健身时候吃什么比较好，不是那种蛋白粉增肌粉之类的

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。

蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。

刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。

在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。

想长肉块，不单单是从吃这方面来，必须两方面都去做而且必须科学的训练，吃的方面上，你在运动后产生大量的乳酸，所以必须吃大量的碱性食品，如：牛奶和豆质食品，除此之外，你还可以每天吃定量的牛肉，但切忌不要吃苹果!

除了补水，如果要经济实惠，就多吃些豆制品、鸡蛋补蛋白质，海带、虾皮之类的补钙。不过从你健身的情况看，如果不是运动量过大的原因，你的体质可能有点弱，可要好好地对待自己哟，你跟身体讲实惠，身体总有一天要背叛你的 。

祝你有个好身体！

不是必须吃蛋白粉。

1、蛋白粉是一种更方便补充蛋白质的补剂，如果饮食中能补充足够的蛋白质，那么也可以不吃蛋白粉。

2、鸡蛋、牛肉都是富含大量蛋白质的食物，可以依靠这些食物补充蛋白质。还要注意计算这些食物中蛋白质的含量，鸡蛋平均每个是8克，牛肉含有20%的蛋白质，是非常高的蛋白质食物。此外，还有鸡胸肉、牛奶、鱼肉、虾等。

建议刚健完身半小时内喝一袋牛奶，因为牛奶蛋白质比较容易吸收转化！

平时的话多吃几个水煮蛋（但是要注意每天至多吃两个蛋黄，最好一个就可以了，蛋黄富含软磷脂，血脂升快速升高蛋白可以多吃几个）

注意平时也要多吃些含维生素丰富的食物，蛋白质吸收需要维生素参与！多吃些含钙多的食物，锻炼过程中会损失很多血钙！）

希望能够帮助到你~~~有疑问请追问

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