哪些健身补剂是有价值的

对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。

因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。

一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。

蛋白粉：（Protein Power）

蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。很显然，这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。

增肌粉：（Mag Mass）

我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质。

肌酸：（Creatine）

当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。

谷氨酰胺：（Glutamine）

谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。

燃脂类营养品

通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。

看上去这些营养品确实很诱人，但黄金时代健身在这里提醒各位健身者，千万不要盲目依赖营养品。营养品，是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果，所以如何选择适合自己的营养品，如何在正确的时间食用正确的剂量，这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。特别是现在市场上产品种类越来越多，你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。特别是一些想减肥的朋友，如果盲目使用，还可能对身体造城负作用。还是那句老话，坚持运动，才是身体更年轻更强壮的原动力。

健身教练分三种。一种是巡场教练一种是私人教练还有一种是操课教练。巡场主要负责场地器械的维护，还有会员的简单引导，教一些刚进俱乐部的会员一些简单的锻炼方法，有的俱乐部助教还有卖运动补剂的任务。

私人教练主要是负责为会员做体测，从而促进二次销售。简单说是卖私教课。销售了私教课以后。然后为会员制定详细的健身计划 帮助会员达到想要的一个结果。

操课教练，主要就是上课 到点上课。

工作关键点：会员安全、体测计划、健身计划、跟踪计划执行、调整计划、纠正会员动作、学习、设备、与会员交流

●每日做好营业前一切本岗位的准备工作，包括：设备摆放归位、设备检查及报修、卫生;

●整理会员健身计划资料，根据会员健身时的实际情况有针对性地对部分会员的健身计划进行相应调整;

●编制每周的健身团体计划，及时为会员制定科学、合理的健身计划。

、迎接客人:

●接到前台通知客人要求做健身计划时，到服务台迎候客人，热情礼貌地向客人问候。

3、提供服务：每次接待新会员时

●需要询问客人以往的健身记录及健身上的情况;

●要求客人如实填写健身计划表中有关生活习惯和身体状态等资料;

●测试客人基本的身体状况能力，并根据会员资料为会员及时编制料学、合理的健身计划;

●带领客人熟悉各种设备并重点交代客人如何安全使用

4、安全服务：

●在二层和三层的训练区域要随时观察客人的需求和注意客人的安全，在指导客人练习时，要确保安全，对客人运动过程中出现的意外情况要及时予以帮助和抢救;

●对客人在练习中的一些不规范、危险的动作，教练应及时指导并给予规范服务;当客人对健身计划的要求不能完成或感觉超重时，教练应及时指导并给予规范服务;

●当客人对健身计划的要求不能完成或感觉超重时，教练应及时给予帮助，并视实际情况调整客人的健身计划。

到现在为止，我已经在健身房训练6年了

中间走过不少弯路，交过不少学费，所以我在这里分享下刚进入健身房如何快速脱坑。

首先大部分办卡的会员都有两节免费的私教课，说白了就是把你分给健身教练，给健身教练销售的机会。健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你销售（一般不上课），所以当我们进入健身房最好能利用这项资源，在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械（杠铃、哑铃动作细节太多，两节课学不到什么）此时我们即使一个人训练，也可以进行些基础力量训练，而且使用固定器械也不容易受伤。

第二：分清楚你到健身房的目的，如果只是为了保持 健康 ，那么你大可以跑跑步，或者根据网上流行的训练计划练练固定机械，饮食合理，注意充分就可以了

如果你想要更进一步改变自己的形体那么知识就必不可少了（健身并不是练就完了）此时你有4个选择。

1：自主学习。这也是我最推荐的，也最能防套路的。自己学习不能仅仅通过网络上碎片化的知识学习，推荐的书有“力量训练基础”和“力量训练计划”我看过很多的健身书籍，到头来感觉最有用的还是这两本。

2：找健身教练。但是真正优秀的健身教练太少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练，那么找健身教练也可以。

3：抱健身房大块头的大腿，向他们请教如何训练，或者跟他们一起训练。但是这样做的缺点是或许他的训练经验，训练计划并不适合你，除非他们自己花大量时间学习，研究这方面的知识，但是如果他们真的这么做了，一般都不会免费带你，毕竟自己的知识经验来之不易这点大家要理解。

4：自己去某些训练营学习，拜师。国内各种训练营参差不齐，这里面水很深（我深有体会）记住一点，人家开训练营是为了挣钱……

不要盲目崇拜大神，少喝鸡汤，健身这些事情，要一步一步来。

总结：如果只是为了 健康 ，那么保证自己不受伤，做些训练即可。如果想要在这上面走的更远，那么知识储备必不可少，如何获取这些知识，伧老师在上面已经说明了，希望对大家有所帮助。

