对健身的意志力薄弱，推举重物老是推一会儿就不想推了怎么办？

那就练别的项目，举重要循序渐进的练习。总不能一天就能练好。你得制定目标，或者可以请个教练来教你学习。如果你仅仅是为了健康而做锻炼，可以试着联系一些其它的项目。如果你比较内向，喜欢阅读，建议选择瑜伽来练习。

1、平板杠铃卧推

目标肌肉：胸肌

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健身房使用频率最高的器械&动作，

胸肌锻炼必备动作。

2、仰卧杠铃屈臂伸

目标肌肉：三头肌

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锻炼三头肌最基础、有效的动作。

注意感受大臂三头肌发力。

3、杠铃划船

目标肌肉：背阔肌

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发达背部肌肉的主要动作之一，

因轨迹似划船而得名。

4、硬拉

目标肌肉：背部肌群

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一般指屈腿硬拉，注意不要弓背，

且仔细感受背部发力。

5、引体向上

目标肌肉：背部肌群

部锻炼最基础，也是最方便的动作。

自重引体做不到之时，不妨先从借力开始。

6、深蹲

目标肌肉：股四头肌

锻炼大腿肌肉的王牌动作，

而同时还调动了多部分肌肉发力，

对减脂同样有效果。

7、腿举

目标肌肉：股四头肌

增大股四头肌围度，有它就够了，

同时也能提高全身多个部位的肌肉&力量。

8、哑铃推举

目标肌肉：三角肌

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三角肌锻炼基本动作，常采用大重量，

对三角肌中束刺激极大。

9、杠铃提拉

目标肌肉：斜方肌

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斜方肌锻炼的基本动作，

注意仔细感受斜方肌发力，

初期不必采用过大负重！

10、双杠屈臂伸

目标肌肉：胸肌

自重练习胸肌、三头肌、

三角肌的最佳动作，

初期练习自重不能完成数个之时，

可以脚踩地或垫物体进行。

答题不易望采纳，谢谢

1941年，陈满林出生于广东省东莞石龙镇。小时候身体瘦弱，13 岁时，在三哥陈镜开的影响下练习健身运动，1957 年改练举重，1959年11月被选调到北京体育学院运动系深造，1961 年11月在哈尔滨初次参加全国举重比赛。以后，曾多次打破最轻量级全国纪录。1965年2月27日，23岁的陈满林在全国十单位举重比赛中，以118公斤的成绩，打破了由波多黎各选手巴埃兹保持的1175公斤的最轻量级推举世界纪录，成为中国第一个打破推举世界纪录的优秀运动员。

陈满林成功的一个重要原因是不怕任何困难，能吃苦，能承受大运动量。为了改进推举技术，提高胸腔承受大负荷的能力，训练中他经常主动加码，采用200多公斤的杠铃重量练习静力预蹲。1966年3月举行的全国八单位举重比赛中，陈满林在感胃体弱、身体状况不佳的情况下，以1285公斤的成绩打破次轻量级推举世界纪录，并将自己平时训练的最好成绩提高了6公斤。1966年11月26日，在金边举行的第一届亚洲新兴力量运动会上，他再以1185公斤打破自己保持的最轻量级推举世界纪录。

陈满林不仅具有崇高的荣誉感和集体主义精神，而且具有无私的奉献精神。1977 年，陈满林年已36岁，为了站好最后一班岗，为国家的荣誉做最后一次拼搏，他参加了在德国斯图加特举行的世界举重锦标赛。

当时，我国有10名运动员参加比赛，只有陈满林一人进入争夺一个级别前三名战斗，担子是多么重啊。但陈满林憋足一股劲，又一次豁出去了，成功地取得了56 公斤级挺举第二名，总成绩第三名。这也是1974年恢复中国在国际举联合法地位后，中国选手在世界锦标赛首次荣获奖牌。庄严的五星红旗冉冉升起。赛后，陈满林已支撑不住极度疲劳的身躯，他全身抽筋，被从记者招待会上架回中国队下榻的旅社。外电评论说：“陈满林拼出来了，但已精疲力竭。”事实的确是这样，陈满林已经胜利地站完了最后一班岗。

这些都是器械运动的专业术语，配合健身器材的运动。推举是平躺仰卧在台子上，双手垂直身体向上推举哑铃或杠铃，这是锻炼胸大肌和臂力；颈后推举是坐在器械台上，双手向上拉住器械，然后用力向下颈后部拉器械，这可以锻炼肱二头肌，而且这比普通的推举费力，锻炼效果好些；飞鸟是手持哑铃平躺于台子，双手从身体两侧向胸前上方运动，像鸟的翅膀飞翔一样，叫飞鸟，这是锻炼胸和肱三头肌的。

1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间：很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身：很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

男人的肌肉是可以速成的，但是你需要知道方法啊!不然你会走很多错误的路，肌肉无法成型。今天，男士健身小编就带你来学学这快速增肌的技巧，让你少走一点弯路，早日获得清晰美感的肌肉。

增肌训练，注重复合运动

    将最经典的复合运动加入你的增肌计划，健身的王牌动作，如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。

    每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个。

    你的训练必须要有负荷。

    负荷的重量完全取决于你自身水平。你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。

增肌饮食

    少吃多餐!增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右，蛋白质35%左右脂肪20%左右。

    力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。

增肌需要休息

    充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。大家都知道，如果你刚刚结束一组高强度的肌肉训练计划，那么，你的肌肉至少需要72个小时才能完全恢复。锻炼，让你的肌肉纤维变得可塑性更强，而休息和营养的正确配合，会让你的肌肉不断生长！