幼儿早锻炼活动有哪些

培养幼儿参加体育活动的兴趣和习惯，促进幼儿身心正常、协调的发展，增强其体质。

培养幼儿坚强、勇敢、不怕困难的意志品质和主动·乐观、合作的态度，发展幼儿活泼开朗的良好个性，并在活动中逐步养成幼儿良好的运动卫生和安全意识，提高幼儿的保护意识和能力。 可以带孩子跟其他小朋友一起做个早操，早操的内容涵盖律动、数字、大小精细动作、观察能力、模仿能力、英文等多个方面能力的锻炼，每天带孩子做上半个小时，对孩子的成长和发育都非常好。

情商快乐营就有这样的早操活动，我每周三到周五都带孩子来做的。很惊喜的是我们同事新教的两首英文歌我也没注意去看我都没学会，他跟着做的时候有模有样的竟然可以跟着唱出来，要知道我没刻意教过他英文，他基本上等于没什么英文基础的。原来这样也可以学会。太惊喜了，强烈推荐幼儿园小班的孩子可以带着孩子每天早上做亲子早操。

背景篇

高考结束，考了个一本分数线，成绩并不让我满意，但对我来说，能有今天的成绩这是个奇迹。

我曾经是个很自卑的人，肥胖，学习差，贪玩，捣乱伴随着我高一高二，我不敢上台演讲，我害怕被嘲笑，被看不起，事实上经常有同学建议我韩国做整容手术。 我的身材经常被一些同学拿来当做笑料。学习成绩老师已经无话可说了。

高一上完，稳居班里倒数后十名，父母逼我留级，但我不同意，硬着头皮上完了高二，眼见前途一片黑暗，再加上自己肥胖，可谓我这个人一塌糊涂，一些同学很看不起我，断定我没前途。我深受刺激，暗暗发誓，一定要改变自己。于是央求父母父母帮助转学，换个环境，忍辱负重，发愤图强。

高一高二整天娱乐，到高三我几乎无任何基础，刚开始向老师同学的提问问题，大都被认为是“不该问”的问题太简单了，但随着学习深入，在高考前才终于可以提出“有水平”的问题。

在这么差的境地下，我硬是凭着一种“不知天高地厚”的傻气，一步步站了起来。

启程篇

在洛一高度过了堕落的两年，我决定重新做人。我拖着肥胖，卑微的自己来到轴一中，恳请这个学校能收下我，父母费了很大劲，交了9000元借读费，学校才勉强同意我解读。到班后，因为我是借读生，又受到班主任冷遇，独自一人坐在讲台角落，黑板都很难看清，但我没有自暴自弃，我努力和老师，同学搞好关系，建立一个良好的学习环境。期间还是受到一些挫折，有位魏同学千方百计要找我麻烦，但我很恰当而友好的处理了。最后经过父母努力，学籍最终转到轴一中，成为正式学生。

励志篇

话说 态度决定成败，这绝对是真理。 我来轴一中时心里就燃起一团火，我就是来这里玩命的。我不断为自己打气，常常接触思想积极，优秀的学生，讨教经验方法，王艺对我说过：“人的潜力没有限度，只要想，没有做不成的事情。” 我把每个人对我的鼓励写在便签纸上，贴在书桌前，一个高三下来墙壁上贴的密密麻麻，很是壮观，有的饱含哲理，有的类似于希，特，勒。最有特点的莫过于每天早上的站军姿，握拳大声宣誓

{誓词有些极端，但我为了给自己打气宣誓了一高三，没什么不好意思的}

我是，我宣誓：面对镜子，我看我像一头雄狮。我拥有无坚不摧的力量，完美的肌肉。我拥有完美的令人赞叹的歌喉。我拥有超出常人的坚强意志。我认真对待每一个问题，认真书写每一个字符。我的专注，我的踏实，我的精力无人可比。我愿意！为即将来临的高考付出一切！为学习，为我从事的事业付出生命的代价无怨无悔！别人在拼搏而我在拼命，因为我热爱学习。我把认真的态度，聪敏的智慧，踏实的行动相结合。自觉接受高考的砺炼，把今天视为生命的最后一天。让高考把废铁融化，把真金留存，用我的行动给诅咒我的人一个嘲笑！

我一直以军人的标准要求自己，令行禁止，办事效率很高，效果很好。

锻炼篇

高考后，很多老同学见了我都说我瘦了许多，当然健身是我高三的一个重要目标，面对高强度的学习，必须有铁打的体魄来应对，这样才会有充沛的精力，活跃的思维，积极的心态。

所以我制定了残酷的锻炼计划。

每天6：45放学，我骑飞车7:00到家，打开电视机，中央一套，那两位叔叔阿姨开始播报天下大事，我开始锻炼：

第一项 跳绳 第一组200个 第二组220个

臂力器40kg正20个 反20个正个10个反13个

哑铃8kg 第一项 飞鸟式 第一组30个 第二组30个 第二项 扩胸式45个

蛙跳 90个

俯卧撑双脚支撑在电视柜上 第一组 40个 第二组40个

压腿 侧压 左80个右80个 正压 左80个 右80个

劈叉 右 正劈30个 侧劈30个 左 正劈30个 侧劈100个发展优势

俯卧撑 第三组双脚支撑在电视柜上 100个 第四组平地58个

做完这些，一般情况下新闻联播刚好播完，我去洗个澡，然后进入其他环节

饮食篇

在学校学习时，我带了个水壶，几乎一节课喝一大杯苦丁茶，苦丁茶有去火，美白，减肥，提神的功效，最重要的是它的苦味可以提醒我一刻不停的奋斗。

为了增加肌肉重量，我必须在家摄入大量蛋白质

在家时，牛奶当水喝，蒙牛小枕一天喝五六包

早餐：熟牛肉自家制100g 绿色蔬菜白开水煮，无调料500g 核桃仁50g 白煮鸡蛋2个一个全吃，第二个只吃蛋白 小米粥一小碗粗粮，产生糖分，有益大脑运转 阿胶免疫力15g

午餐 一盘肉菜或海鲜调料很少500g 一盘绿色蔬菜白水煮，无调料400g 米饭产生糖分20g

水果300g

晚餐 运动后洗完澡 6斤香蕉增肌，缓解运动损伤 豆浆或牛奶补充蛋白质700g左右

从高三到现在食谱从没变过，食量很大，但怎么吃都不会胖，我吃饭不放调料，带糖不吃，辣椒不吃，不是蒸煮不吃，带淀粉不吃，带油的不吃，肥的不吃，酱油不吃，盐多不吃，调料多的不吃，不碰烟酒。 现在我可以自由控制食欲，看什么都不会嘴馋。

生活篇

为了不让学习分心，我把手机停了机，把“莫西干”剔成了近似于光头，剔掉了鬓角，蓄起了山羊胡，穿起了小学，初中时的旧衣服。为了提高效率，我把平时的脚步速度提高了50%。

