健身期间需要禁欲吗 为什么锻炼肌肉要禁欲

首先回答您的问题，不确定！

其次有两个问题，一直困扰着我：

1 请问您健身到底是为了什么？

2 您觉着“健身后”到底有多后，刚练完5分钟还是1小时？

-------------------------------------咱们平心静气坐下来谈谈--------------------------------

首先假若健身的目的是为了改变体型，而不单单只是改善体质，那么其实是需要一个人能够彻底的改变生活方式的。

为了更好的肌肉脂肪比例和必须的营养摄入，我们需要改善饮食结构；为了让肌纤维能够重组，我们需要充足和定时的睡眠；为了保证必须的运动量，我们需要按一定的频率和程度在健身房挥汗如雨咬牙坚持。

那么再回到问题，禁欲对健身的影响。其实这就像有些疾病，疾病本身并不可怕，但是假如有某些并发症的话，真的可能要了人的小命。

孔子曰“食色性也”，孟子曰“饱暖思*欲”，巫山之旅是世间美好的某种极致，其本身就是我们人类，乃至生命活着的目的之一。然而，假如纵欲过度：

人会消耗大量的精神和体力。须知一个人的精力和时间都是有容量的，消耗了就必须依靠睡眠来补充，这就会导致第二天做什么事都精神不振，无法集中注意力，更好的思考等，更别说去健身房运动了。

一般房事都是在夜晚，前戏加正事怎么说也好好些时间。另外睡前假若进行激烈运动，导致体温升高、大脑兴奋，很容易造成失眠或者浅睡等问题。

另外年轻人的房事一般和恋爱连在一块，那么恋爱其实是很费神费力的一件事。到时候再有没有心思静下心来去健身房、确保动作做到位、有氧运动时间超过20分钟就很难说了。去外面吃东西也是甜蜜冰激凌、意大利大餐之类的会比较多。一般没有健身习惯的人，这时候很难再为身材而做苦行僧了。

至于睾丸酮，只要睾丸在，就不用考虑太多。毕竟没有到职业运动员的程度，现在只要注意饮食、作息、运动、恢复就可以了。

希望我的回答，能帮助到你

瘦子增肌食谱

食谱安排参考一

(早餐: 8:00)

蛋白质: 鸡蛋2个,牛奶一盒

碳水化合物: 主食150G

肉类:100G(例如: 鸡胸肉、牛肉)蔬果: 150G(例如: 西红柿加香蕉加几粒杏仁)

加餐: 10: 00

蛋白质: 酸奶

副食200克(例如: 面包、红薯)

水果一份: 例如苹果、香蕉

[午餐: 12:00]

主食: 250G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)蔬果: 500G(例如: 菠菜、红萝+香蕉苹果+坚果一把)

加餐: 15:00

主食: 600G(红薯+面包

蛋白质: 蛋清两个

水果一份: 香蕉、苹果等

[晚餐: 18:00]

主食: 200G(例如: 米饭、面条)

肉类: 250G(例如: 鸡胸肉、牛肉、鱼肉等)蔬果: 500G(例如: 菜心、红萝卜+苹果香蕉+核桃)

加餐: 21:00

主食: 300G(例如馒头+土豆

水果一份:香蕉、苹果等

蛋白质: 脱脂奶一盒

食谱安排参考二

[早餐: 8:00]

碳水化合物: 杂粮或谷物(200G)

蛋白质: 蛋白粉一杯或2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

加餐: 10: 00

碳水化合物: 一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

(午餐: 12:00)

碳水化合物: 米饭(300G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果: 腰果一把

加餐: 15:00

碳水化合物: 一片面包或一个玉米棒

蛋白质: 脱脂奶(250ML)

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

[晚餐: 18:00]

碳水化合物: 米饭(250G)

蛋白质: 牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等(200G)

蔬菜水果: 海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜等(200G)

脂类坚果:2个核桃

加餐: 21:00

碳水化合物: 一片全麦面包

蛋白质:一个蛋清

蔬菜水果:一个橙子

现在很多人对于自己的身材都是很在意的，他们想要拥有流畅的肌肉线条，这个时候他们就会去健身房办一张健身卡。如果有多余的钱，他们还可能去请健身房的私教，那健身房的私教是不是都很厉害呢？

健身教练的介绍

首先我们来了解一下健身教练这个职业，健身教练分为团体课程教练和私人教练，主要是组织健身者做计划中的健身运动或者健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，他们的工作具有高强度的互动性和针对性，并且是按小时收费的。而私人教练是指在健身俱乐部中1对1进行指导训练的专业健身教练，这种教练是收费很高的，并且他们对于健身知识也是很了解的。

私教是不是都很厉害呢？

小编感觉这个问题是问对人了，因为小编的一个朋友就是健身房的私教，我特地去询问了他这个问题。小编的朋友给出的回答是健身房的私教确实是很厉害的，他们对于有关健身的知识是非常了解的，且还能够给会员制定他们专属的健身计划，给他们制定每天的饮食计划。不仅如此，私教还要懂得一些人体医疗知识，当会员在健身的过程中出现疼痛的时候，也可以为他们进行按摩。所以健身房的私教确实是很厉害的，他们对于人体的肌肉以及怎么练出一个好肌肉是非常懂的。

总结

不仅如此，健身房的私教也是有等级的，最高的等级是导师级，这样的健身教练是有国家资格认证的，让他们做私教也是很贵的。所以如果你手中有多余钱，在健身房锻炼的时候，就可以去请一个私教，这样能够锻炼的更好，也不会伤身体。

这短时间你身体里面储存的能量被消耗玩，身体里面的线粒体（一种将糖分转换成能量的东西）就会给你产生大量能量，给你提供体力支承，然后副产物里面就有水，会通过排汗排除体外，这也是消耗体内多余能量、脂肪的过程（希望这样说得足够通俗）