千万不要晚上跑步

千万不要晚上跑步

千万不要晚上跑步，想要自己身体健康都是会选择运动的，而跑步是最简单的一项运动，上班族会选择晚上夜跑来让自己变得更健康，下面分享千万不要晚上跑步的相关资料。

千万不要晚上跑步1

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？

建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？

忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

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晚上锻炼对身体健康有害吗？

很多人白天需要进行繁忙的工作，因此没有太多的时间去锻炼身体。到了晚上有空余的时间很多人就会坚持锻炼，但是有部分人说晚上锻炼会耗损身体的阳气，甚至对身体带来负面影响，其实这种说法是没有依据的。

对于白天没有时间去锻炼的人来说可以选择在晚上进行锻炼，一般运动的方法合理，控制好运动时间和强度都可以带来好处，并不会出现损害阳气这种现象。而坚持在晚上锻炼对肠胃功能提高有帮助，同样也可以减轻身体负担，同时促进身体的血液循环，这样带来的好处是比较明显的。因此，平时可以根据实际情况适当在晚上进行锻炼。

什么时候锻炼比较适合？

为了促进身体健康，应该选择适合的时间来锻炼身体，这样才能够发挥良好的养生效果。如果是选择在晚上运动，一般在睡觉之前三四个小时进行运动比较适合，不能够在临近睡觉的时候运动。否则运动之后身体劳累，心跳速度快，处于出汗疲劳的状态，这样睡眠质量也会降低。因此，需要选择在睡觉之前三到四个小时运动最合适。

如果是有某些慢性疾病正在影响健康，那么最好选择在下午傍晚时分进行运动，因为这个时候不容易出现血糖或者血压明显升高的情况。很多人总是在血压和血糖过高的状态下运动，反而会刺激身体带来负面影响。

为了保持身体健康状态，应该多锻炼。很多人会利用晚上空余的时间来锻炼，如果可以坚持下来同样也可以收获好处。因为晚上锻炼身体并不会带来耗损阳气这种情况，也不会增加身体负担，一般有坚持锻炼身体都可以收获明显的好处。

这样才能够保持身体健康状态，防止疾病的'发生，避免带来负面影响。如果是有慢性疾病在影响健康，最好不要经常晨练运动，可以选择在下午空余的时间锻炼身体，才能够保持各项指标稳定，维持身体健康状态。

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晚上别过度运动

一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。

二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处,但要注意自己心理状态的调整,不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善,一个轻松的环境有助于睡眠。三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则,运动量和运动强度要逐渐加大,切忌冒进。

运动结束后应加强蛋白质的补充;保证充足的睡眠时间,因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的;加强微量元素及矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂;根据自身条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体快速恢复。

　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过，如果平时多注意生活中的小习惯，睡眠问题是可以改善的……

　　1、睡前生气　

　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

　　2、睡前饱餐　

　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。　　

　　3、睡前饮茶　

　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

　　4、剧烈运动　

　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　5、枕头过高　

　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　6、枕着手睡　

　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、被子蒙头　

　　以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　8、张口呼吸　

　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。　　

　　9、对着风睡　

　　人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

　　10、坐着睡　

　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

现在越来越多的人都开始健身，每次我去健身房的时候，每次都是爆满，里面的人挥汗如雨，都想通过肉体的磨炼来让自己的身形变得更好！

其实这是非常好的做法，一个人就是要不断地进步，不断地变好，这样我们才能成就自己，才能成就美丽的人生！

对于健身的时间，我相信不同的人有不同的选择，有的人选择中午，有的人选择下午，而有的人选择在睡觉前！

就在前不久，有的人就问我这样的问题，晚上睡觉前健身可不可以，是不是这样可以提高我们的睡眠质量呢？对于这个看法，我想说的是不作死就不会死！

为什么不能在睡觉前健身呢？

1 容易失眠

在我们健身时人体的激素在快速的分泌，交感神经在兴奋，整个人都处于异常亢奋的状态，发这种状态在健身后并不能快速的平静！

敢这样玩的人都会患上失眠症，我以前也体验过一段时间，那种感觉真是酸爽！每天都失眠，后来我就改变了这种训练的方法！

2 身体素质变差

这是毋庸置疑的，要知道在健身时，我们的肌肉会受到大量的损伤，而这种损伤在休息的时候恢复的会更快，如果我们出现了失眠的症状，长此以往肌肉的修复就会变慢！

久而久之，你就会发现自己的身体素质变差了，自己的肌肉力量越来越弱，水平不仅没有上升，反而会下降！

3 肠胃功能紊乱

如果我们在睡觉前健身，我们到底该怎么补充能量？难道是吃一肚子蛋白质就去睡觉吗？如果我们敢这样做，肠胃肯定会受到严重的损害！

如果我们不吃饭，那我们的肌肉也得不到明显的增长，这是一个非常尴尬的局面，所以我们最好不要在睡觉前就进行健身！

那么最好的健身时间是什么时候呢？

如果我们想要达到更好的健身效果，那么我们每次健身的时间最好要在五点钟左右！这时候我们的生理功能处在巅峰状态，各个器官运转良好，身体温度很高！

这非常有助于我们更好地健身，收获更好的健身效果，身体温度越高，肌肉粘黏度越低，韧带越好，肌肉力量越好！

同时下午健身，我们的身体在睡觉前已经足够平复，而且适度的健身可以让我们身体产生疲劳感，提高睡眠的质量！

在健身完以后我们可以多吃一点，这样既可以补充足够的蛋白质帮助肌肉修复，也不用害怕在睡觉前因为肚子胀而睡不着了！