裸体运动减肥效果达三倍

裸体运动减肥效果达三倍

裸体运动减肥效果达三倍，身体是我们生活的基础，运动的过程中我们也要注意补充水分，适量的运动有益健康，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享裸体运动减肥效果达三倍技巧。

裸体运动减肥效果达三倍1

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的`数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防。

裸体运动：

试过在家做运动吗？这可是界现在最流行的风潮！看看专家为我们列出的减肥5大益处吧：

益处理由：

新陈代谢率至少加快3倍：

裸体运动时，体表温度变化快于“穿衣运动”：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。

动作更标准：

裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长“遮”短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。

裸体运动减肥效果达三倍2

第一：看动作——更标准

无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

第二：看身材——更苛刻

清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

第三：看效果——更直接

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

第四：看新陈代谢——更快

裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

第五：看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六：看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

第七：更适合局部减肥

裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

一位“光臀俱乐部”组织的成员唐娜指出，裸体让她更接近大自然，有利各种健身运动的操作，脱去衣物的同时，也推倒了对外界竖起的高墙。最棒的是，在这个时刻，她不在乎和说话的对象是达官贵人或清洁工，通通一视同仁。

天体不只是一种生活形态，也是一种生活艺术与哲学。透过天体，展现不做作的自我。裸体相见时，每个人都学习接受彼此的同与不同，懂得包涵别人的缺点。尊重、包容、不做价值判断，即是天体的基本理念。 早在犹太教与基督教文明兴起之前，整个世界像一座天体营，当时人们对身体的处置原则是能 就 。直到宗教的观点弥漫，肉身成为灵魂堕落的罪魁祸首，欧洲进入了漫长的“身体黑暗时代”。

这个漫漫长夜一直到了二十世纪初期的德国，终于才露出曙光。那时有一股趋势，统称为“流动鸟群”(migratorybirds)运动，也就是返回自然界的归巢之旅。一群年轻男女为了躲开工业都市快节奏的生活步调，周末相约骑着脚踏车到乡间踏青。行囊越简单越好，身上的穿着也是崇尚轻便，随地发现湖泊或小河，大家就下水嬉戏。

一次世界大战后，德国战败，经济百废待兴，都市失业人口剧增，闲人多跑到户外游荡，从空气、旷野、阳光中获得暂时性的解脱。这个整体的社会风气，遂成为天体运动沿展的最佳温床。

另一个时代的催生要素是心理学。心理分析大师佛洛伊德与性学始祖艾里斯，大声疾呼感情与 对人类生活的重要，艾里斯还积极著作，转变人们原先对“礼仪”与“猥亵”的分野界线，并探究了身体罪恶感的缘起，启发人们从中释放自我。 同时，社会学者普朵(HeinrichPudor)出版《裸体的仪式》(TheCultoftheNude)，提倡天体风气，说明身体从衣物束缚中解放的好处，引起人们广泛重视与讨论，播下了观念的种籽，他也因此被后人誉为“天体运动之父”。

不久，普朵的学说便被实践了。一位二十五岁的男子率先在汉堡南方的滨湖绿地上，成立第一座天体村“自由之光公园”(Freilichtpark)，为了调适工业社会的生活压力，裸体与每日的体操、素食、节食、禁烟酒与斯巴达式的户外活动合并发展，成为一种新的生活健康哲学。

接着，这一股风气吹向英国，也成立了第一座裸体俱乐部“天衣教派学会”(GymnosophistSociety)。但不像德国致力于与素食主义结合，英国的裸体组织大力主张节欲，“把每天的欲望降到最低”。裸风呼噜噜吹拂欧陆，几乎所有国家都为天体人士辟出专用海滩，让人们能够尽情享受身体与日光的爱恋。

美国最早出现裸体组织是大约六、七十年前，一位德国移民巴赛尔因怀念祖国的裸体活动，不顾当时新大陆的保守风气，1929年在纽约成立“美国肉体文化联盟”(AmericanLeagueforPhysicalCulture)。最早成员只有八男四女，活动也仅止于在小溪边裸体野餐，后来增加到两百多人。经过近半世纪的奋斗，这个组织屡屡濒临取缔解散的边缘，终于因六○年代的嬉皮运动，冲撞传统思维，而找到了一条生路，美国人民不再一味视裸体为洪水猛兽，也接纳了它的自由意义。株连无数的康史达克法案