第一次去健身房有人教吗？

一般的健身房都是会有的

我健身也有四个年头了，不知不觉在健身房训练这么久，走过弯路，也被嘲笑过，我自己本人是比较瘦的176，才有110斤，浑身没什么肉都是骨头，一不小心就骨折，很烦脑，当时。没开始健身的时候，经常有人说我会被风刮跑，老师也经常说我营养不良，弯腰驼背，走路姿势难看。

我在这里简单跟大家分享下刚进入健身房我是怎么做的吧。 首先你刚办卡的时候，教练会跟你讲解健身房的基本情况，每个区域的功能是什么？比如单车房，，哑铃训练区，瑜伽房，在哪里洗浴，换衣服，休息区的功能等，教练会给你讲解清楚。然手带你熟悉健身的器械，每个器械都有什么功能，并且亲自带你体验一遍，健身教练往往第一节带你运动，第二节课就是向你推销私教的课程，所以我的建议是在免费送的两节私教课中，尽可能的让教练多教固定器械。（新手从固定器械开始）到时候没了教练，我们还可以一个人训练，也可以进行些基础力量训练，并且使用固定器械更加安全，对于新手来说。

然后你要理清楚楚你到健身房是干嘛的？，如果是提高免疫力身体素质，让身体更 健康 有活力，那么可以跑步，一些固定器械力量训练，如果是要塑型那么就要付出一定汗水，如果是减肥那么请下定决心，减肥是需要长期坚持下去。

如果你要拥有一个肌肉线条明显的好身材，你可以按照下面的方式试一试

一、自己主的去学习健身方面的知识。自己学习的方式可以自己看书本，也可以看看网络视频，想要 健康 的人人羡慕的好身材，知识储备理论指导必不可少。通过不断自己学习健身之路才能走更远。

二、请私教，这个办法有个好处就是你可以快速入门，学到更多东西，但是缺点是烧钱。再加上现在真正优秀的健身教练很少，目前最能评判一个健身教练的好坏标准就是看他的身材，如果他有着健壮身体，或者清晰的腹肌，最起码证明他可以做到增肌减脂，自己有这方面的训练经验。所以如果自己有经济条件和身边有这样的教练。

三、与健身房的大佬交流沟通做朋友，向他们虚心请教，帮助他们训练或者有机会跟他们一起训练。这样做有个好处就是可以从他们身上“抄”到一些东西是或者他们的训练经验，但是也有不好的地方他的训练经验，训练计划并也许并不适合你用。

总结一下吧：如果只是为了 健康 ，那么保证自己安全，做些训练即可，平时多去运动锻炼即可，如果想要在健身这条路上走的更远，那么知识储备必不可少，你需要不断的学习进步。因为要学的东西还有很多。

如果你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也好。

这个要看什么样的健身房了，现在健身行业发展的特别快，一般健身房都是有教练的。

现在做健身的服务都特别到位，如果你是一个新会员，进入健身房的第一天，在你锻炼的时候，肯定就有私人教练上来给你一些指导(当然，主要是为了推销课程)，这个看个人需求吧，如果你从来不了解健身，又想达到健身的目的。私教对你来说在合适不过了，你可以先试课，在进行选择性的购买。

当然，同时你也要注意私人教练是否够格，现在很多健身房的教练基本上都是小白，培训过几个月就觉得自己无所不能了，其实这个健身教练也需要积累一定得经验，才算是合格。一个教练的体型最能反映出这个教练的水平。

如果你还有其他不懂得问题，欢迎提问哦

我纯属健身爱好者

你第一次去健身房的人，一般来说谁都不认识你，谁知道你是谁呀，凭什么教你，怎么教你？

你的会籍顾问会给你简单介绍一下健身房各个区域，有氧区、器械区、洗浴区，最多介绍一下各种器械怎么用，但是具体的细节一般不会告诉你。也可能是私教带着你在健身房里溜达一圈，然后向你推销各种私教课程、补剂等一大堆东西。你要是买了，他就是一张热情的笑脸，否则以后基本上都不会搭理你。你也不能怪人家，人家也要吃饭啊。

刚开始去健身房，一脸懵逼是很正常的，不知道该练什么，该怎么练也都是很正常的，别人不理你也是很正常的，关键是你要坚持住。

有的健身房会赠送几节私教课，目的还是让你买私教课，我是不建议买私教课的，除非你不仅什么都不懂，还懒得上网查资料，还很有钱。

如果你坚持去一个月，在健身房里至少混个脸熟，你再问别人该怎么做，别人才会告诉你，甚至会主动给你介绍，带着你一起锻炼。我不知道别人刚去健身房的时候是怎么练的，反正我是瞎练的。到健身房就上跑步机，也没有热身、拉伸什么的，然后练器械，最后骑动感单车，去的多了就和那些常年在健身房里锻炼的人混熟了，他们有的就带着我一起练，有的告诉我哪里做的不对，慢慢的也就熟了。我刚开始锻炼就是用健身宝典、keep里的计划和课程进行锻炼。

