各国老年人的健身法

各国老年人的健身法

　各国老年人的健身法，老年人的健身方法各种各样,国内有许多地方的健身方法就已经很怪了,可与国外的那些相比,还是不足为奇。接下来，我带大家一起去看看各国老年人的健身法。

各国老年人的健身法1

　 日本： “吟诗颂词”也健身 “吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动，人们常常想不到它能与健身搭上关系。然而在日本，老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解，但是日本的老年人这样告诉我们：“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本的朗诵函授中心内，曾经接纳了四万余名学员，其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心，再由教师做出评点和指导。经日本的保健专家们认定，老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量，改善记忆力，甚至还可预防老年痴呆症。

　 美国： “浮箱”健身多新奇 美国老人偏爱的健身方式是与众不同的。浮箱，美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实，所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时，往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时，就可以享受这项服务：只需裸身浸入“浮箱”（即处于半浮半沉的状态），将箱门关闭，在水温渐渐升高时，香味也愈来愈浓，有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态。浮箱好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作，同时它还能预防和治疗皮肤病。

　 巴西： 柔和健身靠“爬行” 在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。对于患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说，爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病。

　 英国： “赤足”慢跑也健身 在英国，老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景，就不得不令人感叹，英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为，赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩，从而提高身体各项机能。英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定，这是因为赤足跑不但能加快常见病康复，还可减轻抑郁、狂躁等病症。

　 德国： 火球”健身最刺激 所谓“火球”，就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。踢“火球”这项运动在德国兴起，并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来，这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前，老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋，这样就安全多了。他们觉得，踢火球不仅新鲜有趣，而且还能激发出一种顽强的精神。

各国老年人的健身法2

　 原则一、重视有助于心血管健康的运动

　如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

　 原则二、重视重量训练

　以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

　 原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

　传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　 原则四、注意维持体能运动的“平衡”

　适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

　 原则五、关注与锻炼相关的心理因素

　锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些 情绪，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。给老人制定科学的健身计划，同时还须关注他们可能出现的 情绪，促其保持良好的思想情绪。

在美国肥胖是穷人的标志，意味着爱吃速食品、啤酒、土豆；而富人大多吃有机食物、喝红酒，吃螺旋藻，有钱投资在健身上。胖很容易，瘦却是一件昂贵的事情。美国穷人餐桌的日常就是汉堡、薯条、可乐、热狗、比萨饼、BBQ以及超市里可以买到的各种半成品；烹饪方式多为煎烤、油炸；而且这些食物便宜、美味、方便、唾手可得。对于美国的穷人，健康的饮食方式（比如蔬菜）对他们来说太贵了。在美国想要吃得不那么高热量，富人往往选择有机食品和健康的烹调方式，前提是价格更高和口味上可能会打折扣。穷人一方面因为懒和缺乏健康意识，另一方面因为忙于工作（维持生计），并不能像富人一样抽出专门的时间运动和健身

健身馆设施最好的十大院校　1 哈佛大学　2 范德比大学　3 图兰大学　4 亚利桑那州立大学　5 Purdue大学　6 阿拉巴马大学　7 亚利桑那大学　8 德克萨斯奥斯汀分校　9 伊利诺斯大学Urbana-Champaign分校　10弗吉尼亚大学　健身设施最差的十大院校　1 麻省理工学院　2 CUNY Baruch大学　3 宾西法尼亚大学　4 杜克大学　5 斯坦福大学　7 莱斯大学　8 Claremont　9 哥伦比亚大学　10芝加哥大学

施瓦辛格获得奥赛先生之后，就立志将健身健美推广到全球，让每个人都认识到健身的好处，激励更多人去举铁，提高生活品质。

50年前健身房非常少，大多铁馆都是在地下室。那时候很多医生和专家都认为健身对身体有害，甚至有很多 体育 运动员，也极力避免去健身举铁，因为害怕练出了大块头，会降低身体灵活性。

