求求战斗民族俄罗斯乌克兰极限健身的背景音乐啊！

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像健身世界、瘦身大作战等，都是俄剧中关于健身比较好的题材。

俄剧，一般是指俄罗斯的电视剧，近几年随着互联网的普及，越来越多的全球化影片开始进入到人们的视野当中，其中不乏俄剧。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

俄罗斯转体的做法：

要做俄罗斯转体，可以先躺在地板上，双脚要交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。

做俄罗斯转体的注意事项

锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢地回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。

大家在做这个运动的时候，要注意下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。

还有要注意在刚开始进行锻炼的时候重量不要选得太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只有想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。

俄罗斯转体对于没有健身基础的人来说还是有一定的难度的，如果是新手的话，刚开始一天只需要做2到3组，并且每一组15个。当大家逐渐熟悉之后，可以增加数量，到25到30个，并且每天的组数也可以改成3到5组。

欧洲人很难亚洲蹲首先可能是因为习惯问题，在亚洲很多人都习惯使用蹲姿排泄，因此养成习惯。而欧洲人则更习惯使用坐便器，因此他们基本很少会长时间保持蹲姿，没有受到充足的锻炼。

欧美人能做到的人只有不到10%。在极少的场合当中， 西方人也会做出蹲下的动作，但也只是用脚尖着地，抬高脚跟以保持平衡，除此之外，没有其他可行的方法。

其次就是个人体质的问题，因为也不是所有的亚洲人都可以坐到亚洲蹲。这种蹲姿会受到跟腱长短和足背屈角角度的影响，跟腱太短或足背屈角比较小的人，就不容易做到亚洲蹲。

注意事项：

1 蹲下时，有屁股低于脚踝的情形，常见于臀部与大腿后侧肌较紧绷的人，容易有腰酸背痛、髋关节、膝盖疼痛。

2、蹲下时，脚板要打开才站得稳，与身体重心无法往前移或是大腿外侧肌群较紧绷相关，容易有膝盖疼痛问题。

举重是讲公斤级的，那些大力士基本都在150公斤以上，先不说有没有这么大级别的举重，就那刚刚进行过的73公斤级的，我们的冠军挺举已经达到了198公斤，我想如果是150公斤级的起码要挺举300公斤才算过关吧？有这么厉害的人吗？

你能拉动 汽车 ，你能把 汽车 举过头顶吗？

论力量吃肉喝奶欧美人肯定要碾压亚洲人，但是练过举重就会知道这项目有多苦有多枯燥，有多伤身体，欧美少爷有几个受得了？你看射击马术击剑球类欧美都非常好的成绩。

欧美人普遍身材高臂展长，蹲下重心靠后，举起臂长要更大力量，总之明显吃亏，当然也可以去挑选矮小的培养，但限于人口与个人发展来说都不优选！你可以看一下就东京奥运会比利时那姑娘的比赛，再对比其他选手就很明显了！

举重本质上是一种技术活，怎么把杠铃举到头顶挺住是很有讲究的。这运动适合每个人玩，因此这个项目之所以分很多级别，就是为了消除体重带来的力量差距。

而大力士赛拼的就是纯力量，没多少技巧可言，而且只适合大块头的壮汉玩。在这种大块头比拼纯力量环节，中国人，或者说黄种人几乎没任何参与感，差太远了。这么说吧，以举重来说，在109公斤级别和109公斤以上大级别的举重，中国几乎毫无竞争力。虽然在109公斤级举重上，我们杨哲可以争一下，但在举重世锦赛上，他也仅能获得抓举第三，挺举第五，总成绩第三的成绩。到了109公斤以上级别，我们就没这么优秀的选手了。而普通选手与世界顶级的差距，那是鸿沟般差距。其实杨哲这种也是“奇葩”（没任何不敬）。他在国内无敌到寂寞，他的抓举可以到200公斤，而第二名最多才能举170公斤。到109公斤以上级别，大多只能举170+，但你要知道世界纪录可是222公斤。不限体重的情况下，人家仅仅在抓举一项上，就比我们的选手多举100斤。这就是纯力量上，我们和老外的差距。至于低级别举重老外为什么不行。因为他们在低级别没群众基础，没有国家培养，没有财力支持，最重要的是，他们没有我们这么强的培训体系。

大力士普遍三百斤以上，举重没有他们的级别，而且个子太高不适合举重，大力士项目里也大都是搬拉推，没有举

不分级就是耍流氓。都是有体重等级的。

看这些回答真是，你们百度一下么[捂脸]。有不限体重级别的，你看下人的记录是多少，这些大力士举不起来呗，就这么简单。举重是个高技术活。

因为举重比赛都是同一重量级的选手在较量。