怎么跑步才能跑出曲线美的身材？

如果你问我什么运动最塑型，那我肯定会毫不犹豫的回答说是跑步！因为我就是跑步的受益者，长时间的跑步给我的身材造成了巨大的改变！

以前我还是大象腿，水桶腰，大屁股，可是经过长时间的跑步，这些通通都消失了，转而换来的是小细腿，小蛮腰，紧凑的臀部！

在我跑步的时候，我经常听到我的一些朋友在抱怨，他们说为什么我跑着跑着感觉自己的臀部变大了呢？这让他们非常恐惧，要知道大屁股并不是每个人都欣赏的！

其实跑步与我们臀部的关系真的是很复杂，有许多人都说困于流言蜚语，甚至有不少人听了别人错误的言论而放弃了跑步！

今天我就来给大家细细的讲一下跑步与臀部的关系！

为什么跑步后臀部会变大？

其实有不少人都发现这种现象，他们发现自己的臀部在跑步一段时间以后就会变大，这样他们害怕不已，其实这种担心完全没有必要！

其实我们臀部的肌肉是使人体最大的几块肌肉之一，在我们跑步时臀部的肌肉会需要大量的血液，这时候就会导致我们的臀部暂时性充血，从而看起来变大了！

跑步真的会让我们变成大屁股吗？

如果你采用了科学，合理的跑步方法，那么我们坚持跑步，屁股不仅不会变大，反而会缩小，我们的臀部会变得更加紧致，会形成s型流线！

众所周知，我们的臀部也是身体最爱储存脂肪的部位之一，长此以往，脂肪的堆积会让我们的臀部变大，但是锻炼可以燃烧脂肪，让我们的臀越来越小！

同时适当的锻炼可以使我们的臀部肌肉更加的紧致，脂肪少了，肌肉多了我们的臀部就会更加有型！

那么什么是科学合理的方法呢？

有时候如果我们跑步的方法不正确，拉伸不到位，热身不到位，那么我们的臀部还真有可能越跑越大！我们的臀部一旦变大，想减下来就是很难了！

所以我们一定要采取科学合理的方法！

1 跑步后不能立即坐下来

有许多人都有这样的坏习惯，在跑完后我们确实非常的累，但是我们绝对不能立刻坐下来，这样会让我们的臀肌充血，长此以往很有可能让我们的臀部变大！

2 拉伸臀部肌肉

有许多人臀部变大都是因为臀部的肌肉太过繁杂，臀部的肌肉形状不好而引起的！所以为了避免大屁股，我们在跑步后一定要充分的拉伸臀部肌肉！

这样既可以促进臀部肌肉血液的流动，同时也可以塑造臀部肌肉的形状，避免臀部肌肉，变粗，变硬！

炎热的盛夏，轻薄、凉爽的衣服纷纷出笼，但是蝴蝶袖、鲔鱼肚及蜜大腿却只能让你叹气吗？想要有紧实的肌肉曲线，那肌力训练一定不可少；肌力训练不但可以训练良好的平衡感、灵活度及肢体的协调性、稳定性等，除了让体态更挺更美之外，也能减少因姿势不良产生的腰酸背痛困扰 ! 久坐少动核心弱 锻炼核心肌群防腰背痛、塑造迷人肌肉曲线 位在身体中轴线的肌肉群称为核心肌群，它负责保护脊椎稳定、及肢体协调性的重要肌肉群。无论我们做什么样的动作，第一个启动就是核心肌群。核心肌群强而有力的人，身体的稳定度及协调性会比较好，较不容易在运动、生活中受到伤害，能减少身体酸痛问题，也会有正确及挺直的体态姿势。 不过现代人多为久坐少动，很容易让骨骼及肌肉缺乏活动，特别是很难运用到深层的核心肌群，因此，肌力训练中，练好核心肌群才是关键。如果你不常运动，又想要开始建立起基础肌力，就可以试试以下推荐锻练肌力的运动好物，并透过几个简单的动作，希望大家一起来练习！ Comefree肌力锻炼滑盘 Comefree肌力锻炼滑盘，直径仅175公分，重量也只有179g，特殊的类杯垫设计让使用者携带方便，随时随地都可自主锻炼。无论是用于手部、腿部还是臀部都可利用滑盘功能锻炼核心肌群。一面软侧可使用于如木质地板或磁砖等硬质地面，另一面硬侧可使用于地毯之地面。 商品连结 滑盘教学影片 另一款Comefree肌力锻炼圈，可灵活运用于各部位肌力锻炼，由天然乳胶橡胶制成，弹性好，不易变形且支撑力佳，台湾制造，品质保证。锻炼圈造型轻巧且携带方便，单入重量仅轻轻的19g，却能发挥大大的锻炼效果；三种强弱度，可以选择针对不同部位选择不同厚度的阻力，让你随时随地可以锻炼肌肉。如果你不常运动或初次使用也不用担心，只要扫包装上QRcode即可观看示范教学，轻松打造紧实迷人的肌肉曲线！ 商品连结 肌力锻炼圈教学影片

