因锻炼过量导致身体缺少糖原，应该怎么补充?

一般的健康人，不需要特别补充，只要安静歇息一阵就可以，大约半个小时就又恢复了。

如果你紧接要再运动，喝一杯

葡萄糖

开水

就足够了。

当然现在商业花样很多，吃什么运动补充剂，好几元一瓶，效果也就是几毛钱一杯

糖水

的作用。

如果是体内合成

糖原

有障碍的

病人

，那就不要去运动了，躺着休息最好。

　　　健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。　有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。 运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B依。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了

你是否吃了太多的糖：

一份健康早餐（全麦谷物＋橙汁）当然要比会引起动脉血管堵塞的煎鸡蛋夹火腿吃起来更让人放心，因为前者的脂肪含量更低。但很少有人会意识到一碗麦片和一杯果汁中所含的糖分相当于一个人一天中需要摄入糖分总量的一半。因此，你应当开始高度关注每日从食物中摄取的糖分了。

存在于巧克力、饼干和冰激凌等食品中的糖容易引起人们的重视，而隐藏在其他食物中的糖分则会让人们在不知不觉中糖摄入量超过推荐上限，从而增加了患上一系列疾病（如糖尿病和心脏病）的可能性。

令人惊讶的是，糖分还大量存在于很多咸辣的开胃食品中，如调味汁、酱汁和速冻食品。具有讽刺意味的是，一些低脂食品中含有的糖分更多。这是因为在食品加工过程中去掉的脂肪会让它的口感下降，因此生产商会加入其他一些配料（如食糖）来改善食物的味道和质地。

人们每天从饮食中获取的糖分约为50克，相当于吃了10块方糖。研究显示，500毫升的可乐就会让糖分的摄入量超过上限，奶昔中含有的糖分相当于16块方糖，即使是非常营养健康的色拉中含有的糖分也相当于2块方糖。此外，果汁和蜂蜜中的糖分也属于不健康的添加糖分，因为它们会以较高的浓度进入人体，从而对健康造成危害。而存在于牛奶、蔬菜、新鲜水果（而不是果汁）和干果中的糖分并不是太高。如果你的饮食来源大部分来自上述食物，也就相当于每天吃了18块方糖或90克糖。

那么我们应该如何识别高糖分产品呢？一般来说，每100克食物中总糖分（包括自然形式的糖分和添加糖分）不超过5克的即为低糖分食品，超过15克为高糖分食品。尽管糖分是推动人体细胞正常运转的必备能量，但超量摄入就会造成胰岛素分泌紊乱，引发糖尿病。此外，人体会将多余的糖分转化为脂肪，储存于重要脏器的周围，为患上心脏病和肝脏疾病埋下了隐患。

经过总结，营养学家向我们展示了一些人们平时非常喜欢吃的食品和饮料中所含有的惊人糖分。

食物名称 相当于方糖的块数 说明

1杯500毫升的可乐 105块 可乐是含糖量最高的饮料，1大瓶可乐 中的糖分含量就超过了每日推荐的食用量

1包蓝莓饼干 2块 糖分部分来自水果本身，另一部分是 添加糖分，用来增加口感。

15升的柠檬酸橙汁 165块 这种饮料虽然看似健康，但糖分等同于 甜爆米花。

250毫升的红牛饮料 55块 咖啡因含量高，糖分也不少。

500毫升的冰激凌 28块 虽然冰激凌中的糖分来自乳制品，但其 甜味主要来自添加糖分。

550克的咖喱鸡块肉饭 3块 它的奶油甜味汁含有大量的添加糖分。

250毫升的芒果奶昔 6块 这种不错的纯果汁虽含有膳食纤维， 但也含有添加糖分。

1汤匙（15毫升）番茄酱 1块 一部分糖分来自番茄本身，另一部分为 添加糖分

190克的品客薯片 15块 它的烧烤味道是由糖分转换而来的。

2块消化饼干 1块 虽有益消化功能，但仍含有不少糖分。

600克的番茄奶酪汤 6块 大部分糖分来自高浓度的番茄，

少量的来自添加糖分。酸辣酱鸡块三明治 25块 部分糖分来自三明治中的面包，更多的 是来自酸辣酱。麦当劳的大杯草莓奶昔 16块 糖分非常高，当然有一部分来自牛奶本身。

