趣味运动会活动策划方案模板汇集

　在秋季运动会靠近的时候，我们需要准备一份秋季运动会方案。活动方案可以让活动的目的能够顺利达到，所以说啊，这么重要的活动方案又怎么可以少呢！你们会写秋季运动会方案吗？下面是我为大家整理的“趣味运动会活动策划方案模板”，欢迎您参考，希望对您有所助益！

趣味运动会活动策划方案模板(篇1)

　 一、活动主题：

　 “健康快乐动起来!”

　 二、活动目标：

　1、培养幼儿对体育活动的爱好，让孩子体验运动的快乐和竞争的乐趣。

　2、激发孩子的运动潜能，树立孩子的自信心，增强集体荣誉感敢于克服困难，体验胜利的愉悦。

　3、让幼儿感受和体验与家人一起游戏的乐趣，达到家园共育的目的。

　 三、活动形式：

　轻器械表演、亲子游戏

　 四、活动地点：

　幼儿园大操场

　 五、活动原则：

　1、安全第一，保证每一个孩子的安全。

　2、全园孩子齐参与。每一个孩子都有机会展现自己

　3、让孩子真真正正参与，真真正正获得成功与快乐，实实在在为孩子、为家长服务。

　 六、活动准备：

　1、幼儿园环境及会场布置

　2、音响(磁带、光盘、国歌、运动员进行曲)

　3、国旗、班级牌。

　4、游戏道具、奖品

　 七、人员安排：

　总指挥：王苗苗副指挥：张道松赖芳

　主持人：赖芳音响、摄像：周振宇

　会场布置：吴姝姝、汪婵娟保健：杨仙兰

　舞台监督：兰玲、彭鲜丽各班负责人：各班班主任及老师

　后勤：史爱新、周发新安全、保卫：刘前龙、成尚明

　 八、活动流程：

　1、运动会开幕式

　(1)主持人宣布——秋季亲子趣味运动会开幕

　(2)运动员入场

　(3)举行升国旗仪式

　(4)请张书记致开幕词

　(5)家长代表和运动员代表讲话

　(6)运动员退场

　2、各年级组依次展示轻器械操

　展示顺序：小组、中组、蒙氏组、大班一组、大班二组

　3、分班进行亲子游戏

　4、运动会闭幕式

趣味运动会活动策划方案模板(篇2)

　各处室、各系部：

　 一、指导思想

　为了全面贯彻教育方针，实施全民健身计划，加强校园化建设，全面推进素质教育，激发学生参加体育锻炼的兴趣，进一步提高我校学生的身体素质，给学生一个展示自我的平台，使学生的鲜明个性得以张扬，身体素质的优势得以发挥，积极进取的优良品质得以培养，能在体育活动和竞赛中体验成功的乐趣，增强集体的凝聚力，举办学校20xx年秋季运动会。

　 二、入场式安排

　1、据学校安排，各系部必须根据自己系部的实际情况准备1到2个有特色的节目参加运动会开幕式的表演。同时机电系要做好校旗、会徽、标语方阵的训练工作；电子信息系要做好鼓号队的训练工作；会计系要做好鲜花队的训练工作；建筑设计系要做好彩旗队的训练工作。确保运动会开幕式有序进行。

　2、参加运动会入场式的班级分配如下：会计系11个；机电系11个；建筑设计系8个；旅游商贸系和电子信息系各6个。参加入场式的班级必须参加运动会的广播操比赛。

　 三、竞赛日期和地点

　时间：10月19、20日两天（遇雨顺延）

　地点：学校操场

　 四、竞赛项目

　田径项目：100、200、400、800、100、跳高、跳远、掷实心球、立定三级跳远（女）、三级跳远（男）、4×100接力

　素质项目：定点投篮（女）、全场运球三步上篮（男，必须进四球）、攀云梯（女）、引体向上（男）。

　集体项目：足球射门（8人参加，男女不限）、跳长绳（2人摇绳，12人跳绳，男女不限）

　 五、竞赛分组

　比赛分17级中职（含中技）男、女子组，16级中职（含中技）男、女子组，1级中职（含中技）男、女子组，1/14级男、女子组（含自考本科、高技、成职、成人大专班）四个组别。

　 六、报名办法

　1、以班级为单位进行报名。

　2、田径项目每项每班限报2人，每人限报2项，接力除外。素质项目报名人数不限。

　3、接力项目和集体项目每班必须参加。

　4、各班报名时田径项目、素质项目分开填写。

　 七、竞赛办法

　1、采用国家体育总局田径管理中心审定的最新《田径竞规则》。

　2、400以下的比赛采取预、决赛、4×100接力除外凡在赛中无故缺席、不服从裁判、不遵守赛场纪律或有违体育道德的行为，每人次扣除团体总分分。

　 八、录取名次及奖励办法

　1、男、女子800米和100米按以下方式计分：所有参赛学生完成比赛的计2分。有名次的再按名次计分。

　2、各比赛均取前8名，按9、7、6、、4、、2、1计分,接力项目按双倍计分。当参赛人(队)数不足规定录取人(队)数时，则按参赛实际人(队)数计名次计分。

　3、出现名次并列时，则无下一名次，将并列名次和下一名次应得分相加后平均分配。如果录取的最后一名并列，则将1分平均分配。

　4、凡在比赛中，在符合破纪录条下破校纪录者，按10分加计团体总分，并给予破纪录奖励。

　5、团体总分按各班运动员单项赛、接力赛及破纪录加分综合计算，录取前八名，如遇总分相同，以破纪录人次多者列前，如又遇相等则以获得第一名多者列前，再相等则以获得第二名多者列前，余类推。

　6、获得单项前三名的所有运动员颁发奖品与证书。团体总分录取前八名，获得前八名的班级颁发奖状。按各组别参赛情况及获奖情况排出各系部团体名次，由学校给予奖励。

　7、设“体育道德风尚奖”，评选办法另订，各系部入场式将作为评选内容之一。

　 九、补充说明

　1、女子投篮以一分钟在规定地点投进个数决定名次、全场运球三步篮（男，必须进四球）以学生完成时间决定名次。攀云梯（女）、引体向上（男），以学生完成动作数量多少决定名次。足球射门（8人参加，男女不限），以进球个数决定名次，不能踢地滚球，男女生踢球距离不同。

　2、为确保编排工作的有序进行，各任体育老师必须熟悉竞赛规程，把好任班级的报名关，按时按要求帮助学生完成报名工作。

　3、班主任发动本班同学做好报名工作，电子报名表必须在9月0日前提交。

　9月11日可以开始电子报名，报名网址xx

　 十、未尽事宜解释权归组委会

趣味运动会活动策划方案模板(篇3)

　 活动名称：

　小兔捡果子

　 活动时间：

　10月26日

　 活动地点：

　幼儿园户外活动区

　 参加班级：

　小一班、小二班

　 活动目标：

　1、体验与同伴参与体育游戏的快乐。

　2、锻炼钻的运动技能。

　3、能动作协调的钻过山洞。

　4、锻炼幼儿双脚跳的能力，增强腿部力量；

　 活动准备：

　每跑道6个塑料圈、沙包若干、购物篮

　 情境创设：

　师：“兔宝宝们小河对面白兔阿姨家的果树林丰收了，可是有一些果子在摘得时候掉到了地上,白兔阿姨请兔宝宝去帮忙捡果子，你们愿意帮助白兔阿姨吗？

　师：“但是，果树林里有一只正在睡懒觉的大灰狼，咱们必须轻轻的钻过桥洞不要让大灰狼发现才能捡到果子，所以我们要小心一点奥，让我们来比比谁捡的的又快又多。”