学习篇

这是最有说头的

每天6：40起床以20分钟完成早餐，洗脸刷牙，宣誓，穿衣，7:00出发，

7:08到校 练字字帖2张 上课全神贯注不用说，下课要么找老师解答问题，要么如饥似渴的复习知识，别人在休息，说笑，我在低头学习

中午11:45放学我又飞车回家，12:00到家开始做英语一篇完形 5篇阅读 一篇改错是必须的，做完批改，不会的单词一个不漏的查，私下做了至少有300套，所以我英语成绩迅速跻身班里前列1:05左右开始吃饭只需十分钟，接着迅速睡觉睡30分钟，伴着still waiting的劲爆节奏，以消防员的速度穿衣，刷牙，对着镜子，握紧拳头，露出笑容，出发！2:05到校，班里人一般没来，然后我先练两张汉字，再练两张英文字，所以我字越写越好练完，人基本到齐，开始认真听课，下午的大课间，别人在休息说笑，我还是在学，一分钟都没耽误，晚上到家，不仅运动了，还看了新闻联播，还洗了澡，在吃香蕉时，我翻着地图，作文书所以我作文越写越好，吃完香蕉认真完成作业，10:00写一套高考文综题高考前2个月，私下做了20多套 12:00写一套高考数学卷所以我数学分越考越高，私下做了100套以上卷子凌晨2:00开始背诵英语作文，一天一篇背到2:30这次高考作文背到原题 然后刷牙 睡觉 每天都学到要吐血

这次考试结果绝不意外，其实是没有发挥好，以我的努力本可以得到更多分除了私下任务，每天还要完成轴一中如雪片般多的卷子

语文

我每天都利用零散时间复习基础知识，用很多时间看作文书，反复复习，反复研读，在主观题上我用时不多，诗词默写一般也只能写对三个，但我抓住了关键，语文要搞突击复习，必须抓好选择题和作文，考试时我有一个秘密武器，那就是我自创的“慢—快—慢”原则，在选择题上做慢点，争取少错，做快了一错就好几个，一个就是三分。在主观题上快一点，因为这里好学生很难得全分，差学生很难得零分，几乎拉不开分，争取在这些题上省时间，构思一篇精彩的作文。准备作文要多看作文书，揣摩作文语言，分析作文典型结构是最重要的，盲目练是没有效果的“一招鲜，吃遍天”找几个结构，反复练练，买几本素材方面的书，反复看看记记，这样写作文时就是把素材往结构上套，就这么简单，当然最好在作文开头插上个名人名言，更出彩，这就需要平时多看名人名言，哲理方面的书， 但在考场上不一定找到合适的语句，这时候 “ 熟读名言三百个，不会套用也会编”，自己以名人的口气说一句切合题意，带点修辞手法的话，再在后面坠上一个不冷不热的名人听说过，但不被熟知。谁知道这不是名人名言？

一天花五分钟审一个作文题，列一个提纲。我文笔不好，但经过自己琢磨，作文写得乖一点，作文分又高，又稳定

数学

数学学习别无他法，跟着老师做卷子，自己私下要做历年高考卷子，一天一套，做题准确率和速度都提起来了，错题原因表在错题旁边，分析错题时的心理，都不要怕麻烦，写下来，错题不用抄在错题本上，但一定要定期回顾，重点是自己先前写下的错题心理。

英语

英语学好不容易，考好却挺简单，我有两个法宝：第一，每天中午一套题。第二，英语纠错本，不用记原题，要记错误的知识点。定期回顾。英语作文每天睡觉前背一篇。 考前不复习，成绩照样呱呱叫。

政治

背课本，背目录熟悉脉络，背一些典型例题，触类旁通

历史

背书，一个角落也不要放过，任何辅导书都不如课本

地理

吃东西的时候看地图是我的习惯，课本还是课本！最重要！并且地理要多做题！

总之，文综的背书绝不是机械记忆，而是在记忆的过程中加入自己的理解，我上一个高三，让我完整的背书中内容，我做不到，但我对书中知识理解深刻。文综的选择题一定要重视，反复练，提高速度和准确度，才能保证分数。

放松篇

我不是超人，我需要科学的放松，保持冲劲，就像跳起之前先蹲下

在学校，两操我会按时做，然后飞奔回教室，不闲谈，一星期两节体育课，我雷打不动的只上星期五那节，并且一直上到了高考前就算老师，学校停课，我也号召班里男生去上篮球自习，校长来了我也不怕

在家，每周从星期天到星期五我都会拼尽全力的，一秒都不歇的奋斗，学到把生命耗尽。只有星期五，星期六白天学校上课，晚上我会放松，并且绝对不学习！因为我的高强度学习量比别人大多了，放松也是为了学习只有这两天晚上我不锻炼身体，回家先听摇滚乐，列数自己的梦想，然后父母带我去洛南新区的湖边，我在湖边独自坐下，静静发呆，感受寂静的美，忘却一切疲劳，畅想未来，体育馆前的湖，陪我度过每个星期五，星期六的夜

收获篇

高考结束，曾经在洛一高是准留级生的我考上了一本分数线，曾经肥胖的我收获了健壮的体魄，曾经卑微的我收获了好多朋友和支持者，曾经自卑的我挺起了胸膛

然而这都是次要的

最重要的是什么？是性格！高三塑造了我的性格，看似毫无关联的运动与学习，他们就是关联的，相辅相成，在运动中培养了毅力，毅力又用在学习上，学习上升华了毅力，整个人变得更坚强。所以 谁说四肢发达就头脑简单？

我要证明他们是错的

附加：

我高三收集的箴言

母鸡的理想只是一把谷糠。

有志者千计万计，无志者千难万难。

人际关系不要讲对错，和谐是第一位。

暂时放下梦想才能实现梦想。

时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。

上帝只救自救之人。

在绝望中寻找希望，人生终将辉煌！

顺境不懈怠，逆境不沉沦。

学而不思则罔，思而不学则殆。

用无差别的努力改造有差别的人生！

没有卑微的人生处境，只有卑微的人生态度。

胜己者，胜天下。

努力追求成功，但不要奢望一定成功。

是你自己决定自己的未来。

你不是现实的受害者而是命运的主宰者。

既往不咎，并继续寻找解决方法。

当一辈子乌鸦，不如当一次鹰。

自责只是另一种是自己失败的方法。

全身心地致力于实现一个目标，会是你达到一个比你以前设定的极限还高的高度。

决定你成长的形式和方向的是你内心的愿望。

恐惧总是潜藏在编造借口的人的心中。

事实上，找借口会使你更害怕。

云泥有别，石卵不敌，龙蛇不争，鸿鹄不与燕雀辨。

我的高三语录

我事事尽心，我把一个正常人的体能开发到极限，我的过程无懈可击，我没有遗憾，更不要说后悔了。

只要我不放弃自己，就没有人能放弃我！

我不能说我会有一个多好的结果，但我可以向你保证我的过程是完美的，我只求的是每一天的胜利，而不是最后的胜利。

高三收获的不应该仅仅是成绩，更应该是坚韧的性格，中国没有高考制度，中华民族将会堕落。

高三就是这样，让一个人，从幼稚到成熟，从懦弱到坚强，从不能到能。

这些毕竟是考题，毕竟都有它的解法，如果承认自己有不能做的题，学不会的知识，那么就陷入了形而上学的不可知论。没有学不会的知识，只有尚未学会的知识。

我不想当兵，但是我必须以军人的作风要求自己，这样能帮我少犯错误，尽快成功。

树立信心，不能自满，保持好习惯。

比我强的人，他就是我的榜样，我一定服气他，并向他学习，把他的优点学过来。

河南的舞台太小了，我需要一个大舞台。

我一定要拿下！往死里学！

所有人都生活在赞美和诅咒中，很难不被这些东西所左右。

在今天，我回顾了过去，荣誉和耻辱历历在目，每一步都是不可少的，不管怎样我还是坐回了自己，我呆在这里，又是一个起点，每一天又都一个起点。 我回顾了过去，我的自信又建立了起来，我没有理由输给谁。

