健身需要吃什么蛋白粉效果最好？价格是多少？

　　如果目的是增肌，那么可以吃乳清蛋白粉。乳清蛋白粉一般大概在100元一公斤左右。

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

乳清蛋白是从牛奶中萃取的珍稀蛋白精华，在牛奶中的含量仅为07%，其富含人体所需的8种氨基酸，低脂、低糖，非常容易被人体吸收利用，被称为“快蛋白”，是健身人士首选的高效蛋白补充剂。每天补充20克乳清蛋白可以明显降低肌体脂肪含量，帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用，此外，运动后及时补充乳清蛋白能够促进肌肉组织的回复，有效缓解运动后的肌肉酸痛感。

牛奶和酸奶也可以喝，但是里面所含的乳清蛋白是非常少的。你可以试试添美生的乳清蛋白营养素健身专方，专门为健身人士设计。

这是在网上找到的。供参考。

我是一名健身教练我来回答你的问题:

首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度

哇哦，坚持了三年了？毅力很好啊，你身高176,70kg，如果你体脂肪并不高的话，那么这个身高体重的比例就已经比较不错了。话说我自己172CM，一开始健身时60kg，目前62kg，我的终极目标就是减脂后练到70kg呢。

你的锻炼时间很长，可以说你的体质应该已经比一般人强不少了，但是你肌肉纬度不大可能是以下几个原因造成的。

1、在家锻炼方式单一，对肌肉不能形成多方面多角度的刺激

2、休息时间没配合好，天天锻炼是一个好习惯，但是如果你想肌肉能够长大的话，一定要空出时间的来休息，做2休1或者做3休1，因为锻炼时是破坏肌肉，而休息的时候才是肌肉成长的时候，加上你只是在家锻炼胸腹，翻来覆去的折腾这两块肌肉，腹部倒没什么，胸肌可是很需要时间休息的，一般在健身房做大强度锻炼的话，一星期也就练个2次胸肌。所以你一定要注意留出休息时间，建议你加入下身肌肉锻炼，这样可以错开时间锻炼，让其它部位的肌肉得到休息，并且每个星期拿1-2天来不做任何锻炼。

3、营养问题，这个对于增肌的人来说就是比较重要的了，虽然肌肉大不代表力量就一定很大（健身房有很多的这样例子，下面一条再细讲），但是毕竟你还是想要块状的肌肉来增加美观性对不？那么就要多多补充蛋白质来供给你的肌肉，让它能够良好的成长，牛肉鱼肉鸡蛋白牛奶，这些都是要多吃的，建议你改变饮食为少吃多餐、一天在3餐之间再加2顿，这样对吸收有帮助。

4、上面提到说肌肉和力量的问题，我在健身房看过不少教练扳腕子比不过比自己块头小的人，这是有多方面原因的，不是什么死肌肉的问题，科学上讲其实没有死肌肉这一说，粗大的肌肉绝对能够储备更多的能量，只有肌肉弹性的好坏之分，所以每组动作做完一定要注意拉伸肌肉，这样不管你练的多么大块头也能够保证你全身肌肉都充满弹性，当然很多人会用李小龙大哥来做例子，但是全世界只有一个李小龙，并且其武术功底之好无与伦比，这个没有可比性，发力方式也是决定力量大小的重要因素，并且我认为他的力量更多来自于他恐怖的速度。回头看看K1比赛中的强者们，哪个又不是一身健壮的肌肉呢？

蛋白粉不要喝安利的

因为效果根本不行

国产的UN还罢了

其他都不行

建议你喝欧普特蒙

健身房教练一般都会做个代理

是美国的牌子ON

在健身的时候

力量训练前补充肌酸

碳水化合物的补充时少量多次

　　体重降低10公斤 有些偏快了 建议还是循序渐进吧

　　1每次慢跑半小时。已发汗为基准。只有这样身体内的脂肪才会被动员到燃烧状态。

　　2必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。

　　3利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。

　　4小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。

　　接下来，练习侧踢腿和后踢腿，主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点，要放松。

　　做完3，4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉，让它们不要总处于收缩状态。

　　5腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接触地面，悬空！！向下躺，感觉肌肉紧张了，稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢，手握小哑铃，做转体，来锻炼两侧的腰腹。

　　6小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开，每次15，4组。然后呢，还是用哑铃，做前举，两手臂要平，哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组

　　7这个时候呢，全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟，让全身放松下来，然后就是拉伸，放松，按摩今天练习的肌肉。

　　动作呢，可以模仿些瑜伽的动作，舒展开，配合呼吸。

　　上面的这些练习都要注意呼吸，不要狠发力，要自然大方，身心愉悦这样效果才好！！先把体重看清，先把曲线看直，因为慢慢的都在变化。

　　其实多在户外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的饮食和生活习惯，体重到夏天之前是绝对可以有大幅降低的，可能衣服真的要重新买了！

　　个人建议，多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸，晚上的晚饭一定要控制油！！脂肪！！高糖！！

　　祝健康 2010顺心顺意