　 活动玩法：

　1、钻山洞：幼儿弯腰屈膝、低头，身体全部钻过山洞后再站起来。

　2、捡果子：幼儿挎着篮子站在起点，听到哨音后双脚跳进地上的塑料圈捡起沙包放入篮里，跑到终点，先到者为胜。

　 活动规则：

　1、钻山洞时我们的身体不可以碰到爬爬圈，否则就要重新开始。

　2、在捡果子时我们要一定要拿着小篮子，把果子装进篮子带回终点。

　 总结：

　热闹的运动会结束了在这次活动中幼儿收获了他们的成功，老师收获了快乐，每一个人都获得了快乐。

　在运动会的过程中，孩子们都力争第一名，在老师和小朋友们的鼓励下，孩子们都努力向前，不怕困难。我觉得名次并不重要，重要的是孩子通过这些活动学到了团结就是力量，在过程中学会互相帮助。当我们在比赛集体项目时，每个小朋友都是那么的积极那么的兴奋，不断地为自己的班级加油，也不断地为别的班级加油。为了这次的运动会，我们的孩子在幼儿园不断的练习，有的在家中也在努力的练习，家长也一起帮助孩子练习。

　此次运动会给了孩子们一个展示自我的机会，孩子们在运动会中体会了竞争的意义，学会了坚持，学会了为别人喝彩。我们以后要组织更多类似的活动，给孩子们更多的锻炼和学习机会，相信在下次活动中，我们还会收获更多，孩子们也会收获的更多。

趣味运动会活动策划方案模板(篇4)

　一、队形队形展示：集合、呈体操队形散开、两队合、分，再集合。

　二、活动名称：顶包拾花

　目标：增强幼儿的平衡能力，增进彼此感情。

　准备：沙包、花

　规则：幼儿站四队，头顶沙包从起点按规定的线路拾起花后绕过小椅子回到队列，将沙袋交给第二个幼儿继续比赛。

　要点：不能用手扶沙包，违规不得分。中途沙包掉了可以原地捡起来放在头顶继续进行。

　三、活动名称：袋鼠跳

　目标：掌握跳跃落地的正确方法。

　准备：布袋。（各班自备8个口袋）

　规则：幼儿站四队，幼儿站在袋中当袋鼠，从起点跳到终点，先到终点者为胜。

　四、活动名称：跨栏

　目标：掌握正确的跨跳方法绕过障碍物（高度40厘米，宽度15厘米）。

　准备：障碍物（积木）

　规则：幼儿从起点跑向障碍物，跨过中间的障碍物快速跑回终点。

　要点：双脚蹦过、踢侄障碍物或走到障碍物前跨过违规。

　五、活动名称：看谁投的远

　目标：教幼儿合理利用上肢、腰部等部位肌肉的力量，将手中物体投掷。

　准备：沙包。（各班自备）

　规则：幼儿站在指定的线内，将沙包投向制定的范围内。（投距：3米）

　要点：没有达到规定距离、不是肩上投掷违规。

　六、抛接球

　幼儿分甲乙两排面对面站立，甲队排头幼儿将球抛向乙方第一名幼儿，再抛向甲队第二名幼儿，如此循环进行至第一名幼儿。

　准备：皮球一个。

　规则：幼儿双手抛接，原地接球，球不能掉。

　要点：球掉地上两次扣一分。

　七、活动名称：向前冲

　准备：轮胎

　规则：幼儿手推轮胎使轮胎向前滚动，听到口令后从起点出发，绕过小椅子回到队列，交到下一个幼儿手中，手不能脱离轮胎，不能任由轮胎滚动，不得滚到别的跑道上去。

　要点：双手脱离轮胎、滚到别的道上违规。

　八、活动名称：绕障碍接力赛跑

　目标：提高幼儿快速跑的能力，增强合作意识。

　准备：接力棒障碍物

　规则:幼儿手握接力棒，快速跑至终点后返回，将接力棒交至下一个，最先跑完的班级获胜。

　要点：踢倒障碍物，没有交接接力棒违规。

趣味运动会活动策划方案模板(篇5)

　为了促进幼儿基本动作的发展及身体素质提高，在教师有目的地组织幼儿参与体能活动和户外体育活动的基础上，我们旨在通过秋季运动会的开展丰富幼儿生活，提高他们参与体育活动的兴趣和能力，使幼儿身体得到锻炼，体质得以增强，从而推动全园体育运动的开展。

　本着让每一个孩子参与、快乐、健康的原则，本学期我们根据工作安排，结合幼儿身体发展情况和日常体能活动开展情况，在新年来到之际，举行幼儿冬季运动会，让每一个幼儿积极参与活动，增进家园的合作与配合，同时培养幼儿的集体主义意识。运动会活动方案制定如下:

　活动名称：

　小兔捡果子活动时间：20xx年10月26日活动地点：幼儿园户外活动区参加班级：小一班、小二班活动目标：

　1、体验与同伴参与体育游戏的快乐。

　2、锻炼钻的运动技能。

　3、能动作协调的钻过山洞。

　4、锻炼幼儿双脚跳的能力，增强腿部力量；活动准备：

　每跑道6个塑料圈、沙包若干、购物篮情境创设：

　师："兔宝宝们小河对面白兔阿姨家的果树林丰收了，可是有一些果子在摘得时候掉到了地上,白兔阿姨请兔宝宝去帮忙捡果子，你们愿意帮助白兔阿姨吗？

　师："但是，果树林里有一只正在睡懒觉的大灰狼，咱们必须轻轻的钻过桥洞不要让大灰狼发现才能捡到果子，所以我们要小心一点奥，让我们来比比谁捡的的又快又多。"活动玩法：

　1、钻山洞：幼儿弯腰屈膝、低头，身体全部钻过山洞后再站起来。

　2、捡果子：幼儿挎着篮子站在起点，听到哨音后双脚跳进地上的塑料圈捡起沙包放入篮里，跑到终点，先到者为胜。

　活动规则：

　1、钻山洞时我们的身体不可以碰到爬爬圈，否则就要重新开始。

　2、在捡果子时我们要一定要拿着小篮子，把果子装进篮子带回终点。

　总结：

　热闹的运动会结束了在这次活动中幼儿收获了他们的成功，老师收获了快乐，每一个人都获得了快乐。

　在运动会的过程中，孩子们都力争第一名，在老师和小朋友们的鼓励下，孩子们都努力向前，不怕困难。我觉得名次并不重要，重要的是孩子通过这些活动学到了团结就是力量，在过程中学会互相帮助。当我们在比赛集体项目时，每个小朋友都是那么的积极那么的兴奋，不断地为自己的班级加油，也不断地为别的班级加油。为了这次的运动会，我们的孩子在幼儿园不断的练习，有的在家中也在努力的练习，家长也一起帮助孩子练习。

　此次运动会给了孩子们一个展示自我的机会，孩子们在运动会中体会了竞争的意义，学会了坚持，学会了为别人喝彩。我们以后要组织更多类似的活动，给孩子们更多的锻炼和学习机会，相信在下次活动中，我们还会收获更多，孩子们也会收获的更多。

趣味运动会活动策划方案模板(篇6)

