健身（增肌）对身体健康有什么好处？

一、肌肉对保障正常糖脂代谢的意义

人通过饮食摄入的碳水化合物首先分解为葡萄糖，经小肠吸收后进入血液，去往：

（1）肝脏，正常人的肝脏能够储存100~120克的糖（每千克肝脏储糖约80克）；

（2）肌肉，正常人的肌肉能够储存200~400克的糖（每千克肌肉储糖约10~20克）。

如果摄入的碳水化合物过多，超出了肝脏和肌肉的吸收能力（你几乎不可能将肝脏和肌肉中的糖原完全耗尽，因此实际能吸收的糖分肯定小于最大容量），则多余的糖分就只能：

（1）被肝脏转化为脂肪，这使人肥胖；

（2）在被肝脏转化为脂肪之前，这些糖分只能暂时留在血液中，使人血糖过度升高。

而肝脏的储糖能力后天基本不变，只有肌肉的储糖能力可以通过运动得到提高：

（1）从事长跑等耐力性运动，可使单位重量肌肉的储糖量显著提高（从每千克肌肉10~20克上升到40~50克），而肌肉总质量变化不大。

（2）从事举重等力量性运动，可使肌肉体积和重量显著增加，而单位肌肉的储糖量小幅度增加（从每千克肌肉10~20克上升到20~30克）。

所以，通过力量性运动增加肌肉质量，或通过耐力性运动增加单位肌肉储糖量，都能大幅增加肌肉的储糖总量，然后再通过规律足量的运动来“清空库存”，就能让身体中有更大的空间来吸收吃下去的碳水化合物，更不容易出现血糖升高和肥胖等问题。

（注意，这只是增加了你的安全系数，并不意味着健身了就可以无限制地大吃乱吃！）

二、肌肉对骨骼和关节健康的意义

肌肉通过肌腱附着在骨骼上，其收缩产生的力也直接作用于骨骼，因此通过负重训练锻炼肌肉，对骨骼有两个方面的意义：

（1）肌肉对骨骼的作用力刺激钙等矿物质在骨骼中沉积，从而使骨密度增加，骨的强度也提高。这对于老年人，特别是更年期后的女性（骨质疏松高危人群）有重要意义。

（注意，这一条所要求的肌肉训练必须是对抗重力的训练，像游泳这样的运动由于体重被水的浮力抵消，难以起到健壮骨骼的效果。）

（2）肌肉对骨骼的作用力调整着骨骼之间的相对位置，从而影响了关节内应力在不同部位的分布。通过合理的肌肉训练，可以改变骨骼间的相对位置，调整关节内应力的分布，减少受力过大部位的压力，增加受力步不足部位的压力，维持骨骼和关节的健康。

（关于此条可参考kmlover：靠小强度力量训练来促进关节康复的原理是？ ）

三、肌肉对延长寿命的意义

高龄老人常因为跌倒导致骨折，进而卧床不起，健康急剧恶化而去世。这是因为随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩更快的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，在重心不稳时不能快速收缩来把重心拉回到平衡位置，所以老年人更容易跌倒并引发骨折。进行以增加肌肉体积、力量和爆发力为目的的训练，一方面可以延缓肌肉退化，减少摔倒的风险；另一方面，由于力量训练能增加骨密度，故而跌倒了也不易骨折。

四、肌肉对生活质量的意义

随着年龄增加，肌肉力量逐渐下降，降低到一定程度时就会影响到人的活动能力，使人难以从床上坐起，走路困难，甚至到后面连翻身都需要人帮忙……通过坚持力量训练，在年轻时提高力量，在年老后延缓力量下降的幅度（欧美许多老人参加力量举比赛，在80多岁的年纪仍能拉起上百公斤的重量），可以保持身体的活动能力，让你不至于在老了以后丧失生活自理能力，常年卧床不起。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？

根据我们现当代的理解认知上看，健身就应该属于北美西欧国家的，那么我们中国是进来才流行起来的，而且这个行业就目前来看也并不是特别的受欢迎，那我们中国人为什么普遍不太重视健身而欧美国家却是十分重视呢？那么我们主要来看一下具体的原因。

首先第一个就是我们从小就没有一个培养健身的观念，可以说是在我们的认知里面，健身是不存在的，我们从小到大都是为了学习知识文化，而健身往往被大家所忽略，甚至出现了一些科目强行占用体育课的现象。

