军训皮带怎么系图解

军训皮带系法图解：

1、准备好腰带，腰带有一个铁片，两个固定扣。

2、将腰带没有扣环的那一段对折，根据自己的腰的大小来调整折的长度。

3、把铁片插入到扣环里面，铁片与扣环刚好贴好。

4、然后把固定环弄到贴近中间铁片的地方，以固定腰带对折的部分。然后把第二个固定环弄到对折的尾部即可。

　　1、给肌肉加压：使用健身腰带健身，能够对我们的肌肉施加一定压力，从而能够很好的调节运动过程中的受力平衡。能够在一定程度上加强肌肉的力量，从而很好的减少肌肉肿胀。因为肌肉在我们运动的过程中，容易受到刺激，所以新陈代谢也会加快，那么肌肉细胞中的水量就会增多，从而导致身体细胞会有膨胀，也就是肌肉肿胀，但如果加了一定压力之后，就能够很好的缓解这个问题。

　2、保护腰部：健身腰带能够很好的起到护腰作用。因为在健身运动的过程中，我们的腰部是非常容易受伤的，那么如果有了护腰，就能够对我们的身体起到保护和缓冲的作用，从而减小我们在健身过程中受伤的可能性。

　3、塑身作用：如果在健身的过程中使用好的护腰带，能够加强我们体内的细胞代谢，从而燃烧脂肪，调节松紧度，施加适当的压力也有助于我们更快达到减肥塑身的效果

　我们知道，对于一些有治疗效用的物品，我们都需要谨慎对待，需要我们正确的使用，否则可能会因为一些使用不当等等的原因而酿成大祸，那么，下面，我们就来讲一些关于健身护腰带的问题，健身护腰带的正确使用方法，为什么健身要束腰带

健身护腰带的正确使用方法

　1、平卧时，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适位置。2、站立时，尽量挺直腰部，将本腰带垫于腰部后，搭扣扣在腹部前，调整两边的松紧带至舒适的位置。，陪补元气，扶阳益阴，抗衰防疾的功交换，对男性的尿急、尿频、前列腺增生、肾虚、腰酸腿软有良好的调护，对腰肌劳损，腰椎盘突出有很好的辅助治疗作用。腰带的宽度并非越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。我们在买腰带的时候一定要选择好一点的，佩戴在身上比较舒服的。

为什么健身要束腰带

　有一定运动基础的人，在进行复合动作、多关节动作的时候运用到腹腔肌肉发力，腹部正面、侧面、腰部肌肉同时静力收缩使腹腔形成一个安全的“自我支撑”，在无装备的时候会感觉到腰部是有稍稍向外的张力，这时候束腰带如果给它一个向内压迫的力，就会使腹腔的自我保护能力减弱，呼吸不足以提供足够的腹腔压力，造成训练过程中脊柱的不稳定。运动可以穿，但腰腹部长时间弯曲或者折叠的运动不能穿，比如：卷腹，复仰卧起坐等。无氧运动：做深蹲、硬拉等较大重量的复合运动时，可以扣紧一些，训练肩、背、胸、制手臂、腿等使用相对孤立的训练方法时，可以扣松一些。运动束腰是一种主要功能为辅助运动时穿着的塑形，运动束腰为腰腹核心区域提供强力支撑可帮助收紧核心部分，并减轻腰部肌肉受力，保护支撑腰椎，不会出现腰部酸痛扭伤等意外。

首先，我们要用螺丝刀把平滑扣皮带背面的螺丝拧松，注意不要把扣头刮花了。

2拆下螺丝，收好。取下扣盖，取出皮带。注意螺丝一定要收好。

3对比自己的腰围，根据需要的长度剪掉多余的部分。注意，我们剪掉的是皮带头。建议各位在剪的时候能比实际需要的长度剪的稍微长一些。

4把打孔器放在皮带头的同一个位置，用锤子敲打孔器打出需要的小孔。打孔时注意，打孔器要正放，不然打出的孔会是斜的。影响美观和使用。

5按照原样把皮带两个小孔对准扣头的小孔，装上拧紧螺丝后就完成了。

今天我们要来聊的是腰带的真确使用方法，我们知道腰带这个东西是最为基础的健身护具装备了，几乎所有健身的人都会拥有一副健身腰带。而且你每天的训练多多少少也会使用到腰带。

但是真是因为腰带的入门门槛非常低，所以很多人理所应当的认为腰带嘛就应该绑在腰上护腰的，但是事实其实要比你想象中复杂的多。

根据最严谨最科学的研究表明，高达869%的人都用错了腰带，这个数字你完全不用去质疑，非常的可靠。那么今天就来跟大家分享绝大多数人错误的使用腰带的方法和正确使用方法。

首先我们快速的过一遍为什么我们要使用腰带，其使用腰带的最终目的就只有一个，就是保持我们的记住始终是一个竖直的直立的状态而不是一个弯曲的状态

正常情况下，我们脊柱的中立是身体前后两个肌肉群的参与所达到的，前面的就是我们的腹肌，后面就是我们的下背部，他们两个这么前后一夹一绷紧，脊柱就很难进行弯曲，所以我们也不会受伤。

但是当我们做到大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉、肩推的时候，你的肌肉群可能hold不住这个重量，所以这个时候我们才要使用腰带，腰带的作用就是捆绑住前后肌肉群。

使他能够更加稳定住你的核心，让你的脊柱保持竖直，这个就是腰带的目的，那问题就来了，既然都这么说了那岂不是就是绑住就行了，该练什么练什么，那这个时候你就大错特错了。

如果你只是绑住了腰带而不做其他举动的话，那你的腰带其实就和夹紧的救生圈一样，对你的脊柱的帮助可以说是微乎其微的。

大家自己可以试一试，在你带上腰带的时候，你想弯曲你的脊柱，还是跟没带一样，该弯就弯了。所以除非你带钢铁打造的（滑稽）。否则仅凭那一点点外力是护不住你的脊柱的。

那接下来我们就来讲正确的做法，就是上面所说的带上腰带之后的其他举动，首先就是区分概念，腰带它并不是护腰。腰带做的其实是一个辅助工具，辅助的是我们人为的呼吸。

是的，你没有看错我也没有说错，腰带辅助的是我们的呼吸，它才有用！我们在训练的时候除了正常呼吸之外，一般在大重量的时候都会憋气能让自己更好的发力，而这个憋气细心的小伙伴会发现你是在“气沉丹田”状态下憋气的。

一般我们呼吸如果进入胸的话你会发现你的腰腹会缺乏支撑力，而腰带就是为了对抗你气沉丹田之后腹部往外冲的这股力。

所以这两种力的对抗才能够保证你的脊柱，使你的脊柱不会弯曲，大家可以试一试当你气沉丹田之后弯曲脊柱，是完全弯曲不了的。跟带了腰带还能弯曲是两种结果。

所以腰带不是护腰，它设计的目的不是让你绑上它就能起作用，所以下次大家在使用腰带的时候注意这一点。

很小的改变却能造成很大的收益，希望大家喜欢这一期的文章，谢谢大家支持。