为什么健身会长肉，瘦小的人，健身后，吃多就长肉了？

运动后身体更容易吸收食物，但是不一定就长胖，运动的时候会消耗大量的，肌糖原，所以说为了让肌糖原再次恢复，会吸收大量的碳水化合物，但这并不代表就会长胖，只是说增加了肌肉，具体的长胖还是跟您吃的食物的量有关。

这个主要看你什么时间运动了，同样一个方法，有的人可能奏效，有的人可能就不奏效。如果你是吃饭前跑步，那么消耗能量了，这个时候再吃饭，肯定是吃掉的多的，如果你是饭后运动，可能会好一点，但是如果运动了，同样会促进身体的消化吸收，所以也会变胖的哦。

健身增肌这件事，三分练七分吃，充分的蛋白质,减少饮酒、槟榔等刺激性饮食

避免过度节食,

围绕训练做饮食搭配

健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。

训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。

能量就是热量，就是碳水化合物。所以训练前的饮食应该以碳水化合物为主，比如你下班后先吃饭后健身，那晚餐就应该以米、面这些主食为主，难以消化的营养食材，最好不要在这个时间来吃。

围绕训练的饮食调整，一般遵循着一个固定的安排策略，这是根据身体状态来做的饮食规划。训练前补充能量,训练后补充营养/

训练后要补充营养，目的是让我们的肌肉和关节得到更好的恢复，既不能影响第二天的训练，又不能减少必须的肌肉合称原料。

营养就是蛋白质、维生素等等这些物质，那我们在训练后的一餐必须要吃，而这时候除了主食以外，肉类蔬菜这些营养食材在这时候会有大量需求。

（1）早餐安排策略

早晨阶段其实是身体各部分机体正处于昏睡的阶段，在这个阶段进行饮食，一定要清淡而且简单，主要是要考虑消化问题。

很多人喜欢在早晨时候喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，也有人会在早上吃肉，这样饮食习惯了身体会逐渐适应。不过刚一开始这样搭配，会感觉胃部沉得慌，很难消化。

事实上早餐时间应该放在醒后两个小时左右，比如七点起床，九点吃早餐。并且饮食以汤、粥这些好消化的东西为主。

（2）午餐安排策略

中午10点-15点是我们的身体机体最为活跃的阶段，那同样的，消化能力和吸收能力在这个时间是最好的，所以在中午的时候应该摄入大量的营养物质。

比如肉类、牛奶和各种蔬菜营养，都应该在中午的时候摄入。不过不建议摄入大量碳水化合物，会犯困影响工作。

（3）晚餐安排策略

大多数人是在晚餐后去训练的，所以晚餐一般以碳水化合物为主，也就是在晚餐摄入中，你的食物热量是最大的，甚至占据了一天的一半左右。不过不要太饱，免得影响训练。

那这样算下来跟我们平时饮食的建议有点出入，平时饮食是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。现在变成了早餐吃少、午餐吃好、晚餐吃高的策略，不过这样搭配对于健身玩家来说是非常有效果的。

吃得多，运动也多，是否能达到减肥的效果？简单来说，虽然运动消耗相差巨大，单单运动量这一条数据，基本上是起不到对减肥的显著效果的。

运动所消耗的脂肪，和我们摄入的脂肪，很难达成平衡，我们平时饮食的摄入，很难通过运动的方式全部化解。

也就是说，很多人所认为的，虽然我多吃，但是多动就能够减肥，基本上是不现实的。运动这个单一的条件，基本上无法满足人们对于减肥的目标要求，还请大家能够了解。

想要减肥，饮食和运动要如何安排？

其实并没有大家想的那么悲观，运动仍然是身体消耗多余能量和脂肪，最简单，且最直接的方法。只是我们平日里所需求的饮食，远远不是我们每天单纯的运动量可以消耗的完的。多吃多运动，也自然起不到什么减肥的效果。只有在控制饮食的同时，保证自己增加运动的频次和幅度，才能真正有减肥的可能。