　 活动目标：

　1、让孩子通过自己的努力或与家长合作完成比赛，感受亲子运动的快乐。

　2、激发幼儿参加体育活动的积极性，发展幼儿身体的协调性和灵活性，增强幼儿的体质。

　 活动场地：小精灵幼儿园后操场。

　时间：20xx年11月13日(周五)上午8点准时集合，8：30活动正式开始。

　 活动准备：

　1、全园幼儿统一穿园服、运动鞋，家长穿运动鞋，以免活动时受伤。

　2、划分好各班活动区域、提前准备好各个项目所需要的物品。

　3、各项活动赛制实行预决赛制，活动项目比赛预赛排名第一为选拔标准再进行决赛。

　 奖项设置：

　1、共四个年级，每个年级组两个项目，每个项目设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名。

　2、家长自愿参加《体智能大比拼》请提前到班主任处报名，以便我们可以更好地组织活动，按报名先后顺序决定出场先后顺序。

　 活动安排：

　1、8：30运动会正式开始，小运动员们入场奏运动员进行曲

　2、开幕式园长讲话

　3、运动员代表讲话

　4、主持人讲话，各班级运动员举旗和举牌入场，托班由家长和老师带领。

　5、运动员退场，按班级排队。

　6、早操展示。

　7、舞蹈班小班舞蹈《甩葱歌》、大班舞蹈《幼儿运动会会歌》展示。

　8、教师集体舞蹈《DOO BE DI BOY》。

　9、运动会正式开始，每组分项目进行比赛。

　10、家长比赛，设立一、二、三等奖。

　运动会人员分工：

一、准备活动与放松

　　做个充分的准备活动其实很简单：首先先慢跑4---5分钟，注意跑的速度不要太快，如果身体有冒汗的感觉，那么就可以做几节全身的柔韧操，比如拉伸韧带练习、扩胸、踢腿运动、压肩练习，舒展开全身的筋骨、关节和韧带。当然，练习力度也不能太大。柔韧性不好的要循序渐进，慢慢来，最好能做一些静止性的练习，这是避免受伤的最好方法。如果感觉全身的肌肉、韧带都活动开了，那么，就可以进行跑步运动了。准备活动很重要，但是运动后的放松仍然不可小看。因为运动后会产生大量的乳酸，如果不积极的做好放松活动，这些乳酸就会堆积在身体里，使身体感觉非常酸痛，浑身不舒服。因此，充分的放松活动十分重要：你可以双手半拢或半握拳，自上而下轻轻拍打各个肌肉群；两人合作互相放松；听轻音乐意念放松；随节奏较慢的舞曲进行放松等等。

　　二、 跑步的基本要求

　　跑步健身主要以中长跑为主，其特点是持续时间长，消耗体力多。跑步过程中，正确的呼吸是最为重要的。一般的长跑属于有氧运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好的注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏太大。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”现象，使人感到腿发沉，胸发闷，呼吸困难，不想继续跑下去，这就是出现了所谓的“极点”现象，许多人就是在这个环节不能坚持下去，而产生了放弃的念头。如果这时能够适当降低跑步的速度，调节好呼吸节奏，就会逐渐减弱“极点”现象带来的不舒服状况，增强坚持跑下去的信心。不久困难克服了，此时就进入了“第二次呼吸”，接下来的活动就会非常轻松了。如果每次跑步你都能越过“极点”而不觉得身体反应太大，那么你的体能就已经得到了提高，应该考虑改变运动计划，提高运动量，增强运动负荷了。经过20至30分钟的耐力运动后，不宜突然停下或坐下、躺下。

　　三、 跑步的注意事项

　　1早晨不要起的太早，最好太阳出来以后再进行跑步运动。因为早晨一般大气压很低，加上早上空气流动性不很大，这些不利于我们健康的气体就会被我们在跑步锻炼时大量吸入，不利于肺脏健康。

　　2早晨起床后晨练前一定要学会饮水。早晨起来后最好喝一杯250cc的温的白开水，水温大概在15度左右为宜。

　　3很多人都会认为跑步适合于每一个人，其实不然。对于不同的年龄、性别和不同健康状态的人，在进行跑步活动时运动量也要有所区别，特别是对儿童、老年人、妇女，曾经有过某些急性、慢性疾病的人，更要注意根据具体身体情况加以区别对待。

　　四、凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常性和循序渐进性，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤其重要，因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”和“不想跑”区分开来，这也是锻炼毅力的好机会。总之，要想取得好的健身效果还要有恒心，只有持之以恒才能有所收益。

　趣味运动会，是一种由大众自发的集思广益的活动体育项目，来源出自广州体院的钟前涓教授。也称群众体育，群众运动会。趣味运动会个人项目有哪些呢？下面是我为大家整理的趣味运动会个人项目大全，仅供参考，大家一起来看看吧。

趣味运动会个人项目1

　1 、二人三足跑

　规则：两人组成一组（男女各一人），赛前每单位两位运动员各一条腿用两条带子捆—绑在一起（捆在踝关节部位和小腿靠近膝关节部位，捆牢），趣味运动会项目大全。站立式起跑，鸣起跑信号后，两人同时起跑，以两人躯干到达终点线后沿垂直面，方为到达终点。按比赛时间少者名次列前。

　2 、 螃蟹背西瓜

　队员组成：4人（二男二女）

　比赛规则：4名队员同时站于起跑线后，共同用背部夹住球前行，途中背部离球，用其他部位碰球，或球掉落，皆为犯规，须在犯规地停止前进直至重新调整好始得继续比赛；在规定距离内，用时少者胜出。

　3 、 抛绣球 （男女各一名）

　比赛规则：

　（1）、接球者站于距抛球者6米之外的圆圈（直径05米）内用篓子接球；

　（2）、接、抛球者压或超过边界抛出或接住的球，不得计入成绩；接球者只能用篓接球，否则接住的球亦不得记入成绩；

　（3）、抛球者共抛出20个球，接球者篓内球数多者为胜；如有成绩相同者，进行复赛，直至决出胜负。

　4 、蹲跳接力（ 每队8人，4男4女）

　出发时的姿式：运动员应面向跑道，背靠背挽住手臂蹲在起点线。

　规则：

　（1）听到发令后，第一组由起点向终点线蹲跳。

　（2）两人都跳过终点线后，再跳回到起点线，然后第二组进行，依次类推。

　（3）比赛途中，两人挽臂不可分开，如分开，则必须挽好后才能继续比赛。计时与名次：以最后一组返回起点计时。用时少者胜出。

　5 、摸石过河（限一名男生）

　每个运动员二块砖头，放在起点线后沿（纵向放置），听到裁判员发出“各就位”口令后，运动员两脚站在两块砖上，当裁判员鸣枪后，运动员即可起动，提起左脚（左右脚可自定），用手拿起原左脚踏的一块砖头，并放置前方（距离自定），左脚踏上前方砖头，提起右脚，用手拿起原右脚踏的一块砖并放至到前方（距离自定），右脚踏上前方木砖头，这样依此前进，直至最后一块砖头用手拿起人出终点线。途中如有脚落地，判为犯规，不记成绩。

　6 、赶小猪（女生）

　每班一名队员参赛，在规定的跑道内用羽毛球拍去赶篮球，但羽毛球拍不能离开篮球，在规定的赛程内用时最少者名次最好。

　7 、托球跑（男女不限 ， 一名）

　规则：乒乓球必须放在乒乓球拍的中间，不能用手固定，每个人每次只能托一个球，从起点到终点，再从终点返回起点，球不掉在地上为有效，如果球在托送途中掉到地上，选手必须回到起点重来，生活文摘《趣味运动会项目大全》。在规定的赛程内用时最少者名次最好。

　8 、双腿夹球接力

　将球放在两膝上方用劲夹住，走到对面终点处，将球交给对面队友，循环反复至全队结束，时间最短者为胜。

　规则：

　（1）必须从起点线后起步。

　（2）如中途皮球脱离须在原地把球拣起夹好后继续比赛。

　（3）双手必须放至身体两侧，不可用手扶球。

　（4）每队限报4人，（至少要有一名女生）

　9 、穿衣接力（每队四人、至少一名女生）

　规则：每队准备一件五粒钮扣的衣服，在起点将衣服穿好，裁判发令后跑到终点，把衣服脱掉后给队友穿上，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜

