每天跑步30分钟、游泳1个小时对身体有好处吗？

每天坚持跑步30分钟，游泳1个小时是有利于人体健康的，但需要注意及时补充能量和水分，保持运动时的良好状态，适量运动即可，不必过于劳累。

一、跑步，游泳是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，坚持锻炼，会使心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。

四、跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 ，增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步，游泳可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

是的，应该先游泳，在跑步。

因为跑步是剧烈运动，剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。因此不能先跑步在游泳。

游泳前后注意事项：

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。

3、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

4、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

5、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

扩展资料：

游泳的好处：

1、塑体美型

游泳是最佳的减肥方式，水中游泳时身体所受到的阻力较大，当游泳超过一定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即使泡在游泳池中，由于游泳池中的水温一般低于人体温度，为了维持体温，人体也会自动消耗热量。

所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的功效，具有事半功倍的效果，还可以锻炼内脏周围的肌肉。

2、增强心肺功能

这是由于心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提高，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

3、增强抗寒能力

人体毛细血管遇冷水后会收缩，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，这样使神经系统支配毛细血管收缩与扩张的能力增强，在一定程度上增强了人体的抗寒能力。

4、游泳可以提高人的协调性

因为游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。游泳还有一定的护肤功效，在游泳的过程中，水对皮肤有冲刷的作用，能够促进人体血液循环，使皮肤更加水润。

人民网-游泳的好处这么多 你竟然不知道？

人民网-养生保健：夏季游泳要小心 这16种情况别游

33个你散发魅力的兴趣爱好(女生版)

一个其正有魅力的女人，她的魅力不但能征服男人，而且也能征服女人。因为她身上既有性的魅力，又有人的魅力，有力量的魅力，永远来自于磨盯自身气质的绽放。拿走这33个爱好方向，培养最适合你的那种，开始散发你迷人的魅力吧。