但在四、五○年代间，裸体组织的宣传品因为刊登 人物的关系，一律被当作色情刊物处理，遭逢严厉的打压。那时美国全面实施《康史达克(AnthonyComstock)法案》，一切与身体有关的资讯，不问青红皂白，都被视为 而杀无赦。为了严格筛检邮件中的色情杂质，邮政当局甚至可以拆阅私人信函，也有权起诉挟带邪恶邮件的人。

这位康史达克老兄在世期间，呼风唤雨，完全抑止了美国的自由风气。死后数十年，他生前奔走国会，鼓吹通过的《康史达克法案》还阴魂不散地，继续掐著每个美国人的脖子。

怡然自得的天体活动

七○年代，美国年轻人热中在海滩上享受裸体与日光，号称是“自由海滩运动”(TheFreeBeachMovement)。就在这个时候，此类组织渐形扩大，打着裸体字号的营区多达两百多个，分布在全美各地。

根据“美国日光浴协会”(AmericanSunbathingAssociation)的报告，每年有两千万欧洲人享受裸体度假。光是2002年，单在法国一地，遍布的八十五个天体营就涌入了一百五十万人。据统计，天体主义者以都市居民为主，通常是育有一个小孩的已婚夫妇，公教人员占25％，企业主管占15％。

从前一般人会把天体当作伤风败俗，甚至是暴露狂的行径，但今日已经有了大幅度的转变，法国依洛佛普(IFOP)近来针对一千零四位民众作问卷调查，显示71％的法国人不再对天体活动惊慌失措了。

法国一名天体主义者指出，天体不只是一种生活形态，也是一种生活艺术与生活哲学。他们透过天体的方式，展现不做作的自我，他们在别人身上所看到的是精神，而非肉体。裸体相见时，每个人都必须学习接受彼此的同与不同，懂得包涵别人的缺点，尊重、包容、不做价值判断，即是天体的基本理念。

一位“光臀俱乐部”组织的成员唐娜指出，裸体让她更接近大自然，有利各种健身运动的操作，脱去衣物的同时，也推倒了对外界竖起的高墙。最棒的是，在这个时刻，她不在乎和说话的对象是达官贵人或清洁工，通通一视同仁。

裸体风尚的普及，可以从教徒也“下海”的趋势中足见一斑。三年多前，北卡罗莱纳州的一处松林内，就举行了一场基督徒卡拉OK大会，大约有四十多位来自全美的教徒坦然自在地裸裎团聚，以歌声侍奉上帝。一名退休教师也出席这场大会，他只在皮带上挂了一片无花果叶子，说：“当初上帝造人时，何尝为人类创造衣服有些人穿着数百元美金的名贵衣物到处乱晃，你却不见得信任他们，所以穿衣服又怎样穿了也不代表就是基督徒。”

参加天体活动会发现人们的身体形形 ，胖瘦高矮平均分布，并不是我们原先以为，只有自己的体型最糟糕。同时，在人前 也是一种意见的表达，好似在对人说：“无所谓，你可以看我的裸体，这就是我的身体，没什么对或不对，或好或不好!”

有趣的是，裸体风气似乎也与教育程度有关。早期根据“天体主义者学会”(NudistSociety)的调查，以加州为例，拥有大学或以上学历者仅占总人口的10％，然而在从事天体生活形式的人口中，拥有大学或以上学历者却占了总比例的20％。到了1997年，“美国天体休闲会”(AmericanAssociationofNudeRecreation)的数据更显示，他们的成员有高达83％都具有大学学历。我们因此可以合理推论，高教育程度者从事天体的比例与从事 的比例相同，反映了知识程度高，越能不受传统“身体禁锢说”的洗脑，也较能主动追求即使与“旧观念”背道而驰的理念。

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裸体瑜伽会开放你的心

第一，健身房一般是男女不分开锻炼。男人喜欢器械、单车、杠铃操。女人喜欢健身操、瑜伽。有些俱乐部还有斯诺克和乒乓球这些男女都会有练习的。

第二，国外有男女分开的俱乐部，甚至有裸体健身俱乐部，国内有女子健身、舞蹈等类型会所基本不如欧美国家划分的细

第三，基本上都有月卡，除非是一些顶级俱乐部只有年卡或终身卡。至于半月卡你不如找客服就是拉你办卡的人要2张体验卡也就差不多半个月了

第四，男女搭配干活不累，男人健身的时候身边有女会员他就无形中增加健身的动力，女人也是同理。此外俱乐部也是很好的社交场所，其环境优美性质健康，所有社交也是俱乐部的功能之一。