那么这个现象也就导致了我们现在比较重视科学文化，而缺少了健身锻炼的现象。所以说当一个思想观念在人的头脑根深蒂固后，如果你要他突然转变，他是不可能在短时间里面接受的，所以说我们国人并不是不注重健身，而是在他们的观念里面就没有健身的概念。

那么在欧美等国家他们的经济都是比较发达的，是属于发达国家，那么我们国家的经济水平可能还没有达到人人健身的效果，所以说这也是一个健身，为什么没有普及的重要原因，当我们的经济水平能力达到了一定的程度过后，我们的大脑才会产生健身的想法，因为就现在来看健身的主要是一些明星或者是家庭条件较好的，那么如果想在我们国家普及健身的话，经济水平一定要跟得上。

还有就是没有健身的氛围，因为在我们日常生活中，我们周围的人都没有健身的习惯，那么如果你突然去健身的话，就会觉得很怪，所以氛围也是比较重要的。

桌式足球最早起源于上世纪50年代法国，是一项风靡欧美的全民健身运动，浓缩了足球的精华，集娱乐与运动于一身，不受奔波劳碌、冲撞伤痛之苦，却能享受足球运动的乐趣，只需双手操纵球杆，脑、眼、手敏捷配合，就可展现精彩的传球、接球、带球、射门等进攻、防守技能，身临其境地体验球场上叱咤风云的激情场面。桌式足球攻防转换迅速，对抗精彩激烈，考验参与者的灵活反应和手脑协调能力，使其右脑进入亢奋状态，情感达到最大限度的宣泄。这项运动可以增强人的体质，提高专注力，锻炼人的手、眼、脑协调能力，促进大脑皮层的神经细胞运动，有助于智力深度开发和增强记忆力，因此这项独特的运动又被称为“脑部桑拿”。 对于老年人来说，经常打桌式足球可以强身健体，预防老年痴呆、脑中风等。桌式足球台因价格相对低廉、安全、占地面积小（约4平方米左右）以及男女老少皆宜等诸多好处，此项运动早已进入欧美普通百姓家庭。

我觉得欧美人和中国人健身结果差距主要是因为饮食和健身方式的不同，尤其是饮食，这是最主要的差距。

因为亚洲人非常不注重蛋白质的补充，就算是在锻炼的时候也没有这种意识需要补充蛋白质。

反而是有一些比较肥胖的人，他们摄入的蛋白质过多，都变成了身上的脂肪，而不是肌肉。

在补充蛋白质的时候一定要结合着锻炼，要不然的话就会变得越来越胖，但是如果结合着锻炼的话，蛋白质可以让身上的肌肉变得更大，更加有力量。

而且很多亚洲人对一些运动都有很大的误解，他们认为跑步只会让小腿看得越来越粗，非常的难看，但是不知道要怎么正确的跑步，让腿更加的有力量，更加修长，但是欧美人他们非常注重练腿部的肌肉。

其实这也跟我们的生活环境有一定的关系，亚洲人的生活环境比较好，而且一年四季都分明，我觉得可能是我们过得太过于惬意，所以身体自然而然的就开始懈怠，就算是在运动的时候我们也没有像欧美人那样拼尽全力。

而且欧美人他们吃肉经常会直接吃一整块儿，不是像我们这样精心的烹调，我们吃的食物经过非常多的加工程序，除了更加的美味之外，里面的营养物质已经没有多少了，但是欧美人他们吃的就比较的简单。

不过这也不是绝对的，因为还有非常多的欧美人是偏胖的体型，尤其是美国人，他们的肥胖率是世界上最高的。

1为什么欧洲老人到处度假

年龄不是限制因素！身体健康是旅游的保障！无论是跟团游还是自由行，只要身体健康，都能获得满意的旅游效果。

我m85岁，每年都有自由行跟团游。今年春天，我参加了一个去澳大利亚和新西兰的旅行团，现在我我在三亚自由行。坐飞机和火车都没有限制。

只要身体好，身体没毛病，就开开眼界，走遍全国。到处看看祖国的大好河山，一定会让你心旷神怡，身体健康，延年益寿。

现在在三亚，看看美丽的南国风光！

当前位置俄罗斯大部分地区属于温带大陆性气候，冬季漫长寒冷，夏季短暂凉爽。然而，由于俄罗斯中国幅员辽阔，不同地区的气候差异很大。东欧平原气候温和，人口和城市主要集中在这里。西伯利亚冬天很冷。北冰洋海岸属于极地气候，终年寒冷。太平洋海岸属于温带季风气候。

