健身完后喝什么饮料好？

运动前摄入一些供能的饮料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保证运动中有足够的能量。运动后可以补充一些调整人体电解质的饮料，如宝矿力水特、健力宝、佳得乐和脉动等，会让身体机能很快恢复。您能如果想增加肌肉，还可摄入一定量蛋白质粉，兑水喝。

运动之后，最好不要喝果汁，可乐等。运动后，体内乳酸等堆积较多，身体疲劳。所以应当补充点碱性的食物或饮料。而果汁和可乐基本上都是ph值在2、3，属于强酸性饮料，所以更是不容易疲劳的恢复。其实，酸性体质易衰老，并且有关研究表明，酸性体质最最有利于癌细胞等的分裂，因癌症死亡的人里面有100%是酸性体质。所以，其实，果汁、可乐这些东西平时都要尽量少喝。 运动后其实多吃些水果比较好，虽然大多水果是酸的，但事实上基本所有的水果都属于碱性的。

简爱酸奶是一款非常适合搭配健身餐的饮品，因为它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助提高身体的免疫力，促进肌肉的发育，并且口感非常细腻，可以满足你的口味。

简爱酸奶的营养成分也是非常丰富的，它含有大量的钙、镁、钾、铁、磷、锌、铜等矿物质，这些矿物质可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉的发育，并且可以帮助提高身体的免疫力。此外，简爱酸奶还含有丰富的蛋白质，可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉的发育，并且可以帮助提高身体的免疫力。

此外，简爱酸奶还含有大量的维生素，可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉的发育，并且可以帮助提高身体的免疫力。简爱酸奶还含有大量的维生素A、维生素C、维生素E、维生素K等，这些维生素可以帮助身体更好地吸收营养，促进肌肉的发育，并且可以帮助提高身体的免疫力。

总之，简爱酸奶是一款非常适合搭配健身餐的饮品，它含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助提高身体的免疫力，促进肌肉的发育，并且口感非常细腻，可以满足你的口味。它可以帮助你更好地摄取营养，促进肌肉的发育，并且可以帮助提高身体的免疫力，是一款非常适合搭配健身餐的饮品。

健身时最好只喝水，补充身体因出汗流逝的水分。健身后半小时可以选择补充高蛋白的饮品。牛奶或者蛋白粉之类的。

补充：

健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。

一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了

二、健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　下面有两方面的内容希望对你有帮助!

一运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

高血压患者不宜多饮运动饮料

轻松的运动本身对健康确实有益，但患有高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压病人必须限制食盐，食盐中含有致使血压上升的钠，运动饮料含钠量较高，高血压患者饮之势必使血压升得更高。运动饮料对正常人和低血压者不会有问题，而高血压患者在运动中不加选择地饮用运动饮料，极容易诱发中风。所以，高血压患者不宜多饮运动饮料。

运动饮品如何买？

目前，国内冠以“运动饮料”的产品不少，有“健力宝”、“红牛”、“舒跑”等等。不过据专家介绍，专业的运动队中现在已经很少选用这些饮料了。像“红牛”中含有咖啡因的成分，对运动员来说是违禁成分；像“健力宝”虽然含有矿物质微量元素，但是糖分偏高，还是充气饮料。

专门的运动饮料目前在国内市场上主要有几大品牌。一个是NBA的赞助品牌——佳得乐，佳得乐在广东、上海等南方城市销售不错，超市中的售价大约是4～5元／瓶。

另一个“威创高能固体饮料”分运动前、中、后三种。一套的费用大约在12元左右，运动前、中的仅为2元多。运动后的恢复饮料中还含有氨基酸等成分，利于恢复，消除疲劳的感觉，价格稍贵，7元左右。但是目前这种运动饮料只有固体包装的，饮用时需要自己冲配，比较麻烦。

现在由安利公司出品的“纽崔莱蛋白质粉”也成了许多“运动员”的必需品。因为蛋白质约占人体重量的20％，用来制造肌肉、血液、皮肤和许多其他的身体器官。它帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织；通过血液向细胞输送氧和各种营养素，并且调节体内水分的平衡等等。

运动饮料你的需要

在运动中补液是相当重要的一环。在体育比赛的中场休息或训练的间歇，运动员们常常拿起一瓶水仰头畅饮。他们喝的是白开水吗？不是，因为白开水会造成血液稀释，使更多的水分从汗液中丢失，还容易产生肌体的电解质平衡紊乱。那么，他们喝的是果汁吗？也不是。浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压过高，无法使汁内成分尽快被吸收。其实那是一种新型的饮料——运动饮料。