第一：看动作——更标准

无论是做器械、练瑜伽还是有氧运动，在没有衣服遮挡的情况下，你都可以很容易地看到手臂是否伸直，身体是否直立。

第二：看身材——要求更高

看清楚自己的身体，就能激励自己多做运动，不容易懈怠。

第三：看效果——更直接。

如果你长期坚持锻炼，你会看到你身体松弛的部分在收紧。也许你的体重没有变化，但是你可以通过锻炼的肌肉感受到你体型的微妙变化。

第四，看新陈代谢——更快。

裸体时，体表温度更容易变化，尤其是在温暖的环境下，更容易加快血液循环，更能促进身体新陈代谢。

第五，看对比结果——更健康。

不穿衣服减少了衣服对身体的束缚，动作更加轻盈，相对标准，更大程度上降低了运动损伤的可能性。

第六：看减肥过程——比较激动。

裸睡的人普遍对自己的身体有高度的爱惜，减肥意识更强，更容易把精力投入到减肥的过程中。

第七，比较适合局部减肥。

当你裸体运动时，你可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该减肥了，并且在运动中准确地观察和把握这个需要减肥的部位。

目录部分1：定一个家庭训练计划1、做基础的俯卧撑。2、尝试下犬式瑜伽体式。3、做侧平板支撑。4、尝试深蹲跳。5、做弓箭步。部分2：保持住宅的私密性1、拉上百叶帘或窗帘。2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。3、在正对庭院的窗户附近锻炼。4、利用墙壁和围栏。部分3：尝试其他裸体锻炼方法1、找一个裸体瑜伽班。2、找一家裸体休闲健身中心。3、找一个可以不穿衣服的海滩。部分4：避免裸体锻炼引起的问题1、一定要热身和放松。2、如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。3、做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。4、开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱，还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现，裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说，你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼，你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你，所以一定要拉上窗帘。做剧烈运动时，你可能至少需要穿上内裤、下体护身或运动胸罩。此外，裸体锻炼在一些方面和正常锻炼并没有任何区别。你必须热身、放松并避免运动过量。

部分1：定一个家庭训练计划

1、做基础的俯卧撑。基础俯卧撑很适合在家里做，裸体做起来也很方便。它是一个经典锻炼动作，只需使用锻炼者自己的身体，不用任何器械。首先，双手撑地，使身体离开地面，指尖朝前。双手靠近臀部，肩胛骨后收。腿和脚呈平板支撑姿势。

弯曲肘部，让身体慢慢下降，直至胸部或下巴碰到地板。

伸直肘部，恢复起始姿势。然后，重复动作。一直做，直到没法再完成动作为止。

2、尝试下犬式瑜伽体式。下犬式是一种可以锻炼力量的简单瑜伽体式。裸体做下犬式非常方便。开始时，趴在地上。双手撑地，指尖朝前。腿和脚向后移，直至身体变成平板支撑姿势。脚尖触地，使身体离开地面。然后，重心后移，拱起臀部，让身体呈"v"字形。保持头部与脊柱成一条直线。在身体上移的过程中呼气。

然后吸气并恢复起始姿势。重复动作，直至感觉乏力为止。

3、做侧平板支撑。开始时，面朝右边侧卧。弯曲膝盖，把一条腿叠放在另一条上面。弯曲右肘，用右手支撑身体重量，将身体撑起。保持头部与脊柱成一条直线。一边呼气，一边让臀部离开地面。保持头部与脊柱成一条直线。

一边吸气，一边恢复起始姿势。重复动作，直至你感到疲劳为止，然后换另一边做同样的动作。

4、尝试深蹲跳。这个动作的活动量稍大一点，所以能略微提高你的心率。开始时站直，两脚分开，与臀同宽。双手放在身体两侧，肩胛骨略微收紧。臀部和背部向下移动，屈膝下蹲，直至脚后跟几乎碰到地板。

