我15岁，怎么锻炼身体，几点睡觉几点起？

9-10点睡，6-7点起，保证睡够8-10小时

身体发育期如何锻炼身体：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，晚饭不要吃的太饱。

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

最近睡眠不好，夜里老是容易惊醒，做噩梦；内心迫于紧张每天要完成的工作；而且，更难受的是老想睡觉，头有些昏胀，容易不耐烦；不知怎么了，步入中年，真的有太多的难言之瘾，说多了，会觉得矫情，不说，却着实难以打起精神，有个好的精神状态！

索性，休假一天，去看看儿子！他也期盼了很久。一起买菜，与他做游戏，聊天，一起打斗地主，一起买回了他的新宠——鹦鹉，取名为欢欢、乐乐，回到家，却是真的很欢乐！可老娘却一直在斗争要打起精神，全力投入每一个该进入的角色！好不容易陪玩完，批准我可以回家，并承诺两天后一定回家陪我！

回家路上，突然看到校园里张贴着：健好身，读好书，写好字！此刻的我正煎熬着亚健康带来的折腾与难受，肩膀以上感觉血流不畅，想吐，晕胀，健身平常真的忽视了；而能让心静下来的秘诀，不就是这九个字么？

人生想要像欢欢，乐乐一样，无忧无虑，不时叽叽喳喳，活蹦乱跳，不先得有一个愉快的身体，然后再守心守己么？

推荐十部经典的网络小说：

1《择天记》 作者:猫腻

推荐理由：主角拥有神器储物袋，与众不同的反派，复杂的阴谋，令人着迷的世界观，场面磅礴的战斗，各种意想不到的情节，让人一看就停不下来。

2《重生之都市修仙》作者:十里剑神

推荐理由：男主重生到了自己死去的那一天，重新开始修道之路，有着丰富的修仙世界观，不断的挑战自我，让人感觉到无限的可能性。

3《斗罗大陆》作者:唐家三少

推荐理由：一部非常经典的玄幻小说，男主是特殊的魂师，他在斗罗大陆上历经千辛万苦，不断的挑战，最终成为了最强大的存在，情节扣人心弦，令人难以忘怀。

4《全职高手》作者:蝴蝶蓝

推荐理由：主角是一位退役的职业玩家，他在游戏中不断挑战自己，打败对手，最终成为了顶级玩家。小说中对于游戏的描写非常细致，同时也有很多有趣的情节。

5《凡人修仙传》作者:忘语

推荐理由：男主是一个普通的凡人，但他有着强烈的求道之心，最终成为了成仙的强者。小说中有着丰富的修仙世界观，情节紧凑，很容易让人入迷。

6《斗破苍穹》作者:天蚕土豆

推荐理由：男主是一位天才斗者，他在不断的修炼中，遇到了各种强大的对手，最终成为了最强大的存在。小说中的情节紧凑，充满了战斗和惊险。

7《天下第九》作者:鹅是老五

推荐理由：男主是一位天才少年，他在修行中遇到了各种挑战，最终成为了最强大的存在。小说中的情节非常丰富，世界观也很独特，非常值得一看。

8《神墓》作者:辰东

推荐理由：男主是一位特殊的存在，他在神墓中修炼，最终成为了强大的神灵。小说中的情节扣人心弦，世界观也非常独特，非常值得一看。

9《大主宰》作者:天蚕土豆

推荐理由：男主是一位特殊的存在，他在修行中遇到了各种挑战，最终成为了最强大的存在。小说中的情节非常紧凑，非常值得一看。

10《龙王传说》作者:唐家三少

推荐理由：是《斗罗大陆》系列第三部作品，讲述的是《斗罗大陆II绝世唐门》一万年之后的故事，作品继承了《斗罗大陆》系列的诸多设定。小说中的情节非常精彩，世界观也很独特，非常值得一看。

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一 、书单稿定义 ：指主题明确的书籍清单类文章。书单稿是对某一主题书籍的整合

