什么叫健身过度，健身会过度吗。

健身是把双刃剑，健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

1、口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。

2、头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

3、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。

4、头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

5、胸部大汗。运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

7、四肢无力。健身活动后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

8、喘息气粗。喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

9、关节疼痛。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。也可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎。

10、肌肉酸痛。刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。

体育科研机构人士提醒说，科学健身有方法，运动前要“热身”，预防扭伤不可少;运动中要“护身”，适量运动是最好;运动后要“松身”，解除疲劳有功效。三大原则要牢记，保你健身又健康，轻松又快乐。

过度健身的表现

感到身体疲劳

运动后身体疲劳是正常的，但如果疲劳持续2 ~ 3天或更长时间，就可能是运动过度的结果。这时候你需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

肌肉疼痛

运动后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3-4次或更长时间，就要降低运动强度。严重的话要马上停止运动，同时做按摩理疗。

恶心和呕吐

运动后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，多半是运动过度缺氧引起的。锻炼者应该从小运动量开始，循序渐进。

头昏眼花

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。口渴的，大量运动后口渴很正常，但运动前、运动中、运动后补水很重要。

感到精神压力

健身运动的初衷是为了缓解压力，让自己的身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，就会感到身心疲惫。你要及时调整自己，减少运动量。

过度健身的危害

影响内分泌

一次或长期，运动量过大，高度紧张会影响身体内分泌；可抑制下丘脑-垂体-性腺轴的功能，降低血睾酮水平，表现为兴奋性差，竞争意识下降，身体恢复缓慢。如果女性长期这样做，也会造成月经不调。

导致贫血

长时间大运动量后，大量排汗会使体内的铁元素排出，长时间会增加运动性贫血的发生率。这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动后面色苍白、头晕、四肢无力、精神萎靡。建议运动前后及时补充维生素C。

身体抵抗力下降

长时间过多的运动，会增加人体的疲劳，影响身体的机能，特别是当体育运动消耗的能量与身体摄取的能量不平衡时，会影响身体的正常代谢，身体会出现消瘦、减肥、抵抗力下降的现象。

造成运动损伤

如果一个人长期不运动，或者平时运动不多，突然加大运动量和运动程度，很容易造成运动损伤。轻者会造成肌肉酸痛，重者会造成肌肉劳损，不仅达不到锻炼的效果，反而会损害身体的健康。

怎样正确的健身

运动前热身。

热身运动可以为更激烈的体育活动做准备。热身运动可以预防和减少对肌肉和肌腱、韧带的损伤，增加肌肉收缩的速度和力量，提高各组肌肉的协调能力，使身体各方面的机能协调一致，逐渐达到运动的最佳状态。

根据自身情况确定运动强度。

要判断什么强度的运动最适合自己，可以做一个测试，在动力自行车或者主动跑步机上进行。测试中达到的最大心率乘以60%-85%是正常运动中最合适的心率范围。如果你没有运动功能测试，你也可以用170减去你的年龄，两者之差就是你运动时允许的安全心率。

控制锻炼时间。

一般来说，中老年人的运动时间在30分钟左右，而年轻人的运动时间可以稍长一点，45分钟至1小时为最佳，最多不超过2小时，每周4至6次。每天至少要积累20分钟，单次锻炼不到10分钟基本达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择强度比较大的运动，运动时间可以稍微减少。

选择合适的运动。

运动健身的时候，不要盲目选择运动，要根据自己的实际情况来看。比如老年人不适合大重量运动，长期缺乏运动的人不适合剧烈运动。

健身方式要多样化。

不管健身的目的是锻炼还是减肥增肌，最好一直坚持做同样的运动。那种锻炼效果不好。建议几种健身运动可以轮流进行，比如今天跑步，明天游泳，后天骑自行车，这样可以保证健身方式的多样化和更全面的锻炼效果。

运动要补水。

运动时要学会正确补水。运动前多喝水，防止运动时口渴，因为运动时不宜喝太多水。运动后不要马上喝水。10分钟以上再喝水比较好。

健身后要做收尾活动。

在剧烈运动过程中，人体有一定的疲劳积累，运动功能逐渐衰退。剧烈运动后，做一些放松舒缓的收尾活动，可以加快血液回流心脏，增加血流量；消除运动中体内积累的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。‍

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

我们的神经系统就像是一根绳子，有松有驰才是正常的，如果训练过量，你的神经会长期处于紧绷的状态，会直接影响到你的训练效果，你会感觉疲惫、睡不醒、食欲不振，第二天来到训练场地从内而外的感觉不想练， 而如果这个时候你的意志力还算不错，你强迫自己继续训练，不光会导致出现伤病的可能性大大增加，还可能引发一系列的问题，比如自主神经功能性紊乱，交感神经的过度兴奋也会导致运动性高血压的产生。

当今社会越来越多的年轻人开始注重自己的身材管理去选择健身，这本来是一件好事，但是呢，也有不少年轻人就算有不少腹肌也不满足于此，于是剑走偏锋过度增肌，殊不知这样下去导致的后果将会是饮食失调严重，让我们一起来看看怎么回事吧。

