喝啤酒对健身有什么影响吗？

喝啤酒会影响肌肉组织的增长以及容易导致脂肪堆积。

酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你的健身效果。

长期摄入酒精导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。

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酒精会对自己的精神有麻痹效果，如果自己长期并且大量喝酒的话，那么自己的精神集中效果肯定会变差。我们要知道的是，在进行健身训练的时候，特别是无氧的力量训练时，自己的注意力是需要高度集中的。

我们应该都知道的是，自己在进行完健身训练以后，需要补充的物质是碳水化合物以及大量的蛋白质。因为我们的肌肉在健身训练中会被大量的消耗，这个时候就需要大量的蛋白质，和大量的碳水化合物去补充自己的肌肉，让自己的肌肉得到恢复。

参考资料来源  凤凰网-喝酒对健身训练的这3大不良影响，你都知道吗？

喝啤酒对健身长肌肉有不好的作用。

一，健身后喝酒会对肌肉造成损伤

健身训练以后，需要补充的物质是碳水化合物以及大量的蛋白质。因为我们的肌肉在健身训练中会被大量的消耗，而酒里面含有大量的酒精，酒精这种东西对我们的肌肉以及神经都有一种麻痹的效果，应该去补充大量的蛋白质，和大量的碳水化合物去补充自己的肌肉。

二，大量的饮酒会胖

酒里面含有的热量是比较高的，如果我们喝得多，并且长期去喝的话，那么自己是很容易长胖的。而且长期食用的话也会长成啤酒肚，影响健身效果。

扩展资料：

健身时注意事项：

1、选择脱脂的食品

一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。细嚼慢咽时常挂嘴边的一句话那证明时很重要的细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于我们身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。

2、蛋白质

健身时蛋白也有其重要，如果缺失蛋白，肌肉会衰弱，新陈代谢也会有一定的影响，健身的时候，脱水不仅会降低运动状态，也会影响新陈代谢的速度。 解决办法也很简单，就是多喝水。

3、不能暴饮暴食

正确的健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，这样就等于前功尽弃。

凤凰网：喝酒对健身训练的这3大不良影响，你都知道吗？

人民网-科学健身的N个注意事项

我们都知道运动后该补充水分和能量，那么有“液体面包”之称的啤酒是否可以在运动后饮用呢？关于这个问题有正反两种说法。

运动后喝啤酒有一个大家普遍认为的坏处：啤酒中的主要热量来源是酒精而不是糖。尽管人体吸收酒精的速率很快，但酒精中的能量不能在肌肉而只能在肝脏中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不能来自酒精在体内的氧化，啤酒不能为运动后的肌肉补充消耗的能源。另外，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿并加速体内水分的丢失，有研究表明饮酒后4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。由此看来运动后饮酒不但不能达到补充能量的作用，反倒有可能引起脱水。

但是，运动后喝啤酒也不是全都有害的。西班牙格林纳达大学医学系的曼努埃尔加尔松教授对25名学生进行了连续数月的研究，参加研究的学生被要求在40摄氏度的闷热环境下坚持骑单车健身，直到快要精疲力竭时才能停下来，此时研究人员立即测量他们体内的水分含量、注意力以及运动能力等项指标。接下来一半的学生喝下约半升的啤酒，另一半人此时则只能喝水。结果发现，与喝水的学生相比，喝啤酒的学生缺水状况得到了更好的改善。加尔松认为，啤酒内所含的二氧化碳会帮助人体迅速消除口渴的感觉，啤酒中的碳水化合物也可以补充人们在运动中失去的能量，而糖、盐和泡沫可能有助于人体更快地吸收水分。对于啤酒会引起脱水这一点，英国巴斯大学一位从事运动后补水研究的学者表示：“人们以往总是把啤酒看作是一种利尿剂，但如果你已经感到缺水的话，喝少量的啤酒也不失为一种补充水分的好方法。”此外，还有研究表明，运动后适量喝点啤酒有助于消除肌肉酸痛和身体疲劳。

总的看来，运动后是否可以喝啤酒完全应该看个人的情况，正常而言，运动后喝少量啤酒是有一定好处的，但是喝啤酒切记不可过量。如果您平常都不喝啤酒，当然不必尝试在运动后喝啤酒了。

首先去看个人的体质，每个人的身体状况都不一样，可能有些吸收不好或者基础代谢高的人，喝酒可能不会对当天锻炼造成太大的影响。

另外一个因素就看量，比如晚上喝的很少，大概一瓶左右的量，你每天的训练强度又很大，自身新陈代谢又高，也不会造成太大的影响。

但是大部分人，晚上喝酒多少是会影响到当天锻炼的，来个假设，先按照一瓶来算，啤酒的热量大概是每一百克43左右的大卡，瓶装啤酒一般在450毫升到600毫升之间，取个中间值按照一斤来算，大概是215大卡，也就是需要慢跑20-30分钟。如果你的锻炼只是慢跑，那估计就白跑了。

