为什么健身的女生大多比较穷？

这莫非你是在说我。

我承认办健身卡那一个月饭都吃不起了，因为一张健身卡，花掉了我大半个月的生活费。又不好意思在我妈妈要钱，只有一个人默默的承受。那个月是吃食堂吃的最多的时候。

为什么喜欢健身的人都比较穷，因为我们寻求精神上的富足。不想成为大学里或者生活上颓废的人。颓废的躺在床上一动也不动，吃在床上喝在床上。唯一的运动可能是上厕所了吧。大学这种情况真的很常见，不想成为其中的一员。

当然喜欢健身，同时也肯定也是喜欢吃的。因为健完身是需要补充能量的，而且很累，就会吃很多，花很多钱。

健身的人身材肯定也是不错的。喜欢吃吃吃，当然也更喜欢买买买，逛街穿什么衣服都好看，当然都想拿下了。你说能富吗？

再说了像有钱人，减肥是需要健身的吗？人家直接打瘦腿针，抽脂，就可以做到减肥。不需要大汗淋漓，不需要累死累活。因为人家有钱。

现在根据城市区域不同，健身房配备中高低档，费用一年大概在2000-4000不等，很多人就问了，他们只是提供一个场地和器材，为什么那么贵呢。好多运动咱们自己户外就可以完成，而且有些教程根据网上的或者各大APP软件就可以学了。去健身房不值那个钱。

那为什么还是有很多人去健身房呢。其实去健身房要的就是那个感觉，有同伴互相加油努力流汗。自己一个人在家吭哧吭哧的练，一个是比较枯燥乏味，二是容易半途而废。哪天偷懒不想锻炼了，就告诉自己，不行啊，我办了年卡的，不能浪费了。

现在健身房还有免费教学的课程，比如说现在的流行的动感单操课、瑜伽入门课、街舞课和搏击课等等。只要有课你就可以跟着教练一起锻炼。有真人的教练示范，总比冷冰冰的APP 领悟的更好，学习的更快。

而且现在的健身房里，人家的设备投资，配备的浴室，免费的饮用水不都是钱么。洗一次澡多少钱，喝一瓶矿泉水多少钱，算下来也值了。眼界放宽些，别在意这些小便宜。

这个世界上有两种投资只赚不赔的。

教育：知识的积累、思维的锻炼。

健身：形体形象的保持、气质的培养、健康的保障。

可是偏偏总有一些人这样想，

5000+的iPhone不贵，30多一本的书太贵。

20000+的医药费不贵，3000多一年的健身卡太贵。

健康的心态和身体是多少钱也换不来的。

小伙伴们，动起来吧。为自己的身体健康一年投资2000块钱，平均一天刚刚5块钱，真的不贵。

尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！

为什么说饮食很重要的呢，我们常说"三分练，七分吃"，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。

一、饮食原则

对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。

建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重！

同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

二、科学配比

除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。

因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。

也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）

其中，优质蛋白质的来源包括：

牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的

鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低

优质碳水建议补充：

燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长

水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入

蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维

红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈

糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢

优质脂肪则可以考虑：

杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中

牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观

橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高

烹饪法则：

水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。

实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。

做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替。

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导语： 常见的瓜果蔬菜和动物内脏中，维生素的含量特别丰富， 虽然它不直接构成我们人体细胞，也不给我们提供能量，可是各种生理功能得有维生素参与才能顺利进行。 我们每日所需的维生素有一定的标准，长期维生素摄入不足会引起多种疾病，老年人更要注意。

现在 社会 节奏快、压力大，很多人通常点外卖来解决饮食问题，大部分的外卖重油重盐，消费者喜欢吃，他们卖的也多。 虽说也有做营养健身餐的商店，不过与普通餐品相比，健身餐贵，这是很多人不愿选择健身餐的一个原因。

重油重盐的外卖少有清淡的瓜果蔬菜，吃不够蔬菜，维生素B族会摄入不足，每一个“族员”在身体中都发挥着不可替代的作用，它们最常以辅酶的形象参与到各项反应中。像是维生素B1参与到糖代谢的过程中；维生素B2参与了生物氧化和能量生成；维生素B3是抗癞皮病因子。我们今天的主角维生素B12据说不仅可以补气血，还能够养眼睛，假若在人体中含量不够，可能会引起以下4个方面的问题。

