上海社区体育健身器材如何正确使用

◆先用漫步机热身

无论做什么运动，热身非常重要，刚开始走就像正常散步一样，前后自然摆动双腿，不要求动作幅度很大，依照自身情况分配体力。中老年人一般一次做50来下，感觉到身子骨微微发汗，活动开了就可以了。

◆塑腰先用腰背按摩器

热身后，先上腰背按摩器。方法是，坐在座位上，双手握住把手，背部紧贴靠背，腰部左右用力，扭转整个背部。这个器械对背部主要经络进行按摩，每次做10～15分钟就可。

一般是用完腰背按摩器，就使用转转圈和扭腰器，要领是双手抓住上边的把手，保持身体平衡，双脚踩在踏板上，利用上肢带动腰部来做运动。这个器械不仅锻炼腰背，还能锻炼双腿肌肉的控制力、身体的平衡能力。每次锻炼，转转圈、扭腰器两者选其一就可以了。每次做15～20分钟为佳。

◆练上肢就用太极推揉器

热身后，首先使用太极推揉器，它能让上肢肌肉都参与，且运动强度不大。站在器械前半臂远，腰部放松，双手对称握住圆盘的两侧，以保持身体的平衡，进行左右转圈，注意旋转的角度不要过大，以免肌肉拉伤。建议做3组，每组10～15分钟。

雪橇器练习强度稍大，能提高身体的协调性。方法是双手握紧把手，双脚踩在踏板上，手脚配合运动。建议做4～6组，每组20～30次。时间也是10～15分钟。

最后是上肢的整理运动。可将双臂放松抖动3～5分钟，这对肌肉和韧带很有好处。

◆健腿得用雪橇器

雪橇器类似于漫步机，但是它上面有两个活动的扶手，人站在上面一手扶着一个。这个器械的活动量比漫步机大，手脚并用，活动全身。做的时候双手一定要抓牢手柄，不要追求数量和速度。它能有效活动膝关节、踝关节，加强腿部力量增进身体的协调性。

练完健腿器械后，因为大量的腿部练习使血液囤积在下半身，血液循环不畅，肌肉容易产生疲劳。用秋千活动一下小腿，既是休息和恢复，又是娱乐。

为了取得最佳锻炼效果，腿部健身器组合1周最好练3次，年纪比较大的一周可以练2次，每次30分钟。

◆全身锻炼还得是健骑机

使用方法是在座板上坐稳，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。其主要功能为全身运动，锻炼腰腹及上下肢肌肉，增强心肺功能。主要是以有氧锻炼为主，特别是对腰腹背锻炼效果尤佳。

北京冬奥会的场馆分布在3个赛区，分别是北京赛区、延庆赛区和张家口赛区。

一、北京赛区

1、国家体育场

这座标志性的体育场因其独特的设计而被称为“鸟巢”，2022年北京冬奥会期间鸟巢不会举办任何体育比赛，但那里将再次成为冬奥会开幕式和闭幕式的举办场地。

2、国家速滑馆

中国国家速滑馆位于中国北京，其设计以独特的外观展现了速滑运动的优雅、精确、速度和动感。该馆被称为“冰丝带”，将在2022年北京冬奥会和冬残奥会期间举办速滑比赛。

3、首钢滑雪大跳台中心

钢滑雪大跳台是单板大跳台运动（Big Air）在全球的第一座永久跳台，也是冬奥历史上第一座与工业遗产再利用直接结合的竞赛场馆。

4、国家游泳中心

2008年奥运会作为游泳、跳水、花样游泳项目比赛场地的“水立方”，将被改造为“冰立方”，成为冰壶项目的比赛场馆这次改造也将让国家游泳中心成为双奥场馆。

5、五棵松体育中心

场馆进行了为期8个月的改造，改造后场馆配备30x60米和26x60米两种尺寸的可转换冰场，不仅是冰球、短道速滑、花样滑冰等赛事通用型场馆，还能够在6小时内实现“冰篮转换”，还原为篮球场，是名副其实的“双奥场馆”。

6、国家体育馆

2008年北京奥运会遗留场馆设计类似于传统的中国折扇，被昵称为因此获得“扇子”的绰号，国家体育馆外观尽可能保持了原有风貌，其扩建部分的外立面，无论是从屋顶造型、立面选材还是空间尺度的划分，都与原有建筑保持一致。

7、首都体育馆 

将在冬季奥运会期间承办花样滑冰和短道速滑比赛。

二、张家口赛区  

1、“雪如意”

我国首座跳台滑雪标准场地，“雪如意”顶部与地面落差达130多米。“雪如意”将承办跳台滑雪全部五个比赛项目，以及北欧两项全部三个比赛项目。

2、国家冬季两项中心

国家冬季两项中心位于中国北方河北省张家口市张家口市崇礼区太子城区域东北侧山谷，自北向南依次布置靶场、赛道与起终点区、场馆技术楼等，赛道总长87公里。  

3、国家越野滑雪中心

国家越野滑雪中心位于太子城区域东南侧山谷，由西向东依次为场馆运营综合区、运动员综合区、场馆技术楼、场馆媒体中心和转播综合区。

4、云顶滑雪公园

云顶滑雪公园是一个现有的滑雪胜地，那里将是2022年北京冬奥会期间自由式滑雪和单板滑雪的家园。

三、延庆赛区  

1、国家雪车雪橇中心  

国家雪车雪橇中心拥有中国第一个滑行运动赛道，也是亚洲范围内的第三个赛道。该中心可容纳2000个坐席以及8000个站席。

2、国家高山滑雪中心  

国家高山滑雪中心位于延庆西北部的小海托山区，由七个滑雪道组成，最大垂直落差达900米，该场馆将在冬季奥运会后将继续被用于国际比赛和运动员训练。可容纳5000个坐席以及3500个站立席位。  

以上内容参考 -2022年北京冬季奥运会

不建议用狗窝，狗狗睡在窝里或笼子里特别容易得各种皮肤病，一旦得了就不好治了。

可以弄块泡沫之类隔凉的垫子（尽量不要棉质的或羊毛质这一类的）给它就好，一般把它放在狗狗喜欢睡觉的地方就行了。