二、分类 ：

1 技能型 ：为帮助读者提示某项技能而存在的书单稿，以技能提升为核心，把不同的书串联起来。领域极其垂直，技能清楚。如《不用去健身房，5本书教会你有效运动》

2 拓展型 ：用于拓宽知识，帮助读者打开眼界，主题明确，内容丰富适合想打开眼界多读书却不知道读什么书的人。

3 娱乐型 ：以丰富生活，消磨时光，兴趣满足为核心的书单。文章娱乐属性强，较难写。如《豆瓣80，这套小说好看的让人喘不过气来》

三、写作方法 ：

1 做好选题 ，不管哪类书单稿，必须有个主题把书串起来。如：《史上最全的写作书单》主题是写作；

2 选好书 不能只凭感受，要结合数据、网友评论、个人感受判断。由确定的主题出发，挑选市场上符合该主题的优质书籍。平台有当当、京东、豆瓣、微信读书、掌阅、多抓鱼等。找评分80以上，评论量1500以上的书，判断书的质量来选择。

3起标题 ：①结果刺激式：《不用去健身房，5本书教会你运动》②赞誉式（对想象的描述）：《5本超猎奇的画册，让你一不小心熬过通宵》

4 场景切入式/聊天式万能开头。

5 结 构：3-5本阐明主题。包括书籍名称，作者，主要内容，推荐理由，封面图，平台评分。可参考书单和书单来了公众号

30岁以后，时间的流逝仿佛从闲庭信步突然转向快步流星，工作、结婚，孩子出生、幼儿园、学校……

我们看似年轻，实则却早已被避无可避的重重压力包围，斡旋其中。

王尔德曾说，我不想谋生，我想生活。

可现在的我们，只有谋生，没有生活。

30岁的我们，上有老下有小，背后有不止一个家庭；

职场上，上有压下有迫，听着老资历们的指挥还得处处防着被年轻人赶超。

我们不敢随意花销，不敢对自己的幸福投资，辛苦挣来的每一分钱都有着属于它的使命。

生活，已经成了当下的我们最不敢想的事。

于是担心和焦虑成了日常，慢慢地，我们在自己设下的禁锢里，一天一天变成了自己最讨厌的样子。

你成全了许多个别人，却唯独丢掉了自己。

但，人来这世上一趟是多么不易，你真的甘心，就这样走完你的一生？

其实中年本没有危机，有的只是你对自己人生的设限，有时只需换一个角度，就能看见生活的更多可能性。

今天，蜜知在这里为你挑选了5本好书，希望能帮助迷茫的你，找回那个满怀热情和希望的自己，顺利开启人生重塑之旅。

《月亮和六便士》

豆瓣评分：88

有人曾说：“从前你们告诉我，生活不止眼前的苟且，可直到现在，我也没看到诗和远方。”