⑴维生素B12和同型半胱氨酸

同型半胱氨酸的代谢过程，少不了维生素B12。科学家们做了相关实验，通过血清维生素B12的多少来研究血浆同型半胱氨酸的浓度，结果发现血浆中同型半胱氨酸和血清中维生素B12的含量是负相关的关系。对于老年人来说， 血浆中的同型半胱氨酸水平升高，大脑萎缩的可能性就会增加 ，此项发现表明了高浓度的同型半胱氨酸可能具有神经毒性。

⑵维生素B12和恶性贫血

缺乏维生素B12的话，可能会让DNA的合成减少，迫使有丝分裂的速度下降，延迟或者是破坏了正常细胞、骨髓细胞、粘膜细胞的分化，使得它们变成了不正常的巨细胞，这就是巨幼红细胞性贫血的由来。 老年人患上巨幼红细胞性贫血，会大大地影响他们的认知和记忆能力 ，有学者做过相关实验，对比普通老年人和患上了巨幼红细胞性贫血的，不管是知识、算术、数字广度，还是词汇、图形排列，均落后于其他老年人，这说明补充维生素B12十分重要。

⑶维生素B12和血管性痴呆

老年人患上血管性痴呆，和身体中维生素B12含量的多少有关系，在相关的研究中， 维生素B12和叶酸水平有明显下降趋势的话，血管性痴呆的发生概率越大。 这是因为缺乏维生素B12可升高同型半胱氨酸浓度导致其代谢过程受阻，血液中的同型半胱氨酸不断地累积，就容易发生血管性痴呆。

⑷维生素B12和阿尔兹海默症

这种神经变性疾病的病因如今还不太明确，不过可以推测的一点是和维生素B12相关，在学者们所做实验中可以证明， 维生素B12缺失会让同型半胱氨酸水平上升，这也是老年人出现阿尔茨海默症、认知障碍的早期指标之一。

维生素B12可用来治疗恶性贫血，和叶酸共同治疗各种神经炎和神经萎缩，可以补足人体气血，让人的面色看上去更加饱满、红润、通透， 更重要的是，对眼部疾病的预防和治疗都有相当程度的功效。

①视神经炎

视力出现急性下降，可能的原因是患上了视神经炎，及早到医院检查和治疗，能够进一步缓解视力恶化， 可以使用维生素B12范围内的制剂甲钴胺去治疗，患者视力有明显的恢复，在后续的半年随访中，患者的病情稳定，没有出现眼部和全身的副作用。

②青光眼

这是一种严重不可逆性的致盲性眼病，患者一般是进行性视野缺损， 即便控制好了眼压，患者的视野仍然不能得到保护，最好是使用一定的治疗手段 ，例如采用甲钴胺注射液和片剂，在治疗了4个月之后，患者的视野有了明显的改善，说明甲钴胺是可以遏止青光眼恶化的。

③视神经挫伤

有学者做了治疗案例的统计研究，发现使用维生素B12范围内的制剂甲钴胺的患者视力， 比起使用其他药物的患者，治疗效果有了很大的提升。 不过需要注意的是，这种给药方式不是口服，而是注射。口服和注射药效有何不同，还得学者们进一步探讨。

维生素摄取不够会引发各种问题，中老年朋友想要补充维生素B12，可以参考这些方法，相信会对不少朋友有所帮助。

Ⅰ新鲜海鱼

鱼肉中富含维生素B12，中老年朋友要有意识地食用鱼肉，没有办法做到天天吃鱼的话，隔一天或者两天吃一顿也是可以的。 尽量买新鲜的鱼，它们肉质鲜美，注意烹调方法，选择蒸煮会尽可能地保留鱼肉的原汁原味，吃起来更香。

Ⅱ动物内脏

动物内脏中含有大量的维生素B12， 需要注意的是，动物内脏的脂肪含量可能较高 ，像是鹅肝、鸭肝这种，对于老年朋友来说，不管再怎么喜欢，都不要多吃，否则会引发一些炎症，偶尔吃一次就好了，补充的量不够的话，可以选用其他食品来替代。

