去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。

去健身房怎么锻炼可以增长肌肉？步骤。先练什么，后练什么。

他们上面说得太难懂了我就是健身4个月的虽说我没什么专业语言和技巧但是只要坚持3个月身上没肌肉把我杀了在说前提必须每天练1小时一个月至少练24天吧！而且别天天练最轻的器材刚开始去什么都练别放过一个器材每样练2-3组慢慢的加重量必须加重量这样才能做到真正的效果别怕累一定要坚持哦速度的练法速度就是敏捷多跳绳练全身协调还有找两个点用全速来回跑去触控要是没练肌肉以前刚开始练肌肉的第一个月和第二个月是长得最快的真的很快就见效了没必要去先练什么后练什么有的都练

健身房锻炼完以后吃点什么对增长肌肉比较好？

你弄错了一点，吃鸡蛋、牛肉和牛奶是有助于肌肉成长，但应该在运动前5-7小时吃，才能利用上，记清楚了。运动后吃的话，经过两个小时的消化，再经过两个小时吸收，再经过半个小时分配和血液运输，你认为到地方以后对肌肉自我恢复还来得及起作用么？

到健身房去锻炼，请问长高。长肌肉。

吸收能力不好，可以用高强度训练来改善。我上月底收的一个会员，178 男性 27岁 52kg 目的是长肉，328至今 练了大概有7次。体重长了5斤。食欲大的吓人，她物件跟我说，以前看他吃饭都着急，还没猫吃得多呢。现在吃饭都吓人，怕撑坏了。哈哈 （这哥们长这么大都还没突破过52kg呢）

健身想长肌肉改怎么锻炼

如果想锻炼力量不想锻炼肌肉那么可以不必在意隔天注意，如果想锻炼肌肉那么就要练一天停一条，你可以这样锻炼每天锻炼身体一到三块肌肉，第二天可以锻炼身体其他一到三块肌肉，这样子又不会阻碍肌肉生长又能锻炼！

我是瘦子单算去健身房锻炼 在锻炼期间吃什么会长肌肉？

多吃肉类、鸡蛋、鱼、牛奶等高蛋白食物。训练前吃点东西补充能量。吃完后休息1个半小时再训练，练完后1个小时左右吃一顿补充营养帮助肌肉恢复。

怎样可以锻炼肌肉，除去健身房外

仰卧起座，俯卧撑，这是最简单的了，不过肌肉效果比较差，必须天天做。

请问怎么锻炼能快速的把肌肉练大？我在健身房锻炼的？

健身房里的人 别网上的了解的多一点 毕竟咱们上网的时候人家在那锻炼着呢 我能问一下 你想把那个部位的肌肉练大吗

无教练，新手在健身房怎么锻炼肌肉线条

第一天练胸

先热身，做一组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做一遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做一遍，等练十来天或者一个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。

第二天练背

坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船

第三天练肩

哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举

第四天练手臂

杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做一下

第五天练腿

史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、

第六天练腹部

可以不用去健身房，直接做一套腹肌撕裂者

第七天休息

以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超一分钟，动作之间不要超2分钟。

如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图

记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复

去健身房锻炼肌肉耽误长个子么？

病情分析：如果运动量很大，锻炼肌肉本身需要消耗身体的一部分营养来增长肌肉，而抬重物会影响脊椎，腿骨的发育。不过到健身房做一些拉伸器械，并且有专门的教练指导，会对你的肌肉和身高都有帮助的。

去健身房锻炼肌肉，用英文怎么说

Go to the gym,

重点词汇释义

健身房gym; gymnasium; fitness centre; palaestra

锻炼take exercise; have physical training; temper; steel; anneal

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

健身怎样增强肌肉耐力

　肌肉耐力又称为力量耐力，是人体肌肉长时间持续工作的能力，它与心血管耐力一起构成了人体耐力。具体来说，肌肉耐力是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，人体就越不容易疲劳，在运动中，体能也更为充沛。不过，要想能够提高你的肌肉耐力，除了力量练习之外，也要学会力量发展的原理，才能在训练中达到理想的目标。下面是我为大家带来的关于健身怎样增强肌肉耐力的知识，欢迎阅读。