受陆地和海洋位置的影响，过渡性是东欧气候的最重要特征。北方国家介于西欧和中国之间，属于温带海洋性气候和温带大陆性气候的过渡气候。冬天极其寒冷，地面积雪从西部的几个星期逐渐增加到东部到俄罗斯边境的两个半月。虽然比西欧冷，但比俄罗斯暖和。夏天比西欧热，但比俄罗斯凉爽得多。前南斯拉夫南部国家阿尔巴尼亚、罗马尼亚、保加利亚等国位于巴尔干半岛北部，属于地中海气候和温带大陆性气候的过渡气候。东欧远离温暖的北大西洋，全区最冷的月平均气温在零度以下；夏天热是因为地处内陆，缺少水气调节。最暖月份气温由北向南升高，北方平原4个国家低于20，南方国家高于20。

东欧旅游的最佳时间是每年的6-9月，7-8月为旺季，平均气温在18度左右。

东欧的主要国家有白俄罗斯、拉脱维亚、捷克、乌克兰、匈牙利、立陶宛、保加利亚、摩尔多瓦、波兰、爱沙尼亚、南斯拉夫、斯洛伐克、罗马尼亚和阿尔巴尼亚。

适合爱沙尼亚的季节旅游：爱沙尼亚大部分地区属于温带海洋性气候，2月平均气温6度，7月平均气温17度左右。这种气候也是由于爱沙尼亚美国的海岸线很长，受海洋的影响很大。所以从气候上来说，爱沙尼亚是一个一年四季都适合旅游的国家。

适合俄罗斯旅游的季节：俄罗斯作为东欧最大的国家，气候温和平原。由于俄罗斯大部分地区位于平原地带，东欧这些城市的气候与俄罗斯西伯利亚的气候不同。你不冬天不用担心寒冷，而且天气很冷。夏天不是特别热，所以。天气很暖和。可以说一年四季都有美景。

拉脱维亚夏天凉爽，冬天漫长。夏季，拉脱维亚的平均气温白天约为23摄氏度，夜晚约为11摄氏度。冬季沿海地区平均气温零下3度左右，非沿海地区平均气温7度左右。年降水量比较大，气候比较湿润。

立陶宛旅游的最佳时间是每年的6-8月，也是立陶宛的夏天。此时的立陶宛气候温和，阳光明媚，雨量充沛，温度适宜，更适合旅游。

在捷克旅游的最佳时间是每年的5月到9月。六月和九月，捷克气候温和，降雨量较少。旅游旺季是7-8月。它这个时候最好去泡温泉。

西欧旅游的最佳时间是夏季，因为西欧天气温和湿润，海洋性特征明显，冬季温和，夏季凉爽，日温差大，年变幅小，全年降水季节分布均匀。

2欧洲人度假时间

首先，气候适合旅游：西班牙中部高原为大陆性气候，北部和西北部沿海为海洋性温带气候，南部和东南部为地中海亚热带气候。[6]西班牙的气候可分为以下几部分：地中海气候：西班牙东部和南部以及加那利群岛多为亚热带。

