坚持健身三个月会有什么改变？

从2015年开始健身，断断续续，从来没有坚持超过两个月，期间请过私教，自己做过减脂餐，然而每一次都坚持不过两个月，说起来一把辛酸泪。

今年一月，下定决心又一次走进健身房，同行的还有机缘巧合认识的两个小美女，都是在校大学生，放寒假回家来健身，那段时间，我每天下午六点下班，回家吃点东西，七点去健身房，我们三个人就在健身房里练器械，跳跳有氧操，跳跳舞，直到健身房过年放假的前一天，我们还在苦练。那段时间我没有刻意控制饮食，因为冬天天气很冷，从外面回来就想吃点热乎的东西，好在家里的饮食一直都比较清淡，即使如此，那段时间我的体重还是有一点下降。

慢慢的就养成了健身的习惯，过了元宵节，小美女开学了，她们都在外地上学，于是三人健身小分队只剩下了我一个人，讲真，健身这种事，除非你是个特别自律的人，否则最好还是找个同伴一起，一个人很容易给自己找各种借口不去，那段时间我基本都在户外跑步，偶尔一个人去健身房做一些力量训练，大概有两周时间，两周后我弟弟也办了健身卡，于是我就开始和我弟弟一起去健身。

天气变的暖和起来，我决定开始调整饮食，每天早起一个小时给自己准备一份营养早餐，选材包括紫薯、芋头，西兰花、玉米、秋葵、生菜、鸡胸肉、虾、鸡蛋、番茄、牛油果、火龙果、猕猴桃，苹果等等，每天主食、蛋白、水果、蔬菜搭配着来，烹饪方法以蒸煮为主，也会煎炒，不过要少放油和盐，再配上自己打的豆浆，一份丰盛且低脂的营养早餐开启元气满满的一天。

中午那一餐，因为家里吃饭一直都是低油低盐，主食中加燕麦，糙米，藜麦等粗粮，所以我也就没有刻意去做健身餐，中午多吃菜，少吃主食，每一餐的菜中保证都有蛋白摄入。

我们的训练时间定在下午六点，我下了班就要去健身房，所以晚饭我就自己带一些水果，燕麦片，脱脂奶之类的，下午五点左右在办公室吃掉，六点一下班就去健身房(健身房离单位很近，走路十分钟左右就到了)。

这段时间，我每次就是先上跑步机慢跑十分钟左右热身，然后开始一个小时的力量训练，结束后去路跑，状态不好就在外面快走，我不太喜欢在跑步机上跑，所以练完就去外面跑步或是走路。

关于训练，我们就是二三头肌、肩、背、胸、腿换着来，每周最少练四次，每次一个或两个部位，具体每个部位的练习动作百度一搜会有很多，但一定要注意动作要做到位，否则会受伤，每周至少有三天进行半小时核心力量训练，虐一下腹。每个动作练五组，每组12个，重量根据自己的能力来，慢慢的加重，女生做一些小重量多次数训练就可以了，不用追求太大的重量就能达到塑形的效果。过程很辛苦，但咬咬牙也就坚持过来了。

就这样，不知不觉过了三个月，我的体重下降了五斤，明显感觉到腹部囤积的脂肪少了，肚子慢慢变平了，身上的肉也变的紧致了很多，以前穿运动内衣勒的背上的肉一层一层的，现在穿上平平的，身边的人都说我瘦了，我做了一下体测，我的体脂率从298降到了26，肌肉含量从偏少到正常，整个人看起来瘦了一圈，我爸说他目测我都能瘦十几斤，我妈说我看起来比以前单薄了，其实我的体重下降的并不是很多，从衣柜里翻出去年买的衣服，当时因为胖，穿上圆滚滚的，就没穿过，今年穿上裙子还有点松。

最后，不顾形象的放一张对比照(捂脸)，顺便说一句，想要刺激自己，就多看看别人相机里的自己，第一张照片是开始健身的时候拍下来留着以后做对比用的，说实话，当时在我的想象中我没有这么胖，这张照片深深地刺激到了我，胖就不说，体态也不好，含胸驼背圆肩，这三个月的汗水告诉我，坚持健身，除了可以减脂，还能改善体态。

其实健身本身不难，难的是坚持，只要努力坚持，时间会带给你改变，雕刻自己是个痛苦而又漫长的过程，我只是有了一个好的开始，希望你们和我一起坚持，雕刻出更好的自己。

现在是一个网络信息时代，我们可以从网上查到任何我们想要知道和学习的知识，对于健身也是同样如此，像现在网上有很多关于健身的软件，里面的教程各种各样，但是基本都很全，像各种各样的训练计划也有，有也关于健身的一些知识和视频，可以教导你健身，于是很多人就喜欢用这些健身软件来进行学习健身，其实很多健身者手机上都会有一些健身软件，像“绅士”也会有，用来记录一下，自己的健身计划。