还有一个也是很多人容易忽略的问题，喝酒吃饭也是很容易积累热量的，尤其还是晚上，就点小菜，花生米，烧烤等等，那个时候酒就显的不突出了，真正热量在于那些吃的东西，比如过油，过咸，热量高的食物，如果再喝多点酒，你的消化系统和新陈代谢，就会乱掉，那积累的热量，可能是你未来几天锻炼都不会那么快的消耗掉，或者要花成倍的时间去锻炼，关键你有那么多时间和精力去锻炼么，除非短时间高强度的有氧加上适量的力量训练，可是这些也是一般人不容易做下来的。

所以，酒可以适量，饮食需要注意，保持每天锻炼的习惯，提高你的基础代谢，保持身体的良好状态，才是最主要的， 健康 优先，饮酒过度也对身体损伤很大，也会影响到你锻炼和正常生活，无论是喝酒和锻炼都要把握好自己的量。

具体要看你喝酒的频率、喝酒的量以及锻炼的方式。

1、啤酒虽然没什么营养价值，不过一罐啤酒的热量并不算特别高，如果只是偶尔的喝一罐影响并不大，毕竟一罐冰凉的啤酒喝起来还是很过瘾的；

2、啤酒肚的由来主要并不在啤酒，而是喝酒的时候总是伴随着高热量的食物；

比如，一罐啤酒的热量不算高，几罐下来热量就不低了；

喝酒的时候不要配饭配菜吗？

烧烤、高热量；火锅、高热量；面食、高GI值（升糖指数）；如果再配点油炸的小菜，那热量就不可想像了；一段时间内多频率的这样吃饭，啤酒肚也就产生了。

3、锻炼有没有用，不能只凭一顿饭或者一种食物来决定；

锻炼效果主要有脂肪消耗、提高肌力、增加耐力等因素，如果说啤酒对锻炼的影响确实有，特别是酒精对肌肉的恢复和生长有比较大的影响，如果长期在训练肌肉的同时还要习惯喝酒，是会影响效果，运动本身会造成人体内皮质醇水平在20-40分钟内上升，而大量酒精的摄入则会使皮质醇水平在训练结束后的60-120分钟内继续上升；

酒精分解时会产生有毒的代谢产物，这些物质在过量饮酒的情况下会造成人们己知的多脏器损伤，且酒精会加快肾脏排出水分的速度，扰乱血液中的矿特质平衡；

如果你只是普通的有氧运动来达到减脂的目的，并且针对的是减肥的效果，那要看你全天的热量是否为负平衡的状态，也就要是综合运动的消耗、以及一整天饮食的摄入情况；

建议：

可以喝啤酒、但是要极偶尔的、少量的喝，并且不要去配高热量的食物。

减肥期间晚上喝啤酒，很多人可能都会和题主一样有同样的问题，那我今天辛辛苦苦的锻炼还有用吗？

在回答这个问题之前，我们可以先从热量的摄入与支出的角度分析一下，从热量计算软件中我们可以查询到，100毫升啤酒的热量是32千卡。

一杯啤酒的热量相当于慢走64分钟、快跑6分钟、爬楼梯9分钟、跳绳9分钟、骑车9分钟。 所以，减肥期间晚上锻炼了，但是去喝了啤酒，是不是会相互抵消这个问题，需要看你做的运动强度和时间、以及你喝的啤酒量的多少。

比如你的锻炼是一个小时的慢跑，消耗热量400-500千卡，但是你喝啤酒就只喝了一罐250毫升，热量仅80千卡，这样喝啤酒对于锻炼来讲的抵消程度是比较薄弱的。

但是如果你的锻炼是低强度的健身操，一个小时仅消耗了200千卡，但是啤酒却猛灌了七八瓶，这种情况下，摄入的热量比消耗的大的多，这锻炼自然而然就“白费了”。

为什么在减肥或者健身增肌期间不建议饮酒(虽然平时也不建议多喝)？原因主要在于以下几点:

1、啤酒的热量虽然不高，但是如果把量积累下去，一次性喝不少，在这个时候配上些下酒小菜，又是晚上，吃完基本上就要准备睡觉了，这些热量没有得到及时的消耗，身体就会转化为脂肪储存起来。