内陆温带大陆性气候：西班牙北部冬季寒冷(通常下雪)，夏季炎热。

北大西洋沿海气候温带海洋性气候：夏季气候温暖，降雨主要集中在冬季。而且北部和西部沿海地区雨量充沛，气候湿润，其他大部分地区气候干燥，严重缺水。

年降水量：西北沿海地区800毫米，中东部沿海地区600毫米，南部地区300毫米。

其次，西班牙的景点很多：西班牙著名的景点有马德里、巴塞罗那、塞维利亚、阳光海岸、美丽海岸等。加那利群岛-热带风光，阳光海岸-地中海海滩，巴利阿里群岛-地中海浴场，马德里-文化古城。有许多历史和文化遗产：科尔多瓦历史中心、格拉纳达的阿尔罕布拉宫和Heneraliffe花园、布尔戈斯大教堂、埃斯科尔贾修道院、巴塞罗那的吉尔公园、吉尔宫和米拉建筑、阿尔塔米拉洞穴、塞戈维亚古镇和高架引水运河、阿斯图里亚斯王国教堂、圣地亚哥德孔波斯特拉古镇、阿维拉古镇和教堂外、特鲁埃尔的Mudhal建筑、历史名城托莱多、加拉霍尼亚国家公园、卡塞雷斯古镇、塞维利亚大教堂、阿尔卡萨尔和西印度群岛的方式、多尼亚纳国家公园、巴伦西亚的丝绸交易市场、有围墙的昆卡城、拉斯马德拉斯、加泰罗尼亚音乐厅和圣保罗巴塞罗那的s医院、圣米兰的尤索和苏索修道院、伊比利亚半岛地中海盆地的岩画艺术、阿尔卡拉的阿尔卡拉德埃纳雷斯大学和历史区、伊比沙岛景观、拉瓜纳的圣克里斯托瓦尔、阿塔皮尔卡考古遗址、加泰罗尼亚的维尔德布伊罗马式教堂、塔拉考古遗址、埃尔切的帕梅拉德、卢戈的罗马城墙、阿兰胡ez文化景观。其中Echoules灯塔是古罗马时期建造的灯塔，至今仍在使用。大约有1900年的历史了。

灯塔塔高55米，矗立在西班牙拉科鲁尼亚附近的半岛上。2009年6月27日，联合国教科文组织世界遗产委员会将大力神灯塔(古罗马神话中的大力神)列为《世界遗产名录》。综上所述，西班牙凭借优越的地理位置，风土人情，适宜的气候，丰富的文化底蕴，成为旅游大国。

3为什么外国人总是在度假

每个国家的老年人对休闲娱乐的认知是不一样的。在过去的半个世纪里，中国老年人的退休时光都是在打牌和喝茶中度过的。自从广场舞兴起，爷爷奶奶就爱上了这项运动，他们都乐在其中。这应该是中国独有的特色。很多国外的老人来中国旅游，看到这样的群体都很羡慕我们。欧美一些老人的宗教素养不同，国情不同，接受程度也不同。他们通常在咖啡馆、旅游景点和养老院度过退休时光。那些身体健康，家庭比较好，或者经济相对独立的人，会选择环游世界，在旅途中寻找快乐。

在国外，一些老年人选择健身，大多是在专业的健康健身房进行。还是主要因为他们不没有我们幅员辽阔的国家的气氛？

4老年人去欧洲旅游

The；中年提问者的老年人应该是指刚退休的老年人，而不是中老年人！

那什么是老人谁刚刚退休五年(其实我不Idon’我不喜欢别人叫我老人)在我的概念里，老人就是行动慢，思考慢，甚至生活自理能力降低的人。

2015年退休，照顾退休前病重的老父亲。在我退休的第六天，老人去世了。女儿怀孕后期以来一直由我们老两口照顾。2014年，我的小孙子出生了，照顾这个可爱的小精灵。直到2017年，他两岁半，上了幼儿园。

那我们就解放了！像一个被压制的弹簧，我们的旅行失去了控制。

旅游业已经成为我们生活的一个重要部分。

去公路旅行。从东北到北戴河，冀安出访四次，长白山两次，延吉等地，行程数千公里。

两次免费欧洲之旅。2017，伦敦-巴黎-威尼斯-罗马，21天。2018，哥本哈根-阿姆斯特丹-法兰克福-阿尔卑斯山-慕尼黑-柏林-布拉格，27天，包括从法兰克福到阿尔卑斯山的910公里车程。

两次去欧洲的所有准备，包括签证、民宿、机票、火车等等，都是我一个人做的，订的。由于精心细致的计划，一切都按计划安全顺利地进行着。

在慕尼黑游玩期间，我偶然遇到了一个房车营地，我瞬间对房车产生了兴趣——所以它这样旅行可以吗？回国后经常在各种房车旅游网站潜水，包括《今日头条》。

终于在半年前，我买了一辆带着通知书的房车底盘，由改装厂改装，然后上路行驶。我我已经旅行了两次，我没有。我要到国庆节才回来。

第二次欧洲自由行回来后，开始在《今日头条》写文章或者在悟空回答问题sQampa最近开始发布房车旅行视频，收视率让我满意。已经发表了500多篇文章。我喜欢游泳，平均每周三次。以前经常滑，现在家里人强烈反对，不得不制止。

