锻炼后肌肉和关节酸痛怎么办

锻炼后肌肉酸痛是由于无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生乳酸，乳酸刺激肌肉内的神经纤维，神经纤维将酸痛的感觉传到大脑，所以我们感觉到酸痛。

随着运动时间的增加，之前产生的乳酸会慢慢的吸收，酸痛的感觉也随之消失。再者，由于神经纤维对乳酸刺激的适应，酸痛的感觉也会随之减弱。

消除肌肉酸痛的方法：一是按摩、二是泡热水澡。

1、自行处理。如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以在运动后多休息，减少爬楼梯、爬山等膝盖负重比较多的运动，同时可以使用冰敷的方式来降低膝盖疼痛，或者抬高膝盖的位置来减轻水肿。

如何预防膝盖疼痛或受伤呢？

1、运动过程中，佩戴护膝工具，穿适合自己的鞋子，进而来预防运动给身体造成的伤害。

2、如果是刚开始运动，最好想做好热身运动，然后选择对膝盖伤害小的运动，比如快走、游泳等。坚持运动一段时间之后再可以选择一些高阶中等强度的运动。不可妄想一步登天，导致运动量过度。

3、最重要的就是要合理规范的运动，有一些动作自己没有做好，并且不规范的这些动作就很容易导致自己受伤，因此在运动之前要好好的了解这些动作，知道应该怎么做才正确。

4、不要完全放弃运动。很多人都认为运动导致了膝盖受伤，于是就不运动了。比如说像跑步、深蹲这种需要膝盖来维持平衡的，就更不能做了。这些都是错误的想法。

因为运动是不会导致自己的膝盖疼痛的，如果自己的膝盖疼痛了，那么在平时不能不锻炼自己的膝盖，应该要坚持锻炼膝盖，这样可以增加肌肉力量，同时增加滑液的分泌，可以缓解疼痛。

感觉膝盖发热是由于膝关节的炎症造成的，膝关节的炎症可以分为无菌性炎症和细菌感染引起的炎症，无菌性炎症一般以滑膜炎多见，往往见于骨性关节炎的急性发作期或者在剧烈运动以及膝关节外伤后，会出现膝盖发热，细菌感染引起的炎症是由于局部感染的原因，可以出现软组织红肿，压痛，活动受限，严重者会出现膝关节腔积脓，需要进行积极的抗炎治疗。关节炎治疗的重点，首先是针对原发病的有效治疗，其次是缓解症状和改善关节功能。往往需要尝试几种不同的疗法或疗法组合。

药物治疗：治疗药物因关节炎的类型而异。

物理疗法：对某些类型的关节炎有帮助。运动可以改善关节的活动范围，增强关节周围肌肉的力量。一些患者，还需要佩戴夹板或支架。

手术：如果保守治疗没有效果，医生可能会建议进行手术。日常中进行积极的心理疏导、避免关节过度运动和正确的功能锻炼，以及合理的控制体重、改善居住及工作环境、建立良好的生活方式等至关重要。

家庭护理

减肥可减轻负重关节的压力、增加关节的活动性、防止关节的损伤。

使用辅助设备如手杖、鞋垫、助行器等可以保护关节，提高日常活动的能力。

热敷和冷敷：关节疼痛比较严重时，可通过冷敷缓解症状；在无突出症状时，热敷可预防关节疼痛的发作。

日常生活管理

保持合理作息，健康饮食来保持健康体重及腰围。

注意关节的保暖，避免受凉。

痛风患者避免饮酒应避免大量食用肉类、海鲜、动物内脏；减少果糖的摄入；保证饮水量；多食新鲜蔬菜。

合理运动，避免剧烈运动。

很多经常运动的朋友都会感到困惑，为什么要认真做热身运动，但膝盖、手腕、肩膀、颈椎还是经常在健身过程中感到不舒服？你的身体有什么问题吗？我们应该停止运动吗？运动中关节开裂其实很常见。肩关节、指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等都是容易发声的关节。如果你正在做，而且没有痛苦。嗯，你不必担心。这是正常的生物学。即使是身体关节发出嘎嘎声，也能减少发生的频率。

毕竟，频繁的关节摩擦也会间接导致受伤。因此，有必要加强关节周围的肌肉组织密度，以保护关节。运动前热身很重要。我们需要充分预热训练区，以减少受伤的机会。根据你的恢复能力，每次锻炼不超过60分钟。学习如何在锻炼时避免受伤。健康的关节使我们能够顺利地进行运动，但如果关节受损，运动就会受到影响，体重和质量会降低，更严重的是，生活将变得不方便和痛苦。当然也分具体情况，但长时间健身总是有疏忽，关节扭伤肌肉拉伤，尤其是老款，它不是很灵活反复受伤，会给身体带来伤害。

到了一定年龄，关节，尤其是膝盖、肩膀和颈部，变得更加脆弱。健身后最常见的关节损伤是半月板磨损，半月板在膝盖处分为内侧半月板和外侧半月板，可以起到减震作用，可以很好的保护膝关节。长期高强度运动，容易导致肩关节和腰部的慢性磨损，膝半月板的损伤是不可逆转的。很多人认为，只要健身，身体素质就会增强，免疫力自然会更好。

但对于高强度训练往往适得其反，会使免疫系统下降。在高强度运动中，淋巴细胞计数水平急剧上升；但运动后，淋巴细胞计数水平再次急剧下降，并会出现一段时间的失衡，此时身体对病毒的抵抗力非常弱。当抵抗病毒的能力减弱时，我们很容易感冒。