　提升肌肉的绝对力量

　绝对力量是指不考虑健身者本人体重，所能完成某种动作所能体现出来的力量。发展绝对力量需要系统地进行力量练习。具体来说，这包括两个方面的联系，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的体积。前者需要依靠负荷训练，重复次数少而重量大;而后者则更多的涉及到健美训练，重量稍小但重复次数更多，这样搭配最有利于发展肌肉力量。

　不要忽视肌肉的速度力量

　要想确实提升肌肉的耐力，单纯地提升肌肉的负荷是不行的。要想在持续的大负荷运动时游刃有余，提升肌肉的收缩速度与伸缩时的力量是必要的。发展肌肉的速度力量，训练的目的需要以提升肌肉的伸缩速度为主，即大强度的间歇训练，用爆发性的速度完成60%至80%最大负荷的练习，完成5组动作，组间间隔休息3分钟。

　提升力量的原则

　要想增长肌肉的力量，超负荷原则不能忽视的。即按照自身肌肉能承受的最大负荷或接近最大负荷的重量与强度进行训练，待身体适应后逐渐增加负荷并最终超过自身的最大负荷，以达到增长力量的目的。这种训练方式能使全身的肌肉更多的参与到训练中，进而使身体对负荷产生适应性变化，使力量得到增长。不过这种方法极易受伤，训练时要万分小心。

　让你的力量全面发展

　肌肉耐力是一全身肌肉力量的综合体现，所以，肌肉耐力的训练也需要使各肌肉群的力量均衡发展。一般来说，大肌肉群的训练先于小肌肉群，全身的肌肉群也要交替进行训练。所以，人体五大肌肉群需要轮流训练，普通训练与针对性训练相结合，使各部分的肌肉力量逐渐得到提升，达到整体上增强肌肉与身体耐力的目标。

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我是一名健身教练，

建议如下：

　　以下是10条突破肌肉增长增重障碍的训练技术。实际应用时，你可以把每项训练技术的“尝试期”控制在4周。因为每一项技术都具有立竿见影的效果，为了体验所有技术的效果，不要在某项技术上耗费太多时间。正确的做法是，每个单项技术连续使用4周时间，一个接一个地尝试所有10项技术。这样既可以使块头和力量保持持续增长的势头，又可以不断尝试新鲜内避免了乏味。

　　无论你的目标是通过长期训练达到自己的力量极限，还是仅仅为了增加一些肌肉块，这些训练技术都会帮助你在最短的时间内获得极佳的训练效果。

　　15％增重训练法

　　具体做法：选择某个动作最多能做8次的重量；用这个重量做4组，每组做7次，组间休息3分钟。在接下来的2次训练课里(每5天进行一次这样的训练课)，仍然做4组这个动作，只是在每次训练课中使用的重量递增5％，同时次数减少一次；在第四次训练课中，次数又回到7次，重量与第三次训练课使用的重量相同。这样你就比第一次训练课肘多举了5％的重量。

　　举例：

　　第一次训练课：用100磅(1磅>045公斤)做4组，每组7次。

　　第二次训练课：用105磅做4组，每组6次。

　　第三次训练课：用110磅做4组，每组5次。

　　第四次训练课：用105磅做4组，每组7次。

　　原理：尽管在前三次训练课申的次数有所递减，但你使用的重量有所增加，这样有利于发展绝对力量，这个积累过程在最后一次训练课集中体现出来。

　　2 组间休息时间递减训练法

　　具体做法：先用秒表测算你现阶段通常的组间休息时间，在接下来的每次训练课中，采用相同的动作、组数和次数，同时减少5>10秒的组间休息时间。

　　原理：这种做法迫使肌肉加快恢复速度，从而刺激肌肉增长。

　　3 强迫增重训练法

　　具体做法：使用某动作只能做2次的最大重量。做6组、每组2次的练习，组间休息2分钟。在下次训练中，强迫自己用这个重量每组做4坎。也许你竭尽全力，也只能做3组，每组3次，或者做3组、每组2次完整的动作，但是不要放弃，继续强迫自己这样练下去到可以用这个重量做足6组。每组4次。

