每天步行锻炼多少时间最好

运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。

净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。

现代人生活得太过匆忙，一天中只有晚上才是自己的，为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动，要想有效锻炼身体，在时间上一定要控制好，不过，有的人晚上散步30分钟，有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适？

每天散步多久最佳？

散步相较跑步是一种轻度运动，简单方便，随时随地进行，适合各个年龄人群，特别是中老年人和体弱者。首先来说说通过散步，我们身体可以获得哪些好处。

散步是典型的有氧运动，因为有氧运动与无氧运动的区别就在于有氧运动可以有效的锻炼人的心肺功能以及耐力，有氧运动的特点就是锻炼的时间比较长，而且在锻炼的过程中人要有节律的呼吸，这样才能达到锻炼身体和心肺功能的作用。

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议，正常人每天的走路锻炼步数应该达到6000步。但是根据不同的人群身体状况，6000步只是推荐值，也要根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷。一般老人或者小孩最好是达到一天6000步的走路运动量，而健康的成年人则可以根据自己的情况适当增加，每天的步数维持在一万步左右，可以有效达到锻炼的目的。

怎么散步才能达到锻炼身体的目的？

1、饭后不宜立即散步。

饱腹后立即散步，不利于消化系统，饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

2、手臂尽量摆动

散步时，大多数人习惯双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。这样是不正确的，散步健身要想达到效果一定要把身体各个部分都带动起来。这时就要用到我们的双臂。

首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

3、散步尽量选软路

很多人喜欢走硬硬的柏油路，其实对膝关节冲击很大，特别是一些老年人。不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

4、避免过度走路

很多人单纯认为走路时间越长身体就会越健康，因此坚持长时间走路，但是在走路的过程中关节也会有一些磨损，容易让关节受到损伤。一般不要连续走路超过半个小时，防止关节骨骼磨损明显。

如果你是高血压患者，我们这个时候一定要注意锻炼身体，而且平时在生活中，我们也可以走路或者是跑步，所以这些问题也都有必要引起我们的重视。如果你经常走路锻炼身体，那么我们这个时候也必须要控制时间，大家可以控制在半个小时左右。

一、一天需要走多长时间呢？

在现实生活中，很多人应该都会出现高血压的有关症状，因为我们的生活条件也已经越来越好了，很多人都不太注意自己的饮食，而且晚上的时候经常吃一些不太容易消化的食物，或者是油腻的食物，因此就会导致高血压症状的出现，如果你是高血压患者，那么我们这时候就一定要加强锻炼，这样的话你的身体才能够更加健康。如果你的身材比较臃肿，这个时候你也可以选择不跑步，但是我们可以走路，大家可以走半个小时或者是一个小时，你的身体也会变得越来越好，而且抵抗力也会变得很好。

二、我们需要注意哪些问题呢？

我们每个人的选择都是不一样的，而且大家的情况也是不一样的，如果情况并不是特别的严重，那么我们这个时候就没有必要太过在意了，但是平时在生活中我们也一定要注意相关的问题。这样的话你的身体也能够变得更好，而且我们这个时候也一定要注意饮食，这样的话你的身体也才会变得非常的强壮，而且也不太容易生病，所以这些问题也都有必要引起我们的重视，而且我们这个时候也可以注意加强锻炼。

我们平时在生活中也一定要注意饮食，但是大家也没有必要过分的焦虑，而且这个时候也一定要补充营养物质。大家一定要多吃一些有营养的食物，但是我们平时在生活中也一定要加强锻炼。