其实，诗和远方一直都在，只是你不敢迈开追寻的脚步。

这是一个关于梦想与追寻的故事，每个人在其中都能找到自己的影子。

多少次，我们为了握紧手中那俗不可耐却不可或缺的六便士，不敢、甚至忘记去看一眼那美好而遥远的月亮？

人生漫漫却又转瞬即逝，有人安于柴米油盐的琐碎，有人却孤独地追求着理想。

故事的主人公查尔斯，就是一个不顾一切的追梦人：“满地都是六便士，他却抬头看见了月亮”。

他的故事背后深藏隐喻，或许极端，却发生在这世界的每一个角落。

他会给你麻木的心灵以震撼，使你忆起，曾经自己心中那个最珍贵的，叫做“梦想”的东西。

他会让你看到，生活的另一种可能，不爱我过的生活，就去过我爱的生活。

他还会告诉你，人生最重要的是，永恒的现在。

每一个今天，都是你余生的第一天，年龄、家庭、工作，从来都不应该是限制住你人生追求的理由。

《奇特的一生》

豆瓣评分：83

这是一本关于神奇的苏联“斜杠青年”柳比歇夫，如何运用一个神奇的时间管理小技巧，把自己的1辈子过出了别人5辈子、10辈子效果的精彩传记。

读完你会惊异于柳比歇夫坚持56年如一日的小习惯所取得的丰硕效果：

他既是生物学家、科学史专家，也是哲学家、作家，研究成果和著作横跨诸多学科，共计七十余部，其中涵盖分析数学、生物分类学、昆虫学等领域；

作为昆虫学家，单看他研究地蚤分类这一项工作，一共制作了一万三千只地蚤标本，每一只都要鉴定、测量、做切片、制作标本，收集的材料比动物研究所还要多五倍；

各种论文及专著，他共写了五百多印张，相当于近一万三千张打字稿，即使以专业作家而论，这也是个相当庞大的数字；

他是大学的教研室主任兼研究所室组负责人，还写过回忆录，追忆许多科学家……

你或许会说，他做这么多事，一定是建立在牺牲自己家庭和健康的基础上。

可事实上，他作息规律，每天睡足10小时，有散步、游泳等固定的体育活动。

他还热衷于精神娱乐享受，喜爱看戏、看**、听音乐会，逛展览会。

他怎么可能做这么多事情？！

每个人每天都是24小时，时间是平等的，人人都不例外，但每一天过去，这24小时的使用效果却是天差地别。

有句名言说过，真正的伟人、奇人，不是因为知道别人不知道的道理，而是因为把人人都知道的道理做到了人人都做不到的极致程度。

那么，如何像柳比歇夫一样，把一个简单的时间管理小工具用到极致，过自己奇特的一生？在这本书中，你会找到想要的答案。

《自控力》

豆瓣评分：83

自控力，也称意志力，是人们控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

听起来似乎不难？来看看下面的场景吧：

决定减肥却受到好友邀约，挣扎了3秒，便在心里默默许下“吃完这顿就减肥”的美好愿望，而后毫无负担地大快朵颐；

抗拒不了美食于是决定另辟蹊径，果断付款了价格不菲的健身卡，最终却只去了2、3次，连教练的样子都没记住；

打算早睡早起养成好作息，可一进被窝就不由自主地摸出手机，在“只想看看谁有事找我”的自我安慰下，一直玩到凌晨两点；

痛下决心放下手机学习进修，于是买回来一柜子的书，最后书没读几页，灰也没少落；

双十一前告诫自己，绝不囤货，只买所需，再冲动就剁手！结果推着购物车拉快递时却发现，自己原来是个千手观音。

这便是我们生活的常态，不得不承认，能成功自控并非易事。

你是否也曾因自控力差而迷茫？

普通人和自控力强的人之间，差的到底是什么？自控力可以通过训练提高吗？又该如何提高呢？

要知道，我们只有了解了问题的本源，才能做到有效解决。

本书自上市以来狂销数百万册，牢牢占据亚马逊”情商与情绪“分类的榜首。

作者凯利教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她开设的课程都是斯坦福大学最广受欢迎的心理学课程，参与过课程的人称其能够“改变一生”。

暂且先不论这门课程或这本书是否真的能够改变你的一生，但好的自控力确实可以给你带来全新的改变。

你可以继续靠蛮力和拖延症、懒癌、囤积症以及腰间的小肉肉抗争，当然，也可以从翻开这本书开始，去过上你早就想要过的那种生活。

《精力管理》

豆瓣评分：77

通过上面几本书，你找回了初心，学会了时间管理，也能有效自控了，但在这个互联网+时代，我们每天都在忙着和时间赛跑，却抵抗不了精神的疲惫，突破不了身体的极限。

人不是机器，每个人的精力都是有限的，需要休息、恢复，才能循环往复，为我们所用。

你是否经历过，绷紧的一根神经突然断了线，明明工作到了焦头烂额争分夺秒的时刻，却奈何不了病来如山倒，最后眼睁睁地看看机会从手边溜走？

你是否体验过，日复一日的重复工作中，激情不在，想精进却总提不起劲头，身心俱疲，专注力也急剧下降？

你又是否感受过，明明想好了要对孩子和气耐心，对爱人体贴包容，却因为忙碌和疲惫而心生烦躁，最后将他们变成了宣泄的渠道，后悔但却逐渐麻木？

每一天的时间总量是恒定的，我们无法改变，但我们却可以通过调整精力的储备和质量，从而改变单位时间内的效率。

《精力管理》是《纽约时报》的超级畅销书，读完你会明白，不是时间不够用，而是精力管理有待优化。认识到这一点，便会让你拥有颠覆以往生活方式的力量。

作者从体能、情感、思维和意志四个维度入手，结合大量生活实例进行剖析，全面为我们阐述这个神奇的“全情投入精力管理训练系统”将如何在生活和工作中使你保持热情与活力，完成令人满意的表现。