一定的糖含量

糖是人体最经济、最直接的主要能源物质，它以糖原的形式储存于骨髓肌和肝脏中。由于体内的糖储备有限，在运动时如因大量消耗而没有补充，肌肉就会乏力，运动能力也随之下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。因此运动饮料中必须含有一定量的作用。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。

适量的电解质

大量出汗会导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠、钾不仅有助于汗液中丢失的钠、钾，还有助于补充水在血管中的停留，使身体得得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则达不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠的不适，并使饮料中的水分不能尽快被肌体吸收。

低渗透压

要使饮料中的水及其他营养成分尽快通过胃，并充分被吸收，饮料的渗透压要比血浆渗透压低，即低渗饮料。而饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定因素。营养丰富的运动饮料即使含有多种糖、无机盐等，仍能保持低渗透压。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精

碳酸气会引起胃部的胀气和不适，大量饮用碳酸饮料有可能引起胃痉挛甚至呕吐等症状。咖啡因和酒精有一定的利尿、脱水作用，会进一步加重体液的流失。此外，二者还对中枢神经有刺激作用，不利于疲劳的恢复。

有些运动饮料还有其他附加成分，如B族维生素，可以促进能量代谢；维生素C可用以清除自由基，减少其对肌体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等等。

由于运动饮料具备了上述基本条件，所以它能及时补充水分，维持体液正常平衡；迅速补充能量，维持血糖的稳定；及时补充能量；改善和提高代谢调节能力；改善体温调节和心血管机能等。因此，运动饮料不仅解口渴，更解体渴！

运动中补充运动饮料的原则是

运动前2小时补充500毫升液体，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。运动中采用少量多次的饮用方式，可防止胃部不适，每15~20分钟补充125~250毫升液体，可延长运动时间，延缓疲劳的发生。运动后补充丢失的液体，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌糖元迅速恢复，达到消除疲劳的作用。方法是每丢失1000克体重，补充1000毫升液体。健身运动中选择运动饮料，能迅速补充因流汗而丢失的液体、能量和电解质，能有效维持甚至进一步改善人体在运动中或运动后所处状态。

二经常参加体育锻炼或运动，您一定有这样的困惑：运动时喝什么水好？近年来，市场上的饮料种类繁多，有矿泉水、纯水、净化水，也有果汁、可乐等，有些包装瓶还有运动盖，确实令人难以选择。

在剧烈运动或从事耐力运动时，体内产热增加，出汗是主要的散热方式，汗液中98％～99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和运动员体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。研究表明，镁能促进糖元分解，加速能量代谢，提高运动成绩。

缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，引起肌肉酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生，减少肌肉痉挛的发生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须。因此，为了消除疲劳，提高运动成绩，延迟细胞内乳酸形成，减缓肌肉疲劳的出现，运动时宜饮含钠、钙、镁等无机盐丰富的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮用纯水是不合适的。但对于日常无明显出汗情况的运动，如果饮食合理，饮用纯水也不会引起营养素的缺乏。

运动时，在无明显出汗的情况下，每日需水量为2～3升，而一次大强度运动的出汗量可高达2～7升。因此，应根据出汗情况，至少应补充其丢失的数量，而单凭口渴补充水分常只能满足失水量的1／2。因此，在运动前应补水400～700毫升，在长时间大量出汗的运动中，每隔半小时还应补水150～250毫升，效果较好。

首先，咖啡因可以提高身体的代谢率，促进脂肪分解，从而有助于减脂和增加身体的肌肉含量。此外，咖啡因还可以增强肌肉收缩，提高运动表现，让你在健身时感到更有力量和耐力。

另外，咖啡还含有许多抗氧化物质，如多酚类和类黄酮类化合物，这些物质能够抑制自由基的产生，减少氧化应激对身体的损害，有益于身体健康。此外，咖啡还能够增强大脑认知能力，提高注意力和反应速度，有助于提高训练效果和运动表现。

功能饮料碳酸饮料苏打水矿泉水回到顶部导语随着生活水平的提高，人们解渴不再满足于只是喝水，有的人喜欢在运动后喝者运动饮料补水缓解疲劳，有的人喜欢喝维生素饮料补充维生素，有的人喜欢用苏打水代替纯净水，有的人喜欢喝含乳饮料······不同的饮料功能功效不同，只有根据自己的需求选对合适的饮料才能满足身体所需，那么功能性饮料有哪些？怎么选呢？