高考不是一个终点，只是一个旅馆，只是人生的一个中转站，进入好大学，相当于进入了一家星级宾馆，进入普通大学相当于进入一家普通旅馆。

在我最累时，我喊出：燃烧青春，照亮前程！

qq只是一个通讯工具而已，不能让它消磨我的青春。

用无差别的努力改造有差别的人生！

运气交给概率，命运却在自己手里，

到哪个学校都一样，奋斗者还是会站起来，耀眼

没有卑微的学校，只有卑微的学习态度。

无论上哪个大学都一样，结果还是奋斗，奋斗的结果还是成功，上烂学校还能省点钱，学校环境差点还能给我收收心。

喜欢苦味的人，生活是甜的。

愿意付出，愿意疼痛的人很少，而任何事的成功都很简单，疼一下而已。所以成功对有些人来说很难，对有些人来说却很简单。喜欢疼痛的人比较占优势，这不叫自虐，这才是真正对自己好！

我现在不屑去追求那些可以轻易得到的东西，漂亮的衣服，漂亮的发型，我只需去一趟商场，美发厅。而知识和体魄却需要长时间的为之努力奋斗，我愿努力追求。

我不需要这些名牌服饰，珠宝首饰来提升我的价值，我本身比这些身外之物耀眼的多。

我干嘛让高考来决定我的价值，上三本就上三本，人生只需一个高三，我绝不复读。

别人非议我，我不想去辩解，如果我成功了，我不需要辩解；如果我失败了，现在我就算花十倍力气去辩解我是对的也没有用。

成功是一个结果，不管这个结果是正面的，还是负面的。

我是我的奴隶，我是我的主人。

世界上从不缺少爷。

如果你让我做100个俯卧撑，我绝不会做100个，我一定会高质量完成101个，甚至更多。我不屑于偷懒。

如果哪天我停止了健身，不用猜，我肯定堕落了。

我是在为我的身体吃饭，不是在为我的嘴吃饭。

想美容，想祛痘，想减肥，想活力十足吗？吃香蕉，喝苦丁茶吧！

谁也不用给我说风凉话，我根本不在乎，咱们追求不同。

如果有人在我背后骂我，我甚至都不会转身去看他是谁。

团结大众即是胜利。

喜欢我的人，我们是朋友；不喜欢我的人，我们绝不是敌人。

我的努力是为了达到一种自尊状态，而不是为了得到个别人的尊重。

在我自己挣钱之前，我绝不会去旅游，我没有资格去娱乐，浪费钱财，归来一场空，更重要的是浪费时间。我要把时间和金钱花在提升自己上来，这才能伴随我长久，才是有意义的。

烂身材穿好衣服，不如好身材穿普通的衣服。

摇滚精神是一种不屈服于命运的精神，消极颓废是伪摇滚。

给自己励志永远没有错。

不要说我绝对化，固执，而是我坚守我的信念。

如果你身材比我好的话，你可以指责我的生活方式，我虚心学习。

对自己要残酷，对他人要宽容。

推荐书籍：

1 王金战书系

2 卡耐基书系

3 杰·瑞芬伯书系——强烈推荐没有任何借口

推荐音乐：

摇滚乐 {为了振奋精神} linkin park ，sum41，green day, gun n rose

推荐保健品：

阿胶

红枣

核桃仁

安神补脑液高考前一晚喝，让我高中唯一一次不失眠

　健美，顾名思义，就是指通过锻炼来强健身体，塑造人体形态之美。健美作为一种体育项目，其好处是不胜枚举的。下面我们一起来看下健美有的好处。

↓↓↓更多精彩的运动 常识内容点击下方 ☟ 往下戳 ☟ 　 ☒ 篮 球运动的锻炼价值 ☒ ☒ 体 育锻炼的基本原则 ☒ 　 ☒ 运动瘦 肚子最快的 方法 ☒ 　 ☒ 篮 球运动的特点与价值 ☒ 　 ☒ 体 育运动带给孩子的好处 ☒ 健美运动的好处

　(一)首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量

　在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。

　此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”(卧推、硬拉、深蹲)的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

　(二)改善体形体态、矫正畸形

　体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相、坐有坐相、走有走相。的确，如果长时间不注意体态端正，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，就有意识地含胸弓背，时间一长脊柱(胸椎段)就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，形成一侧肩高，一侧肩低，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，如长时间的肩挑重担，这就会使股骨的骨化提早进行，严重影响身高的增长。我们说，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美。

　健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔;背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形;腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实。使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

　正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健美运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

　(三)增进健康、增强体质

　经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。

　健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次/分钟，这样心脏休息的时间就增多了，出现了节省化的现象。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。

　健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量。这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

　健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质(尤其是能源物质)，这就需要及时的补充。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

　健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力，增加一定的阳刚之气。

　(四)提高神经系统机能、培养顽强意志

　中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，保持人体内部环境的平衡;另一方面则维持人体与外部环境的平衡。

　健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的。反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。

健美训练艰苦的方面

　1训练量大

　健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。做有氧练习更要练几百次到上千次，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。

　2训练强度高

　高强度的肌力训练对神经、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大，有时10秒钟脉搏达到30次以上。

　3肌肉酸疼

　身体和器械经常接触，这就造成训练者手腕、手掌、锁骨、胸骨、腰椎、膝关节等环节不断承受压力。因此，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。

　总之，健美训练能培养运动员的顽强毅力，培养不怕重、不怕苦、不怕疼、不怕累和不伯枯燥的坚毅品质。

健美运动的主要种类

　职业健美

　晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权;“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

　自然健美

　在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替(译者感叹一下……-_-#)。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF,North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA,Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

　青少年健美

　健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德·施瓦辛格、李·普瑞斯特(Lee Priest) 和杰·卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

　女子健美

　20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋·麦莉什(Rachel McLish)。 <<<

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我们知道腹部两侧练出来的肌肉叫做人鱼线或者马甲线，那你知道我们肩部三角肌练出来的肌肉叫做什么吗？如果你不知道的话，那我就告诉你，我们肩部练出来的肌肉叫做盔甲线，当你肩部练出肌肉线条的时候它就像盔甲一样紧紧的包裹着你的肌肉。

