很烦恼啊，怎么样健身啊，我看见这个网站上的欧美男人都很帅啊，我也想要这样的身材啊。

呵呵，看来你是想来健身了。初学者须知：

一、一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

二、最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

三、关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃。

四、初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

五、三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

七、肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

八、健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

九、初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

十、8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量。

十一、动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

十二、锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食

十三、健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。

十四、关于健身最关键的是什么？

坚持。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

视觉感官好。呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，很快成为一项老少皆宜的运动项目。健身圈流行欧美风是因为前凸后翘的S曲线身材给人带来的是强烈的视觉冲击力。欧美风是指具有欧美风格的事物，如音乐、服饰、等，并不一定来自欧美。

其实西方一直受女性争议的一件事情是：是布兰德比特帅？还是强尼戴普帅？这两个男人是站在西方性感顶端，而最常拿来被比较的两类型。你会发现不是每个西方人都偏向肌肉类型的，而很多反而喜欢那种安静，沉稳的帅。

可爱这个词只有美国在用，在我生长的地方，和大部分英系的地方，可爱这个词对男人来说时常是一件侮辱的形容词。西方人并没有萌这种形容词，但如果说女性形容可爱或萌，可能就类似强尼戴普那样的吧。

欧美非常关注韩国一位叫Psy的歌手，他在跨年晚会甚至被请去纽约广场和 MC Hammer 一起唱歌，而他的舞步也几乎是无人不知。而Psy有一首歌甚至在欧洲得到当年最好的歌奖。

       我们的肌肉正在以每年5克的速度消失，肌肉细胞的新陈代谢活力是 脂肪细胞的8倍。如果逃避身体的动作练习，即使体重减轻，也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习，可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。

　 热身 ：2-3分钟，摆动双臂，活络肩部关节、弯弯腰、转转脚踝。

　 动作重复次数 ：每个动作重复10到15次，每组动作做2到3套。每套之间休息30到45秒。刚开始练习时可以只做一套，一周后再逐步增加。如果想要提高强度，可以尝试每套动作间不休息。

　 整理 ：练习结束后，轻微伸展刚刚练习过的肌肉群，每组肌肉伸展30秒

第一组：( 胸、肩、三头肌练习)

　 1后抬腿俯卧撑

　 1a 双手和双膝支撑在地板上，一次向后拉伸一条腿，直到双腿都向后拉直，脚掌支撑于地面，令身体成一条直线，绷紧腹部。

　 1b 弯曲左膝支撑地面，弯曲双肘，胸部下俯，同时抬起右腿，如图b。拉直双臂和左膝，下放右腿，回到图a的状态。重复，换腿。

　 2抬肩

　 2a 站立，双脚分开与臀同宽。双手各执一个哑铃。肩部带动肘部的力量提起哑铃，向身体两侧平伸打开。

　 2b 用三头肌的力量将哑铃举到脑后，肘部指向前，然后轻轻将哑铃向前绕过头顶，双臂放在胸前。再打开至图a的状态。重复动作。

　 3垂直下降

　 3a 站立，双脚分开与臀同宽。臀部贴近凳子，双手于臀部后侧支撑于凳子的边沿。向前伸直左腿，脚尖勾向身体，右膝弯曲成直角。

　 3b 保持肩背正直，上身、胸部及头部挺直上引，沿着椅子尽可能垂直下蹲。回复图a位置，重复。换侧重复。

第二组：(背部、二头肌、腹部练习)

　 1俯身划船

　 4a 站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹。用二头肌力量带动肘部弯曲，朝肩部旋转哑铃，掌心向上，保持肘部不前移。

　 4b 哑铃重新向下放到身体两侧， 由髋部开始向前自然弯曲背部，直到身体与地面平行，双臂从肩部垂直向下，然后利用背部肌肉向上拉肘部，想象划船时的动作。双臂垂直向下，再抬起背部，回到起始状态。

　 2腹部负重起坐

　 5a 平躺，双膝弯曲，双脚平放，双手于胸前握住一个哑铃。

　 5b 利用腹部力量缓慢抬起双肩及上背部离开地面，维持10秒，缓慢平躺回地面。重复。

　 3俯身飞行

　 6a 站立，双脚分开与髋部同宽，双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，微曲双膝，由髋部开始向前弯曲背部，直到与地面平行，双臂自然垂直向下。

　 6b 利用肩部和上背部力量将双臂向身体两侧打开，直到成一条直线后缓慢放下。重复。

第三组(髋部、臀部、大腿练习)

　 1负重下蹲

　 7a 双脚脚跟并拢，向外侧旋转膝部和脚尖，双臂弯曲，掌心向里，举哑铃至肩部，收紧腹部，挺胸抬头，脊骨自然弯曲，屈膝向地面下移髋部，膝盖与脚趾成一条竖线，保持这姿势。

　 7b 左脚保持稳定，利用髋部、大腿、臀部肌肉推动右腿向右侧滑行。保持姿式，再将左脚滑向右腿，直到双脚脚跟并拢，拉直双腿回起始状态。换侧重复。

　 2髋部快速去脂

　 8a 站立，双脚分开与髋部与宽，双臂在胸前交叉，微屈右膝，利用大腿肌肉向前抬左腿(不要抬得过高，左腿踝骨与右小腿同高即可)小腿绷紧，脚尖上挑，脚跟指向前方。

　 8b 左腿向外摆，身体保持平衡。如图b。维持5秒，回到图a的姿势，再重复摆腿。换侧重复。

　 3掴肌练习

　 9a 站立，双脚分开与髋部同宽。双臂在身体两侧，掌心向里握住哑铃，收腹，右脚向后退一大步，弯曲双膝，下放髋部，直到右膝与左踝平行。

　 9b 拉直双腿，向后抬起右脚，脚后跟指向臀部。回起始状态。重复

饮食习惯不同，文化差异不同，欧美普遍从小运动，中国除了体育生外运动锻炼的很少，而且中国普通人对饮食方面很不了解，我们只知道米饭馍馍这类是主食必吃，吃菜很重要，但是肉对人体的发育也很重要，而且也和主食一样必吃，蛋白质是构成人体的重要成分，很多人都缺少蛋白质的摄入，甚至都只吃米饭面，从不管蛋白质，这点很重要。