每个星座都有着独特的性格和特点，这些特点不仅影响了我们的行为和思维方式，也会对我们选择的健身方式产生一定的影响。我们可以通过对星座的分析，找到适合自己的健身方案，有利于更好地打造健康完美的身材曲线。

记住，关键在于找到适合自己的方式，并坚持下去，只有这样才能获得健康和完美的身材。下面星座屋小编，为每个星座准备了一些建议，希望能帮助大家选择适合自己的健身方式，从而打造健康完美的身材曲线，请一起来看看吧！

白羊座该选什么样的健身方式？

白羊座：激情四溢的动感舞蹈

白羊座的人充满了活力和激情，他们需要一个能够让他们释放能量的健身方式。参加动感的舞蹈课程，如拉丁舞、街舞或有氧健身操，可以让他们在跳动的音乐中尽情挥洒汗水，既能消耗卡路里，又能锻炼身体的灵活性和协调性。

金牛座该选什么样的健身方式？

金牛座：静态力量训练

金牛座的人喜欢稳定和舒适的环境，他们适合进行静态力量训练。比如举重、瑜伽或普拉提等，这些训练能够增强金牛座的肌肉力量和身体稳定性，同时提升他们的耐力和身体柔韧性。

双子座该选什么样的健身方式？

双子座：多样化的有氧运动

双子座的人善于变化和适应，他们对于单调的健身方式容易感到厌倦。因此，他们最好选择多样化的有氧运动，如慢跑、骑行、游泳或者参加跳舞班，以保持他们的兴趣和动力，同时增加心肺功能和燃烧脂肪。

巨蟹座该选什么样的健身方式？

巨蟹座：家庭健身

巨蟹座的人家庭观念很强，他们更喜欢舒适的家庭环境。因此，他们可以选择在家里进行健身锻炼。比如购买一些健身器材，或者跟随家庭健身教程进行训练。这样既可以减少巨蟹座出门的压力，又能保持他们的健康和身材。

狮子座该选什么样的健身方式？

狮子座：团体运动

狮子座的人喜欢成为众人瞩目的焦点，他们适合参加团体运动。例如篮球、足球或排球等，这些运动可以满足狮子座的竞争欲望，同时锻炼身体的耐力和协调性。此外，狮子座还可以考虑参加舞蹈团队或健身俱乐部，以增加社交互动和激发动力。

处女座该选什么样的健身方式？

处女座：有氧运动和瑜伽结合

处女座的人追求完美和细节，他们可以选择有氧运动和瑜伽相结合的健身方式。有氧运动可以增强心肺功能，如慢跑、跳绳等，而瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。这样的综合锻炼不仅能够塑造处女座的身材曲线，还有助于他们保持内心的平静和放松。

天秤座该选什么样的健身方式？

天秤座：舞蹈和平衡训练

天秤座的人追求和谐和平衡，他们可以选择舞蹈和平衡训练相结合的健身方式。舞蹈可以增强身体的灵活性和协调性，如芭蕾、现代舞等，而平衡训练可以加强天秤座的核心肌群和稳定性。这样的训练不仅能够提升天秤座的身体素质，还有助于他们在生活中保持平衡和稳定。

天蝎座该选什么样的健身方式？

天蝎座：高强度间歇训练

天蝎座的人充满了决心和毅力，他们适合进行高强度间歇训练。比如跳绳、快跑或HIIT等，这些训练可以提高天蝎座的心肺功能和耐力，同时加速脂肪燃烧和塑造身材曲线。天蝎座可以尝试一些高强度的健身课程，如激情有氧操或踏板运动等。

射手座该选什么样的健身方式？

射手座：户外运动和冒险项目

射手座的人热爱自由和冒险，他们适合选择户外运动和参加冒险项目。例如登山、滑雪、冲浪或攀岩等，这些活动可以让射手座感受大自然的魅力，同时锻炼身体的耐力和灵活性。射手座可以通过参加户外俱乐部或组织探险活动来寻找乐趣和挑战。

摩羯座该选什么样的健身方式？

摩羯座：力量训练和耐力运动

摩羯座的人具有坚韧和毅力的品质，他们适合进行力量训练和耐力运动。比如举重、健身操或长跑等，这些运动可以增强摩羯座的肌肉力量和耐力，同时塑造身体的线条和提升身体素质。

水瓶座该选什么样的健身方式？

水瓶座：创新的健身方式

水瓶座的人喜欢追求新奇和创新，他们可以选择一些独特的健身方式。比如空中瑜伽、击剑或特技训练等，这些训练不仅能够锻炼水瓶座的身体素质，还能满足他们对新事物的好奇心和探索欲望。

