有氧搏击操的概念及特点

有氧搏击操的概念及特点

　有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，下面是我为大家搜索整理了关于有氧搏击操的概念及特点，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　1有氧搏击操的概念

　有氧搏击操，最早是由美国的自由搏击运动员与职业健美操运动员在交往的过程中设想出来的，近几年在国内已经迅速的发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中对心肺功能和肌肉训练都能起到较好的作用。

　2有氧搏击操的特点

　有氧搏击操能得到社会各界人士的喜欢，并能快速的传播和发展。它具有以下特点：

　(1)有氧搏击操运动讲究科学性

　有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则进行的。因此，它属于有氧运动，而有氧运动可以使人体的各个循环系统都得到锻炼并增强其功能，同时有氧锻炼还可以有效的消耗能量，减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的。

　(2)有氧搏击操锻炼具有安全性

　有氧搏击操严格的按照健身操的结构进行。因此，它的强度适中，运动量也可以控制，适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力，既好玩又不伤害任何人。健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　(3)有氧搏击操具有全面性及实效性

　有氧搏击操的练习分为：手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习，它的`动作虽然只是简单的一个动作，却要用躯体的多部位参与。如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动发力传递到胸、肩、手臂，最后才到拳上。因此，其锻炼具有针对性、实效性与全面性。

　(4)有氧搏击操动作简单易学易于普及

　有氧搏击操采用中速偏慢的的士高音乐，节奏分明，易于分辨。另外，搏击的内容是有选择的，被吸纳的动作也是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，腿法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且动作要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确，并不要求向拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确。因此，一般人都能够完成这些练习，此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多采用分解及慢速的方法，这就更有利于人们的掌握了。

　(5)有氧搏击操融挑战性与娱乐性为一体

　有氧搏击操在强劲有力的音乐伴奏中，学员们在教练的带领下，做着整齐有力的动作，在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大的提高，使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当你能够面对假想的敌人并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。

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首先，训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官，要求每块肌肉群棱角分明，线条清晰，健美运动员大部分是静止不动的动作，展现肌肉的块状。

而格斗运动员注重的是在实战中的实用。在快速移动中，腿、腰、手全身的力量共同合作击倒对手。所以它强调肌群的彼此配合。

是一项综合运动。将拳击、武术等融为一体。搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的"瘦身"运动。当前，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。这项健身运动起源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。

我们都知道想要强大的力量，那么就需要身体强壮的肌肉，我们身体所做的每一个动作都喜欢肌肉的参与，但是在现在这个时代中，拥有一身强壮的肌肉，似乎也就只是为了美观，能够用到的地方确实是太少了，但是在一些竞技类运动中，像格斗运动中的肌肉却并不是只为了美感，而像健身训练练出来的肌肉，更多的只是为了增肌。

格斗的训练模式与健身的训练模式，在体能训练上虽然是同一种模式，但是两者练出来的肌肉确实有很多的不同之处，大多数的人都觉得健身时间越长，练出来的肌肉越大，他自身的格斗能力也就越强，但是事实并非如此，练格斗的人即使在肌肉维度上不如健身者，但是也能轻易击倒健身的肌肉男，那么练格斗练2年的人与健身训练2年的人，两者肌肉有什么差距？

一、两者的肌肉外形差距

如果一个练格斗的肌肉男与一个健身的肌肉男站在一起的话，我们就可以很明显的观察到两者肌肉外形的差距，从肌肉的线条上看，练格斗的肌肉男虽然说肌肉线条也很明显，但是却并没有什么美感可言，尤其是很多重量级的格斗赛季，他们更不会去追求什么肌肉的线条，虽然肌肉含量比较高，但是肌肉却没什么美感，而健身的肌肉男，首先从肌肉的维度上面，就会比很多练格斗的肌肉男要大，而且肌肉的线条也是有棱有角，看上去更有美感一些。

二、两者肌肉实用性的差距

练格斗的肌肉男虽然说会经过体能训练，但是更多的是格斗技巧上的训练，一个合格的格斗肌肉男，他们的肌肉的爆发力以及耐力都会强于普通的健身肌肉男，你让一个普通的健身肌肉男举铁举几十公斤可以，但是如果让他们挥拳打出上百公斤，确实比较困难，但是尽管如此，健身肌肉男的肌肉实用性也并不差，比起普通人来说，他们的肌肉力量更强，战斗力也不弱。

三、身体健康差距

相对来说，格斗训练比起健身来说，更加容易透支身体，因为只有是竞技类的运动，想要取得一个好的成绩，那么都是需要突破人体的自然极限，像很多练格斗的人，都会经历痛苦的抗击打训练，这些训练或多或少都会对身体健康产生不良的影响，而健身训练则不同，虽然也有大强度的训练，但是只有能够合理安排训练并不会对身体产生什么不好的影响，两者的身体健康程度还是有一些差距。

你觉得专业的格斗选手与一个健身肌肉大佬相比，谁的战斗力更强？

运动二字一直是长久不衰的话题，因为无论如何人体都在进行活动。而在这运动里又分为两类，那就是格斗和健身。圈外人可能不知道二者有什么太大的区别，甚至会认为都是强身健体无任何差异。但事实上，二者之间的差异可大了。

第一种差异就是肌肉的强度，也就是说肌肉的质量。多项研究表明，健身练出来的肌肉会比格斗练出来的肌肉好很多。因为对于健身来说健身者们都是去健身房训练，而健身房里面的传统器材可以帮助健身者们一次又一次的增肌，天赋好的健身者甚至可以在很短的时间内练成大块头。

然而对于格斗来说，练格斗的人们是不太喜欢这么大块的肌肉的，因为格斗更多的是爆发力，而大块的肌肉对格斗来说是负担。也不是说练格斗的完全不需要肌肉，只是说不要那么多那么大，对自己有利即可。

第二种差异就是肌肉的实用性。在这一点上健身就比格斗差了很多，而且仔细观察了解一下就会知道格斗的肌肉实用性到底有多强。因为练格斗前期可能会耗在某一个地点锻炼运动，但后期绝对是要去实战的，这些实战可能是去参加比赛或简简单单和身边的人比试。故此，肌肉实战能力不强的人是没办法练格斗的。但是对于健身而言，就不需要管这么多，只需要保持美观就完事了。毕竟去健身房练的健身者有百分之八十都是为了强身健体变为型男，而不是去和别人实战。

而且还有一个很重要的事实，就是大多数健身者都不会专门去找人实战，故此他们的实战经验是很少的，就算有人和健身者实战，估计健身者就算空有肌肉但也不知如何防范和进攻对方。如果是你的话，你会选择哪种呢？