男22岁，身高175体重150主要胖仔肚子上和大腿上，该怎么合理有效减肥？？

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

做你最大力量的百分之六十，然后卧推杠铃，大概每组十五到二十个，做六到八组，三个星期就有成效，如果营养跟得上，一个月左右，相当可观！

注意下胸肌的训练，下胸肌很显形！

祝你成功！

胸部：上斜杠铃卧推4组，8-15次； 上斜哑铃飞鸟4组，12-25次； 平板哑铃或组合器械卧推3组，8-15次； 蝴蝶机夹胸4组，12-25次。

背部：引体向上3组，自身重量，每组力竭； 宽距下拉4组，12-25次； 坐姿拉索划船3组，12-15次； 高位窄握下拉3组，12-25次； 杠铃俯身划船4组，8-15次； 俯卧挺身3组，自身重量，每组力竭。

肩部：杠铃或哑铃推举4组，8-15次； 杠铃直立划船3组，12-15次； 哑铃侧平举4组，12-15次； 哑铃或杠铃前平举3组，12-15次； 俯身拉索侧平举或反向蝴蝶机飞鸟4组，12-25次 。

手臂：直立杠铃弯举4组，8-15次； 哑铃旋臂弯举或集中弯举4组，8-15次； 侧弯举3组，8-15次； 横杠拉索下压4组，12-25次； V字绳索下压4组，12-25次； 仰卧杠铃或哑铃臂屈伸3组，12-15次。

腿部：杠铃深蹲5组，12-25次； 腿屈伸4组，12-25次； 单侧持哑铃登台阶3组，每侧每组12-25次； 杠铃或哑铃箭步走3组，每组共走30步。

肌肉每次拉伤后有个恢复期 大概48小时左右 这时应该注意饮食营养 和休息 建议健身是应该找个专业的教练指导 要不然白费力气 还不起什么效果 每天要保证有8-10个小时的休息 这很重要 每天的训练时间要固定 每个动作不求数量 但求到位 标准

举例说明：

第一天 练习胸部 和肩部

第二天 练习大腿 小腿

第三天 练习腹部和 背部

第四天 练习第一天的 这时胸部和肩部 已经得到充分的休息

如此循环 明白吗 可以根据自己的体力 来定休息的时间 正常 练一天休息一天 如果觉得不累 体力很充沛 可以练两天休息一天

男22岁，身高175体重150主要胖仔肚子上和大腿上，该怎么合理有效减肥？

可以选择跳绳。跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的机率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

脚踏车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液回圈，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都开启。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150

一半都没毅力，被迫是可以的。

我建议你当兵去，去野战单位。

你的年龄，和性别都满足，而且增加人生阅历，锻炼毅力！

我女儿体重120斤，主要是肚子和大腿，该怎么减肥

病情分析：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动型别，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。 意见建议：请您在具体描述一下病情，以便给您提出更好的意见。意见仅供参考，请及时到医院就诊，向医生反映问题，在医生的指导下治疗，谨遵医嘱。

十四岁，身高175，体重140，怎么减肚子和大腿

肚子做仰卧起坐练成腹肌就好了哟~大腿的话可以每天晚上睡觉前躺在床上腿敲到墙上成90度 不耽误玩手机什么的 半个小时或者十几分钟 重在坚持~

怎样有效减肥，目前177身高，140斤，肚子和大腿胖

多坚持运动，多行动腿部的肉就会松些就容易减掉拉，每天晚上不吃宵夜肚子肉就会慢慢消去，坚持就是效果的出现，加油

我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150 求解答。

多吃一些瓜果蔬菜、少吃一些太油腻的食物，还有仰卧起坐可以减肚子上面的肉、大腿可以增加点跑步，跑完后记得做拉伸运动，以防止有太多肌肉。

怎么能有效的减肥 ，该怎么合理的锻炼啊 体重165 身高175 年龄22

我跟你比例差不多，但比你还要矮一点，什么样的减肥都试过，都没有完全成功过，什么蜂蜜减肥啊，香蕉减肥啊，苹果减肥啊，咖啡减肥啊，黄瓜减肥，苦瓜减肥等等，还有美容院的那种，像是精油推背，精油刮痧等等，都没有完全成功，直到去年真的下定决心减肥，到现在已经减了将近20斤了，中间停滞期有三次，不能说非常成功，但是我觉得自己还挺有资格告诉你一些减肥经验的