　10 、集体跳绳：

　选手：每队10人，至少有4名女生，比赛时，任选2人悠绳。

　规则：

　（1）8人从悠绳A者左手排队，依次进入绳中，然后从悠绳B者左手转向B者右手排队，8人全跳完一遍后，再从悠绳B者右手依次进入绳中到悠绳A者右手转向A者左手排队。重复进行。

　（2）悠绳者必须抓住大绳两端的抓手。

　（3）必须是8人完全通过，比赛时如有队员未通过，应重跳。

　（4）裁判在现场大声计数。

　计数与名次：时间3分钟，以各队所跳个数排名次，多者名次列前。

　11 、袋鼠跳（男女各二人）

　1、方法：听到发令后开始穿，队员双腿进入麻袋内用双手拉起袋口，穿好后开始向终点行进（走、跑、跳等各种行进方式不限）。

　2、规则：队员双腿必须套入麻袋内，双手必须拉住麻袋口，中途若脱手必须原地拉起麻袋口才能继续行进，否则取消比赛资格。

　3、计时：从裁判发令开始计时，至参赛队员躯干触及终点线垂直面的瞬间止。将麻袋交给队友，然后从终点处跑至起点，以此类推。时间最短者为胜

　12 、吹气球（至少一名女生）

　游戏方法：第一人在固定位置把气球吹大，第二人把气球扎紧，然后运至第三人处交给第三人，第三人放到箱子中。游戏结束。

　游戏规则：

　1、气球吹成标准大小（每一个位置都有样本）。

　2、每个人之间有15米的距离，互相不允许越线。

　胜负判定：

　1、规定时间内箱中的气球数决定成绩。

　2、与样本气球差异很大的视为无效气球。

　3、以现场裁判判定的结果为准。

趣味运动会个人项目2

　一：《懒惰的自行车》

　在前面车筐上放标志

　规则：自行车在规定的跑道上（约50厘米宽，15米长的跑道）行驶，看哪辆自行车行驶的速度最慢，谁就是获胜者。

　参赛者单脚触地、压线均为犯规。

　参赛人数：不限

　二：《串珍珠》

　有道具

　器械:针线若干

　规则：比赛采用接力形式进行，每队第一人听到发令后，跑向终点处首先把线穿到针上然后用针线把道具串起来挂到指定地点跑回，第二个继续，最先完成的队为胜。

　三：《纸衣往返接力》

　纸衣为宣传海报

　比赛人数及分组：每队5名队员

　道具：一张大小适合的宣传海报

　规则：将宣传海报贴在前胸，在奔跑过程中保持不掉，如果掉下重新捡起继续奔跑，跑到对面交给另一名同伴，以最快完成为胜利。

　四：《瞎子敲锣》

　眼罩换为宣传海报，挂锣的地方设置海报

　要求：

　1比赛人数及分组：每队6名队员，分为三组依次进行。

　2比赛赛距：距离6米

　3比赛赛制：按每队在规定时间（5分钟）内敲打锣次数多少排列名次。

　比赛规则：

　1)每队队员按1－6号排列（顺序自定），并用眼罩蒙好眼睛，第一名队员持敲锣棒，当听到发令号后，向前走进行敲锣，每名队员敲锣次数为一次（动作），不管敲没敲中，均取下眼罩返回将敲锣棒交给第二名队员，依次类推，直到时间结束

　2)每队队员在进行比赛时，其他队员不得提示或牵拉，否则将视为犯规，扣掉该项目分数1分/次犯规。

　比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的'判罚为最终判决。

　五：《赶球》

　中间设置宣传海报障碍物

　1比赛人数及分组：每队5名队员

　2比赛距离：20米（于10米处设置障碍物）

　3比赛赛制：一场决定胜负，用时最少的队伍获胜

　4比赛规则：每个队5名队员同时站在起点处排成一路纵队，第一名队员手持木棒，当听到裁判发令后，利用木棒将起点处的球赶至障碍物绕过障碍物回到终点，然后再从终点赶回起点交与下一名队员。

　比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　六：《鲤鱼戏珠》

　用宣传海报制作纸篓

　方法：制作四个鲤鱼头饰。每队5人，一个网球、纸篓（纸篓背在背后），跑到指定地点后将网球用力掷向地面，网球弹起来后用身后的纸篓接住，什么时间接住什么时间往回跑，以此类推完成比赛。

　七：盛水接力

　方法：跑道前方设置一个水桶，起点外设置一个大塑料瓶，比赛开始时，参赛选手持水瓶到水桶内盛水后返回倒入大塑料瓶内，依次进行盛水接力，大塑料瓶先盛满水者为胜（注：塑料瓶身内设若干漏点）

　八：《2人3足》

　规则：参加者找好伙伴2人为一组，2个人中有一只脚与对方的一只脚绑在一起。比赛开始，2人从起点向终点跑去，用时少者获胜。

　参赛人数：2人一组组数不限。

　九：《乒乓接力赛》球拍上设置海报

　规则：参赛者人数均匀的分配在起点与终点，第一个参赛者单手用乒乓球拍托着乒乓球，从起点出发把球传给终点的另一个队员，依次循环进行，传的最快组获胜。

　注意：传球过程中不得掉球、手触球。

　十：《你的地盘我做主》报纸可换为宣传海报

　规则：8－10人为一组，每个人站在一张报纸上，每组有一名队员手抱一个足球或排球，任意的向身边别的组抛球，球打到哪一组的哪张报纸上，这个组的报纸就减少一张（地盘被掠夺），纸张只能被裁判收回。哪个队员同时被击中了，他也必须被淘汰，最后哪一组剩下的队员最多，哪一队就获胜了。

　注意：抛球时只能往对方的脚部攻击，不可抛到队员的身上。

　参赛人数：5人

　十一：《背球接力赛》

　规则：2人为一小组，4小组进行接力。2人不能用双手抱球，只能用背部夹住2个篮球，从起点出发绕过终点的标枪再回到起点，然后把2个球传给下一组的队员，4小组轮换后，最快的那一大组就是获胜队。注意在传球的过程，哪一小组出现掉球和用手扶球现象均为犯规

　十二：《包装木乃伊》

　规则：2人为一组，一人包装，一人扮演木乃伊（只要站立保持不动就可以）。比赛一开始，参赛者以最快的速度用手上的长条状的纸张包裹木乃伊，必须包裹地密不透风。最后谁包裹的木乃伊最像，最快，哪一队就获胜了。

　参赛人数：2人为一组。

　十三：《海底传月》

　1比赛人数及分组：每队10名队员(至少3名女生)

　2比赛赛制：一场决定胜负，用时最少的队伍获胜

　3比赛规则：

　1)每个队10名队员依次排开排成一列，间距一臂;

　2)第一名队员双手举起篮球，其余队员弯下腰，双脚分开，当听到裁判发令后，第一队员将球从胯下传给第二名队员，依次类推，当第十名队员接到球后，持球跑到第一名队员前面依次传球，当第九名队员接到球后，持球跑到第十名队员前面依传球，依次轮换传球

　3)当第一名队员站在最后一位并双手持球后视为比赛结束（比赛过程中，第一名队员是不跑动的）

　4)在传球过程中，球落地后，须由传球队员捡球后重新传球。

　4比赛纪律：比赛中应绝对服从裁判，以裁判员的判罚为最终判决。

　十四：《小马过河》接力赛，游泳圈上粘贴海报

　道具：游泳圈

　规则：分四组同时进行，每一组4人参加，第一个参赛者从起点用两个游泳圈依次向前摆放，每次参与者的双脚必须踏在圈内，以最快到达终点为胜利。依次轮流直到4人参加完毕，哪一组最快哪一组就获胜。