　　原理：大多数人无法突破平台期，是因为他们总是使用一咸不变的重量和次数。这个训练技术迫使身体突破自身的障碍。

　　4 减重续做训练法

　　具体做法：使用能做6次的最大重量，完成2>4组、在接下来的1组练习中，减少重量的同时尽量增加次数，并用较快的速度完成动作。例如，前2组使用100磅的重量，每组6次。第3组就使用60磅，尽你所能多做几次-使用这种练法的效果是：对于同样的重量，可以提高次数。

　　原理：使用的重量越大，支配肌肉的运动神经就越兴奋，而且在后面紧接着的练习中会持续这种兴奋状态，减重续做法能够强迫增加训练的强度，刺激肌肉增长。

　　5 部分幅度训练法

　　具体做法：在能做6次的最大重量基础上增加10％>20％的重量。动作幅度为常规幅度的3/4，即下降到离最低处还有1/4时停下来，然后立即返回起始姿势。做3组，每组4>6次，组间休息3分钟(需请一个训练伙伴保护你)。接下来，再做1>2组这种部分幅度的练习，每组4>6次，此时可选用比平时稍重一些的重量。

　　原理：部分幅度法使你可以避开动作中身体力量最小的位置(重量下放到最低时)，利用优势力量推起更大的重量。

　　6 递增重量训练法

　　具体做法：以能做5次的最大重量为基准，按照以下循环进行：

　　第一组做4次；

　　休息3分钟；

　　第二组增重5％做3次；

　　休息3分钟；

　　第三组再次增重5％做2次；

　　休息3分钟；

　　循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5％。

　　原理：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。

　　7．短歇多次训练法

　　具体做法：选择能做2>3次的最大重量(大约为单次最大重量的80％)。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。

　　原理：这种方法能够使你完成10次平时只能连续做2次的重量。所以，这种方法比通常使用的方法能刺激更多的肌纤维。如果与“组间休息时间递减法”结合在一起使用，能收到极佳的效果。

　　8 “6进1”训练法

　　具体做法：选用能做7次的最大重量，做6次。然后休息3>5分钟。随后将重量加到你最大单次重量的90％，做1次，然后休息3>5分钟。重复以上程序，但是，重复第二次时，做6次所用的重量要比通常的6次最大重量多2％>3％，做1次所用的重量要比通常的单次最大重量多2％>3％(恭喜你，你已经创造了新的个人记录。)

　　原理：在单次的训练组中，你的肌肉做好了做6次动作的准备，所以肌肉没有发挥出最大力量。在次数为6次的训练组中，你的肌肉做好了举大重量的准备，所以重量就在无形中显得轻了一些。这种训练方法能有效地突破训练平台期。

　　9 组数、次数对换训练法

　　具体做法：如果你一直采用做3组、每组10次或类似的训练安排，那么你可以尝试对换组数和次数，而得到一种新的组数次数的组合。也就是说，把原来的组数变为新计划的次数，把原来的次数变为新计划的组数，新的计划由过去的“3组、每组10次”变成了“10组、每组3次”。组间休息也可以适当调整，以感觉刚刚能恢复体力为准。

　　原理：对换组数和次数安排后，训练的总次数并没有改变，发生变化的是：在训练中所用力量大小的平均值。

　　10．运动量减半

　　具体做法：将你通常的运动量减少一半。

　　原理：如果其他方法对你没有任何作用，那么说明你很可能训练过度了。你可以减少对肌肉的硬性要求，这样肌肉才可以充分恢复。或者干脆给“肌肉们”放一个星期的假。

　　跳健美操时需注意几点

　　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

　　跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　　有些健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不

