛋白粉这些精炼食品，提高吸收的效率。

只练力量不增肌，要用大重量低次数的方法练，即一组只能做3、4次就举不动的重量，中等重量才恰恰是增肌的。

训练日：最好喝！早上起床后可以空腹摄入20-30克，下午训练前30克（蛋白粉之类的）然后高强度的训练，练完之后再喝30克左右。相应的摄入一些碳水化合物（香蕉）。

休息日：可以不喝 也可以吃营养成分一样的食物（鸡蛋蛋白），不训练的时候我建议最好抽出1小时来持续运动，做做有氧，跳跳操，单车之类的对于你的器械训练会有举足轻重的帮助。

当然，休息也是非常重要的！

在刚刚运动完的一段时间（一般因体质不同，在半小时到一个半小时不等）内不要吃高蛋白质的东西，那样不会被吸收，反而会产生有害物质，你说的蛋白粉，牛奶等都不宜马上服用，但是当身体休息一段时间后，回复正常了，再实用高蛋白事物，都是有利于你的身体的。所以建议服用。