遵循精力管理系统，你将能够随心调动体能、情感、思维和意志这四种精力源，并能像训练肌肉一样提升它们，建立起高效完美的精力管理习惯体系，将自己的节奏贯穿于生活和工作。

你只需进行一些简单的小改变：比如调整作息和饮食，学会接纳和调整情感、练习专注和乐观，明确人生目标、正视和拥抱自我、管理工作、休息、锻炼的节奏，通过建立积极仪式习惯的力量等，就能获得一种全新的、积极的生活体验。

《会赚钱的妈妈》

豆瓣评分：75

这是一本为现代女性量身打造的财富自由指南。

本书作者克丽丝特尔是畅销书作家、演说家，以及一家妈妈省钱博客的创始人，也是三位孩子的母亲。

她因身体状况全职在家，却不甘沉沦于每日的柴米油盐。只有高中文化的她，为了赚钱，想尽了各种办法做了多番努力和尝试，最终实现了财务自由，还做起了慈善事业。

不论你是家庭工作两边倒的职业女性，还是操劳焦虑的全职妈妈，不论你是想为家庭的财务状况增砖加瓦，还是想在忙碌之余也能顾全尊严与梦想，在这本书中都会获得启发。

书中记录有大量的全职妈妈创业的真实案例，你会看到很多在无资金、无资源、无人脉的三无状态下的普通人，是如何成功地实现从无到有，绝地反击的。

克丽丝特尔还在书中分享了大量实用的小窍门和宝贵经验，从金钱观、职业规划、具体行动指导等多方面手把手带你打开思维的局限，找到属于自己的定位，从而开启自己人生的弯道超车之旅。

最棒的是，对于在创业或开展副业的过程中，如何平衡好家庭生活和事业发展，如何在此过程中完成对孩子的言传身教和正向影响，作者也提供了很棒的建议。

与其说它是一本指导女性赚钱创业的指导书，不如说它是一把启迪思维的金钥匙。没有谁的成功能被完全复制，但成功背后的思维却是相通的。只要建立了正确的价值观，掌握了合适的方法，普通人的财务自由，也可以不再是遥不可及的梦想。

我健身得出的结论是！

1有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯，注意：有氧运动不拘泥于形式，主要在于心率和持续时间，所以没有绝对好用的有氧运动，简单易操作就好用，适合自己就好用。

2吃馒头和吃面包差距不大，不需要天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行，ps我坚持健身都快十几年了全麦面包吃了真没多少次，自问个人力耐还有形体水平练的不差。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