双鱼座该选什么样的健身方式？

双鱼座：冥想和瑜伽

双鱼座的人温柔和敏感，他们适合选择冥想和瑜伽作为健身方式。冥想可以帮助双鱼座放松身心，减轻压力和焦虑，而瑜伽可以增加身体的柔韧性和平衡性。这样的健身方式不仅能够提升双鱼座的身体素质，还能帮助他们保持内心的平静和情绪的稳定。

”当我告诉她们最快的方法就是饮食控制，一定的运动量和次数并贵在坚持不懈时，她们同样的反馈是：饮食控制还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并坚持不懈就难了。 想要雕塑“美丽曲线”首先就要选择好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持，坚持到最后。 形体课(Shaping) 培养气质指数：★★★★★ 这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。 肚皮舞(BellyFitness) 减腹美臀指数：★★★★★ 肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。 普拉提(Pilates) 瘦身指数：★★★★★ 这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。

女生健身都非常喜欢练成蜜桃臀，即漂亮又吸引人，对身体也非常的好，但是蜜桃臀也不是轻易就可以练成的，要付出一点的汗水和努力，和科学合理的计划，那究竟应该怎么练呢

想要练成蜜桃臀，要锻炼臀部的肌肉。如果自己本身的脂肪量过高，还要加上瘦脂肪的训练，才能训练的更快，效果更好。

在做训练的时候一定要提前热身，做好准备工作，以免拉伤肌肉，要养成健身的习惯，让臀部的肌肉有记忆力。

对于臀部肌肉的训练，最好的训练方法是深蹲，可以选择弓步深蹲，先做标准的弓步，在慢慢深蹲，动作频率不宜太快，以免起不到锻炼的效果。可以放在训练的后面做，深蹲是塑形的很重要的训练。

也可以选择仰卧腿举，锻炼臀部的肌肉，增强臀部肌肉的承受能力。

做完剧烈的运动之后，要注意休息，训练不宜太过频繁，达到训练效果就好，但也要有规律的进行健身，要长期坚持，不能半途而废，不然起不到健身的效果。

脂肪高的人还要增加瘦脂肪的训练，少吃油腻的食物和垃圾食品，多吃清淡和蔬菜水果，肉类可以选择鸡胸肉，少摄入脂肪，多补充碳水化合物，也可以选择喝蛋白粉，补充蛋白质，对健身训练很有帮助。

水果可以多吃一点，对身体很好。也可以选择吃一些沙拉，苹果、番茄、樱桃、牛油果。都是不错的选择。

健身训练不仅可以有益身体健康，还可以提供自己的自信，让自己看起来更有精神，更加吸引人，健身一定要长期坚持，才能有好的效果。

单纯的瘦并不能展现出完美的身体线条，成功的健身就是在变瘦的同时拥有完美的肌肉曲线。只通过锻炼是不会直接拥有完美的肌肉曲线，所以其与饮食密切相关。只有饮食搭配和健身相互搭配才能达到更好的塑身效果。我们的肌肉成分主要是蛋白质，因此，要合理搭配富含蛋白质的饮食，激发我们肌肉的活力，才可以使我们的身体线条更加完美。

假如你为了减肥而对自己进行饮食限制，虽然可以降低脂肪的摄入，但是付出的代价将是肌肉量的减少。一旦肌肉量减少，不仅无法塑造身形，而且可能导致身体代谢出现问题。因此，如果你想有一个好身材，要学会健康饮食。

如果你想塑造完美的身体肌肉曲线，就需要在饮食方面多下功夫。

对于提高肌肉弹性和质量不能缺少富含蛋白质的食物；我们想拥有更多的能量需要碳水化合物类食物的支持；有人觉得脂肪是没有用的“废品”，那就大错特错了，因为它负责在你进行肌肉锻炼的时候提供营养素，一部分能量也会被它储存；最后就是维持我们生命必不可少的维生素，一定不能缺失。

所以在塑造身形的时候，我们必须注意饮食方面的问题，只有这样，我们才能快速的塑造身形，拥有完美的身体线条。我们平常的饮食是吃少量主食保证摄入足够的碳水化合物、富含维生素的蔬菜、鱼、肉类蛋白质食物和补充糖分水分的水果。日常饮食主要是遵循高蛋白和低热量的饮食习惯。

之前没有过锻炼经历的话，可以用一个月或者是更长的时间打下基础，开始进行力量训练时，不宜强度过大，要逐渐增强训练强度。还有需要对各种健身的方式进行了解，选择自己想要的方式或方法来进行锻炼，最好是有健身教练的指导，避免因操作不当或用力过度对自己的身体造成损害。