如今健身房是越来越多了，单美国就有6000万健身人群，健身房就像便利店一样多，各种大小健身房、工作室、瑜伽馆、拳击馆，无论你到哪个城市，想健身走个几百米，就能看到一家健身馆。

但令人不解的是，如今健身房越来越多，为何人们的 健康 状况却不如以前？这是困扰施瓦辛格已久的疑问。的确如施瓦辛格所想，目前美国的肥胖率越来越高，而且他们的睾酮含量相比上个世纪七八十年代有接近20%的下降幅度。

施瓦辛格思考许久，认为如今的健身行业令人失望。你经常会看到网络上的什么“28天出腹肌”，“××动作相当于跑步1小时”，“喝××可以甩油10斤”的健身信息，令老一辈健身健美者无法接受。

辛勤的健身训练被一些速成、 时尚 、虚假的健身理论所取代，缺乏了诚实的健身干货，总令人去寻求捷径。但想要获得 健康 ，需要的是耐心、投入以及动力。

的确如此，翻看如今的很多健身减肥相关信息，一个动作帮你瘦哪里哪里；每天3分钟，帮你减掉大肚腩，这迎合了很多人求快的安逸心理。可事实上这对于健身减肥毫无用处，因为想达成什么样的目标，就必须要付出相应的努力，健身从没有捷径。正因没有捷径可循，所以80%的人都在健身两个月之后，就不再去健身房。

施瓦辛格之前经历了心脏手术，他从被扶着走路到骑自行车，再到健身房训练，他的每一步迈的都很小，如今他并不在乎什么6块腹肌或者是要深蹲500磅。唯一做的就是每天进步一点点，用持续及耐心每天追求更好的自己，达到你想要的效果！

美国可以说是世界上经济、军事、科技等方面综合国力最强的国家。虽然现在世界上的局面是多极化趋势，但是不可否认美国在世界上仍然处于超前领跑地位。那么在美国这样如此发达的国家，是否每一个美国人都非常富裕？美国也会有穷人吗？

事实上，贫穷问题是每一个国家都存在的问题，即使美国是世界上最发达、实力最强的国家，依然是有穷人的存在的。也许我们平常看美国的大片**，会以为美国遍地都是挥金如土的土豪，会以为美国遍地都是豪车。然而事实是，有人住在高级的别墅，而有一部分人住在贫民窟里。美国官方数据显示，美国的贫困人口数量占总人口数量的127%，大约有4060万人是处于贫穷的。

但是美国穷人的概念和其他地方穷人的概念或许有所不同。一般对于贫穷的理解是吃不饱，穿不暖，没有房子住，看不起病。但是美国的穷人，他可能是街上的流浪汉，也可能是餐厅的服务生，也可能是领着政府的津贴做在沙发上吃麦当劳的炸鸡块儿的但是却没有钱去健身房健身的人。在美国年收入低于四万美元都会被认为是标准的贫困家庭，这些贫困家庭里如果只是买不起小轿车，也会被列入政府保障的范围。

美国人均GDP达到六万美元，美国人年均收入大约是四万美元，美国普通人月收入也能够有3500美元，也就是人民币的大约两万多元。对于我们中国而言，这样的工资还是不菲的。

美国的穷人能够得到国家的福利救助，包括住房、医疗等等。总体来看，美国的穷人生活和传统意义上的贫穷相比并没有那么困难。

　　美国人健身讲实际

　　美国莱斯大学达妮拉女士每天早上7点就开始锻炼。她先在学校附近一所24小时营业的健身中心上45分钟瑜伽课，然后在校园内快步走一刻钟，整个过程约1个半小时。

　　每周一次，她还会乘车前往市中心花园，在蜿蜒的林荫小道上健走1小时，然后跟男友一起享受露天飞盘游戏。

　　这样的生活，从她1年前被保健医生告知体重超标12公斤后开始，并被近期出版的美国《体线》杂志报道。日前，美国健身协会从千千万万像达妮拉这样的健身者的经历中，做了份2005年大众健身趋势报告。报告认为，从健身方式、健身观念上来说，今年美国人都有了更理性的选择。