然后，迅速向上跳。跳的时候，努力保持双脚齐平。

落地时尽量轻一点，仍然保持双脚齐平。臀部略微后坐，以吸收一部分冲击力。然后重复动作。

5、做弓箭步。开始时，两脚并拢，肩膀后收，抬起一只脚，暂时用另一条腿保持平衡。然后用抬起的腿向前迈一步。放低身体，直至你感觉舒适为止。尽量让大腿与地板平行。

抬起向前迈出的那条腿。恢复起始姿势。换另一条腿重复相同动作。

部分2：保持住宅的私密性

1、拉上百叶帘或窗帘。你肯定不想让邻居看到你裸体锻炼，所以一定要拉上家里的百叶帘或窗帘。如果你家正对着其他人的窗户，那么就更应该注意这方面的问题了。窗帘的遮挡效果通常比百叶帘好。如有可能，你应该在家里靠近窗帘的地方锻炼。

如果你家里有一个周围没有窗户的地方，比如地下室，你可以选择在那里锻炼。

2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。如果你家百叶帘遮挡视线的效果不是很好，你可能需要一些额外的掩护，防止自己被人偷窥。植物可以帮助你遮挡来自屋外的视线。如果你家有一扇窗户靠近树木、灌木或其他类型的植物枝叶，你也可以选择在那里锻炼。植物长得越大，枝叶越繁茂，它的遮挡效果就越好。

3、在正对庭院的窗户附近锻炼。如果你家有庭院或院子，你可以在正对它的窗户附近锻炼。陌生人会穿街过巷，但不太可能进入你的庭院或院子。但是，如果你住在公寓大楼里，那么邻居可能会经常出现在公共庭院里。这种情况下，你最好是换个地方锻炼。

4、利用墙壁和围栏。如果你家四周有围栏或围墙，你可以找一扇俯瞰这些障碍物的窗户，在它附近锻炼。这可以防止路人看到家里的情况。

部分3：尝试其他裸体锻炼方法

1、找一个裸体瑜伽班。瑜伽是一种低强度运动，国外很多地区的健身房或瑜伽教室都开设了裸体瑜伽课程。许多人喜欢这样的课程，因为他们习惯在别人面前赤身裸体，这有助于他们接受自己的身体，这类课程通常还有一名教练，引导他们完成日常训练。如果你所在地区的法律允许开设裸体瑜伽课程，你可以上网搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休闲健身中心里，你能够找到这类课程。

如果你所在的地区没有裸体瑜伽课程，你可以在自己家里做裸体瑜伽。

2、找一家裸体休闲健身中心。在某些休闲健身中心，你可以选择穿衣服或不穿衣服。很多这类机构都有瑜伽等健身课，其中有些还有健身馆和健身器材。如果你想找一个裸体锻炼的地方，就找一家裸体休闲健身中心，买张门票。休闲健身中心对于裸体时应该如何使用设备可能会有规定，你一定要注意遵守这些规定。例如，某些健身设备可能是禁止裸体使用的。

3、找一个可以不穿衣服的海滩。想做水上有氧运动时，你可以在附近找一个裸体海滩。美国和一些其他国家有很多裸体海滩。这些海滩是裸体锻炼的好地方。中国是没有裸体海滩的。但是美国的德克萨斯、俄勒冈、加利福尼亚和夏威夷等州，以及许多其他国家和地区，都有裸体海滩。

部分4：避免裸体锻炼引起的问题

1、一定要热身和放松。裸体锻炼需要的基本安全措施与任何其他锻炼方法没有什么不同。在锻炼前，你需要热身。而做完运动后，你必须放松。热身通常指的是锻炼前做的低强度运动。你可以在家里来回走10分钟，或者做10分钟较为轻松的拉伸。

放松时，你可以重复热身动作。做大约10分钟的低强度运动。

2、如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。在锻炼过程中，运动胸罩可以为胸部提供支撑。它们可以支撑你身体的重量，让你在锻炼时能够保持更好的姿势。如果你的胸部因为怀孕或哺乳而非常敏感，那么穿运动胸罩是非常有必要的。如果锻炼时保持全裸对你很重要，你不一定非要穿运动胸罩。做瑜伽或普拉提等低强度的运动时，穿运动胸罩也许并没什么必要。

但是，如果你做的是更加剧烈的有氧运动，那么运动胸罩提供的支撑可能对你的身体有好处。如果胸部在锻炼过程中开始感到疼痛，你可以不穿其他衣服，但必须穿一件运动胸罩，

3、做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。下体护身和运动内裤可以为身体的敏感部位提供支撑，其功能类似于运动胸罩。赤身裸体地做剧烈运动时，你可能需要运动内裤或运动鞋提供的这种支撑。如果你开始感到疼痛，就买一条运动内裤或下体护身。

