健身后身体疲劳，学会这几个小方法，可以有效缓解

整理活动不能忽视

不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。

整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动结束后，最好能够走几圈或者慢跑一下，让身体的恢复过程是一个循序渐进的过程。这样对运动过后身体的恢复很有帮助。

按摩修复损伤

按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复

运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。

适度按摩可以加速自我修复的速度，因而，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也都能起到不错的恢复效果。

提供营养不能少

其实，对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。

食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的：有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

但需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。

你好，健身后要想很快恢复体力，需要注意以下几点：

一是运动后要做整理运动，以松弛僵硬的肌肉；

二是可以做做局部按摩、推拿，比如大腿、腰部等部位；

三是洗个热水澡，能起到舒筋活血、全身放松的作用。

希望我的回答能帮助你！

摘要：现在这个社会是以瘦为美的时代，大家都特别喜欢减肥，现在健身减肥的主要方式就是运动，但是许多人在健身完后特别的累，甚至于影响到了后面的工作和生活。健身完特别累怎么缓解？健身之后如何正确缓解肌肉疼痛？以下就让小编来给大家介绍一下，关于健身后的正确缓解肌肉的方法都有哪些吧。缓解肌肉酸痛的方法

1、泡个热水澡。泡个热水澡可以缓解肌肉疼痛，在睡前抛热水澡，可以帮助促进身体血液循环，放松全身肌肉，减轻肌肉的疼痛感。

2、冰敷。因为运动量大而导致肌肉拉伤酸痛，可以在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。

3、局部温热或涂擦药物。因为运动量大而导致局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、做伸展舒缓运动。当发现身体因为运动量大而酸胀疼痛时，身体尝试舒张伸展，牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解紧张的肌肉，让其放松，减轻疼痛。

5、保证营养和睡眠。运动量大及运动负荷大，肌肉在超负荷工作后，需要补充充足的碳水化合物和蛋白质，充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。

如何防止运动后的肌肉酸痛

1、控制运动量。运动量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

2、运动前热身。运动之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

3、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

4、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等，放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

如何减少运动后乳酸的堆积

1、通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。比如你每分挥拍20下进入乳酸代谢主导，通过训练可以使你在20下时保持完全有氧代谢。

2、通过无氧耐力训练提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力。

3、通过功能性训练提高你运动时的动作神经肌肉协调性，从而提高运动机械效率，使低负荷的有氧代谢就能维持你先前的运动量。

4、运动后伸拉和催循环恢复训练将缩短你的乳酸堆积时间，比如从72小时酸痛减小为24酸痛。

5、通过进食天门冬氨酸加快训练后机体恢复。

如何正确健身

1、了解自己身体

不要盲目去挑战大重量，高强度，这些都不科学。只有找到合适自己身体的训练方法和技巧，才能让健身的效果变得更好。

2、测试自己的体能

健身运动开始前，务必要检测自己的体能，换句话来说，就是你有多大能耐。比如心肺、柔韧度、肌肉耐力等这方面的测试（具体详情可以向健身房的教练了解）。这样做，能够更好的避免健身带来的损伤。

3、检查身体的体脂率等

无论你是减肥还是增肌，一定要了解自己身体的体脂率是多少。这样才能更快，更系统的达成你的健身目的。

健身的注意事项

1、首先健身是一个循序渐进的过程，不要从一开始就进行大量的运动，身体是受不了的，需要慢慢坚持，如果开始运动量比较大的话，可能睡导致身体的机能下降，会出现不好的效果。

2、在健身之前做好热身运动也是必要的，可以花五分钟让全身的肌肉放松下来，这样也是可以减少受伤的机会，热身运动，可以让身体有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、在健身的时候，切记不要有过于激烈的动作，可以会导致自己受伤，有可能会感觉不适，就会坚持不下去，可以根据自己的身体状况来选择适合自己的健身方式。

4、在健身的时候，注意不要让自己的身体透支，要每天保证充足的睡眠，健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。

5、还有就是我们的身体在不舒服的时候，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

6、最后，在健身完之后记得出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。平时还要注意饮食，食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

有些人辛苦工作一天之后，只想着回家“葛优躺”刷手机，虽然这样可以消除疲劳，但却有一点浪费时间，与其“葛优躺”还不如去锻炼，有一些健身方法也能够消除疲劳，比如游泳、瑜伽、网球等等，适量坚持这些运动，能够让人精神焕发，精力充沛。