美容院的什么精油什么的都别相信，健身中心的什么1个月减20斤等也别相信，还有别的像是韩式减肥等等统统别信，减肥就一个，累著饿著减，我胃病挺严重的，动不动就胃痛的，而且是肌肉型的肥胖，肉很结实，新城代谢比正常人慢，减肥尤其辛苦，所以我下面的方法就是我长期用但都没有闹病的方法

早上吃点营养的，有人说早上吃的多不会发胖，那是骗人的，凡是吃进去的就都是卡路里，但早上一定要吃，8点半左右就要吃了，我吃的是炖的半根海参加点西洋参枸杞，只有一小碗，热量不大但很补，买的那种炖锅，晚上炖下去早上就可以吃了，海参一定要泡大，半根就很足够了，再加上一个鸭蛋或是3个鸽子蛋，鸡蛋不能吃多，但鸭蛋和鸽子蛋可以稍微吃点，我早上起来食欲非常差尽管昨天晚上饿的早就想好第二天吃什么但到第二天都不想吃了的，要是你实在想吃的话，无论什么都可以稍微吃点的，什么煎饺啊，馄饨啊都可以稍微吃点，但绝对不能大量

间餐可以来个水果，我推荐苹果，虽然我不喜欢吃，但是最顶肚子的是苹果，香蕉也可以，但一定要在早餐后就吃，香蕉不能空腹吃

中午吃的饱，但不能吃的非常饱，一顿暴饮暴食需要一整个礼拜死命的减，不想一礼拜吃沙拉的话就乖乖的中午吃的刚刚好，随便吃点想吃的，唯一的一点是一定要吃半碗蔬菜后再吃别的，我最近两天吃的是拌饭，韩剧看多了，妈妈炒的菜让她给留一些，然后拌在饭里一起吃，肉也随便吃，反正不吃撑的情况下看你搭配，但是最重要的一点是午饭一定要在下午两点前吃完，下午两点后除了水什么都不能吃

晚餐我买了某某牌子的奶昔，挺坑爹的，但是可能是心理作用，我之前听那鬼营养师说这玩意儿要在饭前后吃的话就是增肥的，所以我喝完这个东西，晚上就什么都不碰了，可以控制食欲的话不要买这个，你可以尝试下牛奶

我很讨厌喝水，但是为了排水（我肾也不好），一般我都喝蜂蜜水，买了那种1000ml的那种杯子然后少量蜂蜜（有点味道就好，蜂蜜也是糖的一种也会发胖），看过营养类的书说是一天得喝2000ml以上的水，有道理是有道理，但是人都得工作学习谁一天到晚的喝水上厕所，所以我都喝1000ml左右，或是能喝多少喝多少，三十晚上8点之后绝对不能喝一口水，容易水肿

睡前有条件的话喝两口红酒，没限制品牌和型别，刚开始减肥的时候死命的找什么橡木桶发酵的还有什么低糖的，后来发现都没差别的，只要不多就没事，我这两天吃了海螺胃不消化结果胃不好了就没有喝了，过两天胃养好了继续喝，不要学网上什么加芝士来配红酒，那玩意儿一吃就真完了，就等著越来越肥

对于懒人来说运动简直要人命，我非常讨厌运动，但是还是不得不每天少量运动一下，中饭后就走个一个小时，有跑步机那是最好的，我不喜欢出门，所以硬是让妈妈买了跑步机，只要走就好了不需要跑，跑步一个会有肌肉产生，而且让人觉得辛苦累，久了就厌烦减肥，走就好了，快走慢走间隔着走，不需要跑，最好每天一小时，要是不愿意的的话最好一周也三次，减肥本来就是条饿著累著的路