3想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

他的“蓝调”令万千人神迷忧伤。我通常不喜欢充满“蓝调”的文字，即使她们有她们的深邃，但是那种读后的郁结却阻挡了乐观畅快的心态。然而，读完这本书只花了一天，之所以如此饥渴，是因为在其中找到了高中时自己的影子。让我暂且有所保留，先给大家谈谈该书的大致内容。村上春树的自传回忆录《当我跑步时我谈些什么》记叙了他作为一个“跑步作家”的心路历程，将近三十年坚持每天跑十公里，每年至少完成一个全程马拉松（42公里），之后挑战铁人三项赛。从身体素质上来看，他只是一个凡人，但一步一步，长年累月他完成了专业运动员才能达到的成绩。集中力和耐力对于成功必不可少，而村上明确告诉读者，它们是可以后天训练出来的。如书中言，“这同前面写过的强化肌肉的做法十分相似。每天不间断地写作，集中意识去工作，这些非做不可——将这样的信息持续不断地传递给身体系统，让它牢牢地记住，再悄悄移动刻度，一点一点将极限值向上提升，注意不让身体发觉。这跟每天坚持慢跑，强化肌肉，逐步打造出跑者的体型，乃是异曲同工。给它刺激，持续。再给它刺激，持续。这一过程当然需要耐心，不过一定会得到相应的回报。”大部分人读完这本书一定会受其影响，出于崇拜和向往健康的生活状态，蠢蠢欲动开始有计划性地健身。单从这样的正面影响来看，这本书就值得成为工作一族的精神食粮。书中前三分之二的篇幅以节选日记的形式勾勒出了准备近期一个全程马拉松比赛前数月的训练和心态变化。每章节还另外穿插了几个特别的跑步比赛经历，比如第一次跑半程马拉松，在最为苛酷的情况下从雅典到马拉松，沿着历史上最原始的路线跑完第一个全程42公里。村上的文字魅力当然不仅仅于跑步本身，他的舞台如梦幻般变化，从夏威夷到希腊，从日本的北海道到美国的剑桥。各种环境酝酿出形形色色的体验。跑步跨越了国界，更跨越了人本身的定义。作家和跑步运动员本风马牛不相及。村上却又一次走出了自己人生的精彩。职业本身并不应该给任何人下定义，我们需要的是在角色之外花时间真正认识自己的内心。梦想无论大小，最重要的是内心感悟。想知道他怎样平衡多种角色吗？对于孤独，他如此道来：“在某种程度上，我也许是主动地追求孤绝。对于操我这种职业的人来说，尽管有着程度上的差异，这却是无法绕道回避的必经之路。这种孤绝之感，会像不时从瓶中溢出的酸一般，在不知不觉中腐蚀人的心灵，将之溶化。这是一把锋利的双刃剑，回护人的心灵，也细微却不间歇地损伤心灵的内壁。这种危险，我们大概有所体味，心知肚明。唯其如此，我才必须不间断地、物理性地运动身体，有时甚至穷尽体力，来排除身体内部负荷的孤绝感。”大多数人对艺术家通常的概念是不健康或颓废，然而村上春树却出乎我们的意料：每天晚十点睡早五点起，饮食大部分是蔬菜和鱼类，很少吃肉和甜食，从不吸烟。对此，他辩证地作出了解释：“写小说乃是不健康的营生这一主张，我基本表示赞同。当我们打算写小说，打算用文字去展现一个故事时，藏身于人性中的毒素一般的东西，便不容分说地渗出来，浮现于表面。作家或多或少都须与这毒素正面交锋，分明知道危险，却仍得手法巧妙地处理。倘若没有这毒素介于其中，就不能真正实践创造行为。所谓艺术行为，从其最初的缘起，就内含不健康的、反社会的要素。我主动承认这一点。唯其如此，作家(艺术家)之中才会有不少人，从实际生活的层面开始颓废，抑或缠裹着反社会的外衣。这完全可以理解。这样一种姿态，我决不会予以否定。然而我以为，如若希望将写小说作为一种职业持之以恒，载们必须打造出一个能与这种危险(某些时候还是致命)的毒索对抗的免疫体系。如此才能正确而高效地对抗毒性较强的毒索，换言之，才能建构较为宏伟的故事。打造这种自我免疫体系，并将其长期维持下去，必须拥有超乎寻常的能量，还须想方设法谋取这种能量。但除却我们的基础体力以外，何处能获取这种能量如欲处理不健康的东西，人们就必须尽量健康。这就是我的命题。甚至说，连不健全的灵魂也需要健全的肉体。此说颇有些自相矛盾，却是我成为职业小说家以来的深切感受。健康与不健康的东西绝非冰火两极，亦非针锋相向。它们相互补充，某些情况下自然地包于彼此之中。盼望健康的人往往仅仅思考健康的事情，不健康的人则单单思考不健康的东西。这样一种偏颇，不会使人功成正果。”长跑是村上春树所追求生理和心理健康的一种调节方式。然而，好书往往在你认为已经通读全书主旨时来个峰回路转。全书的第六章描述了他的又一次挑战极限的尝试---超级马拉松（普通马拉松的两倍距离，约100公里）。他完成了那次比赛后，当然产生了极大的喜悦和自信。但如此匪夷所思的长跑最终带给他的是什么呢？自命其为“跑者蓝调”，简单而言就是热情衰退，跑步开始被视为形式重复化的一种。书看到这儿，我心里震了一下，忽然间自己曾经那连续三年不分昼夜为了拼搏一个奖项而心力憔悴的回忆油然而生。没错，恒心和毅力是我们从小被教育的应该培养的品质。然而，某些人为达到一个简单明确的目标，则选择坚持到极端，并不断压榨生命，由潜意识到现实生活不断挑战自己的极限后，获得的却是一种很久很久才能愈合的创伤。过犹不及，如此创伤就是他们为追求“信念”义无反顾地将任何感情，诱惑，甚至死亡都抛之脑后所付出的代价。希望我的解读能给大家带来对这本书的好奇。毕竟，《当我跑步时我谈些什么》主体上细致刻画的整个训练长跑的心路历程足以鼓舞人心，对多数人都适用，属于励志的现代经典。

