健身教练发展前景怎么样？

1、国家提倡全民健身，大力发展健身事业，并且把健身事业上升为国家战略。

2、各大媒体的宣传，人们对健身的意识增加，很多不懂健身的人也开始尝试着去接受健身。

3、随着生活条件的上升，越来越多的人愿意花费时间和金钱，对身体进行投资。

4、审美也在逐渐产生变化,从最初崇尚健美运动员一样的肌肉块,到如今的人鱼线。也有越来越多的女生开始追求马甲线,小翘臀,彻底地掀起了全民健身的热潮。

5、近些年来各大城市健身房如雨后春笋一般，专业的健身教练已经供不应求。

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

练腹肌和人鱼线时最好不要重复做同一个动作

建议每组动作都不同

（1）空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

（2）平卧抬腿：上身不动

双腿伸直

慢慢向上抬

（3）卷腹：仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势

（4）简单的仰卧起坐

每组动作做到无力就好

为了秀出腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效：

第一个动作是反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作会做20次

第二个动作是触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法,保持固定姿势30秒,主要锻炼腹肌和股四头肌,这个动作坚持30秒。

整套动作做四轮,中间不做停顿,所以会不休息地快速完成,这样才会快速的引发身体内的灼热感

总统马英九女婿蔡沛然（Allen Tsai）曾是国际名模，拥有188公分高挑身材、侧腹肌线条（人鱼线）宛如斧凿，羡煞所有男性，更让女性们为之倾倒。广大的男性们要甩开肥肚腩，健身教练分享可以在家练习「下腹反向卷体」与「侧身撑体」两个动作，或是在健身房使用器材，局部雕塑出完美侧腹线条。

总统马英九女婿蔡沛然曾是国际名模，拥有漂亮的侧腹肌线条，又称人鱼线。（／翻摄scoopmodels）

人鱼线因形似于人鱼下腹部收缩的型态，指的是胯下与下腹肌之间形成的一条线，英文称作mermaid line。要如何才能雕塑出性感的人鱼线，健身房私人教练许智凯表示，在家时，可在地板铺上平软的垫子，练习「下腹反向卷体」与「侧身撑体」两个动作，方便快速。

若有时间到健身房，则可以使用腹部训练机、仰卧撑体架、腰部旋转机等，针对上腹、下腹、侧腹、腰部4个肌群锻炼，每天练习约45分钟，为了让肌肉休息，每隔48小时练1次，1周以3次为宜。

下腹反向卷体

以训练下腹部肌群为目的。首先平躺在垫子上，双手张开平贴于地，背贴仅地面，肚子吸气收起，双脚往上抬时，耻骨尽量往上碰触到胸椎， 跟着抬起算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组。

下腹反向卷体（摄影／黄志文）

侧身撑体

以训练腹内外斜肌为目的。首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，腰部下沉，保持呼吸再往上，感觉到侧腹肌收缩用力，下沉抬起连续动作算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做。

侧身撑体（摄影／黄志文）

腹部训练机

运用器材，以训练上腹部4块肌肉为目的。使用时，背靠紧躺椅，双脚踩稳、肚子收紧、双手紧握把手，先深吸气，吐气时向前撑起身体，吸气时慢慢躺平，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

腹部训练机（摄影／黄志文）

仰卧撑体架

运用器材，以训练耻骨到下腹的肌群为目的。使用时，上半身保持正直，挺胸、肚子收紧用力，双脚自然垂放，用力时吐气，双脚向上卷腹，再慢慢放下，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组，记住运动时身体切勿摇晃。

仰卧撑体架（摄影／黄志文）

腰部旋转机

运用器材，以训练腹内外斜肌为目的。坐上器材后，上半身保持正直不动，运用腰侧肌肉转体，先往右60度，再回正，来回约2秒算1下，1组做12～15下，休息30秒，连做3组后换边再做，记住运动时身体切勿摇晃。

腰部旋转机（摄影／黄志文）

楼主 我和是一样的 我身高182 65 进的健身房健身一年现在70 身上基本没有肥肉 上身 线条很明显 我是每天最少一个半小时 一周五天 。而且那是狠吃 本人大学 无奈 自己买着吃 三分练七分吃 每天要吃正常的三餐 七分饱 还要加三餐 ，，也就是六餐 水果 牛奶 全麦面包 鸡腿 自己搭配。。咱们这样 就不用有氧了 热一下身 就直接来器械了。。宗旨坚持才能有效果 。吃得好 练得狠 前两个月 你就会看到很大的效果了 望采纳