　　到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　　跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。

背部肌肉群是我们身体肌肉中一个很重要的肌肉群，把背部的肌肉锻炼好了，可以让我们的整个身体形态发生很大的改观，让你整个人看起来肌肉的线条会更加完美。

很多健身很久了的人对于背部的锻炼是很注重的，他们知道，要想让自己上半身的身体呈现出很有型的状态，那背部的锻炼是必不可少的。

有些新手的锻炼者在初期健身中对于背部的锻炼都做得很少，他们总是喜欢做一些手臂、肩膀这些比较容易看到的肌肉部位，认为练习背部没多大用处，背部肌肉练了别人又看不到。

如果你抱有这种想法，那你就错了。我们在健身中，要想让自己的身体肌肉达到自己想要的目标，那不能忽视身体的任何部位肌肉，你少练任何的部位你都会让你的身体肌肉成长得不完美，对于你的形态影响也是很大的。

特别是像背部这种大肌群的部位，更不能忽视。我们在健身中要多注重对于大肌群的锻炼，它可以让你的肌肉整体性达到更好。

在这篇文章中我会给大家介绍4个背部肌群的进阶锻炼动作，它们可以让你的背部肌肉迅速的得到刺激效果。

一、哑铃单臂划船

在练习前先做好相应的热身锻炼，让身体的肌肉都得到足够的舒展。

练习时让身体呈现俯身的姿势，单手支撑在平板凳上，身体膝盖稍微的弯曲，另一边手握着哑铃进行划船锻炼。

在练习时注意控制好背部，不要自觉的去弯曲。锻炼动作要到位，让肘部的尽量的后伸，让背部在锻炼时每边的肌肉都能得到足够的紧缩。

二、杠铃划船

练习时双手要在适当的握距提起杠铃，身体稍微的俯身前倾，背部是保持挺直的，不要弯曲你的背部。

练习时杠铃的开始拉起位置是接近在你的膝盖那个位置，然后拉起让你的手肘尽量的向后，跟第一个动作的锻炼感觉差不多。

在练习时拉起后可以稍微的让动作保持停留，让你的背部肌肉能够接受到最好的刺激效果。练习时还要注意的一点是要调控好锻炼的速度，不要太快，速度过快你是不能达到好的锻炼成效的。

三、坐姿器械划船

在练习时身体坐在划船机器上，让你的背部始终保持挺起来的姿势，不要弯曲。然后双手握住划船机器的把手进行背部的锻炼。

在练习时我们的后拉角度要到位，很多人在练习中都没能把这个动作做到位，导致锻炼背部的效果并不是很好。

练习时肩膀不要耸得高高的，自然的下放就好了，注意力集中在你的背部肌肉上。

四、器械下拉

在练习时双手握住器械把手，身体背部肌肉保持紧绷，身体坐直。然后进行下拉锻炼，在练习时下拉的幅度要到位，回放的角度也要合理。

不要在回放你的器械时让器械的重量片都碰到一起，要保持你的手臂是始终发力的控制着的。

锻炼量安排：每个动作锻炼五组，每组练习8~12次。

这是你在进阶锻炼中的训练量，如果觉得组数过多可以适当的调节，让自己的身体能够承受你的锻炼才是最合理的，不要过度的锻炼。

求健身帝给讲讲这叫什么型肌肉

1不想增加维度就要训练大脑对肌肉的控制能力，让每次运动可以调动最多肌肉参与，这个经常训练就能做到，灵活性与否其实也是和神经对肌肉的控制有关，很多大块头健美运动员的灵活性并不差。2减少身体内部阻力——肌群间的阻力，骨骼关节的阻力，办法是柔韧训练。改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时，可使主动肌收缩，而对抗肌充分放松，这也是影响力量的主要因素，特别是对抗肌的放松能力。3力量大小还与神经原控制肌肉纤维的数量有关，提高每次动作所能调动的肌肉占全部肌肉的比重。4增加肌肉横截面积，一般来说，肌肉体积（横断面）越大，力量也就越大。最后增加运动加速度。