拥有厚实的肩部肌肉不仅可以让你的体型看起来呈X型，会让你的肌肉更紧致，身体架构当然也会更好看。

我们知道我们的肩关节活动的范围很广，所以能做的动作也是非常多的，可选择的动作也是非常多的，但是我们要选择对我们肩部训练最大效果最大的动作。

肩推是大家常做的一个动作，这个动作其实也是对肩部训练最大效果的一个动作，肩推是对我们上半身最有效的肌力还有体能训练。

所以肩推是我们练肩首选的一个动作，那要怎样做才能利用肩推有效的刺激我们肩部的肌肉呢？有研究指出，越是有倾斜的角度就越能刺激我们肩部的三角肌。从28-90度的角度对前三角都或多或少的可以刺激到。

但是肩推这个动作也分好多种，有站姿的也有坐姿的，有哑铃的也有杠铃的，那这几种哪种又更好呢？

站姿或者坐姿的哑铃肩推，都能够最大的刺激我们的三头肌，但是你在做的过程中可能感觉没有这么强烈。这是有研究表明的。所以只要有推，那么就可以刺激你的三头肌。

肩前举的动作在健身房很少看到，因为它对肩部的刺激只有54%，而肩推达到74%，所以这就是为什么相较其他动作，我们应该首选肩推的原因了。

但肩推对中后三角肌的刺激还不够大，但它的训练却是十分重要的，所以我要推荐刺激中三角肌的训练方式是哑铃侧平举，滑轮侧平举。因为侧平举+肩的内旋可以照顾到更多的三角肌束。很多人建议小指头向上的方式练，但这样会使你更容易受伤。所以为了你的 健康 和安全着想，我建议你不要采取这种方式。

很多人做滑轮侧平举身体站的很正，但是你在做的时候把身体偏向你要练的那侧肩膀，更加能刺激到你的中三角肌。

关于练三角肌就推荐这三种主打方法，当然除了这三种其他的肩推动作你也可以做，这里只是说这三种的动作对肩部的肌肉的刺激相较其它的动作大而已。

借助这三种动作，再加上其它辅助动作，那盔甲肌练出来就指日可待了。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：如何有效练肩？

经常撸铁的朋友都知道，肩部三角肌的发力感是比较难找到的，经常会练完没有感觉，长得也比较慢，怎么能够做到高效呢？

1了解功能

你没有必要知道三角肌的起止点在哪里，但是必须知道三角肌的大致位置以及功能。

抗阻训练都是在目标肌肉的功能位上进行训练。

三角肌分三束，分别是：前束、中束和后束。

起止点就不说了，直接说功能。

前束的功能是肩关节屈、水平内收、内旋；

中束的功能是肩外展；

后束的功能是肩关节伸、水平外展、外旋。

这是基本的功能。

2精准激活

了解三角肌的功能，就是知道了怎么练三角肌，只是知道是不够的，还需要感觉到它。

那这就需要在训练前能够精准的激活。

在这里就不赘述激活的重要性了，总之就是····很重要！

激活的方式也有非常多：杠铃、哑铃、绳索、龙门架都是可以的。

一定不要选择大重量，用较小的重量，找到肌肉的发力感。

先练哪个位置就先激活哪个位置。

如果杆菌这样太复杂，那就找一个自己感觉最好的动作，用小重量开始去激活，逐渐过渡到正式组就可以了。

3避免代偿

因为肩关节具有非常高的灵活度，所以在练肩的时候，周围肌肉的代偿就成了降低练肩效果的重要干扰。

最容易代偿的位置就是上斜方肌和肩胛骨。

很多童鞋都是练了半天肩，三角肌没感觉，上斜方充血了。

还能怎么办？当然是盘它啊！

想要避免代偿的话首先要做的就是稳定住肩胛骨，练肩时候的代偿大多会伴随着肩胛骨的位移，额，躁动的肩胛骨就像躁动的青春一样。

可以在练前激活一下中下斜方肌和菱形肌。

TYW或者招财猫等都是可以的。

4选择适合自己的动作

练肩的动作还是比较多的，可以根据自己的训练水平以及对动作的感觉进行选择。

如果是刚开始练的话，建议选择比较稳定的器械，并且选择相对简单的动作。

比如练习前束的时候，如果做推类的动作，可以选择用固定器械做推举，或者是史密斯。

相对来说比较稳定，能够更好的发力。

然后逐渐过度到杠铃或者是哑铃。

如果是已经掌握的比较好了，可以选择增加一些复合的动作，比如侧平举+内收转前平举等。

这些动作能够比较全面的刺激到整个三角肌。

说到动作，再额外说一下练肩的整体安排，ki这个周期的训练计划中，是把肩分开的，前中后束跟在大肌肉的后面，效果也还不错。当然这个就因人而异了，一定要找到适合自己的。

如果是放在一天的话，刚开始撸铁的童鞋，可以先从最有感觉的位置开始，撸一段时间之后，从感觉最差的位置开始。

最后分享几个ki比较喜欢的动作，希望能够帮助到大家。

前束：

史密斯推举：

杠铃前平举：

中束：

哑铃侧平举：

直立提拉：

后束：

哑铃反向飞鸟：

蝴蝶机反向飞鸟：

以上就是KI健身关于您“如何有效练肩？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

如果是喜欢健身的男性朋友，应该都希望自己拥有一个强大的肩膀，而三角肌就占据了肩膀的绝大部分，肩部处于一个上肢三角地带，连接着我们的手臂，胸部和背部，是胸肩背的交通枢纽，从一定程度上来说，背要练好，肩不可少，胸肌要练好，肩不可少，可见肩部是很重要的，肩部能够增加你整体上肢围度，拥有强壮的三角肌就想**里的战士一般，而且还能够给人安全感，不仅如此，强壮的肩膀还能够让你成为行走的衣架，三角肌好处那么多，那么怎样才能锻炼出有型的三角肌呢？

第一个动作：哑铃推举

第二个动作：杠铃推举

第三个动作：哑铃前平举

第四个动作：杠铃前平举

第五个动作：哑铃侧平举

第六个动作：直杆窄距直拉

第七个动作：拉力器单臂侧平举

第八个动作：俯身哑铃侧平举

肩部肌肉也就是我们说的三角肌，虽然是小肌肉群，可训练时却是最花心思的，也正是如此，如果肩练得好看，整个人的气质也就提升了。

练肩我们需要有计划地安排训练，因为三角肌分为前束、中束和后束，而且每个位置都有很多的训练动作，而要善用这些训练动作，从不同角度训练三角肌，这样三角肌才会有型好看。

一、后束训练

这里我们先说后束，因为后束是最难练的位置，一是人们往往只注重前束和中束，二是后束难以找到发力感，一不小心还会练到背上去。所以有人索性就放弃了。

俯身哑铃飞鸟（站姿、坐姿）

先说 站姿俯身 ，因为是完全靠双腿和躯干固定动作，所以不宜用大重量，一方面是因为重量大了身体会晃动，训练效果不好，另一方面在于俯身动作对于腰部负担较大，重量太大容易受伤。而且还不好找发力感。

坐姿 因为有固定支撑，稳定度上比较好，需要注意的是，收紧核心，双脚也要发力踩实，给整个动作一个稳固的“根”。再就是尽量不要上下靠惯性完成动作，要感受后束的发力，用后束带动完成。

