假期健身有氧运动排行

有氧运动减脂消耗排名

选择高效的有氧运动可以事半功倍

有氧运动排名

第七名：快走

消耗热量：大约46kcal/10分钟

快走是一种最简单最快捷的有氧运

动，它不受时间、场地、器械、环境

等方面的控制，随时随地都可以动起来。

每天快走四五十分钟至一个小时为

宜，有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下

腹肌、腰背肌，增加心肺功能，促进

血液循环，提高新陈代谢，增强骨密度。

有氧运动排名

第六名：健身操

消耗热量：大约50kcal/10分钟

健身操是一种可以跟着视频直播一起

跳的有氧运动，它不受时间、场地、

器械、环境等方面的控制，在家就可

以动起来。

每天跟练一次课，可以增加心肺功

能，预防心脑血管疾病。

还能起到一定的塑形作用，保持优美

的体型，还可增强身体的协调性和关

节的灵活性，减缓机体退化。

有氧运动排名

第五名：：自行车

消耗热量：大约56kcal/10分钟

骑自行车是一种周期性的有氧运动，

可以消耗较多的热量，对减肥大有裨益。

骑自行车能提高心肺功能，锻炼下肢

肌力和增强全身耐力。

骑自行车能预防大脑老化，提高神经

系统的敏捷性，对减轻心理压力及防

止抑郁大有裨益。

有氧运动排名

第四名：爬楼梯

消耗热量：大约65kcal/10分钟

爬楼梯做有氧，可以有效地增加下肢

肌力，还可以锻炼到臀部。

爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌

肉有节奏地收缩和放松，能加速血液

循环，促进人体能量代谢，增加心肌

的氧供应量，增强心肺功能，使血液

循环畅通，保持心血管系统健康，预

防高血压的发生。

有氧运动排名

第三名：跳绳

消耗热量：大约90kcal/10分钟

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，

通过跳绳不仅可以强身健体，还能充

分燃烧身上的脂肪。

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳1

40次的运动效果就相当于慢跑半小

时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还

可以让全身肌肉匀称有力，同时会让

你的呼吸系统、心脏、心血管系统得

到充分的锻炼。

有氧运动排名

第二名：慢跑

消耗热量：大约94kcal/10分钟

慢跑它不受时间、场地、器械、环境

等方面的控制，随时随地都可以跑起来。

每次慢跑30-40分钟就可以，既能起

到减肥的效果，还能促进人体能量代

谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺

功能，使血液循环畅通，保持心血管

系统健康，预防高血压的发生。

有氧运动排名

第一名：游泳

消耗热量：大约118kcal/10分钟

游泳对心血管系统的改善有相当重要

的作用。冷水的刺激通过热量调节作

用与新陈代谢能促进血液循环。

游泳速度的加快也会加大压力负荷，

心房和心室的肌肉组织能得到加强，

心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏

的跳动次数减少，这样心脏的活动就

能节省化，整个血液循环系统却能得

到改善，可以增强心肌功能。

跑步机排行榜：

1、木卫六

木卫六家的跑步机被誉为家庭“趣味气氛小能手”，被众多网友戏称”能交流的跑步机“”能许愿的跑步机“”圣诞老人跑步机“，它解决了传统跑步机枯燥”闷头跑“的痛点，因其独创有趣有奖的新模式备受消费者喜爱。

木卫六更注重帮助用户的持续运动，有奖、有趣、大屏是它的三大特点。据了解，木卫六官方会定时组织各类有奖有趣的线上活动，利用线上专业训练课程、AI智能教练、交互等众多有趣模式，吸引用户”上瘾式“运动，拒绝传统跑步机最终沦落”晾衣架“的枯燥局面，专业智能的同时又趣味十足！

2、爱康

市场占用率高，本身品牌底子强，通过收购并购，爱康拥有数个跑步机子品牌，拥有不同的用户群。

爱康也在积极搭载自己的智能健身系统，如T95S，是一款主打场景智能化的高端跑步机。它拥有强劲马力、超强减震、宽大跑台的同时，还提供丰富的中文训练课程和训练实景录屏等功能，是继木卫六的另一款智能跑步机。

3、舒华

舒华是众多建身品牌最早布局线渠道的一个品牌，拥有三个生产基地。

而且就舒华本身品牌来讲，名气较大，舒华是国家体育产业示范单位，为运动员日常训练提供健身器材。舒华主要以小户型家用跑步机为主，它简单实用，性能稳定。

舒华家用跑步机可划分为小户型家用、多功能家用和轻奢型三款。SH-9119P是舒华经典畅销系列9119中目前销量第一的款式，也是小户型家用跑步机的典型代表。

它的功能简单实用，性能稳定，虽然机身较重，但采用了半折叠式滚轮设计，移动起来也比较方便。减震系统由缓震囊和橡胶柱结合构成，避震效果出色，对膝盖保护到位，噪音也比较小，比较适合中等体型的跑者购入。