龙虾芒果色拉 2块 虽然芒果中含有的糖分并不多，但泰式 风味的调味酱中含有大量的糖分。

14克的葡萄干 2块 别看份量少，糖分可不低。

175克的低脂草莓酸奶 25块 很多低脂食品都含有大量的糖分，以弥 补口感和质地上的缺陷。

1根香蕉 4块 天然糖分含量较高，适量食用有益健康。

500克的原味番茄调味汁 65块 大部分的番茄面酱汁含有添加糖分，也 有部分来自番茄本身的天然糖分。

1 个无味的硬面包圈 1块 甜味面包圈中加入了1茶匙左右的添加 糖分。

200毫升的慕斯风格橙汁 35块 虽然橙子含有有益健康的糖分，但榨成 果汁后，膳食纤维却被去除了大部分。

200毫升的半脱脂牛奶 2块 乳制品中的天然糖分会被缓慢地释放到 人体中，所以不会损害健康。

1个苹果 25块 这是有益健康的天然糖分。

30克麸片和125毫升牛奶 25块 麦片含有22%的糖分，和它一起吃的 牛奶增加了半块方糖的糖分。

1杯星巴克经典 95块 虽然部分糖分来自牛奶，但大部分还 是来自添加糖分。

麦当劳的鱼排汉堡 1块 糖分来自蛋黄酱沙司和甜面包。

125克的星系威力棒 14块 这种巧克力糖果含有大量的脂肪和糖 分，只能偶尔吃吃。

问题一：健身能吃糖吗 当然不能,你想增肥吗 健身过后的几个小时内你的吸收能力是最强的,这时候你吃糖,那会是什么效果不用说吃糖了,就是吃高糖份的食物,你都要想想结果!

问题二：健身的时候可以吃糖吗 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。　有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。 运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B依。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了

问题三：健身完后吃甜食会不会影响锻炼效果？ 健身完后吃甜食会影响锻炼效果，而且吸收会更好。

有些人在运动后，常喜欢喝些浓度较高的糖水或吃些甜食，一时能减轻疲劳、解渴。因此，人们便误认为运动后多吃甜食好，至于由此引起的倦怠、食欲不振却不了解，还以为是由于运动引起的。

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影梗体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。但确实想吃甜食，可同时吃些含维生素Bl较多的食品，就不会感到倦怠了。

问题四：健身人平常吃糖类对健身有害吗 需要合理摄入，但主要是为了补偿过快的体能消耗。健身的话更重要的还是摄入蛋白质，有助于肌肉生长

问题五：健身后可以吃甜食吗？ 吃含蛋白质高的吧，补充肌肉生长。

问题六：男人健身就要多吃糖吗 若比平常更饿可以多吃丁点，多吃点蛋白质的东西，对练肌肉好

问题七：健身期间不可以吃糖吗？我午餐晚餐都吃的很少，还有运动，就是吃了一些糖，关系大吗？ 人活着就不用那么累，吃就吃了，咋又不是专业做健身的，何必这么折腾自己。

吃了，最多到运动的时候多运动一下就好了。不必给自己心理负担。

问题八：健身后可以吃糖份多的水果吗 要从两方面来回答。

1、如果是增肌的话，那么就可以吃了。

2、如果是减脂的话，只要你摄入的热量，不超过消耗的热量，那么你选择的热量来源，不管是水果，还是其他食物，都是可以的。

问题九：健身可以吃甜食吗？ 不可以吃，甜食属于高热量食品

问题十：听说练健美后要补糖，请问怎么补糖 所谓的补糖是补充单糖碳水化合物和多糖碳水化合物，单糖碳水化合物常见的包括葡萄糖粉、蜂蜜、果糖（水果）等等，是身体能够快速吸收的碳水化合物，多糖碳水化合物也就是复合碳水化合物，常见的就是谷物类，在训练结束40分钟内补充蛋白质和单糖碳水化合物，1小时候补充多糖碳水化合物。

纯手打，望采纳。