绳索面拉

面拉可以采取高位和低位两种方式，高位主要针对后束上部，低位则针对后束下部。

两种面拉除了轨迹的角度不同，其他要点都是一样的。高位朝鼻子方向拉绳索，低位朝锁骨方向。有几个要点要注意，因为是站姿，身体稍稍后倾以维持平衡，收紧核心背挺直，挺胸不要耸肩，双手虚握绳索，而不是使劲握紧，目的在于减少手臂发力。动念一致，用后束的力量完成动作，速率要慢，不要借助惯性。

绳索反向飞鸟

绳索的好处在于可以让目标肌肉持续发力，比起哑铃来也更加稳定，初学者可以先试着利用绳索找到发力感。双腿微屈，收紧核心背挺直，挺胸不要耸肩，用后束的力量完成动作。手肘微屈目的在于保护关节，动作过程中以肩为轴，把整个手臂想象成一扇门，肩膀是折叶，发力点在三角肌后束上。注意，最好去掉把手，直接握住绳索。

二、前束训练

哑铃推肩

一开始可以先用较小的重量，以自身能够平稳完成动作又能感受的一定阻力的重量为宜。握姿上也有细节点，那就是最好采取半握姿势，因为半握可以让目标肌肉更好感受发力，也可以减少手臂的借力。

哑铃前平举

挺胸背挺直，不要耸肩，哑铃举起与地面平行即可，不要高过肩膀。用三角肌的力量将哑铃慢慢举起，不要靠惯性甩起，同样，放下的时候也要靠肌肉力量控制下落。

三、中束训练

中束的训练一般都是采取侧平举的姿势，不论是哑铃还是绳索还是固定器械，侧平举最重要的点就是，一定不要耸肩！因为你练的是三角肌，耸肩之后就练到了斜方肌上，如果你不想脖子看起来越来越短，就一定要做正确的动作！

特别说明，肩部是十分脆弱的位置，因此一定不要盲目追求重量，否则，一旦肩部受伤就会影响训练。采取适当的重要，用正确的方法，制定合理的计划。练出漂亮的肩部线条是没有问题的！

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部主要就是三角肌，三角肌共有三束肌纤维，分别是前束、中束、后束，而这几个肌纤维则是通过不同的动作进行针对刺激，将三束肌纤维全面刺激，就是一次有效的训练，当然很多训练水平比较高的运动员，能够通过更细致的划分，用3-4次的训练练肩，这样就能够在一定程度上对肩部的肌肉更加有效的刺激，但是我们一般人通过一次训练到三束肌纤维就算是比较有效的训练了，下面我就为大家推荐几个有效的练肩动作。

1前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2侧平举，这个是单独加强三角肌中束的动作，通过肱骨的运动，使大臂向肩峰靠拢从而收缩到肩三角肌中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先采用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。

以上就是训练肩部的有效动作，分别刺激前、中、后束，达到全面发展，有效刺激。

小伽语录：生活不是**，生活比**苦太多了。

美女之所以被别人成为是美女，是因为她有很好的容貌，她的仪态也很优雅。在现在的这个 社会 人们的严重的美女可能就是你的五官必须是精巧玲珑的，胸部必须大而且有弹性，身材匀称腿长的女生。

所以呢你想成为一个美女，你必须要腰部很细胸部很大腿很长，这样你才可以成为别人青睐的标准，一个女生的好身材绝对是一道亮丽的风景线。

但是很多人呢却达不到这种效果，因为他们的身材不是美女的身材，所以就达不到美女的效果，一个真正的美女的标准就是从背面看身材，从侧面看气质，从正面看容貌。

小伽也知道现在很多人们都会因为自己的身材不够完美或者是胸部不够大腰部不够细长而产生烦恼。很多人也会因为对自己的身材丧失了信心。

小伽呢今天在这里就告诉大家，大家千万不要泄气，今天小伽在这里给大家说一些简单的瑜伽的体式，来帮助大家解除掉心中的烦恼，不知道各位有没有兴趣去听呢

舞王式一级

A 这个动作相对于其他的动作是属于比较简单的一个动作了。但是对于身体的柔韧性的要求是很高的而且对于身体的平衡性的要求也是很高的。所以大家在进行动作之前一定要进行一定的准备活动。以免意外的发生。

B 首先需要我们双腿并拢站立在地面上，腰部挺直，颈部伸直，抬头挺胸两眼目视正前方。保持好姿势，调整好呼吸。

C 缓慢的下压自己的身体的上肢，在下压身体上肢的过程中，要缓慢的抬起在自己的左腿，腰部呈一个圆弧状，颈部伸直，左臂往后拉伸并且用左手抓住左脚的脚踝处。右臂尽量的往前伸直，右腿绷紧站立在地面上。保持住姿势。

反板式

A 这个动作相对于其他的动作是比较简单的一个动作。但是动作对于我们的身体的大臂的力量的要求是很高的。因为两个臂膀可以说是支撑着整个身体的重量的，所以小伽建议各位在进行动作之前一定要做好一定的准备动作。

B 首先我们需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢紧紧地靠在一起，两臂自然的放在身体的两侧，颈部伸直，完全的放松身体，保持住整个姿势。

C 缓慢的用抬起自己的两臂，用自己的两臂支撑在整个地面上，两臂伸直腿部不要分开，整个身体呈一个弧状的状态，头部稍微下垂，不要幅度太大以免意外的发生。

骆驼式

A 这个动作首先需要我们双膝跪于地面上，两个脚背紧紧的贴在地面上，两腿稍微开立约15 ，腰部挺直，保持住姿势。颈部伸直两眼目视正前方，调整好动作。

B 缓慢的后仰自己的身体的上肢，使自己的身体呈一个圆弧的状态，在后仰的过程中，抬起自己的右小腿的部分，并且右脚要绷紧。左臂缓慢的绕道自己的脑后，并且用左手紧紧的抓住自己的右手。这个动作不仅仅可以帮助我们美胸瘦腰，还可以帮助我们提高我们腰部的柔韧性。

完美的肩膀，可以让你的身姿更加挺拔，更有气质。

想要练好肩，首先要了解肩部的构造，这样才能有针对性的练肩，才不会走弯路 。

肩部肌肉从外观上看是一整块，但是从实际的生理功能和训练角度上来细分，可以分为三部分。分别为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。

下面分别对于每块肌肉的训练，推荐一些动作

01 三角肌前束

推荐动作：哑铃站姿前平举(可以总俯卧撑代替)