对于新手来说，除了可以从健身软件中获取到足够的健身知识外，还有另外一种方法学习健身，那就是请健身教练，当然我们这里说的健身教练并不是说的那种二流健身教练，培训个几天就上岗的那种，那么用用健身软件自己健身和请健身教练，3个月练出来的身体有什么差距？

一、新手起步更加困难

我们先抛去性价比的问题，每个健身教练的差距是很大的，像一些好的健身教练，真的是非常难找，而一个好的健身教练能够带给你的帮助是很大的，尤其是对于新手来说，往往健身教练的作用比健身软件要好得多，毕竟对于新手来说，你打开一个健身软件，里面充斥着的都是你从来不了解的知识，你需要一点点的开始学习，往往很多健身新手用健身软件，也就只是去学习和练习里面的视频教程，知道卧推能够练胸肌，但是却不知道是为什么。

对于健身来说，一个训练动作的完成其实并不简单，动作是否标准，发力点是否正确，都会影响到你的训练效果，所以对于新手来说，还是先系统的学习一下健身知识再自己慢慢学习吧。

二、身体素质的差距

其实如果用个比喻来形容的话，那么请健身教练就像请个厨子去炒菜一样，如果说请到一个好的厨子，那就是赚到了，不仅仅可以吃得好，还能够根据你想吃的菜做，你想吃辣的就出辣的，想吃清淡一点就吃清淡一点，就算是遇到一个不好的厨子，做得不好吃或者不符合你的口味，那你可以去找饭店老板去投诉。（如果请教练上课的过程中受伤了，健身房是要负责的）。

如果说请健身教练是请厨子的话，那么健身软件就是吃食堂了，谁都能去吃，反正饭菜就那几样，你吃也得吃，不吃就饿着，如果遇上饭菜有问题，吃坏肚子了，那也只能是你自己的问题了，和食堂没多大关系。

三、健身效果的差距

你要说一个人能够通过健身软件练出一副好身材，这个事情是可信的，毕竟可能是真的遇到适合自己的健身计划了，但是你要说所有人都能够通过健身软件练出好身材，那就有点牵强了，毕竟每个人的健身天赋不同，领悟能力也不相同，所以健身效果肯定就很差，但是相比之下，请健身教练能够让你更加清楚知道自己的应该如何练，自己的健身计划是如何制定的，健身效果肯定也会更好。

肯定会有很多人觉得“绅士”是在打广告了，但是事实就是如此，健身软件虽然比较划算，但是也并不是适合所有人，尤其是对于健身新手来说，往往并不是很适合。

你用过什么健身软件，效果如何？

可能很多人在开始健身之前，都忽略了很重要的一件事，就像是很多学校招生之前，都会有适当的分数线限制，而健身训练同样对于身体基础有要求，那么跑步3个月后开始健身，再过3个月以后，身体会有多大变化？

如果要造就高度很高的房子，那么对于地基就要求足够的稳固，这么浅显的道理人人都懂，但是在自己身上实施却很难，因为敢于挑战或者勇敢，也是大家都知道的一种品质，但对于锻炼身体来说地基理论显然更适用。

作为全身性运动中最常见的一种，跑步真的可以为我们的身体，塑造出足够稳固的地基，这一点是毫无疑问的，不管是什么样的体育项目，绝大多数运动员的训练当中跑步绝对是必有的一项。

那么对于一般人来说，将跑步坚持三个月的时间，足以让身体素质得到不小的提高，当然或许也有部分人需要更久的时间，但这样的做法是值得去推崇的，任何运动开始前都要有足够好的身体基础。

那么三个月的跑步训练所带来的改变，会有心肺功能的提高，腿部力量以及核心稳定性的增强，各部位的肌肉调动起来也会更加的积极，总的来说都会让一个人更适合运动，当然也能够胜任健身了。

这里所说的健身训练，主要是以常见的力量训练为主，目的就是提高肌肉的力量以及爆发，从而为我们的外观带来进一步改善，这个过程中饮食和休息的部分，也不能还是之前的做法。

三个月的时间用来健身，按照一个星期为一个循环周期来计算的话，足以完成十二个全身各部位的循环训练了，这也同样足以让刚开始健身的人，从各方面有一个大的改变，当然先要更进一步就要更长的时间了。

那么在合适的训练负荷之下，三个月结束后变化应该是比较大的，直观的改变就是在瘦了一些的同时，肌肉看上去更饱满了，给人一种力量雄厚的感受，而在力量素质方面也确实如此。

除了肌肉更具力量和爆发之外，身体的激素水平也会提高，从而使得男性更具魅力，而女性则会更加的性感，这些也是在身体外观改变上所呈现出来的，当然要想达到极致可能需要更久的时间。

运动能力当然是很值得关注的一方面，如果之前和身体素质差不多的朋友，打篮球进行对抗会处于下风的话，那么这段时间的改变，极有可能会让你占据上风，所以喜爱运动的朋友一定要给自己这样一次提高的机会。

那么你是怎么看待跑步三个月，之后再进行健身这件事儿的呢？