2、本来在这期间饮食控制就有些严格，这个时候几瓶啤酒下肚，胃部急剧扩张，在第二天要想继续之前的饮食会变得非常不适应，想要吃得更多。

3、啤酒属于糖类发酵产物，身体容易代谢，虽然可能会觉得喝完以后没多久就会排泄掉，但是这仅仅是里面的水分，其中所富含的糖类依然会转化为脂肪储存起来。

普通的一瓶啤酒是750毫升，热量其实并不高，只有240卡左右。要是这么看来啤酒的热量其实跟一盒250毫升牛奶的热量相差只有40卡。听到这里你是不是感觉可以随便喝了，因为热量不高。别着急往下看。

为什么在减脂期间健身期间不提倡饮酒呢？有三个原因。

第一，朋友聚会的时候容易开心，畅饮量容易控制不住，三瓶5瓶啤酒下肚热量非常高。

第二，饮酒的同时呢，还会有下酒菜增加其他食物热量的摄入也会增加总热量的摄入。

第三，啤酒不能提供饱腹感喝完没有饱的感觉经常会伴随其他食物一块食用。而且酒精比较利尿，喝完之后经常会马上去卫生间。啤酒里的糖分则会迅速被吸收。

基于以上3点，我认为啤酒在减脂期间和健身增肌期间不宜食用，很难控制量。热量虽然不高，但摄入之后没有饱腹感。还得吃其他食物。那么啤酒的热量就等于无效的热量输入，没给身体起到一点作用。

酒精对健身的人有什么影响？

健身其中一个目的就是减脂

但是酒精对于减脂

会有不好的作用！

1酒精会增加压力荷尔蒙的分泌，导致生长激素分泌水平下降，最高可达72%！

生长激素是一种肽类激素，它可以促进人体的发育以及细胞的增殖！

2酒精会影响睡眠质量！

生长激素主要在睡眠中产生，但是酒精会打乱正常睡眠的节奏，因此降低生长激素分泌！

所以不论是增肌还是减脂都不建议饮酒！

下面我来给你分析一下，减肥期间晚上喝啤酒，当天的锻炼是否还有用？

减肥期间尽量不要饮酒，这应该是最基本的共知。1mL乙醇（酒精）可产热7kcaI，且不说酒精含量超过40%的白酒，仅以本是所说啤酒为例，啤酒的酒精含量一般为9%~11%，1瓶500mL啤酒最低洒精含量为45mL，即每喝1瓶啤酒即可使身体增加315kcal热能。虽然酒精所产生的热能不能直接做功，不可能象产热营养素那样剩余的部分会以脂肪的形式储存于体内，但它产生的热能可以在机体内燃烧，从而使摄入的产热营养素节省下来，使脂肪和糖类产生的热能储存起来，导致摄入的热能过高而使减肥失败。

对于大部分男性来说，喝酒是人际交往及缓解压力的一种手段。在减肥期间只要不是经常饮酒，偶尔一次喝酒也无须过于敏感，只要补救及时，把对减肥的影响降到最低，尽快回归减肥生活，继续规律减体重，就不会对减肥造成影响。

首先，在喝酒后可以根据酒精含量摄入的多少，到洗浴中心去泡泡澡、蒸蒸桑拿或者做一些高强度的运动，尽可能多的出出汗，因酒精所产生的热能不能做功，一般而言只要多出汗，尽快把酒精从体内挥发出来就不会对减肥造成影响。

其二，可以在第二天适当降低总能量的摄入，主要是减少含糖量较高例如主食的摄入，并且在下一餐进餐前（早餐）适当增加运动的能量消耗，使体内残余的能量消耗掉。一般而言，在空腹还没有不餐热能填补的状态下，前餐多出的能量暂时还不会做为脂肪储存于脂肪组织，措施及时就不会转化为脂肪。

第三，尽量减少过度敏感紧张等负面情绪，合理采取补救措施，尽快恢复正常减肥状态，对减肥并不会造成影响。负面情绪反而不利于体重的下降。

结语：总之，减肥期间偶尔一两次喝酒无须过度紧张，只要采取合理补救措施，对减肥并不会造成影响。

我178米，体重66公斤，经常喝了酒去锻炼，好象还行，体重顶多增加个两三斤

减肥不是一天两天的事情，只要不是长期喝啤酒，而且喝很多的话，应该说影响不是很大。最重要的就是饮食有规律，一日三餐不必少，零食不要吃，更不能暴饮暴食。如果本身的工作没有什么运动量的话，那就要加强运动健身，如果有可能的话，每天两三个小时，这样坚持下去就会看到效果。

