健身后对饮食有没有要求？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。1想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。2快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。3最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。4永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多人说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。5关于蛋白质补充，没必要非要健身前后喝蛋白粉，每天的总量到位就好，根据自己的饮食习惯安排。6永远不要相信脂肪变成肌肉的鬼话，就是‬在扯淡‬，它们‬俩‬压根就是两种结构不同的组织细胞‬。7身体健康的情况下，每天‬多吃几个鸡蛋是不会胆固醇过高的。8每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。9腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间！！10健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。11健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。12有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。13身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。

健身是会影响人的食物的。现在有越来越多的人都注重自己的身材了，有的人健身是为了保持身材，其实当你通过运动燃烧体内的热量之后，身体就会产生一种很强的饥饿感，但是这时候的你根本就感觉什么都不想吃。

当你在运动之后食量变大的话也是很合逻辑的，对于一个平时在工作的时候消耗体力很少的人来说，每天能够消耗10450焦耳热量，而对于一个每天工作都需要消耗很大体力的人来说，消耗的体力达到了10,450的16倍，可见消耗体力越多的活动，提供的能量也是需要越多的。

在运动的过程中要消耗的能量，就是我们吃的食物中摄取的营养物质来补充的，而且在运动的时候，消化吸收的能力也比平常的时候增大了很多，这也是让我们的食欲变得特别的旺盛，所以说在健身之后半个小时到1个小时左右的时间就会让人感觉到饿，在吃东西的时候，一不小心吃的东西就会增加，所以说在健身之后会影响一个人的食欲的。

如果说在健身完之后感觉到不饿，那是因为身体还没有反应过来，当你休整一会之后，身体就会发出饥饿的信号，在健身的时候一定要摄取一定的营养物质，不然的话，健身的时间过长，体力不支，就会发生晕倒的现象。

运动锻炼的人是为了锻炼我们的身体，增强我们的体魄，但是如果没有一个规律的饮食习惯的话，那估计运动锻炼也是白搭。

平时一些经常健身运动的人，对于他们自身的饮食搭配和平时的作息规律也是有严格的要求。其实我一直相信一件事儿，那就是自律的人，无论是做什么事情都能够做得很好。虽然能够坚持去运动锻炼，那么他们就一定能够坚持有一个良好的作息规律。

如果我们白天运动锻炼了，但是在晚上的时候又大吃大喝，出去吃烧烤喝啤酒。这样对我们的身体又有什么好处呢？我觉得白天的运动锻炼全部都是白锻炼。而且喝酒对我们的肝脏伤害真的是特别的大，现在很多人在喝酒都不能把握好一个度。甚至喝到住进医院让家人特别的担忧。

而且有人在锻炼以后在晚上就熬夜，没有一个良好的作息时间。熬夜也是特别伤害我们的身体，即使白天再怎么运动锻炼强健我们的身体，但是如果是熬夜的话，反而会让我们的新陈代谢降低，让我们的身体器官得不到休息。

其实我们应该给自己制定一个合理的锻炼计划，然后安排一个合理的作息时间。只要照着这样健康的作息时间去做的话，那么我们一定会拥有一个良好的体魄。

平时在饮食方面也一定要吃一些比较有营养的食物，千万不要去外面吃炸鸡汉堡那些垃圾食品。垃圾食品不仅对我们的身体没有任何的好处，反而还会伤害我们的身体。

健身该怎么吃

健身期间怎么吃

1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材

健身增肌饮食之蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率

总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜

健身增肌饮食之碳水化物

运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)

运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦

健身增肌饮食脂肪

人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的

研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况

健身期间怎么吃

总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量

今天来跟大家讲的这套营养计划适用于所有想要改变身材的人，无论你是男女，无论你是素质主义者还是胖瘦体质的人。这套计划足够严谨，你可以按部就班的执行。

同时它也很灵活，你可以根据自身来对它进行微调，以适应你自己的生活和具体的健身目标。

均衡营养是这个计划的一半内容，也是达成任何健身目的的基石，其实我们人体的身体只有一个诉求，就是健康的活下去，身体不会在乎你好不好看，开不开心，它只需要新陈代谢来维持身体自身的健康。

所以当我们的不吃食物的时候，身体就会关闭新陈代谢以尽可能的储存能量，所以吃很重要，并且要多吃，不管是为了增肌还是减脂，都要多吃。

那么第一个问题就来了，吃多少？

多吃并不是说我们一天到晚狼吞虎咽，而是从传统的一日三餐转换为一日五餐。其中三大餐两小餐，但是跟你以前一日三餐的总的摄入量不变，只是分成了无此吃而已。

这样身体就会均衡的分布全天摄取的碳水化合物、卡路里、蛋白质和脂肪。可以促进新陈代谢，保证身体能量供给。

通常而言，每日摄入的蛋白质克数约等于你的体重磅数，而碳水化合物就是蛋白质的1到15倍，如果你不想计算，你可以试试这个法则：

早中晚三餐的蛋白质摄取量应该是手掌打开时不算手指掌心的大小，而碳水比如米饭，就应该是你握紧手之后拳头的大小。蔬菜这些不限，但是尽量保证在300克左右。

那么吃这么些量，到底要吃什么呢？

就饮食而言，这个饮食计划中有个三分之一法则，就是一餐，蛋白质占三分之一，碳水占三分之一，蔬菜或者沙拉占三分之一。

由于水果中糖分较高，吃的时候，应该细嚼慢咽，你可以把水果当作中午的零食，或者一日两次的甜点，这样既能减轻对甜食的渴望，又能获取水果中的营养元素。

而蛋白质重要就从我们的鱼肉鸡肉或者牛肉中获取，少吃一些精瘦肉和红肉，因为对于减脂的朋友来说摄入这些蛋白质的同时也会摄入过多的热量，这是个问题。

而碳水最好摄入复合碳水化合物，包括糙米、全燕麦、豆类、红薯等，负荷碳水要比单一碳水更好，因为前者在体内分解的慢，而后者吸收更快，也就是说复合碳水化合物不容易作为脂肪储存于体内。

而营养丰富的蔬菜就有更多的选择了，比如西兰花、菠菜、西红柿等。而作为甜点的水果，你可以选择苹果、橙子、葡萄等，但是要尽量减少它们的摄入。

蔬菜你可以做沙拉来吃，但是不要用不健康的沙拉酱、调味酱、黄油等。优质的脂肪来源包括橄榄油、亚麻籽油、牛油果、坚果和鱼肉。

你要记得远离不健康的脂肪和糖类就行，尤其是包装视频，快餐等。

而健康饮食最大的阻碍就是计划，如今的社会人们为了方便或者别的原因很容易选择吃快餐，所以你必须要改变这一点。

你可以带便当或者饭盒把要吃的东西装起来，避免选择快餐这类食物，虽然要自己动手很麻烦，但是这是必须要做的。

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