　十五：《定点投篮》篮板上设置宣传海报

　规则：每人以一分钟为限进行投篮，按投中个数决定名次。男子组的参赛队员必须在三分线以外任何一点单脚投射（整个投射过程都要单脚），脚不得踩到三分线否则将被扣掉一个已投中球。女子组的参赛队员必须在梯形范围以外投射，脚不得踩到梯形任意一条线，否则将被扣掉一个已投中球。

　十六：踩气球

　方法：在一个5平方米的区域内用脚踩破他人脚上捆绑的气球，直到游戏时间结束。

　规则：一个人每只脚捆绑3个气球，5平方米区域。每个人不允许出圈，只能用脚，否则视为违规，取消继续比赛的资格。听裁判发出哨音，开始。

　胜负判定：单位时间踩气球，剩下多的队胜。以现场裁判判定的结果为准。时间用一块总表计算。

　十七：小型保龄球

　道具：篮球

　比赛规则：每个人有2次机会掷球（15米），从发球线开始滚动篮球，砸中的奖品归个人所有。

　十八：夹乒乓球

　比赛时间为3分钟,在2张桌子上各放一个小筐,里面有1个乒乓球的小筐放在1张桌子,一个为空的放在另一张桌子上（距离10米，）,1人用筷子从有球的筐里向空的筐里夹球,球放到筐里后另外一个人再夹起球，放到对面的筐里，在3分钟内用时最少者胜利，途中球如果掉到地上可以捡起继续比赛。

　十九：同舟共济:(3人)

　器械:木板两块

　参赛队员站在木板鞋上，在起跑线后站好。比赛开始，队员协同动作前进，以船尾到达终点线为比赛结束，时间少者为胜。

　二十：运“球”接力

　器械:道具

　参赛队员站在起点，把起点处的道具运到终点

　用时少者获胜

　二十一：袋鼠跳接力

　器械:跳袋

　参赛队员成一路纵队站在起跳线后。比赛开始，第一人站在跳袋内，手提跳袋的带子向前跳出，绕过标志物返回并将跳袋交给第二人，依次进行，以先跳完的队为胜。

　规则:

　(1)必须绕过标志物。

　(2)必须在起跑线后交接。

　(3)队员若摔倒必须在原地起来，重新再跳。

　二十二：车轮滚滚:

　器械:轮胎

　学生成一路纵队站在起跑线后，线前20米放一标志:物。比赛开始，排头手推轮胎跑出，绕标志物返回，将轮胎交给第二人，自己站到排尾依次进行，以先完成的队为胜。

　二十三：脚夹球跳接力赛：

　参赛队每队共6人。分为2组，起点和终点各3人，两组相对站立，相距15米站成一路纵队，起点的第一人手拿接力棒，两脚夹一软式排球准备。当听到信号后，以蛙跳方式跳向本队终点组的第一个人，同伴接棒后，采用同样方式跳向起点第二名队员，重复进行，以各队完成时间多少排定名次。

　规则:在跳的过程中，球若掉落，须在原地夹好后再继续跳进，否则判为失败。

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个 人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮 练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手 练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高 练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉 练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要 自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

新人入门，可以有很多分支去走。阿甘最早的时候是热衷拇指射法，结果因为骨骼太奇异，做不出也买不到合适的扳指用，基本宣告放弃。然后又想着蒙古式三指式双修，左手弓右手弓双修，结果因为这样虽然浪漫但确实不科学。放弃这个N修。渐渐对射箭有所感悟之后。阿甘专心使用三指式斜弓射法。所以这篇教程主要是介绍用传统秃弓三指式斜弓射法。

三指式斜弓射法有几个优点：

第一姿势太帅。你看精灵王子莱格拉斯，用的就是这种姿势，帅到爆棚。绿帽侠奥利弗也是这个姿势。

第二开弓视野良好。

第三有老外老头用美猎的那个，用斜弓美猎地中海，射硬币鸡蛋瓶盖啥的，各种准。这家伙拍摄了大量的视频，可以供学习。前天我电脑被我儿子一巴掌拍地上硬盘坏了（要不是亲生的会一巴掌把他拍楼下去），这货的名字和视频地址我都是放收藏夹里的。现在不见了。有知道的朋友可以在跟帖里帮忙透露一下。

第四完全没摸过弓的新人，身边没老手朋友一起射箭教授的新人，学习这个能够接受得比较快。

新人。获得了弓和箭和护具和靶子挡箭布和场地之后。

第一步：站位和握弓。射手对目标，是侧着站的。也就是说射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。对了，还要假设我们用的弓是秃弓，也就是古代人用的那种样子的弓。没有弓窗，没有什么刻度标尺箭台瞄准器。

第二步：搭箭。用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。标准的传统弓箭羽是三片的，影视剧中的两片羽毛是道具组偷懒的结果。三片羽毛其中一片羽毛是垂直于箭尾的弦槽。一般会把这一片羽毛做成和其他两片的颜色不同。这片羽毛叫做主羽。它需要垂直于弓把朝外，另两片羽毛斜靠在弓把上朝内。羽毛位置都对了，把箭尾槽扣进弦里。尾槽的顶部一定要顶住弓弦，有点紧没关系，这点摩擦力相对于箭离弦时具有的能量是微不足道的。

第三步：勾弦，推弓。箭尾杆，是在食指和中指之间的，无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。有些新人喜欢两个手指勾弦，阿甘觉得这个习惯很不好，不利于勾弦手的平直和稳定。用持弓手的虎口稍微下一点的肉肉的那个部位，把弓撑开一点，这里调整一下让这个点撑出舒适的感觉。这个是中推，这个点在手掌的中部（偏上一点）。这点在弓上的位置是弓的正中间。调整这个推弓点的同时把箭搭稳了。勾弦手指对箭是不做强力控制的，只做轻轻的摩擦和感知。弓是斜的，箭前部的重量是落在弓把出箭点和持弓手虎口稍上一点的那个交叉口。

第四步：开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开，前手在身体的前上方划出一道弧线。这姿势想想就觉得很帅。弓斜成45度50度这个样子（每次斜的角度都要一致）。也不要太平了，太平了弓弦抵住腋下那里就牺牲拉距了。胸部大一点的射手，特别是女射手可以考虑利用胸部的弹性加速弓弦的回弹。试验之后你就会发现这仅仅是个荤段子。

第六步。满弓姿势。姿势，可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推，一般食指和中指环住弓把，无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点，也有拿食指去摸箭头的。说到摸箭头要插播讲一个拉距一致性的事情。这个事情非常重要，意思就是你每次开弓射箭，撒放的时候，箭拉开的距离要一样。这个距离主要靠出箭点和箭头的相对位置来确定。

持弓手手指搞定了轮到持弓手手腕。这个手腕要不松不紧，不塌不伸。弓把对手掌的力量不是直直的落在腕关节上而是大概落在中医给你把脉的那个脉上，也就是说手腕是有点向内翻的，稍微内翻。

手腕过来是持弓手手肘。这个手肘也是不塌不伸，稍微内弯，不能胳膊肘往外拐。表现出来的姿势就是肘窝朝向侧面，而不能朝天。

手肘过来是肩膀，持弓手肩膀，和拉弓手肩膀是平的，不能前高后低也不能前低后高。延伸开来持弓手到手腕到手肘到肩膀到拉弓手肩膀。这些个点都是在同个面上的。这个面是和射手的脊柱所在的面垂直的。成一个十字。十字的重要组成部分，持弓手肩膀。肩关节是人体活动范围最大的球窝关节。这个关节的支撑和固定比其他关节要难很多，做为教程的作者，阿甘只能这样说：这个关节不能因为受力大就被压塌了耸起来，要和做体操双臂平举时候的状态一样。这样才能保持这个关节是落在十字线上。不松不紧，举重若轻。要做到这一点大概有几条途径：自己时刻注意，最好能在大镜子前练习开弓。还有用磅数比较小的弓。最重要的是多拉弓多射箭让肩周的肌肉群得到强化而足以帮助关节来支撑弓的压力。