但也正因为如此，保持运动和饮食的平衡，两者做到正确的配比，是非常重要的：

先说饮食。对于肥胖者来说，又想减肥，又不想少吃，这显然是不现实的。

想要减肥，饮食必须要减少。最重要的就是脂肪以及糖分，例如肥肉，米饭，糖等，都需要减少摄入，甚至不摄入。主食改为细粮和粗粮混合，例如吃一小碗米饭，配玉米亦或是红薯等粗粮食物。在减少碳水化合物摄入的同时，给肠胃供给膳食纤维，提高脂肪和糖分的消化代谢速率，继而达到减肥的目的。

至于肉类，上文也有提到，肥肉，腌制肉类，烧烤都尽量少吃。以鸡肉，鱼肉以及牲畜瘦肉为主，提供身体所需的蛋白质，并且在饮食烹饪方面，以水煮，清蒸为主，尽可能减少油脂和一系列会引起肥胖的物质摄入。

再说运动。单一的运动虽然不能起到明显的减肥效果。但是和节食所搭配的运动，往往能起到不错的减肥效果。

例如在饮食缩减的前提下，每天养成有氧运动的习惯，例如慢跑，做操，跳绳等等。减少脂肪和糖分摄入的同时，加速消耗身体里本来留存的多余脂肪，才能真正起到减肥的作用。

另外需要提醒各位减肥者的是，不仅仅单一的运动，没有办法起到减肥效果。如果只在短时间内，执行上文所述的节食和运动并行的方法，同样不能起到显著的减肥效果。

对于减肥来说，最重要的就是持之以恒，短时间的减肥计划，大多损失的只是肌肉和内脏中储存的糖原，并没有对身体本身储存的脂肪产生消耗，如果中途放弃，这些糖原会在日常进食中迅速补充，继而使得你的肥胖回弹，一些努力都将白费。为了大家的减肥计划能够顺利实施。还请各位持之以恒，千万不要放弃。

健身期间中午正常饮食，早晚只吃蔬菜是不能干净增肌的，因为健身时期饮食需要均衡。每个人身上的肌肉量都是一样的，只是有些人的肌肉明显，有些人的肌肉不明显，这都取决于脂肪含量的多少。增肌，意味着减脂，一天的脂肪摄入大于脂肪消耗，脂肪就会堆积，而肌肉就会藏在脂肪的下面。健身期间，由于大量的运动，造成身体能量的消耗，每一次的食物摄入都需要营养合理，不能单一摄入。

一、不合理的饮食会造成不必要的负担

健身时的运动量大，如果每天的早餐和晚餐都只吃蔬菜，身体会有大问题。运动意味着消耗能量，身体不能从食物中获取能量的话就会消耗自身肌肉中的蛋白质，这就得不偿失了。不仅如此，长期的肌肉消耗，意味着身体机能的下降，各方面免疫力下降，不仅健身没有增肌，疾病还会随之而来。

二、合理饮食才能增肌

肌肉由蛋白质组成，健身期间大量补充蛋白质才是正确的饮食方式。 水果蔬菜中含有大量的纤维素，能够促进身体的代谢，并且其本身也有大量维生素，所以减肥期间需要多吃水果和蔬菜。但是，蔬菜里没有人体所需的氨基酸，所以健身时不能早晚都只吃蔬菜。正确的做法是各种营养元素搭配，高蛋白加上饱腹感强的粗粮，蔬菜水果加上大量的水，健身后及时补充蛋白质，这才是增肌的正确饮食。

健身是为了得到更好的身体，不能盲目的健身，盲目的改变自己的饮食，不然只会伤害自己的身体。每天除了要保持健身时所需的能量，让自己精力充沛地进行运动，也需要在运动过后及时补充水分和蛋白质，减少肌肉的运动性疲劳。合理的饮食加上适量的运动才能有效的增肌，达到健身的目的。