三角肌中束

推荐动作：哑铃站姿侧平举

三角肌后束

推荐动作：哑铃俯身侧平举

动作推荐不是很多，但是足够能练到肩部的各个部位。希望朋友们，早日练出完美的肩膀 ！

02 练习肩部的注意事项

1肩部训练之前，要充分热身。因为肩关节比较脆弱，充分热身可以防止肩关节在运动中受伤

2肩部训练结束之后，要充分的拉伸，缓解肩部紧张状态。

3做侧平举时，肘关节不要锁死，大臂和小臂之间可以微微弯曲，这样大部分的力量由肌肉承受，更安全，训练也更高效。

4由于肩部肌群属于羽状肌群，所以训练时，采用中小重量、多次数、多组数的力竭训练更有效。

不用去健身房，在家用一对哑铃就可以完美的高效的练肩。

有哪些动作是练肩部肌肉的呢？分享几个动作给大家作为参考。

徒手：

倒立撑

折刀倒立撑

支撑抬臀

下斜俯卧撑

动态支撑

支撑平移

器械：

哑铃推举

哑铃侧平举

哑铃前平举

杠铃提拉

徒手训练注意保持身体平衡，防止肩关节扭伤，器械训练注意不要负荷太大，量力而行。

南木瓜健身速读，

人的肩膀虽然体积不大，但是却很容易让一个人看起来特别地“出彩”，肩膀正好位于人的视觉水平位置，无论从前后左右，观察一个人首先就会注意到他的肩膀如何。

人体有300多块肌肉，每块肌肉都有自己的特点，如果我们能够按照肌肉的生理特点去训练它，就可以让它快速的生长，下面冷风就会介绍肩膀的生理特点，以及如何训练肩膀才最有效。

肩膀肌肉体积并不大，因此它的力量也不大，这类肌肉的特点就是对中小重量的反应比较好，如果你用大重量去刺激它，身体就会自然而然地借助其他部位的肌肉来完成动作，那么针对肩膀的训练效果就会减弱。

无论训练哪里的肌肉，我们都要遵循先复合动作后孤立动作的原则，因此第一个动作，我们选择推举类的动作，比如杠铃推举或者哑铃推举，这也是训练肩膀的经典动作。

推举可以很好地刺激到整个肩膀包括肩膀的前束，中束和后束，重点强化前束。做完推举我们就要针对中束和后束，做一些孤立性动作。

侧平举是孤立训练三角肌中束的动作，侧平举类的动作有很多，坐姿哑铃侧平举，站姿哑铃侧平举，绳索侧平举等等。

训练三角肌后束的孤立动作有哑铃俯身反向飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟绳索，反向飞鸟，开肘划船等等。

我们先做3到5组推举类动作，选用中高重量每组做10到12次反复，然后选择1到2个三角肌中束的动作，用较轻的重量每组做15次反复，最后选择1到2个三角肌后束的动作每组做15次反复。

至于三角肌前束是否需要单独训练，要根据实际情况来定，在练胸日三角肌前束就可以被充分的刺激到，因此一般情况下不用再单独去练它，如果你的三角肌前束实在是不够发达，再把前束加入到肩膀的训练中。

以上是肩膀的基本训练原则，遵循这个原则就可以很好的训练到我们的肩膀，人体能够适应任何的训练计划，因此训练计划的有效性就会逐渐降低，如果这样的训练计划不能够给你更大的收益那么就要做出适当的改变。

具有一两年以上训练经验的健身者可以适当增加中束和后束的训练重量，在保证动作标准的前提下，每组做10rm甚至6-8rm都是可以的。

健身指南练肩的好处与方法有哪些？

肩部训练是无氧力量训练之一，练肩让我们身材看起来更加挺拔，成为行走的衣服架！

十大最强肩部训练动作有哪些？

1 Barbell Push Press 杠铃推举

2 Standing military Press 站姿实力推

3 Dumbbell Incline Row 哑铃上斜板划船

4 Seated Overhead Dumbbell Press 坐姿哑铃推举

5 Seated Overhead Barbell Press 坐姿杠铃推举

6 Upright Row 直立杠铃划船

7 Arnold Press 阿诺德推举

8 Machine Rear-Delt Fly 器械后飞鸟

9 Dumbbell Lateral Raise 哑铃侧平举

10 Front Dumbbell Raise 哑铃交替前平举

通常建议小重量多组数，反复刺激肩部肌群，因为从肌纤维的类型来看，三角肌主要由慢肌纤维组成，这意味着你需要一些轻重量高次数的训练。

这样做有两个好处

①通过减轻施加在肩关节上的外部负荷，从而减少了随时间累积的关节压力。

②高次数训练更容易累计代谢压力，让你的肌肉充血，获得泵感，三角肌增长需要代谢压力，代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素。#健身# #健身吃与练#

　生活快乐的根本是健康，拥有健康的身体才是关键，因此，掌握拥有健康身体的 方法 很重要。下面就让我来告诉你如何拥有一个健康的身体。

　拥有健康身体的方法

　1、别动不动就吃药

　吃药是一种伤害，不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。

　2、充足的睡眠

　睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。

　3、别滥用抗生素

　长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

　4、保持乐观情绪

　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或 其它 疾病的侵袭。

　5、合理膳食

　以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

　6、多运动强化抵抗力

　运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

　7、衣、食、住、行“简单自然”

　为了维护自己的健康，应该尽量减少使用“文明的东西”，例如减少吃罐头食品、油炸食物，避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等等，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少伤害。

　女性调理身体健康的方法

　1、养肾

　如果你的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。而且，肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累，胃口不好，那就应该检视一下是否肾虚。

　中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

　2、补血

　很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的，那么大多是由血虚引起的，通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。再者，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。

　一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

　3、补气

　女人秋季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力。而且平时总会觉得喘不过去，即使只是坐着没有运动。红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。

　4、调宫

　如果你的肤色算得上白，可是却白得不健康，经常呈出铁青无血色，那么你很可能是缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类型问题目的女性要注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物，特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质，由于火气不足，因此容易怕冷及痛经。

　要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。

　女性调理身体健康的好习惯

　1、不让自己成为咖啡因容器

　科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

　Tips：咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

　2、不放过每天的排毒机会

　我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。

　Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。

　3、稍微喝一点儿黄酒

　脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。

　Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。

　4、午睡：享受午间美容

　是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

正确健身拥有一个健康身体的方法

　很多的人都喜欢锻炼身体，但是却有很多的人对于自己的身体锻炼都不是特别的正确，这样不会让身体越来越健康，反而会让我们的身体越来越差。

　我们做俯卧撑的时候双臂尽量不要离太远。这样做不但效果会很好，而且还会让肩膀避免受到伤害。

　然后便是向外拉伸大腿。当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确的方法就是让膝盖向外弯。

　举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

　作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不是，那么如何正确倒立锻炼呢

　首先，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。其次，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。最后，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。

　对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。

　当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。

　知道了如何正确倒立锻炼，没有任何基础的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。

　实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢我就在此列举出8种最典型的不正确的健身方法。

　误区A——仰卧起坐

　Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　误区B——仰卧挺举哑铃

　一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”

　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

　作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

　误区C——坐式腿部伸展

　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

　双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

　作用原理：

　相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，同时还运动了臀部，伸展了腿筋。

看过如何拥有一个健康的身体的人会看：

1 男性如何拥有健康的身体

2 如何拥有健康心理

3 关于健康重要性的名人经典语录

4 健康人生的文章:拥有健康人生的准则

5 大学生应该怎样保持心理身体健康

沸羊羊

沸羊羊，来源于国产动漫片《喜羊羊与灰太狼》系列剧中的一个角色名称；该动漫角色是剧中羊村里最健壮但同时也是最鲁莽的一只羊；沸羊羊为《喜羊羊与灰太狼》系列动漫剧增色颇多，令人啼笑皆非，更有他的宠物深受大众喜爱。