4、开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼时，你应该注意自己的身体状况，不要勉强自己。运动过量会导致受伤。实施新的锻炼计划时，一定要留意身体发出的信号，注意休息和恢复。如果你在锻炼后感到头晕，就减少第二天的运动量。

如果锻炼后的疼痛持续几天不退，说明你需要稍微降低运动强度。

女性裸体健身更利于减肥

女性裸体健身更利于减肥，裸体健身，顾名思义是裸体健身运动时不穿任何衣服，锻炼时可以充分与空气接触，从而保证了机体的新陈代谢。接下来一起去看看女性裸体健身更利于减肥相关内容。

女性裸体健身更利于减肥1

中国还没有裸体健身的场所，这很符合中国人的传统理念。但是裸着健身不是天体运动追随者炒作的形式，它的确有比穿着衣服更能减肥的效果。

看动作——更标准

健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了，膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的，哪些肌肉群参与了动作的完成。如此等等的参照能帮助自己选择不同的锻炼动作，也会让锻炼更有效。

看身材——更苛刻

即使是紧身的健身衣，也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的，大腿根部有橘皮组织，腹部的肥肉重重叠叠……这些你都看在眼里，急在心里。清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。同时对于身材尚好的人来说，能促进自己把身体的细节雕琢到最完美的状态。

看效果——更直接

经过大运动量的锻炼之后，你一定挥汗如雨了。对着镜子，你看到自己的皮肤都在畅快地呼吸，汗珠顺着身体往下流淌。对于运动减肥的人，看到汗水就是看到自己的锻炼成果，那会产生锻炼的满足感。

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

看新陈代谢——更快

当体表温度上升的时候，才会促进血液中瘦身蛋白的分泌。而裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环容易加速，更能促进新陈代谢。

看对比结果——更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作更轻盈，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。当然在需要防滑和防摩擦的条件下，还是应该穿鞋。同时，不穿衣服更有益于汗液渗出和挥发，对皮肤健康是有好处的。

女性裸体健身更利于减肥2

第一、更标准

不管是在器械上进行健身，还是在地上健身，没有衣服的遮挡，男性可以正式自己的动作，容易发现动作上的瑕疵，及时的进行更改。

第二、更苛刻

当男性选择健身的时候，大多数人都是对自己的身材不满意的，裸体健身可以让男性正视自己的身材，发现不满意就会激发自己的动力，从而变的更加的下功夫。

第三、更直接

可能长期的坚持，身体的体重没有明显的变化，但是身材上的变化是显而易见的，男性可以在镜子中审视自己身材上的变化，健身的动力就会更加的强烈。

第四、更快

男性在裸体健身的时候，身体的温度变化的比较快，可以加快新陈代谢，让健身的效果更加的明显。

第五、更健康

不穿衣服健身减少了身体上的束缚，会让动作更加的轻盈，不用浪费自己多余的体力，同时减少了运动可能带来的伤害。

第六、更适合局部减肥

男性裸体健身的时候，可以看到自己的哪个部位又胖了，可以针对性的去健身，看着身体肌肉紧绷的感觉，心里满足感就会油然而生。

男性在自己的家里可以表现的比较随性一点，让健身的效果更好，不过要注意的是，一定要注意拉好家里的窗帘，不然现场直播可就不好了。

我们经常在屏幕上看到战争片里壮汉裸身上阵，言情剧里男主裸身在健身房大家都以为这是为了突出表演效果，却不明白其中的奥妙。其实男性裸身锻炼好处多多。

一个男人无论是在做运动，瑜伽还是健美操，如果没有衣服的遮挡，很容易看到他的手臂是否舒展，身体是否直立。当一个男人清楚真实地看到自己的身体，就能激励自己多做运动，就不容易懈怠。

如果长期坚持锻炼，会看到身体松弛的部分在收紧；也许你的体重没有变化，但如果是你锻炼出来的肌肉，那么你会感受到身体的微妙变化。

因为裸体健身时体表温度更容易发生变化，尤其是在温暖的环境下，你的血液循环更容易加快，更能促进身体的新陈代谢。如果不穿衣服，会减少衣服对身体的束缚，所以运动量会比较轻。但应该是相对规范的，同时可以更大程度的降低运动损伤的可能性。

这些都是裸体健身的好处。也许男人就应该有这样野性的一面。原始的躁动让你更有魅力，鹤立鸡群，从而获得异性的青睐。此外，有研究表明，男性裸体健身有利于提高性能力。所以，你为什么不做一些有意义的事情呢？