4、力健

力健为商用健身器材领域著名品牌，产品覆盖各地，知名度较高。其中全系标配的FlexDeck力健的家用跑步机在舒适性和智能化两个方面备受好评，它拥有减震系统以及丰富多样的运动程序，其减震系统能有效过滤跑步过程中跑带对膝盖和关节30%的冲击力的优势。

5、亿健

近年来国内发展势头迅猛的跑步机厂商之一，在中国占有很大的市场份额，跑步机以高性价比、智能化和多功能为主要特点，其中在智能化上它能支持手机App及智能设备联动，这一点上也获得很多用户喜欢。

亿健跑步机主要受欢迎的两款分别是A5、精灵ELF。同款跑步机，亿健一般会推出高中低三个不同的配置，在跑步机硬件参数相同情况下，还拥有蓝屏、彩屏、超大屏多版本可选。

其中的精灵ELF款最大特点是体积小、可折叠，不占用太大空间，适合居住面积较小的家庭。同时它在跑步性能上也获得比较好的用户反馈，而且宣传说用户可通过语音控制跑步机。

推荐三体云动，稳定，服务好，而且培训过程很靠谱让你很容易上手。其实现在基本说是消费者在倒逼健身房使用便捷的线上约课系统，导致健身房都已购买或者正在打算购买这类管理系统。

较有名气做得好的还是不少的，像三体云动、鬼工科技、青橙、捷径，老牌的参森等等，这些系统各自有各自的侧重模块，你其实可以每一家都去申请试用，每一家公司都会有免费试用版的。你用几天，看看那一家的界面你最舒心，哪一家的功能你最喜欢，哪一家在你深度需求的功能模块比较牛叉，这样对比下来，再决定购买。

管理系统无外乎衔接两方面：健身房自己的内部管理+健身房会员的外部使用体验。

在对比的过程中，我建议从除了自己的视觉感观意外外，结合以下方面去对比：

判断健身房管理软件系统靠不靠谱的十大标准

1、是否提升品牌逼格

2、降低经营与管理成本的程度

3，降低CAC

4，提高ARPU值

5，提升复购率

6，降低场馆闲置率

7，提升用户体验-调研熟悉的会员试用感觉

8，提高管理者的监控力度

9，人性化的数据分析与决策

10，真正的互联网化

有一些传统的管理系统都在标榜自己是互联网软件，但很多是打了擦边球、伪概念，场馆用起来很鸡肋，这时需要去判断和甄别！  

三体云动是目前国内为数不多的真正意义上的互联网化管理系统，基于SaaS云存储技术以及移动解决方案，让经营管理更简单轻便、更高效快捷！包括管理者、员工、教练等都能随时随地的移动化办公！ 

同时场馆的会员也能享受到互联网带来的优质用户体验，这在上文也有提到过，主要体现在微信支付、购卡、约课、健身数据同步、教练与课程点评互动等。   

一个优秀的健身房管理系统还应该有无限的拓展空间，就拿三体云动来说，其最大特点就是开放性和包容性，只需做简单的API数据对接，系统可以与任何硬件设备、智能产品、互联网平台、电商平台等。

进行对接，给场馆提供能想象得到的更完整的解决方案和更多元化的价值拓展！  

例如三体云动目前已对接了TAKE心率监控系统，提升了课程多样化和专业度；对接了口碑网，帮场馆带来海量的支付宝口碑优质潜在会员流量；对接了释金石指静脉系统，实现了签到、门禁、储物柜等一整套硬件解决方案！更多对接不再一一列举，三体云动作为典型的互联网化智能化的SaaS管理系统，只有想不到，没有做不到！

另外，基于SaaS管理系统的无限拓展性、无限想象空间和无限升级空间，它每一天都是在升值的。因为它每一天都在优化、都在迭代升级、都在增加各种功能或工具，所以当你购买使用SaaS系统的那一刻起，之后的每一天它都在不断的自我升值，最终帮助场馆增值！这就是一款优秀的健身场馆管理系统所应该具备的拓展性和增值性。

事实上，前面提到的这些判断标准，也可以粗暴的总结为一个大标准，那就是能帮助场馆盈利、赚钱！别说你用上系统了，反而盈利停滞不前，那肯定这款系统不用再用下去了。