健身励志 肌肉男健身肌肉训练 健身吃什么长肌肉

题主平时多摄入一些鸡蛋，鸡肉，牛奶，牛肉，燕麦，鱼类，牛油果等，这些食物有助于增肌。

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三大营养素应该知道吧？蛋白质、碳水化合物、脂肪。

当然这里面也会有一定的要求，比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水要选择相对比较健康。

自然，什么时间吃？吃多少？什么比例？如何你想进步的更快，这些都需要你系统的做规划，是的，有些人瞎吃，瞎练也能练出成绩来，但其中涉及到效率问题。

下面的文章是关于健身饮食的，你可以参考下，具体不懂的可以问我 好身材一半在厨房？关于训练饮食的9大法则！

这个肌肉狗健身装备代言人叫什么？

张健伊，漫画家，同时也是健身达人。肌肉狗就是他创立的。

肌肉来吗，男人徒手健身肌肉视频，健身吃什么长肌肉

你好，计划如下：

第一餐 7点-8点早餐

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

营养补剂：一片善存片

第二餐 10点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

第三餐：12点 午餐

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：和午餐一样

第六餐 21点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

（和第二餐一样）

健身什么肌肉和什么肌肉一起练

不同地方的肌肉可以一起练，比如：胳膊和腿可以一起练；胳膊和腰腹可以一起练；腿和腰腹可以一起练；颈部可以与其他部位一起练等。

同一部位不同功能的肌肉可以一起练，比如：上臂的肱二头肌（上臂前面那块，负责小臂弯曲的）和肱三头肌（胳膊后面那块，负责小臂伸直的）可以一起练。三角肌前束（肩膀前面那块，负责胳膊前平举）与三角肌后束（肩膀后面那块，负责胳膊后摆）可以一起练；三角肌中束（肩膀两侧那块，负责胳膊侧平举）可以与前后束一起练等。

为了防止肌肉运动过量和拉伤，同一部位同一功能的尽量不要一起练，比如俯卧撑和杠铃卧推（两者都是锻炼胸大肌和肱三头肌）尽量不要一起练；引体向上和爬绳（两者都是锻炼肱二头肌和背阔肌）尽量不要一起练。

健身励志 肌肉男健身肌肉训练 怎么长肌肉快

除了多进行肌肉训练，蛋白质的摄入也要跟上，也可以食用增肌粉。对于想要增肌的大家来说，健身后，不仅要摄入蛋白质，还要摄入碳水化合物，这样不仅可以提供身体恢复的能量，而且还能提高胰岛素的生成，促进增肌减脂。增肌粉就是考虑到了这一点，不用你在摄入乳清蛋白后自己再补充碳水，而是按照一个比较合理的配比（不同品牌的增肌粉会有区别，总体是差不多的），帮你把碳水和蛋白粉勾兑好了。这样你就不必再自己单独补充碳水，只要直接冲好喝就行了

建筑上用专业术语讲这叫什么？

立杆连接杆

详见规范《盘销式钢管脚手架》P5

肌肉、健身

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。

下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：

一、锻炼上胸部动作：

下斜俯卧撑

上斜哑铃卧推

二、锻炼胸中部动作：

中距俯卧

平板哑铃卧推

三、锻炼下胸部动作：

下斜哑铃卧推

四、锻炼胸肌内侧：

窄距俯卧撑

五、锻炼胸肌外侧：

哑铃飞鸟

宽距俯卧撑

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。

请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。

我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。

祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢

谁给讲讲这道题

选B。横线上必须用陈述语序，再加上回答是个地点，所以选B