拉弓手肩膀，阿甘在拉弓手肩膀的平直上好像没有遇到什么障碍，随意拉开那里就是平的。所以不能有什么心得写出来。

拉弓手手肘拉弓手手腕。这两个放在一起写。手腕关节点和手肘关节点的连线，和箭杆是平行的。这样有助于撒放利索。这样手肘是抬肘还是沉肘就只和你拉弦手的靠位位置有关了。

拉弓手手腕，这个手腕也是不松不僵。保持手背和前手臂成一条直线。这条直线是尽量能和箭杆的延长线重叠，至少也要互相平行。

勾弦手指，满弓时候的手指基本就是只有那么一两厘米勾住弦了。弦是保持在第一指节的指头腹位置。新手的手指肌肉力量可能不足以在这样个情况下勾住弦。阿甘只能说一开始勾深点，多射箭多加强肌肉力量就能勾得恰到好处了。

第七步。靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的（小部分是为撒放利索而服务）。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里，我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指，在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。这个点阿甘是选择在嘴角后边两厘米处。弓是一样角度的斜，头和脸是一样角度的侧，脸皮是同样的厚。食指和箭尾扣弦点的相对位置也是同样的。这样就完成了撒放前的靠位。

第八步。瞄准。最开始要说一下瞄准用的眼睛，瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准，当然你另一只也不一定就要闭上。闭上眼睛可能会让脸部肌肉有复杂的变化而影响靠位。用一只眼睛就要注意一下你自己的主眼的问题。大部分人在日常生活。怎样确定自己的主眼大家百度一下方法。主眼几乎决定了你是用哪个手来拉弓弦，除非你不想射得更准而用非主眼来瞄准。也有少部分奇葩人物两只眼睛的视力非常接近。这里补充说明一下拉弦手的选择。拉弦的那个手，和你的主眼是要在同一侧的。阿甘的左眼是主眼阿甘就是用左手拉弦。这一点是是比较重要的一点。很多人用了非主眼侧的手拉弦，如果他换一个手拉弦。然后勤加练习，会对之前的成绩有个小突破。

瞄准有很多种方式。之前六步的姿势决定了我这里要讲的瞄准方法是延长线瞄准。瞄准应该是所有射箭要素里最简单的一点（前提是靠位准确）。延长线瞄法就是要注意箭杆的延长线和靶心有个相对确定的位置。这个相对位置具体表述不出来。和弓把的粗细，箭的扰度，靶心和射手的距离，箭的箭速有关。当你长期用同一把弓，同样重量同样扰度的箭，用同个拉距去射箭，在同个距离上射箭。你就会对这个相对位置有个很具体的概念了。当然你在这几个条件改变了的情况下又要重新估算这个相对位置。有人说那我用弓打猎怎么办。猎物的距离有非常大的不确定性。阿甘只能说，你在每个距离都练习了一段时间才能开始考虑拿秃弓去打猎，否则所谓的弓猎都只是找乐子顺便糟蹋箭。说回练习射靶子。当你用了陌生的弓箭在陌生的距离上射靶子的时候。你需要靠头一组箭的落点来估算这个箭杆延长线和靶心的相对距离。

第九步。撒放。射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确，是个笨步骤。意思是说不需要多少天赋不需要多少肌肉和神经的配合仅仅靠大量练习就能做到靠位准确。而撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。据我观察，有的人很容易做到撒放利索，有的人很难。

撒放利索先把勾弦手姿势保持好。然后手指肌肉的力量越大越好。拉开弓的时候和满弓快撒放的时候。手指的形状是不同的。这里有个变化过程。变化需要流畅，平滑。

这些做好之后撒放利索基本能实现。但是光光是撒放利索还不够。和撒放时候动作有关的还有两个需要注意的地方。一个就是靠位，撒放的最后阶段，靠位也不能因此而受到干扰。还有一个是持弓手的稳定。持弓手的稳定要持续在整个瞄准和撒放的阶段。这里又有个呼吸的问题。阿甘觉得练习的开弓射箭的呼吸还是要注意的，要么持弓手容易起伏。一般开弓的时候开始吸气。这个吸气比平时的呼吸稍微深一点，但又不是深呼吸那样深。大概吸气到停顿的时间是两秒。这两秒之间完成开弓到瞄准。开弓一秒瞄准一秒吧。如果没怎么看清楚要多瞄一会儿就多呼吸一次。总之在呼吸的顶端有个自然屏息的一小点时间。在这个时间自然撒放。不能去追求和计算这个时间，而要自然去获取这个撒放时间，这个时间到来的时候，靠位和拉距都刚好达到可以撒放的位置。勾弦手的手指和手臂和肩膀和背部肌肉都自然收缩到撒放的状态。让弦滑过指腹。这个时候持弓手是没有任何动作的。“前手不知后手”意思就是说撒放了之后持弓手还处于瞄准时候的状态。

第十步。后续连贯动作。开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。连贯的动作的后续每个人都可以有不同的习惯。阿甘的习惯是拉弦手平着划过脸颊，和关羽抚美髯的最后阶段那样。持弓手是让中推变成高推的手势小手指勾住弓把背面，整个上弓臂指向靶子。这后续动作想想都帅。反正就是保持整个开弓撒放动作的连贯性，然后怎么帅怎么来。

终于写完了。最后总结一下。个人感觉射箭比打枪甩弹弓啥的帅多了。也有着更高的技术含量。更难。古代的关于射箭的技能型文献。动不动就提到修身养性心镜空明啥的。这倒不是说古代文人太矫情（虽然他们是有点矫情）而是因为射传统弓还确实需要这样的心理条件和修养才能做到真正的入门入道。知道为啥传统弓不被法律禁止么，因为玩传统弓能射准的，都会有一定的修养，不敢说素质多高，至少不会随意伤人。

  为了保证事情能够顺利的发展，就要提前制定好计划。细节始于计划，计划同时也是一种细节，是很重要的细节。在日复一日的工作中，需要用到活动计划的情况还是蛮多的，制定活动计划的时候注意要写出活动时间和地点。活动计划书要如何规范的书写呢？下面是由我为大家整理的“2022秋季运动会活动计划（精选6篇）”，相信能对大家有所帮助。

2022秋季运动会活动计划（精选6篇）(篇一)