我面对那些刚到健身房的人也是一样，我和对陌生人也没什么话说，稍微脸熟一点，偶尔聊两句，再熟悉一点才会跟你聊一些健身方面的东西。我本身不喜欢自来熟，和别人不熟就没什么可说的，熟悉了话才会多起来。陌生人问我怎么用器械，我也是简单说说，绝不多说一句。主要是因为大多数人根本坚持不下来，我说了也没用，告诉你怎么用就行了，我可懒得浪费时间和精力去告诉你具体细节，要是真想锻炼，先坚持一个月以上再说，再说了，就算你瞎练，一般也不会出大问题，也不会受伤，我也不算是坑你。

不要管去健身房有没有人教你，混熟了自然会有很多朋友教你，混不熟，谁都是陌生人，你坚持不下来能怪谁。

大家都说说自己刚去健身房的那段时间是怎么过来的，是怎么和大家混熟的，欢迎留言。

小宇虽然不是专业的健身者，但是截止到现在，已经坚持健身，将近两年多的时间了，一开始健身的初衷是为了减肥，结果两年时间过去了，不但没减反而体重增了将近20斤。但是真的并不是脂肪，而是肌肉量。现在的体型，体态更佳，完美。

针对于第1次去健身房是不是有人教？小宇觉得分为两种情况。

首先在你办健身卡的时候。健身房的工作人员会问你一些你健身的目的等相关问题。或者是你有没有健身的经验。如果你是一个纯健身小白，从来没有来过健身房。而且体型比较肥胖，来健身房的目的是为了减肥。那么你办完健身卡的第2天，就会有健身教练给你打电话，说送你免费的两节私教课。而这两节私教课健身教练会带你熟悉各种健身器材，在熟悉的过程中会教你一些使用的，简单的操作方法。然后最主要的向你推销私教课。针对于私教课的话个人觉得如果你只是为了单纯的来健身房减肥。那么完全没有必要去购买私教课。你可以通过以下几种方法：一是经常去健身房，然后，和健身房的一些健身达人搞好关系，抱上他们的大腿。多多请教他们。这些健身房的大佬比所谓的一些私人教练更加专业。

第2种方法就是，你多上网上，去下载一些健身的相关教程，或者一些基础健身的教学视频。再去学习一些关于健身的注意事项等，还有饮食习惯的。那么就完全足够你减肥使用了。所以完全没有必要花钱去请私教。

如果你去健身房是为了塑形，或者是产后恢复的话。并且资金允许的情况下，可以前期考虑去购买一段时间的私教课。然后学习一套完整的塑形减脂的健身方案和学习一定基础的健身动作。因为塑形和减脂的话会用到很多的无氧力量运动。这个时候必须得有教练去教你一些正确的训练动作。前期还需要专业的私人教练去帮你去辅导动作。

另外如果你是有一定健身基础，或者健身过一段时间只是为了换一个健身房的话。基本上不会有健身教练去教你。

还有一种情况就是，现在很多有社区共享的，或者是相对来说比较小的社区健身房。这种健身房的价钱是相对来说，很实惠便宜的。这种情况下，基本上去健身方式，没有人教的。因为这种健身房，基本上老板和教练都是一个人。他们基本上没有私教课，所以说他们没有私人教练。如果想要学习或想要有人教你的话，还是多跟健身房的老人，或者是上网去学习。

总的来说小宇觉得不管哪种情况，还是自己多多去学习。现在互联网时代这么发达，资源共享这么丰富，想学习，任何东西都不是很难的。而且学到自己手里的谁也拿不走。那才是真正自己的东西。而且还很省钱。

看你练习什么 ，一般好一点的健身会所是有巡场教练，也就是会教你如何使用器械练习。

如果没有的话，如今的器械都很方便，上面有一个二维码，你可以扫码，就能看到如何使用了。

如果你没有训练计划，一般是可以请私教，让你有一个系统的的练习方法。

如果你不想请私教的话，那就厚一点脸皮，多请教身材好的同性，基本上热爱锻炼的人都会喜欢分享，初始不建议动作贪多，做到基础动作循环往复的练习即可，找到身体的觉知，在做动作的更新，本人健身几年的一点经验分享，如果你想锻炼，主动比脸面重要，身材比颜值重要。

有的健身房是有专门的巡场教练的，一般器械方面的问题都可以主动问他们，他们也会耐心的进行指导，或者他们看到你动作不标准，也可能会主动过来指导你，这种是不需要花钱的。