角色资料

　　英文名：Sparky　曾用名：壮羊羊（见羊羊快乐的一年的28集，原因是别人写信时写成“ 废羊羊”后改回来）　性别：男　身份：草原三侠之一　特征：古铜色皮肤，性感的胸毛，浓黑的眉毛，双臂上的蓝丝带，凉板鞋　优点：执著、认真、勇敢、直率、自信、富有正义感、爱运动　缺点：冲动，鲁莽，不顾后果，缺乏自信，个人英雄主义，有时容易把别人的东西看成自己人的（见《奇思妙想喜羊羊》中的《定时器》和《友谊之伞》）　萌点：各类诗句、胳膊上的蓝丝带、强壮的肌肉、健康的肤色、傻傻的笑、有时的囧表情　爱好：健身、踢足球、逞能、作诗、讲故事、唱歌　常用道具：杠铃、哑铃、拳击手套　座驾：棕色飞腾　最害怕的东西和动物：蟑螂（小强）、薰衣草（过敏） 灰太狼 （害怕）

沸羊羊动画版人物形象(11张)　　技能：防狼十八腿（《易容水》美羊羊打灰太狼时说的）　口头禅: 美羊羊,别害怕,我会保护你的　沸羊羊的最佳拍档：喜羊羊、懒羊羊　沸羊羊的朋友：喜羊羊、美羊羊、懒羊羊、暖羊羊 等　最初登场：第一集：狼来了（上）　说明：最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，虽然有打败灰太狼的实力，但是因为不自信而发挥不出真正实力；最喜欢的事是健身。做事直率，不考虑后果。爱出风头，很想在众羊面前展示自己。

编辑本段角色介绍

　　沸羊羊是羊村里最健壮但同时也是最鲁莽的一只羊。他最喜欢健身，他的运动理念是：哑铃不离手，强壮我拥有！同时沸羊羊也是非常勇敢和善良的，在他心中有一个完美的自己。但是如果沸羊羊有困难，他就会向喜羊羊寻求帮助。沸羊羊常常认为自己英勇不凡，天下无敌，这是他有自信的表现。　对于喜爱运动的沸羊羊来说，青青草原举办的全羊运动会正对他的兴趣。可惜沸羊羊偏偏运气不太好，尽管他很努力又具备实力，但事实却总是和他所想的相反，并且途中还遭到灰太狼的捣鬼。他经常无缘三甲，被懒羊羊取笑，这让他感到十分的郁闷。不过，沸羊羊有着广阔的胸怀和体育精神，能在比赛中结识高手并与他们一起切磋，已经是他最开心的事了。沸羊羊的表情也很可爱，看起来既囧囧又无奈。当他咧开嘴笑的时候，就更加惹人喜爱了。

编辑本段角色特点

　　沸羊羊因为喜欢运动而练就了一身强壮的筋骨，是羊村里最健壮的一只羊。　沸羊羊做事鲁莽，不考虑后果，最后害得自己受罪。　沸羊羊对部分事情总是持反对意见。　沸羊羊很有自信，认为自己英伟不凡，天下无敌。　沸羊羊在文学方面水平也不错，他是位浪漫派诗人，喜欢幻想。　沸羊羊即使打扮成灰太狼，胳膊上也照样系着蓝丝带。　沸羊羊见到美羊羊时，总是会脸红，露出笑容，摸着后脑勺。　沸羊羊也是个仗义的羊，他和喜羊羊、懒羊羊是“草原三侠”。　开心闯龙年中，还知道了他喜欢唱歌

编辑本段宠物

打打的

　　姓名：打打　身份：沸羊羊的宠物　相貌：一对蓝色的小拳套。　性格：和沸羊羊一样喜欢运动、精力充沛，不过也和沸羊羊一样脾气坏，根据美羊羊的说法，都是沸羊羊太粗鲁把自己的宠物教坏了。打打尽心尽力的保护主人沸羊羊，可有时候也不太听话，比如不让沸羊羊把他们戴在手上，还经常把沸羊羊揍得鼻青脸肿。　叫声：打打　绝招：向别人打拳。

编辑本段角色语录

　　1、作为一名流浪的诗人，为什么总是得不到大家的欣赏呢？（出自《邪恶藤蔓》）

　　2、看来我需要去品尝一下孤独的滋味……（出自《围巾的诱惑》）　3、古羊有诗为证，地上一株草，就是一个宝。（出自《谈判陷阱》）　4、天上有个太阳，地上有个月亮。你是清清的小溪，草原羊羊都爱你。　（这是一首被改编的情诗，出自《邪恶藤蔓》）　5、草啊，一堆草。啊，咬不开的草啊（出自《自动照相屋》）

　　6、为了伸张正义，我们要永不放弃。（出自《草原三笨侠》）　7、残酷是现实的见证。(出自《羊羊运动会》)　8、这只该死的袋鼠，说好不打脸的。（出自《草原三笨侠》）　9、沸羊羊：好像棉花糖，其实是云朵；好像云朵，其实是羊毛。（出自《羊毛节》）　10、想不到连写故事也会被狼吃，真是自古天才多磨难啊！（出自《讲故事》）　11、坏蛋，还藏在暗处。（出自《草原三笨侠》）　12、一棵小草，也学别人冒尖儿？啊，是村长！（出自《出奇“掷”胜》）　13、放弃，是胆小鬼的行为。（出自《出奇“掷”胜》）　14、慢羊羊：别冲动，我们只有两只羊八只蹄，斗不过他们的　沸羊羊：没错，更何况其中一只还是老羊。（出自《兔年顶呱呱》）　15、美羊羊：“一起牵着手，向前走！”　红太狼：唱得真好。对吧，小灰灰？啊，小灰灰，小灰灰？　沸羊羊：哼，你连儿子都看不好，比懒羊羊还要粗心。呃……懒羊羊呢？ （出自《虎虎生威》）　16、思想极度空虚，精神非常无聊！（出自《出气玩偶》）　17、灰太狼你这个坏蛋，快放开美羊羊！　18、灰太狼：“沸羊羊，除非我的狼品真的差到了极点，要不然你是逃不掉的。”（突然被树枝砸晕）　沸羊羊：（踢了几脚灰太狼）“你最不应该的就是用自己的狼品打赌了。”（出自《友谊之伞》）　19、　你这个进化不完全的生命体！基因突变的外星人！幼稚园程度的小学生！长相先天痴呆的青蛙头！（出自《美言果汁》）　20、沸羊羊：床前明月光，疑是……西瓜霜。我怎么一转头就忘了？越看越不懂。　喜羊羊：沸羊羊，你干嘛把书倒着看呢？《一起来健忘》

编辑本段声优人员

　　喜羊羊与灰太狼TV版配音（国语）1-280集：刘红韵　喜羊羊与灰太狼TV版配音（国语）281~529集：严彦子　喜羊羊与灰太狼TV版配音（粤语）1-280集：简慧轩