　　健身方式变化大

　　身心结合锻炼如火如荼。美国运动数据公司（ASD）的一项调查显示，26%的美国人表示他们的生活压力很大，这直接导致提倡舒缓压力、身心放松的瑜伽、太极爱好者比1998年增长了95%。仅瑜伽一项，在2002年就吸引了1110万追随者，其中有83%的女性。今年，它们仍然是成年人中最受欢迎的运动项目。在各大健身房、学校健身场馆、社区健身中心，无数美国人为之“走火入魔”。

　　平衡锻炼受重视。闭上眼睛，你能单脚站立多长时间？人体保持平衡的能力，是反映身体衰老程度的重要标志之一，因此，今年锻炼平衡能力的项目增长速度很快。包括印度瑜伽、中国太极、德国普拉提在内的徒手锻炼项目，以及需要使用器械的滚轴、滑板等，在各年龄段美国人中都受到追捧。

　　协调性、力量性锻炼取代针对性训练。过去人们普遍认为，小腹突出就要做仰卧起坐，大腿虚胖就要练腿部肌肉，针对性让运动效果更明显。但是，根据美国《时代》周刊的报道，爬楼梯已成为美国近年来发展最快的健身运动，大约有400万各年龄段的人参加。专家认为，同时锻炼人体多块肌肉与多个关节的协调性，更利于减肥、塑身。

　　户外运动仍受青睐。如果星期天在休斯敦市中心的赫门公园站一上午，能看到包括棒球、滚轴、骑自行车、掷飞盘、慢跑在内的多种户外运动，而且绝大多数是全家出动。美国健身委员会的调查显示，全家户外活动是美国家长培养孩子积极生活观念的最普遍方式。

　　运动越来越科学

　　2005年，大多数美国人锻炼时间越来越短。为了让以“没时间锻炼”为借口的美国人坚持运动，各大健身指导杂志和专家都打出“短效训练”的宣传口号，《一周30分钟健身》、《清晨8分钟健身》之类的指导书籍更是卖得火热。发现健身的乐趣、轻松享受锻炼成果，让运动变得越来越“简洁”。

　　健康指导和营养顾问越来越多。事半功倍是现代人普遍追求的目标，健身也不例外。美国越来越专业的健身指导员和营养顾问行业，为健身人群不断探索减重和优化饮食结构做出了相当大的贡献，成为大众心目中的“高级运动附属品。”

　　锻炼也讲究“小班制”。在健身委员会的调查中，少于5人的小群体训练班呈上升趋势。这更利于运动者接受技术指导和严格监督。健身教练琳达表示，“小班制”锻炼的费用低于请私人教练，还可消除一个人锻炼的枯燥感，让锻炼更有乐趣。

　　不运动者社会压力大

　　运动成为社会行为。以前健身仅仅是个人行为，但自从心脏病、糖尿病、肥胖等问题严重影响了美国人的生活质量和工作效率后，整个社会都开始重视健身运动，包括报刊、杂志、网络在内的各种媒体都专辟健身栏目，号召人们动起来。

　　老板鼓励健身和减肥。有调查显示，不爱运动、体重超重是导致员工旷工、医疗费用增加以及生产效率降低的重要原因。因此，在健身委员会的调查中，一向以利益为重的美国老板们也开始鼓励员工健身减肥。很多知名大公司，如百事可乐，都大力建设员工健身房，为员工聘请全职健身教练，甚至还出版了自己的健康杂志，为员工制定健康计划

在美国洛杉矶有一名男子，出了一场严重的车祸后，却因为身型实在太过于肥大，导致担架无法承受他的重量，最后动用5名救护人员才把他扛上车，最后男子因为羞耻心作祟，下定决心怒甩95公斤的肥肉，最后还转行当健身教练。