另外一种是每个健身房都会有的了，那就是私教，私教对健身知识都有过系统的培训和实践，相对于巡场教练也更加专业，不过相应的价格也不菲，一节课基本上都要三百块钱左右。

所以，假如你经济能力允许的话，可以找一个私教带着你练，虽然价格高，但不可否认的是效果也是立竿见影的，如果囊中羞涩的话，可以找一个有巡场教练的健身房，报名的时候可以先咨询一下销售人员。或者你假如性格比较外向的话，可以跟那些练的比较好的人打成一片，不懂得问题也可以向他们请教。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

我喜欢健身锻炼，但从来不去健身房。也就很不专业的业余健身爱好者。我喜欢户外健身，比如跑步、骑行，蹬山，旅行等。我觉得到户外活动锻炼，不仅可以健身，还能陶冶情操，放松心情，毕竟户外有景有物，更有新鲜空气。

有人教吧！

小白、菜鸟，第一次去健身房，比较模糊，这个不要担心。

你刚去没办卡，他会主动带你过一遍器材。

办卡后，你要主动去观察别人是怎么做动作的。

一个新人，都是从模仿开始的。不怕你不会，只怕你不去练，不去思考。

我的建议：

1刚开始，你先从跑步机开始，接着熟悉使用一些固定器械，这些你只当练练手；

2在练手同时，多结识一些新朋友。

注意留心他们的动作，必要时可以问问他们一些知识点。

正常别人只要有空，老手是愿意带带你的。

不过前提不要在别人练的正起劲时去打扰，最好是在刚开始或他动作做完休息时；

3在网上查找一些健身知识，学习一下基础的动作。

刚开始不要去看那些大神的视频，你要找到适合新人基础动作的指导视频。

4如果你实在学不会，那就请私教，学费虽然高，但是只要你勤加练习，一般都可以学会。即便这个教练身材可能不咋的，但是教你是没问题的。

总之，新人去健身房，要多与人交流，不要特意的去模仿别人。

即便你学习到了一些动作，也要对照镜子去好好看看，自己做的到底是否正确。

必要时，花点钱请一个私教带你入门，会省去你中间很多摸索的时间。

你使用的是当今营养品中顶级的减脂产品

使用人非常少 而且有一定的副作用肝肾有

问题的更要小心

2一般情况下喝水都会胖的人属痰湿体质

脾脏运化受阻，平时可以在做汤中加点薏米

帮助化湿属于食疗没副作用

3一般锻炼最好的时间是一天最热的时候在下午2-5点间而且是膀胱经气血最旺盛对排毒减脂是非常好的时间，但是减肥有另外两个时间非常有效果但是有弊病 第一个是在早晨进行锻炼（但是肾上腺素很高 空气二氧化碳过高这是缺点）还一个是晚饭后3-4小时处于较空腹状态减脂效果也很好 但是这时候运动时间已经很晚了容易影响到晚上睡眠

4炽天使不要随餐使用 一天2次一次3粒

其中一次必须在运动前使用 使用4周必须停用一周一缓解化学物质对身体的伤害（还是建议不要太使用）另外一定要有锻炼才有足够的效果

在睡前4-6小时不要使用，还有有些人使用会有想呕吐或者头痛的症状

脂肪燃烧补剂

这个你说的不太清楚 我不是很了解 有刮刀 左旋等等不知道你说的是哪种

看一个职业挣不挣钱，有没有发展前景，首先要看市场需求大不大，因为只要需求在上升，你的职业上限就会高。如果你能比80%的同行做得好，不只有钱赚，还能赚不少。

我们都知道，因为疫情的影响，服务行业受冲击很大，健身行业也不例外。不少健身房关店、倒闭。但有一组数据很有意思：2021年全国健身房从50288家减少到48290家，有近2000家关店。但全年总营收却不升反降，同比增长了278%，达到了6305亿元。

为什么关店数量增加，收入却在上涨？因为大浪淘沙后，只会卖课的健身教练和俱乐部倒下了，站得住的都是用心在为会员提供服务的。

不少人说健身教练口才要好，嘴皮子功夫溜才能出好业绩，其实也不全是。会员不是傻子，交出去的钱如果练完没有效果，得不到提升，他还会相信你吗？比如下面这个用户调研，就证明了，专业知识技能在用户心中排在了首位，如果只会卖课，很难在未来的健身行业立足。

所以，如果你想要从事健身教练，不要被表象迷惑，一定要选择专业、靠谱的机构完成系统化的培训，拿到证书，才能在这个行业走得更远，赚得更多！如果有其他问题，欢迎向我咨询，锐星是一家成立了19年的专业培训机构，希望帮助真正想要从事健身行业的爱好者实现目标。