自律是什么？

自律就是在没有任何人监督的情况下，自己主动做事情，从被动变为主动的一种自我约束

自律是不管在学习、工作、生活中都能够自我约束的

就比如：你要早睡早起，在没有人监督的情况下能够自觉地到点睡觉，到点起床

而我们现在作为成年人最重要的自律是什么呢？

生活上， 最 健康 的自律是早睡早起

最养眼的自律是健身

最实用的自律是赚钱、攒钱

最能让人拥有气质的自律是读书

早睡早起是最 健康 的一种自律，但大多数的人都很难做到

总是白天想着晚上早点睡，晚上想着多看会儿手机，多打会儿 游戏 ，早上想着多赖一会儿，多睡一会儿

就这样日复一日，每天过着晚睡晚起的生活

早起的好处

安静

早起没有孩子的吵闹声，没有 汽车 的来往的声音、没有电视播放的声音，一切都是那么的安静，早起后，是一个属于自己的安静的时光，找一个舒适的角落，捧起一本书，静静的看着，感受书中主人不同的人生经历

或者写一写一天中的规划，做一个详细的计划

也可以出去跑跑步，沉淀了一夜，空气中的灰尘都会悄然落下，只留有新鲜，干净的空气，呼吸新鲜的空气，在公园里跑步，漫步，瑜伽是非常舒服的一件事情

当然，安静的早上最适合自我学习，没有人和各种声音或事情所打扰，早上大脑也比较清醒

最养眼的自律是健身

健身可以让我调整身体的整体状态，健身和不健身的人看起来是不一样的，经常健身的人，精神饱满，精气十足，不健身的人，总是给人一种柔弱无力，无精打采的样子，无论你怎么挺直了腰板，都是能看得出健身和不健身的区别

健身和不健身是两种不同的人生，一天两天是看不出来的，但是一年两年、十年二十年，变化就会非常的大

时间会在经常健身的人身上停留，会减少老去的速度，不健身的人老的速度会比健身的人老的快一点

想要老得慢一点， 健康 一点，就是要坚持健身

最实用的自律是赚钱、攒钱

赚钱、攒钱是很多人都会的，也是最想要的，不过很多人是不停的赚钱，不停的花钱，花的永远比赚得多

前几天，跟一个朋友聊天，她讲了一个她邻居的事情，花的永远比赚得多，没钱花就用信用卡，这张换那张，不停地来回刷，还钱的时候也是，拆东墙补西墙，从来不知道节俭，东西都用最好的，差一点的都不用，信用卡都欠了十几万了

会赚钱也要会攒钱，攒钱不是一件容易的事情，怎样把钱越攒越多才是本事

对于成年后的女人来说，有足够的赚钱能力，有足够的金钱，供自己自由的支配是99%的女生来说最想要的

金钱上自由了，才不用看着别人的脸色过日子

最能让人拥有气质的自律是读书

读书可以提升一个人的气质，气质不是说出来的，气质从一个人的整体状态就可以看得出来

一个人不要在意每天能读多少书，而是要在意每天能不能坚持读书，读好书

读书短期内不会什么，但是时间久了，随着读过的书都会成为你身体的一部分，到用的时候，自然而然地就会用到，就会表达出来

坚持早睡早起，健身、读书

时间会改变一切，只要肯努力肯行动

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