Jordan Grahm的减肥过程 ©expresscouk

29岁的乔丹·葛拉姆（Jordan Grahm），从小就非常爱吃且一直维持胖胖的体型，直到高二时，因为母亲突然过世，让他变得更加暴饮暴食，从那时起，每天都要吃下约10,000卡路里的食物，每天早餐他都要吃掉一盒玉米脆片外加两份松饼，到了午餐时间，他都是以高热量、高油脂的食物为主，像是汉堡、炸鸡、薯条等，到了下午时，还会吃上好几包洋芋片以及巧克力当做点心，晚餐时间也是毫无忌口的一直吃，最后葛拉姆终于将自己的体重吃到了380磅（约190公斤）。 葛拉姆：「在母亲突然过世时的那段期间，我受到非常大的打击，我不知道当时要怎么宣泄我的情绪，只好靠食物来麻痹自己，在一日复一日的情况下，我才意识到我的体重已经快到200公斤了，直到那场车祸后，我差点进不了医院，我才意识到我的身材威胁到我的人生了。」

Jordan Grahm 小时候就维持胖胖的身材 ©fyibloginfo Jordan Grahm每天都要吃上许多食物 ©fyibloginfo

葛拉姆：「母亲过世后的那一阵子，我患上忧郁症，那天，我原本开着车想去兜风散散心，但突然一股悲伤上来，我有想轻生的念头，于是我就将车子撞上路灯，当车上的安全气囊爆开后，我才回过神，发现我的车子已经面目全非了，但是我只有头部轻微的擦伤，当我从车子的残骸爬出来时，我赶快打给救护车请他们来救我，当医疗人员到场要将我抬上担架时，他们发现我实在太胖，于是动用了五个人才把我抬上去，但最糗的不是在这边，当我到医院要检查身体时，因为我的体型太肥大，无法进入核磁共振摄影机，只能采用特殊的设备来进行检查，当时真的觉得丢脸至极，还听到许多护士窃窃私语，从那时起，我就下定决心开始减肥，想摆脱胖子的生活。」

开始减肥后，葛拉姆先从饮食下手，改掉每天暴饮暴食的坏习惯，并保持一天只摄取2,800卡路里，每天只吃粥、鸡肉和沙拉和一些水果等，光靠严格的饮食计画，葛雷汉在一年内就瘦下了45公斤，之后开始每天带着爱犬健走。 葛拉姆：「刚开始我每天带狗到山上散步，这个路程约16公里，每次上山散步都会花上我一个小时的时间，慢慢地，我可以走得愈来愈快了，并将具哩延长到32公里，我的狗狗都会催促我，并希望我能增快步伐并加长距离，像它一样可以走得很远。」

但是瘦身速度太快，导致葛拉姆身上的皮肤快速掉下来，最后他还募集了18万美金（约58万台币）来动手术，并将身上多余的皮肤切除。

Jordan Grahm进行除皮手术 ©TheFitBoss

葛拉姆在第2年内，成功的瘦下95公斤，并彻底爱上健身，开始每天踏入重训的生活，有时还会参加一些健力比赛，在减肥过后，体格不仅变得更加强壮，而且从头到脚都散发出自信，跟两年前的他完全判若两人，最后葛拉姆还决定要成为专业的健身教练，并帮助其他人改变自己。

Jordan Grahm 开始踏入健身 ©TheFitBoss

葛拉姆表示，刚开始接触健身的时候，自己连一下引体向上都做不起来，还认为自己可能一辈子都做不到，但是他没有放弃。葛雷汉：「我永远记得我成功做到第一下的感动，我感觉自己终于迈出第一步，也知道辛苦真的会有回报，所以我希望跟我一样曾经因为身材烦恼的人，也可以跟我一样跨出那一步，要是母亲看到现在的我，一定会非常骄傲的。」