好了，希望采纳，同是减肥中人希望一起成功，我还想减十斤~~

我是16岁的男生 怎么减肥，主要是油肚和大腿，身高174，体重150 哪位清楚啊。

健康体重用国际通用的体质指数BMI（body mass index）来衡量。

BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

正常范围：185~239。小于185为消瘦，24~279为超重，大于28为肥胖。

你的BMI=75/（174174）=248。 你的体重很正常！

鉴于你正处于长身体的时期，并且学习任务繁重，需要强壮的身体来支撑，此时千万不要减轻体重。此时减肥，有可能影响发育，影响长高，影响学习。建议照常饮食，只是减少甜的、油腻的食品（如果有的话），换成优质蛋白（豆腐、牛奶、鸡蛋、瘦肉），并且坚持体育活动，控制体重不再增加为好。

大象0308：一日三餐吃什么好

本人男，学生身高175CM，重170该怎么减肥主要瘦腿，肚子和腰

因为你是男生嘛就运动减肥吧！长出肌肉也好看。

以下是本人根据本人以往的减肥经验为你设计的：

一定也少食多餐，可以一天吃4顿饭，绝对不可以吃零食

早餐：要营养全面均衡，咖啡+鸡蛋+面包+酸奶（中式早餐也OK），早餐可以吃你最想吃最担心　长胖的食物，没有关系的，可以放心吃，早晨是一天的开始，所以吃进去的能量可以消耗完。

中餐：自行搭配，可以多吃点。

午后点心：这时候你可以喝杯咖啡吃个汉堡什么的，只要不吃零食就行。

晚餐：一定要17：00的时候吃，一碗粥或是一碗麦片，就上一个包子或是一个馅饼之类的。是的，你没看错，晚餐就只能吃这么多，然后就不能再进食了。

运动这方面呢，你自己合理安排就好！

祝你减肥成功！

我身高164cm体重114 我想减肥和增高,我大部分的肉都在肚子和大腿,腿上全是肌肉我该怎么减肥和增高

肌肉是没法减的，如果是肚子上的肉可以做仰卧起坐，这样做不会反弹，但效果差一点，循序渐进，我就是这样减得，你也可以转呼啦圈，每天喝水不少于8杯

刚刚回答了一个跟你体型一样的男生提的问题。觉得相通性很大，你可以参考这个网址：

http://zhidaobaiducom/question/751879807601383444htmlfr=uc_push&push=keyword&entry=uhome_new&oldq=1

首先先赞一下题主写明了身高体重、性别（这体重默认为男了），我回答健身问题时最喜欢提供这几个信息（年龄、想达到的效果）的题主。我177，体重从78到73到76公斤。我最初的体型跟你相似吧，下面正式回答。

你想有胸肌？不难。

想有腹肌？难上难。

因为你的体重也属于偏大了，由于你没有提供体脂或腰围数据我也不好说别的，但你肚子上一圈肥肉是肯定的了。问你一下啊，肚子用力的时候能隔着脂肪摸到腹肌么？大概脂肪有多厚？

腹部脂肪超过5毫米就不可能看到一点点腹肌。

测量的方法是你坐着、掐自己肚子上的肉。挤出来的那个厚度除以二再加2到5毫米（因人而异）这个方法不准啊，最准的是去健身房测体脂含量。

胸肌和腹肌都在那儿，不多不少。你可以练练练的非常大，但在脂肪的覆盖下肯定是看不见的。所以想练“出”胸肌腹肌，减肥是必然的。

减肥分两种，强有氧型减脂、肌肉锻炼型配合少量有氧。我是后者。

强有氧型减值就是@yue521_ 回答的“要有毅力”，非常强度的有氧运动能快速燃脂（可以搭配着吃点左旋肉碱增加减脂效果）并且增强身体的整体能力。这个能力不容易看出来但你真的用时会显得比常人强很多。例如××时间和不易受伤的程度。