说到这里，我不我不想炫耀任何东西(事实上，它it’已经过了那个年龄了！我只是希望我们所有退休的人都有一个丰富多彩的退休生活。虽然社会和网络对我们这一代人是有偏见的，但是只有我们自己知道我们当时都经历了什么样的磨难！趁我们身体健康，赶上这么好的时光，为什么不难道我们不能弥补年轻时的遗憾吗？

5为什么欧洲老人到处度假的原因

文化差异是由不同的人生观和人生价值观、家庭观、社会观和个人观造成的。

首先，欧洲人不我没有任何社会和家庭责任感。他们以自我为中心。当他们的孩子长大后，他们的父母不我没有抚养他们的义务。他们让自己的能力存活下来，而他们年长的亲戚却不不要认为住在家里是理所当然的。在中国，他们习惯了不可思议的事情。我们感到累，这是我们中国的一个沉重负担。我们应该教育和抚养我们的孩子。当我们长大成家的时候，我们总是尽力帮助他们。我们感恩老人，经常反哺，所以中国人。

当前位置近年来，我们去过许多国家，包括西欧、日本、澳大利亚和新西兰。我们六个人都60多岁了，但不到70岁。我们都经营团体旅游。旅游公司会告诉你需要办理哪些相关手续。你要知道这些项目是非常进步的，对你有帮助的。1身份证；2护照，要求有效。3你在银行的活期存款证明，数量各国不同，公司会告诉你。470岁以上应有体检报告，并有亲属陪同。5面签必须过关；6出国注意事项及相关培训。这包括天气、交通、身体和心理准备。

6欧洲的老人们都是怎样生活的

法国人唐我不喜欢英国的气候和饮食习惯。

英国是温带海洋性气候。它全年气候温和湿润，四季变化不大。通常1月平均气温4~7，7月平均气温13~17。但是天气是多变的。一天之内，晴天雨天都不适合游泳晒太阳。英国人的饮食以蔬菜水果为主，没有体现季节变化，以肉类和面包为主，与法国琳琅满目的蔬菜水果相差甚远。

:7我们常常去欧洲度假

1美国大峡谷

美国大峡谷是世界著名的自然奇观，科罗拉多河贯穿其中。它是联合国教科文组织选择保护的自然遗产之一。大峡谷位于美国亚利桑那州西北部的凯巴布高原，是地球上最壮丽的风景之一。科罗拉多河切割了科罗拉多高原上的19个主要峡谷，总面积达27247平方公里，其中最深、最宽、最长的是大峡谷。全长446公里，是世界上最长的峡谷之一。峡谷顶部宽6至28公里，最深处达1800米。谷底不到1000米宽。夏天冰雪融化，水深增加到18米。大多数岩石是红色的。

2普罗旺斯

普罗旺斯位于法国东南部，是濒临地中海的蓝色海岸，世界闻名的薰衣草之乡，出产高品质的葡萄酒。普罗旺斯是一个骑士之城也是中世纪骑士爱情诗的发源地。著名的城镇是马赛和艾克斯。普罗旺斯有艾克斯、马赛等著名城市，也有阿尔勒、盖德、阿维尼翁(又译阿维尼翁)、尼姆等城镇。这个地区物产丰富，阳光明媚。自古希腊、罗马以来吸引了无数游客，至今仍是旅游胜地。

3爱琴海

爱琴海是希腊半岛东部的一片蓝色海洋，南至克里特岛，是地中海的一部分。它是黑海沿岸国家到达地中海、大西洋和印度洋的必经之水，在航运和战略上具有重要地位。爱琴海南北长610公里，东西宽300公里，海岸线十分曲折，港湾众多，岛屿星罗棋布，所以爱琴海也被称为多岛海。它不仅是西欧文明的摇篮，也是世界各地游客浪漫之旅的象征。