喜羊羊与灰太狼TV版配音（粤语）281~529集 ：伍秀霞　喜羊羊与灰太狼之牛气冲天配音（国语）：刘红韵　喜羊羊与灰太狼之牛气冲天配音（粤语）：简崽轩

编辑本段角色歌

　　《沸腾的心》　作曲：李紫昕　作词：李紫昕　演唱：李紫昕　我不怕有多少困难在面前　我不怕有多少阻碍在身边　我拥有沸腾的力量永不变　我知道每一天是勇敢的向前　听听在我心中的愿望　是多么美丽是多么的伟大　什么都不管 我什么都不管　去吧 去吧 一起去寻找吧　拥有希望 拥有梦想　在黑暗背后我看到阳光　我不放弃 我不灰心　我拥有是沸腾的心　我不怕有多少困难在面前　我不怕有多少阻碍在身边　我拥有沸腾的力量永不变　我知道每一天是勇敢的向前　听听在我心中的愿望　是多么美丽是多么的伟大　什么都不管 我什么都不管　去吧 去吧 一起去寻找吧　拥有希望 拥有梦想　在黑暗背后我看到阳光　我不放弃 我不灰心　我拥有是沸腾的心　我不怕有多少困难在面前　我不怕有多少阻碍在身边　我拥有沸腾的力量永不变　我知道每一天是勇敢的向前　我不怕有多少困难在面前　我不怕有多少阻碍在身边　我拥有沸腾的力量永不变　我知道每一天是勇敢的向前

编辑本段出场集数

　　《战胜小强》　《骑士沸羊羊》

宣传图(7张)　　《都是你的错》　《我是超人》　《专业保镖》　《打打一叮》　《围巾的诱惑》　《警察故事》　《小强请你不要来》　《力量石》　《互助小组》　《我要当爸爸了》　《大家来照相》　《讲故事》

沸羊羊超人服(5张)　　《功夫小子》　《秘密武器》　《谁是大英雄》　《疯羊菇》　《我叫壮羊羊》　《友谊之伞》　《换身记》　《美言果汁》　《健力小羊》　《新超羊传奇》　《丢失的记忆》　《力量与勇气》　《自动照相屋》等等，几乎每集都有他的身影

沸羊羊截图(14张)

爱情闺蜜：渣女必定会说的5句话，你有没有中招

女 起来，也是没谁了。

以往人们口中提到的更多是渣男，而如今这个社会，渣女的群体也不少，作为缺乏恋爱经验的男生来说(比如小安)，遇到这种女生一定要多留点心眼。在这里我想跟你们总结一下，通常渣女都会有哪些“经典语录”

1我很忙

只要一找她，都只会收到：我很忙，下一次吧。然而这个“下一次”也不见有啥动静她说忙也只是因为不想见你，借“忙”来敷衍你。不想见你的人，就有千万种不见你的理由，想要见你的人，每一分每一秒都用空。

她敷衍你，她不想见你，只是因为她需要去陪另一个人的爱情。要知道，游走于许多情感的人，时间永远都是最大的敌人。

2我跟他只是朋友

每天瞒着自己的男朋友在微信上跟各种男生聊骚，还聊得特暧昧的那种。一旦被自己男朋友发现了，就会说：我跟他只是朋友而已。有些渣女不但抵死不认，还会反过头来斥责对方，说对方不够信任自己，只会疑神疑鬼。Excuse

me!说出这种话真的不怕遭雷击吗

3我还不想那么早结婚，再等等吧

当她对你说出这句话的时候，不要以为她所等待的是你们的婚期，她所等待的是什么时候能找到下一个取代你的男人，仅此而已。

这种女人大多都只想着怎么去玩弄别人的感情，怎么去挖空别人的钱包，享受着一切不劳而获所得来的东西。当下一个“目标”出现时，她就会毫不犹豫地一脚把你踢开。

4嘴上会一直说“我爱你”，却没有一点行动

这样的人真的让人很烦，总是把对你的爱放在嘴上，但是却没有一点行动，搞得自己想放手又舍不得，不想放手却心里委屈。

两个人恋爱或者结婚都是要落实到一些小事儿上的，而不是只说不做，遇到这样的人，不管男女，都要远离。

5你一点都不喜欢我

当渣女想在一段感情中提前“出走”时，无论你再怎么对她掏心掏肺，她都只会选择无视你对她的好。

接着，她会这样说：你一点都不喜欢我。你要知道，这种人是不愿意自己去承担“罪名”，所以只能把“罪名”安到对方的头上。反正她就得让对方知道，分手的原因在你身上，而不是因为我想抛弃你。

当有了“你不喜欢她”的借口后，她就能理直气壮地和你说分手。

反正不管你怎么对她好，她都只会无缘无故就说分手的女孩，你永远只是她的玩物。

爱情里，需要的是真心喜欢的两个人，两个人共同经营一段感情，而不是一方的玩弄。

所以，男人们请一定要记得，对自己好一点，不要贪图一时快乐而选择做接盘侠。面对渣女，远离她们，永远都是最好的方式，否则付出时间金钱真心可能最后只是一场空。

并不是所有的女生说这几句话就是渣女，但是凡是渣女就会说这几话，希望大家能够早日找到自己的真爱，远离渣男渣女!

看看你有没有中招英语

a moment please let me check is there any room available

你有没有遇到过假闺蜜

两个人在相处的过程中，如果感觉不开心，或者是彼此感觉感情很假，那么就会出现这种状态，也就是你说的假闺密。

实际上都是很正常的，毕竟每个人的状态不同。

你有没有一个可以超越爱情的好闺蜜，死党？

朋友比情人更懂得倾听，我们总是将好的一面展现给爱人，将真实的一面展现给朋友或闺蜜。

关于爱情，女生给男生的一些小忠告，看看你有没有中招

爱情就是男女双方对彼此相互间相互依赖，相互包容，且相守一生、不离不弃的一种承诺。所以爱情就有唯一性，自私性和排它性，没有任何人愿意与别人分享自己的爱

其实只要真心相爱的两个，都得对这分感有一分责任和担当，得为这分爱坚守。也会包容对方的一切，也会对方而试着改变自己

只要真心付出，就能得到真实的爱，就这么简单

一个男的为什么会问你有没有男闺蜜或者女闺蜜

这是在探视你的反应，想趁虚而入，有点自作多情，主要是犯骚了。不要理他。

王者荣耀最猥琐的5大英雄，你有没有中招

王者荣耀学习

多看一些视讯、攻略等，知道别人是为什么这么强，操作上还是铭文搭配、出装等，学会分析一些资料，这样就离大神不远了。勤奋你学习了这么多技巧，不勤奋，不去打排位，难道指望游戏自己给你直接去加段位？

女生最毁面板的几个误区，看看你有没有中招。

样比不太公平上来说，第一的女生比较吃亏，因为看到的会把第二张不完整的脸部，自动补充成为比较完美的那种脸。但是还好，两个女生

最好的闺蜜，你有没有这样的朋友

每个人的状况都不同，即使是闺密之间的状态，也是如此。

实际上都需要去磨合，这样的话才会相处的更开心。

用哑铃健身的几个误区，看你有没有中招的

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体

科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会差强人意。

在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条途径，一是增加肌纤维的数量；二是增加肌纤维的体积。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。

训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

误区二：哑铃只练上肢

有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。

时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？

锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以 背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。