但是这种方法是会损伤肌肉的！你看所有跑长跑的运动员哪个不是特别瘦？一是因为长跑减脂，二是长跑会损耗肌肉的围度来达到最优的运动效果。

而短跑运动员就显得身材很好了。因为他们要练的是爆发力（注1）。爆发力是肌肉在一瞬间能调度的力量。怎么让爆发力强？要刺激肌肉、要负重大重量。这就是肌肉型锻炼。它旨在让你获得更大的肌肉。那么只练肌肉会不会变得很大块头不好看呢？或者肌肉还在脂肪的覆盖下呢？

回答这个问题我好像上几张自己的照片啊……

答案是不会！一，你以为自己随便练练就能成施瓦辛格了？我们吃着支链氨基酸、氮泵蛋白粉七天六练也练不成美国队长，这一是努力程度跟人家没得比，二是种族天赋啊。别担心成为肌肉男好么？第二个问题，当你在练肌肉的时候，肌肉是要消耗大量能量的。修复肌肉增长肌肉也是要大量耗能的。当你练两个月你就明白、这种流汗的感觉比长跑出汗的感觉并不差。大量耗能也在减脂。你也看到我的体重介绍了：从78到73到76减少之后上升。这就是肌肉锻炼的效果，而我的围度一点儿没增加，只是看起来更瘦了（但还是看不到腹肌 哭）。继续练下去我相信是有好结果的。

最后来正面回答一下你的问题吧！两种运动方式都有明显的减重效果，但一个是侧重减脂、一个是侧重增肌。这两个之间的差异上面简单的分析了，但是！！但是你最后如何选择请不要根据网上各位给的答案。而要去试一试，试试自己喜欢跑一个半小时那种慢慢的出汗的感觉，还是肌肉绷张中一滴汗划过肌肉线条的感觉。运动是一种态度，不论哪种方式都是值得尊敬的。选一个自己做的舒服的方式能帮你坚持下去。

以上。

注：不是说短跑运动员就不要持久性，我就是百米运动员但只能爆发70米了，正在锻炼耐久力。我们的竞争力核心在于爆发力，也就是肌肉的绝对力量，所以我们的耐力跟一般意义上跑5000米的那种持久性是不一样的。

　　身高185cm、体重75kg，在标准体重的下线，你可以达到80kg左右都是标准体重。但是，你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭这三项项都是长肉的有利条件）。因为，吃得太饱后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会见到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎！

　　祝您成功！

1每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。

2锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组

3运动时间：1-15小时

4有氧运动，任意选择下边的运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在50-60分钟

A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑 腿部训练后可挺做一次

5此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划，请认真阅读，有不明白的来找我

6有动作不清楚如何做可以来找本教练

第一天：

颈 家庭或工作中完成

阻力颈后屈伸 5组x30次 组间休息1分钟

阻力颈侧弯 5组x30次 组间休息1分钟

俯卧颈屈伸 3组x30次 组间休息1分钟

胸

如果感觉强度大，可以做到哪里算那里。

不合适自己的地方可以找我调整。

平板杠铃宽握卧推 3组x18次 组间休息2分钟

上斜杠铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

双杠臂屈伸(下胸) 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

没有条件或完成不了省略此动作锻炼

上斜哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃卧推 3组x18次 组间休息2分钟

平板哑铃飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

拉力器飞鸟 3组x18次 组间休息2分钟

俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作替代

完成了上个动作，此动作免除

屈膝俯卧撑 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

悬垂屈膝举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

第二天：

背

颈前宽握引体向上 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

做不了这个动作就用下个动作加3组

高位颈前下拉 3组x18次 组间休息2分钟

俯立杠铃划船 4组x18次 组间休息2分钟

直腿硬拉 4组x18次 组间休息2分钟

俯身哑铃单侧提拉 4组x18次 组间休息2分钟

俯立正握上拉 4组x18次 组间休息2分钟

山羊挺身 4组x18次 组间休息2分钟

坐姿举腿 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

屈膝反卷腹 3组x竭尽全力 组间休息2分钟

怎样减肥最快 一周快速瘦身减肥方法。

　　一、一周快速瘦身减肥方法三个原则

　　1、不减食量，令卡路里摄入量降低

　　2、空腹会令压力感持续

　　3、令排便顺畅

　　二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法

　　无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

　　另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

　　虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！