  一、队形队形展示：集合、呈体操队形散开、两队合、分，再集合。

  二、活动名称：顶包拾花

  目标：增强幼儿的平衡能力，增进彼此感情。

  准备：沙包、花

  规则：幼儿站四队，头顶沙包从起点按规定的线路拾起花后绕过小椅子回到队列，将沙袋交给第二个幼儿继续比赛。

  要点：不能用手扶沙包，违规不得分。中途沙包掉了可以原地捡起来放在头顶继续进行。

  三、活动名称：袋鼠跳

  目标：掌握跳跃落地的正确方法。

  准备：布袋。（各班自备8个口袋）

  规则：幼儿站四队，幼儿站在袋中当袋鼠，从起点跳到终点，先到终点者为胜。

  四、活动名称：跨栏

  目标：掌握正确的跨跳方法绕过障碍物（高度40厘米，宽度15厘米）。

  准备：障碍物（积木）

  规则：幼儿从起点跑向障碍物，跨过中间的障碍物快速跑回终点。

  要点：双脚蹦过、踢侄障碍物或走到障碍物前跨过违规。

  五、活动名称：看谁投的远

  目标：教幼儿合理利用上肢、腰部等部位肌肉的力量，将手中物体投掷。

  准备：沙包。（各班自备）

  规则：幼儿站在指定的线内，将沙包投向制定的范围内。（投距：3米）

  要点：没有达到规定距离、不是肩上投掷违规。

  六、抛接球

  幼儿分甲乙两排面对面站立，甲队排头幼儿将球抛向乙方第一名幼儿，再抛向甲队第二名幼儿，如此循环进行至第一名幼儿。

  准备：皮球一个。

  规则：幼儿双手抛接，原地接球，球不能掉。

  要点：球掉地上两次扣一分。

  七、活动名称：向前冲

  准备：轮胎

  规则：幼儿手推轮胎使轮胎向前滚动，听到口令后从起点出发，绕过小椅子回到队列，交到下一个幼儿手中，手不能脱离轮胎，不能任由轮胎滚动，不得滚到别的跑道上去。

  要点：双手脱离轮胎、滚到别的道上违规。

  八、活动名称：绕障碍接力赛跑

  目标：提高幼儿快速跑的能力，增强合作意识。

  准备：接力棒障碍物

  规则:幼儿手握接力棒，快速跑至终点后返回，将接力棒交至下一个，最先跑完的班级获胜。

  要点：踢倒障碍物，没有交接接力棒违规。

2022秋季运动会活动计划（精选6篇）(篇二)

  为了全面贯彻落实学校体育工作计划，培养学生良好的体育锻炼习惯，有针对性地提高学生身体素质和运动技术水平，展现其精神风貌，弘扬顽强拼搏、团结协作的精神，增强学生体质，展示xx师生的精神风貌，科苑小学定于20xx年举办科苑小学第xx届秋季运动会。为办好此次运动会，现提出如下实施方案：

  一、指导思想：

  坚持健康第一的指导思想，深入贯彻《全民健身计划纲要》和为科苑增光计划，以增强人民体质，不断提高全校师生的体育意识和参与意识，发掘和培养体育后备人才，提高竞技体育水平为宗旨。通过运动会带动学生主动锻炼，提高整体素质。运动会采用田径单项比赛，分班计分，参赛项目丰富多彩，让每一个学生均有自己所喜爱的运动项目，让每一个有专长的学生来展示自己的风采，让每一个学生都能感受到运动的快乐！

  二、主题：

  七彩校园，个性师生，放飞心情，超越自我

  三、时间：

  20xx年9月29日——20xx年9月30日

  四、地点：

  操场，篮球场

  五、比赛项目：

  趣味赛：圆圈拍球、夹球跳、推小车、410往返跑、绕杆跑接力

  集体赛：拔河(除一、二年级)

  田径：

  径赛：60米、100米、200米、400米、450米接力

  田赛：蹲踞式跳远、垒球、铅球

  六、参赛办法：

  田径项目：每名运动员限报2项(接力不算其中)，竞赛、田赛每个项目限报4人；接力每班出一支队伍(两男两女)。

  趣味赛项目：每人限报2项，每项限报12人(除接力赛)

  七、录取名次与奖励：

  1、单项取前六名积分，拔河、接力项目取前三名(五、六年级取二名)积分双倍积分。

  2、团体名次，各年级取前三名，如有总分相同则计算单项第一名成绩多者。

  八、报名：

  各班于20xx年9月26日放学前，交报名表至综合组陈老师，一经报名不得更改。

  九、其它：

  1、各班班主任在选拔运动员时一定要注意安全，对不同体质的学生采取不同要求。

  2、未尽事宜，另行通知。

2022秋季运动会活动计划（精选6篇）(篇三)

  11月14日下午2：00，我们xx实验幼儿园为了让幼儿充分感受运动的快乐和集体活动的欢乐，进一步增进亲子关系、密切家园关系，培养幼儿遵守规则、勇于挑战、不怕困难的良好品质，特举办了“秋季亲子运动会”。

  此次活动幼儿园经过精心的策划和充足的准备，孩子们在各班老师的带领下依次有序的进场，家长们在活动开始前则站在线外等候。首先是园长讲话、依次为x老师介绍活动目的和各班幼儿情况，接着全体幼儿喊出运动会口号“我运动、我健康、我快乐”，齐做模仿操，站在线外的家长也激动不已，都情不自禁地为自己的孩子喊着“加油”，“你最棒”;最后进入亲子游戏环节，孩子们和家长笑声一片，乐在其中。

  本次我班共有25个家庭参加，这次运动会开展的还比较顺利，小朋友从“出场”到最后一项“亲子运动比赛”进行比较顺利，但有个别幼儿情绪不稳定见到他的家长就闹人，不愿参加游戏活动，希望在下次活动中宝贝们会随年龄的增长变得更加勇敢。我们班的运动项目有：

  1、投球入筐(参考：沙包、筐头。玩法：幼儿每人5个沙包在起点后站好，听到指令后，向对面的筐内投球，最后球进筐内数量最多者为胜。)

  2、接力跑(参考：接力棒玩法：家长拿着接力棒先跑到场地中间把接力棒交到幼儿手中，幼儿冲向终点，先到终点者为胜。)

  3、顶沙包(参考：沙包玩法：家长头顶沙包走到幼儿面前，把沙包到幼儿头上，幼儿走向终点，先到终点者为胜。)

  4、托球走(参考：球玩法：家长和幼儿互握手腕托住球，横着往终点走，先到终点者为胜。)

  5、运宝宝(玩法：家长背起幼儿并听到指令向前跑，先到着为胜。)

  此次运动会给了孩子们一个展示自我的机会，孩子们在运动会中体会了竞争的意义，学会了坚持，学会了为别人喝彩。家长朋友们纷纷表示支持幼儿园多组织类似活动，给孩子们更多的锻炼和学习机会。这给了我们无限的动力和鼓舞，运动会既锻炼了幼儿的身体，同时也让孩子和家长更加的快乐。

2022秋季运动会活动计划（精选6篇）(篇四)

  在这一学期的第xx周和第xx周，我园举行了秋季运动会。以贯彻落实《纲要》和《指南》为核心，从小树立幼儿积极参与体育运动的意识，培养勇敢坚强、不怕困难的优秀品质，做一个健康、快乐、积极乐观的人。本着安全第一的、全班小孩积极参与、让幼儿真真正正地参与的三大原则，运动会顺利地进行了。

  我们大x班，在“我运动、我健康、我快乐”的口号的呼吁下，全班幼儿在老师的带领下，积极参与这届秋季运动会。在级组比赛之前，我们班每天都进行项目训练，每天训练的项目都有序地进行，周x周x跳绳、周x沙包、周x障碍赛训练、周五接力赛跑。全班幼儿全身心地投入到运动会训练中，积极性非常高，为班级、为自己争得一份荣誉的好胜心非常强，因此训练都非常认真，不仅比以前更加遵守秩序了，而且每个小朋友认真训练，希望成为代表班级的小小运动员。

  每天晨间游戏、做操结束，我们班都在晨间谈话时进行总结，指出哪些还需要改进的地方，比如接力赛时每一队的最后一名小朋友一定要举起接力棒、障碍赛时跳圈要双脚跳、跳绳时要相互之间要隔远一点，以防打到别人和自己被迫停下来、沙包要看准了头，不能往下用力砸进去等。全班小朋友在一天天的训练下，越来越熟练，不再犯以前的错误了，我们老师也是看得喜在心里，很欣慰。

  比赛中，我们班的万佳琪小朋友在投沙包比赛中以xx中x的优异成绩获得大班级组第一名，障碍赛也在xxx、xxx等小朋友的努力下也获得了第x名的好成绩。当他们在欢呼“我们是冠军！第x名！”时，看到他们脸上的笑容，我们也不禁感到欣慰。是大家的努力练习、默契配合，才让我们获得了好成绩！在跳绳、接力赛虽然没有获得名次，但是我们老师知道，小朋友们也非常努力，我们相信重在参与。

