什么运动锻炼腰肌

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

扭腰机可以减肥吗？

1、当然扭腰机是可以减肥的，而且主要针对腰腹部。对身体非常好，减肥效果特别明显。晚上下雨她不用出去散步，二十分钟就出汗了。我天天扭，跟得上音乐就更好了！腰细腿细，瘦。推荐给大家！老人可以拧一下。

2、材质厚实，颜色鲜艳，五颜六色的灯光闪烁扭动，让我心情更好。每天坚持扭腰20分钟，让我出汗，感觉很舒服。现在，天冷了，我可以少出门了。扭腰机可以在家锻炼。真的很好。可以锻炼腰部、手臂、小腿。也有教学光盘。我从网上下载了我喜欢的曲子，这样更刺激。我的朋友可以试试。

扭腰机减肥效果如何？

1、每天坚持扭腰20分钟，让我大汗淋漓，感觉很舒服。现在天冷了，可以少出门了。扭腰机可以在家锻炼。真的很好。我的腰、胳膊、小腿都可以锻炼，还可以用教学光盘。我从网上下载了我喜欢的音乐，这样扭起来更刺激。我的朋友可以试试。真的有减肥的效果。用了几天，感觉很明显，腿腰酸。

2、因为平时坐办公室，运动量太少，肚子肉肉的，正好可以用这个减肥。离公园最近的应该是站在上面可以旋转的设备。在家很方便。当你不听音乐的时候，你可以看电视和做一些运动。感觉还不错，适合懒人。当然对于热爱运动的人来说也是不错的选择。外面天气不好的时候，在家里搬家也是不错的选择。对了，不管你后来用的多熟练，刚站起来的时候一定要拿着东西，站稳了以后再动自己。这样更安全。

什么是扭腰机？

1、扭腰机是一种可以锻炼腰腹部肌肉的健身器材。在办公室工作时，或者在家看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳。同时，聚集在脚底的“尿酸结晶”会通过肾脏排出体外，从而促进身体健康。由于尿酸结晶集中在人体内的反射区，当腰部扭动时，足部反射区会被按摩，尿酸结晶会通过肾脏排出体外，大大减少了危害，使血液更加清洁健康，从而有助于预防动脉硬化，强化五脏功能，使身体更加健康。

2、扭腰的动作主要是用腰部的力量扭动腰部，使腰部得到充分的锻炼和运动。这样会加快腰部的血液循环，加快体内的新陈代谢，减少体内废物的堆积。此外，还能快速分解体内脂肪，从而减少腰部的脂肪堆积。如果长期坚持，可以有很多瘦身的效果。希望大家都能达到自己满意的身材。

扭腰机作为一种方便简单的健身器材，它可以同时充分锻炼身体的许多部位，所以很多人为了健身和减肥都在使用，但是扭腰机真的能够减肥吗？

扭腰机能减肥吗

如果能坚持下去，是有一定的减肥成效的。

使用扭腰机时，需要手、腰、腿、脚协调配合进行运动，可以同时锻炼到这几个部位的肌肉，加速脂肪的燃烧、加速血液循环来进行减肥。此外，双脚站在 垫上，可以 足底，可使血液循环更加畅通，促进机体新陈代谢，可以在一定程度上辅助扭腰效果减肥。

扭腰机在什么时间使用效果最好

扭腰机减肥效果最好是在下午，下午人的运动能力达高峯，反应能力也最佳，比较适合使用扭腰机。但是尽量不要在饭前饭后1个小时左右进行运动，容易引起腹痛、消化不良等情况。

扭腰机不适合哪些人使用

1有腰肌劳损、脊柱相关疾病患者不适合使用扭腰机，可能会加重病情；

2高血压病、低血压病患者慎用，以防血压不稳定，使用过程中出现头晕导致摔倒；

3老人和小孩不适合使用，协调平衡能力不够，容易摔倒。

如何使用扭腰 站式扭腰

1双脚站在扭腰机上，距离与肩同宽，上半身保持平稳；

2用腰部发力，带动下肢转动，上半身尽量不跟着转动；

3全程小腹收紧效果会更好、更省力；

4可根据自身情况加上一些上肢动作，前提是要保持身体平衡。

半蹲式扭腰

在站式扭腰的基础上，让双腿半蹲，可加速循环腿部血液，锻炼腿部肌肉。

坐式扭腰

1适合可以坐的、有一定高度的扭腰机。坐在扭腰机上，用腰部发力，带动下肢左右转动；

2上半身和地上的双脚尽量不要跟着转动，手臂可以适当做动作。

注意：建议每次使用扭腰机前进行热身运动，防止肌肉拉伤或腰扭伤。

扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。那么锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。扭腰器运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼57次，每次34组，每组2030次。这个器械容易上手，但如果锻炼不当，会造成腰部肌肉韧带扭伤，甚至导致腰椎间盘突出。所以，在锻炼时，应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰，严禁快速地携带惯性的扭动。此外，如果在运动中发生腹痛，可以放慢节奏或降低幅度，症状严重的应停止运动。

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。