瑜伽

瑜伽可以帮助你放松身心，提高身体柔韧性和健康，提高心肺功能和体力。

跑步

跑步可以帮助你保持身体平衡性。

健身

健身可以帮助你塑造身心。

游泳

游泳可以帮助你放松身材，提高身体素质和自信心，提高心肺功能和水平。

烹饪

烹饪美食可以帮助你享受美食、提高厨艺和创造力。

旅游

旅游可以帮助你放松身心，体验不同的文化和风景。

摄影

摄影可以帮助你记录生活中美好的瞬间，提高审美和创造力。

阅读

阅读可以帮助你拓展知识，提高思维和文学素养。

写作

写作可以帮助你表达自己的想法和感受，提高语言和创造力。

绘画

绘画可以帮助你表达自己的想法和情感，提高审美和创造力。

音乐

学习音乐可以帮助你提高音乐素养和创造力，放松身心。

舞蹈

学习舞蹈可以帮助你提高身体协调性和表演能力，放松身心。

手工艺

手工艺可以帮助你提高手工技能和创造力，远离焦虑。

做饰品

做饰品可以帮助你提高手工技能和创造力，展示个性和风格。

园艺

园艺可以帮助你放松身心，培养耐心，提高生活质量。

养宠物

养宠物可以帮助你放松身心，培养责任感和同情心。

学习语言

学习语言可以帮助你拓展视野，提高语言能力和文化素养。

学习编程

学习编程可以帮助你提高计算机技能和创造力，拓展职业发展机会。

学习投资

学习投资可以帮助你提高理财能力和创造力，拓展财务自由。

摄影后期

学习摄影后期可以帮助你提高摄影技能和创造力，展示个性和风格。

学习化妆

学习化妆可以帮助你提高化妆技能和创造力，更容易变得有个性。

学习搭配

学习搭配可以帮助你提高设计技能和创造力，展示个性和风格。

学习手语

学习手语可以帮助你拓展视野，提高交流能力和同情心。

学习插花

学习插花可以帮助你提高审美和创造力，更好地放松身心。

学习烘焙

学习语言可以帮助你拓展视野，提高语言能力和文化素养。

爱好话剧

观看话剧可以帮助你拓展视野，提高表演能力和文学素养。

听音乐剧

观看音乐剧可以帮助你了解更多，提高你的鉴赏能力。

多看**

多看评分高的**，好的**能够影响一个人的审美和认知。

学习雕刻

学习饥早雕刻能提高你的创造力和动手能力，培养耐心。

学习陶艺

学习陶艺可以帮助你提高手工技能和创造力，展示个性和风格。

学习编织

学习编织可以锻炼动手能力，培养耐性，编织出的东西送恋人也很有趣。

练习冥想

通过冥想，放松心情，减轻瞎肢和压力，提高心理健康水平。

我们知道经常锻炼对我们很有好处。锻炼的方式有很多，包括跑步和游泳，这些都是非常好的运动。那么跑步还是游泳好呢？与跑步相比，哪项运动更好？其实在同一时间内，这两种运动消耗的热量和能量大致相同，效率也大致相同。在我看来，运动效果比较大，但是范围有点广。选择哪种运动来减肥，健身其实是根据你自己的条件和目的，侧重于不同的方向和不同的运动方式。

如果你选择锻炼肌肉，那就看你想锻炼哪个部位了，局部还是全身。如果是全身或者手臂肌肉，那么毫无疑问游泳更合适。游泳时主要调动手臂和腿部的肌肉，同时腰部、肩部和背部的肌肉也在运动。跑步主要是锻炼下半身肌肉，尤其是腿部和臀部。如果锻炼者更注重下半身的锻炼，那么跑步更适合。而如果是为了达到建模的效果，游戏才是最适合的选择。

减肥效果跑步和游泳在运动时间相等的情况下消耗的热量差不多，但考虑到游泳主要靠手臂发力，运动时间比跑步短，而跑步主要靠腿部发力，比游泳容易。如果你想长时间锻炼，跑步是没有用的。运动防护在我们的日常运动中，受伤是不可避免的，但游泳和跑步对身体的伤害更大。研究表明，跑步时，膝盖承受的压力是平时的七倍，这样膝关节受伤的概率会大大增加，但长期跑步者的骨密度也会增加，膝盖抗压力也会增加。与跑步相比，游泳的危害要小得多。

因为水的浮力，身体各个关节的压力会相对降低，水压会按摩肌肉和关节。同时，也正是因为有了这种保护，关节骨骼不会受到刺激，抗压性也不会提高。心肺功能的改善跑步或慢跑会使心率迅速增加，有利于心脏强度的锻炼。游泳是在水中进行的，所以有助于锻炼肺活量。简单来说，跑步或游泳对锻炼心肺有很大帮助。如何选择取决于你关注哪一个。以上介绍了游泳好还是跑步不好。其实两者都是非常好的锻炼方法。最重要的是根据我们的身体需求进行锻炼。

1、各有各的好处，也各有各的局限性

2、游泳和慢跑都是很不错的有氧运动方式，长期坚持都能够强身健体，增强心肺功能。相比之下游泳的单位时间消耗的卡路里更多些。

3、两者同样也有一定的局限性，例如天气影响，夏天热，游泳馆里人比较多，很难保证水质，同时也不容易游得开。跑步则如果下雨或者空气质量不好不宜进行，有些人体重过大也不宜长时间跑步，容易对膝关节造成损伤。

4、因此根据客观条件和自身条件来选择是最为妥当的。

问题一：游泳和跑步同时锻炼哪个先好？ 先游泳，再跑步。

1：跑步会让所有的毛孔张开。出汉。要有足够的时间的恢复期才能让身体回到正常状态下。不然会出现运动员常出现的运动病。

2：游泳时，由于身体有一种天然的保护肌能，遇冷后所有的毛孔自然关闭。有利于保护体内的热量不流失或少流失。心跳也会变慢。主要是用来保护身体的。

3：这两种运动都是有氧运动，但身体的反应却完全不同。

4：所以先游泳后跑步是很科学的。

祝福你健身快乐。有一个好身体。

问题二：先跑步好还是先游泳好？ 先游泳好，虽然游泳很累，但是先跑步后毛孔张大，加上体温高，再去游泳就容易感冒什么的，这和夏天运动完就吃冷饮的道理一样。

问题三：去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？ 去健身房是先跑步好。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事储热身最好的运动。