  因为这次运动会，我们班小朋友在锻炼中得到了快乐，增强了动作的灵活性和协调性，学会了相互之间友好合作。通过本次运动会，我们班小朋友的运动能力得到了不少提高，一些平时不愿意动的小朋友也愿意参与跑步，跑得比以前快多了，沙包也不是拿在手里只会向上抛着玩了，走竹梯也不再摇摇晃晃了。会跳绳的小朋友不断增多，在运动会之前，我们班都没有几个小朋友能跳绳的，而全班幼儿为了自己能代表大x班的小运动员，努力学习，有的甚至在家也练习，慢慢地，能跳一个了，能跳两个了跳不过去时不是说放弃，而是更努力地学着跳，向老师和会跳的小朋友讨教经验。现在已经有好多小朋友能跳了。

  在比赛过程中，在努力积极的训练过程中，他们收获了无数的欢乐。作为老师，我们为小朋友懂得要努力练习才能学会的道理感到高兴，这次运动会不仅促进了小朋友们身体的发展，也达到了促进其心理健康发展的目标，是一届成功的运动会。

2022秋季运动会活动计划（精选6篇）(篇五)

  活动准备

  1确定参与工作人员名单、场地、时间、方案。

  2准备相关器械：亿童户外游戏区、亿童运动包及音响设备。

  3各班准备好小礼品。

  活动目标

  1通过游戏，激发幼儿的创造力与想象力。

  2培养幼儿参与体育运动的兴趣，培养良好的运动习惯，增强幼儿身体素质，促进幼儿全面发展。

  3让幼儿感受与父母、同伴共同活动的乐趣，增进家园、亲子情感。

  4加强家园联系，增加教育透明度。

  活动流程

  1 主持人宣布活动开始。

  2 各班幼儿及家长入场。

  3 园长、教师或家长代表讲话。

  4 加油操活跃现场氛围。

  加油操是由爸爸和孩子共同参与，并按照幼儿年龄特点编排的一套体操。在亲子运动会中，它能够很快拉近大家的距离，调动所有参与者的活动热情，烘托热烈的活动气氛。

  5 大班亲子游戏展示。

  (一)分组

  将大班孩子及其家长分成4-5个组，每组10多个家庭。

  (二)游戏：翻山越岭

  游戏准备：用亿童户外游戏区中的实心砖、万能结和亿童运动包中的单元筒、体能环材料来布置路障。工作人员事先根据小组数将户外游戏区材料分堆，比如有4个组，就分成4堆，有5个组，就分成5堆。

  游戏方法：每组孩子依次排纵队。游戏开始后，第一个孩子拿起一块材料，从起点出发，跨过实心砖“山丘”，走过万能结“小桥”，再穿过单元筒“山洞”，即可到达目的地放下材料，这名幼儿再回到起点，拍下一名幼儿的手，这时第二名幼儿再出发。一次限拿一块材料。

  (三)游戏：相亲相爱

  游戏准备：上一轮没有运输完的户外游戏区材料继续准备好。

  游戏方法：以家庭为单位，每组家长和孩子站一路纵队，根据老师的指令，分别从头顶和胯下手把手传递材料，将其运送到目的地。一次限拿一块材料。

  (四)游戏：小鬼当家

  游戏准备：将户外游戏区材料堆最后剩下的大件材料，比如空心砖、工字砖等摆放整齐。

  游戏方法：此轮游戏，家长在目的地构思如何建构，由孩子进行搬运。孩子通过与小朋友进行合作，思考如何搬运空心砖、工字砖等大件材料。具体如何搬运，不作限制，让孩子们发挥其想象力。

  (五)游戏：上阵父子兵

  游戏准备：所有事先准备好的亿童户外游戏区材料已全部运输至目的地，等待各组家长及孩子进行建构。

  游戏方法：每组家长和孩子根据各自小组运输至目的地的所有亿童户外游戏区材料，包括空心砖、工字砖、万能结等，结合家长的构思及孩子们的想象力进行建构。此轮游戏以家长为主，孩子配合为辅，给予固定的时间进行建构。建构结束后，每组分别请一位家长代表全组对作品进行介绍。

  活动结束

  1以小组为单位，颁发奖状和奖品。

  2老师把奖状颁给孩子，并请家长和孩子面对面站成两排，让孩子把奖状送给爸爸，通过这一设计帮助孩子明白荣誉并不是自己独有，而是和爸爸一起共同努力的结果，要学会分享，学会感恩。

  3老师与家长、孩子一起合影留念。

2022秋季运动会活动计划（精选6篇）(篇六)

  为了进一步贯彻“健康第一”的课程理念，落实国家阳光体育活动安排，推动我校群众性体育活动的深入开展，提升广大学生的良好健身习惯，经学校行政会议讨论决定，定于20xx年9月30日（星期一）举行20xx学年度山天中学运动会。现将比赛规程通知如下：

  一、宗旨：促进我校学生体育运动的普及与提高，增进团结和友谊

  二、口号：

  文明团结明志奋进

  三、比赛时间：

  20xx年9月30日上午

  四、比赛地点：

  本校田径场、体育馆

  五、比赛项目设置：

  竞赛项目：

  1男：100米、200米、400米、三级跳远、急行跳远、跳高、铅球、

  肺活量、引体向上4100接力、

  2女：100米、200米、400米、急行跳远、跳高、铅球、仰卧起坐、肺活量、4100接力

  3综合：师生同乐、41500异程混合接力（100米女200米男400米女800男）

  六、参加办法：

  1、以班级为单位组队参加比赛。

  2、每个项目每班限报2名，每人限报2个项目，可兼报4×100米接力赛和41500异程混合接力。

  3、每班组织选25人参加入场式（一位同学举班牌，其他同学成6纵4横队型）内容自行编排，有评审组评出优胜班级。

  4、各班报名单于9月22日以前交体育组，逾期不报作自动弃权。

  5、运动员必须自备号码布（A4一半），无号码布者不得参加比赛。

  6、运动员必须在比赛开始前15分钟到检录处报到。

  7、不参加比赛的同学不得进入场地，运动员比赛完毕后，必须立即离开场地。

  8、铅球、跳高、跳远、三级跳远需进行预赛。

  七、奖励办法：

  1、单项比赛取前六名。

  2、团体总分取前八名，如遇总分相等，则以单项名次高者名次列前。

  3、大会为鼓励广大学生参与体育运动，特设报名参赛分（每报一项加1分，记入总分）和弃权分（每弃权一项扣1分，记入总分）

  4、大会将对取得名次的团体、个人颁发奖状，以资鼓励。

  5、大会将对入场式、室内操比赛优胜班级颁发优胜奖状以资鼓励。

  6、各年级设精神文明奖一个由学校颁发奖状以资鼓励。

  7、有关本届运动会比赛事宜的解释权属大会竞赛组。

1、卧推

这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量，举5-7次后再休息，当你越来越强壮时，重量的数字也会随之增加，不过，为了得到强壮的胸肌，你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。

2、做负重俯卧撑

普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重。

3、做飞鸟

另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一组哑铃或拉伸机。这个动作锻炼了你的胸肌，有助于肌肉的重塑，由于这个动作比卧推复杂一些，建议适当减轻配重。

4、做负重双杠练习

你需要两个重量训练长凳。将你的手放在一个长凳上，交叉姿势的脚放在另一个凳上，你的屁股和大腿应该是在两个凳子中间的。在腿上加上负重，开始练习之前，要确保安全性。

5、做负重仰卧起坐

增加负重可以使这个经典的腹肌练习提升一个档次，仰卧起坐可能确实枯燥无聊，但也确实是让你的腹部变硬、变得轮廓明显的最佳途径之一。

参考资料：

-健身方法