好多人说减肥看不到效果，还有就是看到效果之后呢，一段时间又会反弹，这种情况一般是靠药物减肥，饮食也没有规律。减肥是一个长期坚持的过程，最重要就是养成一个良好的习惯，劳动量不是很大的工作，那就不能像农民工那样吃那么饱，现代人的生活条件基本好了，吃的好劳动少，长肥是必然的事。

所以呢，想要减肥有效果，而且长期不会反弹，只要做到两点也就可以，第一点拒绝零食也不要暴饮暴食，一日的三餐不必少。第二点，那就是运动，每次运动见到汗水，那是最好的效果，并且坚持下去，养成一个良好的习惯，肥胖的身体会逐渐的降下去，随之而来，是健美而有曲线的身体。运动方面可以选择瑜伽，根据个人爱好，你可以选择其他的运动。

看你锻炼要的是什么 如果只是想强身健体 那么晚上喝点酒没问题 如果你有塑身的要求 那就远离酒精 尤其是啤酒 会涨大你的胃 怎么能看到腹肌呢

减肥晚上喝啤酒，当天的锻炼还有效果吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

如果当天喝酒的话会大大降低你的锻炼的效率。

首先酒精会影响你的增肌效率，并且酒精进入人体以后，人体会优先消耗。

要是没有一些较强的运动，那么它也会引起大量的热量堆积，造成脂肪的进一步泛滥。

并且酒精的热量还是比较高的，而且它并没有营养价值，除了一些葡萄酒这类的果酒以外，其余的酒是真的没有任何的可以拿出来讲的营养元素。

针对以上三点你就可以总结酒精，对于健身的影响有多大了。

首先酒精会影响你的增肌效率，其次酒精含有热量热量的堆积，会让你越来越胖，并且酒精没有任何可以拿得出手的营养物质。它的营养价值相当低，可以说是一无所有只有热量没有营养价值，那么对身体有多大的坏处呢？

那么详谈一下？

人体会优先消耗酒精，而在这一阶段，所有的脂肪和碳水化合物会被优先储存起来。

这句话是什么意思呢？也就是在你的身体处理完你身体的酒精之前，其他的营养素都会被搁置一旁，存储起来。

为什么说，酒精会影响增肌呢，原因很简单，酒精会对你体内的激素造成影响，尤其是对于睾酮的影响，大量饮酒会极大地降低自身睾酮分泌的水平。

这也就意味着大量饮酒会抑制肌肉的合成，哪怕你的运动量真的很大。

还有一点非常重要喝酒以后你的状态能好吗？谁也希望彻夜狂饮之后恢复如初，但是世上又有谁做得到呢，酒精会对你的神经系统造成极大的损害，在之后的几天里是很难恢复到训练的状态中，而在这一阶段你又耗费了多大的时间呢？

所以请适当控制自己，不要过度放纵自己。

1 喝啤酒影响健身吗

适量饮用影响不大。

以酒精度4%的啤酒为例，一瓶380ml的啤酒大约产生100千卡的热量，相当于2两米饭，酒精被人体吸收后很容易就会分解的水和二氧化碳，它可以提供能量，但并不会储存在体内。

适量饮酒不会有太大影响。

2 为什么喝啤酒的人会胖

酒的开胃功能才是造成肥胖的主要原因。

因为，酒的这项功能可以促进唾液的分泌和消化液的形成，这样口中的食物就更容易被消化，并能促使饮酒者比不喝酒的人吃得多。

人们会因为喝酒而摄入多余的营养物质，身体就会积累出脂肪层，发胖。

尤其是腹部最容易积累脂肪，所以就形成了啤酒肚。

3 酒精影响代谢和减重

酒精会破坏胃部，肾脏和肝脏。

鉴于酒精是酵母素的产物，因此对胃部会有刺激性作用并逐渐削弱肾脏和肝脏，引发严重的疾病，甚至出现个别死亡案例。任何对胃的削弱都会减缓食物的消化过程，最终影响了新陈代谢和减重的过程。

4 酒精影响减脂增肌效果

酒精降低睾酮。

睾酮作为极具减脂效果的一种物质，喝酒的时候体内会大量减少，这样一来便失去了减脂一大利器。同样，作为一种合成代谢的荷尔蒙，睾酮有助于瘦肌肉的获得。睾酮少了意味着能获取的肌肉少了，肌肉少了意味着新陈代谢率低了。

新陈代谢率低只会让减脂这项任务变得更加艰难。新陈代谢率决定了我们使用能量的方法。那些新陈代谢率高的人在静止状态下都能燃烧脂肪。通过影响睾酮的生产，酒精间接导致身体降低新陈代谢率，并直接影响阻碍了睾酮发挥其强大的减脂效果。