4澳大利亚大堡礁

澳大利亚大堡礁位于南半球，是世界上最大最长的珊瑚礁群。它贯穿澳大利亚东北海岸，北起托雷斯海峡，南至北回归线以南，绵延2011公里，最宽处达161公里。这里有2900个大大小小的珊瑚礁，自然景观非常特别。大堡礁的南端离海岸241公里，北端更近，最近的一个离海岸只有16公里。退潮时，一些珊瑚礁浮出水面形成珊瑚岛，这是珊瑚礁和海岸之间非常方便的海上通道。当海面风平浪静时，游船从这里经过，船下连绵不断的五彩缤纷、千姿百态的珊瑚景色成为吸引世界各地游客前来观赏的最佳水下奇观。1981年，它被列入世界自然遗产名录。

5巴厘岛

巴厘岛位于爪哇岛东部，是印度尼西亚的一个岛屿，也是世界闻名的蜜月胜地。巴厘岛享有许多别称，如众神之岛、恶魔之岛、罗马人之岛、美丽之岛、天堂之岛、魔法之岛、花岛等。因为它的各种风俗和美丽的风景。由于巴厘岛地处热带地区，阳光充足，合理利用光线可以拍出各种不同风格的婚纱照。巴厘岛的风景和景色吸引了很多新人的目光。

6印度泰姬陵

泰姬陵，印度之一美国的历史古迹和世界文化遗产，被选为世界新七大奇迹。泰姬陵，全称为泰姬陵，是一座汉白玉建造的陵墓清真寺，由莫卧儿皇帝沙韩佳于1631年至1653年间在阿格拉修建，以纪念他心爱的妃子。它位于北方邦的阿格拉，距离新德里200多公里，在亚穆纳河的右侧。它由大厅、钟楼、尖塔、水池等组成。全部由纯白色大理石制成，镶嵌玻璃和玛瑙，具有极高的艺术价值。

7富士山

富士山是日本的最高峰，也是日本重要的国家象征之一。活火山横跨静冈县和山梨县，靠近太平洋海岸，位于东京西南约80公里处。富士山被日本人民誉为圣山也是日本民族的象征。作为日本的国家象征之一，它在全世界享有很高的声誉。富士山是世界上最大的活火山之一。它目前处于休眠状态，但地质学家仍将其列为活火山。自781年以来共有18次喷发，最后一次喷发是在1707年，此后一直处于休眠状态。2013年6月22日，第37届世界遗产大会批准将日本富士山列为《世界遗产名录》，富士山成为日本第17处世界遗产。

8马尔代夫

马尔代夫位于南亚，是印度洋上的一个岛国，也是世界上最大的珊瑚岛国。它由1200多个小珊瑚岛组成，其中202个有人居住。从空中看，它像一串散落在印度洋上的珍珠。面积300平方公里(不包括领海)，是亚洲最小的国家。马尔代夫东北部距离斯里兰卡675公里，北部距离印度米尼考伊约113公里。赤道海峡和马尔代夫南部的一度半海峡是主要的海上交通路线。2014年12月4日，马累海水淡化厂发生火灾，部分设备受损，全岛淡水供应中断。马来西亚政府向中国提供了紧急现汇援助和饮用水。

9埃菲尔铁塔

埃菲尔铁塔矗立在法国巴黎的战神广场，位于塞纳河南岸，建于1889年。它是以设计它的著名建筑师和结构工程师古斯塔夫埃菲尔的名字命名的。都是施耐德铁(现施耐德电气)打造的。它是世界著名的建筑，是法国文化的象征之一，也是巴黎的地标之一。法国人喜欢称它们为铁娘子。埃菲尔铁塔高300米，天线高24米，总高度324米。埃菲尔铁塔由许多分散的钢构件组成，——，看起来像一堆模型构件。埃菲尔铁塔2011年约有698万人参观，2010年累计参观人数已超过27亿，每年为巴黎带来15亿欧元的旅游收入。

10米兰大教堂

米兰大教堂，意大利著名的天主教堂，也被称为多莫大教堂还有休眠大教堂，位于意大利米兰。它是米兰的主教堂，世界五大教堂之一，世界第二大哥特式建筑，有米兰的象征。施工始于1386年，拱顶于1500年完工，中央塔楼上的镀金圣母玛利亚雕像于1774年就位。它于1965年完工，历时五个世纪。教堂长158米，最宽处93米，塔尖最高点1085米，总面积117万平方米，可容纳35万人。