请问健身器材中的罗马蹬怎么使用

你好： 罗马椅主要用作背伸动作，背伸是一个单关节的训练动作，锻炼的目标

肌肉是竖脊肌。虽然看上去很简单，但仍有不少人做错，最常见的错误姿势是

手抱颈后，这样不但会增加颈椎的压力，还会因为动作幅度过大，尤其是将腰

椎过度向上超伸（超过下身的水平），就会过分增加腰椎的压力，容易压迫到

腰椎的神经造成疼痛。

健身房也有不少人以直背的姿势来做，这样的做法主要涉及到髋关节的活动，

参与的主动肌是臀大肌和腘绳肌，而竖脊肌只是作为等长收缩，如果要针对竖

脊肌锻炼，则必须是以躯干（脊椎）的活动为主。

正确的做法是首先将罗马椅的高度调整到刚好托在髂骨顶峰的位置，下身必须

稳定，手抱胸前，不要放到颈后，然后吸气，脊椎慢慢地向下弯曲，同时保持

髋部不动，以脊椎的活动来说，弯曲的幅度不会很大，然后呼气，缓慢还原至

与下身同一水平，弯曲和还原的速度要保持各4拍。

制作牧师椅的最简单的方法：就是直接用壁挂式罗马椅加上家里的凳子就可以了。训练者坐在凳子上，手臂放在斜板上，斜板的的角度可以收放调节，高度可以上下调节，非常方便。

可以找一块长方形木板，像滑板那样的。让后装个吊带，吊在脖子上，垂下来正好在胸口靠近肚子的地方，也就是最上面两块腹肌的地方。在木板靠近你身体的这一侧可以加点棉布什么的柔软一点的东西。这样在做臂屈伸的时候能把手臂搁在板上，限制手臂往后运动，就能达到牧师椅的效果。

见下图只要在前面摆张凳子，利用罗马椅的斜板就可以做了。竟然还可以调节伸缩。

锻炼腰部腿部力量的健身器材叫椭圆机。

椭圆机的特点就是人们在运用它锻炼的时候膝关节是不同可以去寻找着力点的，同时采用椭圆机进行锻炼，不但可以预防和降低颈椎病。

而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

扩展资料：

椭圆机使用的注意事项：

1、利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

2、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手。手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

3、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。

—椭圆机