Ⅲ相关补剂

除了食物之外，我们还可以选择相关的维生素B12补剂， 现在很多药店都有维生素补剂售卖，可以买回来，每天定量吃 ，会起到不错的效果。不过老年朋友要注意药品说明，不要胡乱使用补剂。

结语： 维生素在人体中的含量较少，可是起到的作用却非常大，在日常生活中，注意营养均衡。 如果实在太忙，是应付式吃饭，那可以选择补剂，依旧会在我们的身体中补充相应的维生素。 想要身体 健康 ，要好好休息、按时吃饭、杜绝不良习惯，身体 健康 的诀窍很简单，就是做好生活中一个个小事，不损耗精力，做好该做的就可以了。

随着外卖平台的普及，越来越多人选择通过点外卖解决吃饭问题。但是，有时我们点的外卖可能会出现一些意想不到的情况，比如男朋友给你点了一份超级离谱的外卖。那么，你们的男朋友有没有给你们点过什么离谱的外卖呢？这是一个很有趣也很值得探讨的话题。

首先，我们需要明确什么样的外卖算是“离谱”的。在我的理解中，“离谱”的外卖应该满足以下几个条件：第一，在口感方面与常规口味差别较大；第二，在食材搭配或处理方式上存在瑕疵；第三，在价格方面明显高于同类产品。如果一个外卖符合以上任意一个条件，则可以被认为是“离谱”的。

接下来，我将分享几个真实故事，看看他们的男朋友都给他们点过怎样的“离谱”外卖。

故事一：芝士汉堡里竟然加了草莓？

小美和她男朋友相处已经两年了。某天晚上，在小美下班回家后发现桌子上放着一份芝士汉堡和蛋挞。“哇！好贴心啊！”小美心里暗喜不已。可当她打开汉堡包装盒后就傻眼了——竟然在芝士汉堡里加了切碎草莓！

小美尝试着吃了一口这道新领域内奇特搭配出品，并且试图用自己最客观、最中肯并且最礼貌语气说：“这个芝士汉堡……味道很特别啊。”而她男朋友则是笑眯眯地问：“好吃吗？”

故事二：2公斤重量、130元价钱——拿铁还能这样？

寒冬时节，小张正致力于减肥计划当中。某日傍晚, 小张突然收到快递员送来两只手提箱大小以及2公斤重量、价值130元人民币(折合1986美元) 的东西——原来是他女友买单给他送去水果沙拉和拿铁！

然而等待小张对其进行评估之后, 他发现那杯拿铁似乎跟其他店家所供应标准版式略微不同: 它棕色波纹液体主宰性地覆盖住杯底; 然而牛奶泡沫层表面坚硬厚实, 带着甜度清香。“额……这个拿铁好像比较浓郁？” 小张无言以对地问道。

故事三：海胆饭 + 拍黄瓜

小杨和男友相处时间稍微短些, 只有六个月左右。某日周五夜晚9点钟左右, 小杨收到通知说从网上购物商城订购电器设备未必能够按期分批次交付; 此时候正在此闹耗子灾害期间, 食品市场进货困难又贵得要命 (具体数字我没记住), 因此从虚无缥缈中产生出惊异感觉: 当前淘宝、京东等在线零售平台每周五至少会有一个商城推销活动（俗称“剁手”）!

由于喜欢海胆和拍黄瓜, 小杨曾经在聊天记录里提及过自己非常喜欢吃这两种食品型号; 所以找到亲戚朋友推荐并且选购网页链接后就直接发送给了自己老公 不料等待着她女婿打开快递包裹发现，“海胆”居然变成了鸽子蛋……

以上三位姑娘所遇到问题都十分诙谐幽默，并且展示出极强调节幽默感与风度! 但同时也反映出我们在享受便利服务时需要更加注重消费者权益保护与产品透明度方面问题!

总结起来，“离谱”并不代表完全不能接受或者不能尝试新口味、新概念；但作为消费者要求更多关注健康营养安全及价格合理化方案也绝非错误之举!