功能饮料运动饮料运动饮料有哪些等渗饮料：含有类似人体体液浓度的盐和糖份，能迅速补充通过出汗流失的液体，并推动提供碳水化合物。低渗饮料：含有盐和糖的浓度低于人体，适用于日常活动下的消耗，以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。高渗性饮料：含有盐和糖的浓度高于人体，适合需要流体和碳水化合物高储备的推动作用。运动饮料特点有一定的糖含量、适当的维生素、适量的电解质，无碳酸气、无咖啡因、无酒精。选购技巧1标明产品名称、产品类型、净含量、配料表、制造商等信息。2标明可溶性固形物和各种营养素含量，必要时还应标明产品说明。3当身体不缺乏某种营养素时，不属于特殊人群，可以不用购买这类饮料。长期喝运动饮料的危害多喝无益。运动饮料喝多了会影响人体对食物的吸收，造成营养不良。而有些饮料还含有咖啡因，长期摄入咖啡因对健康不利。查看更多+

维生素饮料维生素饮料有哪些红牛、力保健、英菲动力、宝矿力水特。饮用注意1尽量不要当水喝，后果可能是肥胖或营养不良。2维生素饮料与维生素不等同，还含有更多的糖和香精香料。3维生素饮料无法替代水果，维生素饮料中添加的是人工合成维生素。查看更多+

益生菌饮料益生菌饮料有哪些益生菌固体饮料：有效保护BB-12不被胃酸和胆汁杀死，足量活菌直达肠道。含益生菌的配方奶：一些奶粉中加入了益生菌，如双歧杆菌，可以促使宝宝肠道更健康。含乳酸菌的饮料：含有大量乳酸菌，但不可以喝太多，健康状态下一天不要超过2瓶。新鲜乳酪含益生菌：质地柔软的乳酪含有较多的活菌，所以含有活菌的食材或食品都要冷藏保鲜。益生菌制剂：宝宝常用的“妈咪爱”、“整肠生”等都属于益生菌制剂，但在健康状态下不宜乱用。益生菌饮料特点益生菌乳饮料含多种益生菌，特殊深度发酵工艺含有脱脂奶、果汁（或果酱）、白砂糖、葡萄糖、低聚糖、复合稳定剂、安赛蜜等。由于益生菌乳饮料产品处于活菌状态，必须冷链贮藏运输，贮藏温度为4℃。作用功效1抑制肠道致病菌，控制内毒素血症与腹泻。2调节肠道免疫功能。3控制感染与增加营养素的消化利用率。4刺激肠道蠕动、防止便秘和胃肠胀气。5减轻乳糖不耐受症状。选购技巧1选对菌种，不是所有的乳酸菌都是益生菌。2无论含多少，“活性”是关键。3乳酸饮料≠乳酸菌饮料。4选购低温下保存的。5保质期越短越好。查看更多+