健身注意事项有哪些

大家如果想要通过健身消除疲劳感，那么一定要适可而止，不要长时间、剧烈的运动健身，否则只会适得其反。健身之前的1-2小时一定要吃些东西，千万不要空腹健身更不要吃完饭之后立刻就开始运动，这样都有可能影响消化功能。

在健身前，大家可以先尝试轻柔的热身运动，这样就能够有效避免在之后的运动中受伤，还可以让健身起到事半功倍的效果。人在运动过程中，会有大量的水分流失，此时应该注意及时补水，少量多次的喝水，千万别等觉得口渴的时候再去喝水。

哪些健身项目对身体有好处

在日常生活里有很多对身体有好处的健身项目供大家选择，比如慢跑、瑜伽、游泳或者是散步等等。慢跑或者是在原地踏步都可以改善人体的心肺功能，至于慢跑这项运动主要根据每个人不同的情况来定制时间的长短，不需要坚持太久，只要达到了锻炼的目的即可，比如可以坚持40分钟以上，或者是90分钟左右。

太极拳也是一种对身体有好处的运动，不仅能够防治高血压，还可以减少心脏病发生的几率，一般来说，体力比较好的人可以尝试一下老式版本的太极拳。如果是体质天生比较差的人，可以尝试简化之后的太极拳。锻炼的时间千万不要强求。如果体质不行，可以只坚持半套，不需要一整套全部都打完。

体育锻炼后，如何尽快地消除疲劳，促进身体机能的恢复，已愈来愈受到广大锻炼者的关注。现介绍几种消除疲劳的方法。　　放声大笑　　笑能够消除锻炼后的疲劳，这是因为：第一，增加肺的呼吸量，清洁呼吸道；第二，抒发健康的感情，消除神经紧张；第三，使肌肉放松，有助于散发多余的精力；第四，驱散愁闷，减轻各种精神压力。因此，每当你进行体育锻炼后，不妨放开喉咙，开怀大笑。　　合理休息　　疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷，变化练习内容和改变不同的练习部位的活动来消除疲劳。　　运用心理手段放松　　1．默念法：在意识的指导下，有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松。可在静坐、闭眼之呼吸平稳、缓慢时，反复默念“我全身都放松了”，默念“我完全放松了，想睡觉了……”及其它心理调整。　2．数息法：呼吸时一呼一吸为一息，放松者应默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其它杂念的入侵，使心境安定，意识集中，身体放松。　3．意守身外法：即意守身体以外的事物。意守的内容要能使人心情平静、轻松、愉快，或者意守实物和回忆美女的事物，如星月游云、幽静的环境、小溪流水等。　　加强睡眠效果　　合理的睡眠既可避免神经细胞因过度消耗而造成功能衰竭，又可使疲劳的神经细胞恢复正常的功能。在睡眠过程中，入的合成代谢大于分解代谢，有助于体力精神的恢复，这对于人的身体健康，特别是人脑的健康是非常重要的。究竟怎样的睡眠效果是合理的呢一般来说，经过睡眠之后，感到疲劳消除、周身舒适、头脑清晰、精力充沛，可认为是合理而有效的睡眠。为此锻炼者应合理安排自己的作息时间，讲究睡眠卫生。　　合理补充营养　　首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、盐成份的水或运动饮料。　其次，要注意食物的酸碱性。酸性食物可使体内酸性物质增多，降低血中碱储备，不利于活动，机体容易疲劳。而碱性食物则与此相反。因此，经常锻炼者不宜多吃酸性食物，要多吃碱性食物，并注意食物的酸碱平衡。　再次，食物的烹调加工既要做到使食物容易消化，又要避免损失营养素，还要注意食物的色、香、味，以增进食欲。　　负荷部位按摩　　按摩可在锻炼后进行，也可在洗澡后或晚睡前进行。按摩的部位根据锻炼者所参加的运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量最大的部位。　按摩的方法总体来说：　1．关节部位以揉为主。开始时先作几次轻推，然后用揉与重推交替进行，有时可加按压，最后以轻推，运拉结束。　2．肌肉部位以揉捏为主。揉捏应占按摩总时间的60～70％。同样以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推，抖动结束。　3．按摩肢体时，应先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。　除此之外，各种文娱活动以及音量适中的轻快音乐，对消除疲劳也有很好的效果。