但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。

当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。

问题四：同一天先游泳好还是先跑步好 跑步-跳舞-登山-游泳

游泳很累的

如果先游泳的话，应该没什么力气跑步 跳舞 登山了

至于跑步 跳舞 登山的顺序换换就没什么大问题了

（非专业人士建议

仅供参考一下哦！！！

问题五：每天都坚持慢跑和游泳，是先游泳还是先跑步呢？ 先游泳，再跑步。

1、跑步会让所有的毛孔张开出汗。要有足够的时间的恢复期才能让身体回到正常状态下。不然会出现运动员常出现的运动病。

2、游泳时，由于身体有一种天然的保护肌能，遇冷后所有的毛孔自然关闭。有利于保护体内的热量不流失或少流失。心跳也会变慢。主要是用来保护身体的。

3、这两种运动都是有氧运动，但身体的反应却完全不同。

4、所以先游泳后跑步是很科学的。

问题六：去健身房应该先游泳还是先跑步 应该先去练力量，然后在考虑游泳还是跑步，因为游泳和跑步根本没区别，都是有氧运动，作用都是一样的。

问题七：您好 游泳和跑步应该先进行哪个？ 游泳和跑步都属于有氧，都能减脂，我个人觉得游泳会比较好点吧，因为有些人跑步会有损膝关节，在健身里面有好多人都不太推荐使劲跑步，跑步用来热热身什么的，个人看法而已。

问题八：先游泳再跑步好，还是先跑步再游泳好 当然是跑步之后的好但要先休息一下得等汗干了毛孔缩了再下水免得水里的寒气顺着毛孔进入身体会很伤身跑步后游泳就当是下水前的热身运动这样脚在水里才不会容易抽筋

问题九：先跑步再游泳还是先游泳再跑步好？ 建议开始慢跑加游泳，过一段时间身体熟悉这套方案后改为中速跑加游泳，那样可能减脂效果更好点，不过跑完之后要略微休息三五分钟，再下水，防止生病，祝你好运啊！

随着生活质量的提高，很多人对于自己的健康，也是越来越重视。在这样的情况下，纷纷加入了日常健身的行列中，通过参加运动，让自己的身体变得健康有活力。

在所有的健身运动中，跑步和健身对于身体的锻炼最好。在我们日常锻炼过程中，我个人更加倾向于跑步这项运动。相比游泳运动，跑步有着下面这些好处：

一、跑步危险性很小

在游泳和跑步两项运动中，如果单看锻炼的效果，当然是游泳的效果最佳。但游泳很多时候，也伴随有一定的危险性。

对于那些水性不好的人来讲，贸然下水就是一件极为危险的事情；而且游泳的过程，也非常的耗费体力，可以说在游泳的过程中，也存在很大的危险和隐患。

相比游泳的锻炼，跑步的锻炼效果可能会差一些；但跑步的安全系数，绝对比游泳要高很多。

即便是在跑步的途中，出现了意外的情况，也能够有路人及时的伸出援手，让我们及时地得到救助。

二、跑步不受时间、环境限制

想要通过游泳来锻炼身体，就需要拥有一个泳池，或者是公园里的湖泊，而且还需要允许游泳，才能够让我们下水游泳。

如果居住周边，没有这样的环境，可能想要通过游泳来锻炼身体，也就会成为一件非常困难的事情。

相比游泳这项体育运动，跑步受到的限制就会少很多。不仅公园里适合跑步，很多时候就连我们的小区里，也可以跑步；或者是顺着公路，也能够开始跑步，达到锻炼身体的效果。

在跑步的过程中，我们可以合理的安排自己的时间；在自己有时间的时候，去参加体育锻炼，即便是在晚上也不会受到阻碍。而游泳都是在光照条件好的情况下进行，所以二者相比，我个人更推荐跑步运动。