多糖饮料简介多糖饮料属于功能性饮料，大多是指含有膳食纤维的饮料，多糖含的是大分子，制作多糖饮料的糖一般不能消化，因此也就没有能量，相当于膳食纤维。作用功效帮助消化，排除体内毒素，可以起到调节肠胃的作用。长期喝多糖饮料的危害1肥胖、胃肠道功能紊乱，甚至是激素分泌异常导致的糖尿病。2还可能导致孩子的龋齿、影响到小孩的食欲继而影响到生长发育。3还可能会导致高血压、肾结石、营养失衡、骨质疏松等情况的发生。多糖饮料与含糖饮料的区别多糖饮料和含糖饮料完全不是同一种东西。多糖饮料和膳食纤维有关，并且多糖饮料的功能在很大程度上就是类似于膳食纤维的功能，所以在很多人选择减肥的饮料方面，多糖饮料是一个不错的选择。选购技巧市场上的“尖叫”、“纤动”等饮料都含有低聚异麦芽糖、膳食纤维、绿茶、竹叶、西洋参茎叶焦糖等多糖成分，是膳食纤维的功能性饮料。矿物质饮料简介属于功能性饮料，与维生素饮料功能相似，用于补充人体所需的铁、锌、钙等各种矿物质元素。作用功效增强人体免疫功能和身体素质，改善骨质疏松，有效抗疲劳。适合容易疲劳的成人，儿童不宜。免疫力饮料简介免疫功能饮料，如添加了虫草多糖、香菇多糖、氨基酸和多肽类的饮料。作用功效具有免疫调节、抗肿瘤、抗感染、增强机体的排毒能力、降血脂、抗衰老、抗病毒等功能。低能量饮料简介所含热量、脂肪含量、糖分都低于其他功能性饮料，尤其低于补充体能的饮料，适合比较肥胖的人群。作用功效不仅不会导致亚健康问题，反而还能补充人体所需营养，增强抵抗力。运动饮料维生素饮料益生菌饮料电解质饮料东鹏特饮维生素功能饮料500ml8瓶熬夜提神运动健身体质能量饮品￥345月销:3000+店东鹏eastroc旗舰店>>脉动维生素功能饮料青柠口味运动饮料600ml15瓶￥669评论:129万+店脉动自营旗舰店>>佳得乐轻爽无糖西柚轻爽维生素电解质饮料整箱装600ml×15瓶￥899月销:2000+店网上超市>>>>尝鲜装力保健功能性饮料运动能量牛磺酸维生素饮料100mlX2瓶￥299月销:100+店力保健旗舰店>>栗子园暴雨能量600ml15瓶90强化维生素饮料牛磺酸功能饮料整箱￥699月销:1+店栗子园旗舰店>>日加满蔓越莓营养素功能饮料无糖饮品120ml10瓶￥99月销:64+店日加满旗舰店>>>>娃哈哈AD钙奶24瓶官方旗舰哇哈哈乳酸菌饮料早餐牛奶整箱散装批发￥159月销:400+店猫诚旗舰店>>界界乐乳酸菌饮料酸奶儿童牛奶早餐奶含乳饮品四种口味装￥552月销:100+店界界乐旗舰店>>太子奶乳酸菌饮料时尚180低脂早餐ad钙儿童发酵酸牛奶饮品整箱￥598月销:400+店太子食品旗舰店>>>>佳得乐GATORADE轻爽0糖0卡0脂肪莓果奇异果味维生素电解质饮料整箱￥699评论:11万+店百事可乐自营旗舰店>>元气森林出品外星人电解质水混合口味0糖0卡饮料整箱500mL8瓶（白葡萄&白桃&小雏菊&芭乐）￥669店外星人饮料自营旗舰店>>宝矿力水特电解质水运动健身功能饮料补充能量整箱350ml24瓶便携￥108店宝矿力水特自营旗舰店>>>>碳酸饮料碳酸饮料有哪些果汁型：含有25%及以上的天然果汁。果味型：以香料为主要赋香剂，果汁含量低于25%。可乐型：含有可乐果、白柠檬、月桂、焦糖色素。低热量型：低糖作用功效1可补充身体因运动所消耗掉的水分和一部分糖、矿物质，对维持体内的水液电解质平衡有一定作用。2杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。3含糖量比较高，可以带来能量，还有防痴呆的作用。长期喝碳酸饮料的危害1促进水分排出，越喝越渴。2热量高，易造成肥胖。3软饮料中的酸性物质会损伤牙齿。4容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。5影响身体对钙的吸收，导致骨质疏松。6小便中的钙含量便大幅度增加，易导致肾结石。饮用注意1不能与曼妥思等提神提神糖果一起饮用，会造成腹部胀气，还有可能食道逆流。2痉挛性便秘时不宜饮用。3饮用碳酸饮料容易造成打嗝跟放屁，不宜在约会前丶开会前丶面试前饮用。451Dongshi小编提醒您没有食欲时不要饮用，会导致食欲更为衰退。5睡前不要喝，容易提高中性脂肪，是减肥的大敌。6胃部较弱的人不要饮用，有可能会造成胃部的过度反应。7不能搭配感冒药或胃药服用，会使药物效果减弱。查看更多+

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精选矿泉水产品推荐农夫山泉饮用水饮用天然矿泉水535ml24瓶整箱装￥839评论:40万+店农夫山泉自营旗舰店>>百岁山矿泉水570ml24瓶整箱￥5692个商家评论:388万+店百岁山自营旗舰店>>Ganten百岁山旗舰店>>￥699昆仑山饮用天然矿泉水4L4瓶整箱装高端矿泉水￥115评论:34万+店昆仑山矿泉水自营旗舰店>>>>推荐阅读01奶粉的种类与选购技巧简单方法教你挑选好奶粉！奶粉可以补充身体内的营养元素，它含有大量的钙且钙磷比例适当，还含有比较丰富的铁、锌、铜、磷

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