先来说说增肌的过程，一些年轻人为了增肌可谓是下了不少功夫，饮食方面有严格的食谱，含有高热量食物和碳水饮料通通都不能吃喝，也就是说要跟烧烤和快乐肥宅水告别了，而且每天为了增肌过度训练保持体型。试问一个人在热量不足和每天过度训练的状态下，这样下去会导致什么后果呢？轻的话那就是“肌肉导向型饮食失调”，如果严重的话那么很可能会导致心力衰竭，所以大家不要为了过度增肌去选择不健康的健身方式。

那么怎么样健身方式是有用的呢？

其实健身的方式有很多种，我们可以在健身房找专业教练来帮我们制定一套健身方案。当然我们也可以通过以下这些运动来锻炼身体。

跑步，说到跑步那真的是最锻炼身体的一个运动了，年轻人首选，关键还是不花钱。跑步可以让我们的身体增加免疫力，对减肥、减脂都有不错的效果，而且长期坚持每天跑步30分钟可以对人体的心血管内皮系统会产生很好的作用，还可以增加睡眠质量。

瑜伽，这是女生的健身运动必备之一。瑜伽可以帮助我们塑性，提升个人魅力是非常不错的健身运动，而且现在网上的瑜伽视频很多，在家就可以健身了，十分方便。

练哑铃，这是一个锻炼臂力的肌肉的运动，可以让我们的手臂变得粗壮有力。当然刚开始练最好先拿轻一些的物品练练手，等到手臂有了一定的力气后再练哑铃。好了就说到这里了，健身的方式很多，大家选择适合自己的方式就好，祝大家都有一个好身体。

我们每天坚持健身，这本是一种非常好的习惯，但在我们平凡的锻炼中，不让身体休息，其实无形中会让我们的身体状况变得越来越糟糕，甚至还不如不运动带来的坏处多为了合理运动，不让我们的身体素质越来越差，下面列举一些过度运动造成的身体危害，希望我们都注意一下自己平常的运动习惯，有则改之，无则加勉。

一、过度训练会有什么后果？

1、不想继续坚持

如果你处于减肥或锻炼肌肉的特殊时期，希望缩短周期，快速见效，那么很有可能因为过度训练而不想继续坚持下去，从而造成减肥或健身失败。因为你急于求成，每次训练强度很大，身体本来已经支撑不了，但是每次都强迫自己坚持下去，几天逼迫还好，如果长期下来，相信谁也没有耐力继续坚持这项痛苦的运动，所以过度的训练对于心态的影响也是非常大的，我们要树立正确的健身观念，从心里热爱运动，主动去运动。而不是为了运动而去运动。

运动本是一件很快乐的事情，如果加上非常功利化的目标，会让他成为一个痛苦的过程，在你实现自己目标的路上，就很可能对运动产生恐惧感，最后不但没有实现减脂塑身的目标，而且以后再也不想继续做运动这项痛苦的活动了。所以我们不能过度训练，要根据自身制定合理的训练强度享受其中，顺利达成目标。

2、运动也有休息期

任何人健身时都有一个平台期，也叫瓶颈期。就像减肥一样，身体素质不会让我们一直处于减脂的状态，体重秤不会一直掉数字，肯定有一段时期停滞不动。同理而言，健身练习中，如果我们每天非常刻苦努力的训练，但某些身体问题还是没有得到非常乐观的解决，不要担心，很可能是过度训练造成的。

这个时期我们要合理反思自己的的运动过程，制定正常的，不过度的训练内容降低自己的训练强度，然后再进行长期持续的运动，锻炼自己的体能和耐力，坚持一段时间，相信你的一些问题就会迎刃而解。

3、我们的心情会受影响

健身效果好，我们会很有成就，也会散发自己很多不高兴情绪。但是你如果运动时发现自己的压力没有得到缓解，还是很大，甚至因为健身让自己变得更加焦虑与挫败，也有可能是运动强度过大了，因为你的身体素质不能支撑你每天做高强度的训练，但是你依旧想通过过度训练来释放内心的情绪，我们身体内的激素分泌和其他因素都会被影响。

所以我们要在自己心情状态好的时候去运动，这样效果也会更好，承受的压力和强度也会更大，时间也会延长不好的心情，做运动也是一种被逼迫的状态，效果也就差强人意

会。

1轻微表现：首先就是会失去健身的兴趣，产生消极情绪。每天的睡眠不好、食欲减退、头昏、无力、记忆力减退、运动能力降低和运动表现水平下降等情况。少数人还可能有心情烦躁和容易激动的情况。

2后期表现：表现出失眠、头疼、运动时很容易疲劳和多汗等症状。

防范过度的健身的方法主要是通过调整自己的训练计划，保持一定的运动量即可，多进行正常的休息。到后面我们就可能需要合理安排自己的饮食习惯和作息习惯。这样才能偶解决运动量过度的情况。

男人健身一定要合理安排训练计划，不要过度的健身，保持一定的运动量即可。任何身材都不是一蹴而就的，只有坚持持之以恒的方法才能够保证身体的健康。