大学生不知道健身危险知识

跑步出现以下10个迹象

一定倍加警惕

爬楼梯都觉得累

对于跑者，这点运动量根本就算不上什么。但是如

果你发现自己爬楼梯出现腿部酸沉，气喘吁吁等情

况，就需要格外注意了。

心率升高

经常跑步的人静心率会比常人的心率偏低，跑友的

静心率大部分都在60以下。如果你某一段时间突然

感觉到静心率变高了，就应该格外注意了。原来跑

五分配速可谈笑风生，而现在明显感觉力不从心，

这个时候千万不要硬抗，而需要减量休息。

身体抵抗力下降

长期跑步的跑者能够明显感觉到自己的身体抵抗力

在上升，甚至可能好几年都不会感冒。如果你在某

一段时间，感觉抵抗力急剧下降，甚至出现感冒等

情况，说明你跑步过量了。

睡眠不好

如果运动量经常性得超过你平时的强度，神经系统

也会受到干扰，会出现记忆力下降、失眠等症状。

还有可能出现神经紊乱的症状，还会表现为面色苍

白、耳鸣等状况。

看上去变“老”了

跑步可以让人变得更年轻，但如果周围的亲人朋友

明确告诉你，你看起来老了，你可要注意了。长期

过度的运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由

基增高，会加速衰老。如果你仔细观察，你就会发

现一些跑量特别大的跑友，真的是看上去比实际年

龄大。

频繁受伤

如果你最近跑步总是小伤不断，这已经是非常明显

的信号了，你需要对自己的跑步进行相应的调整。

身体过分消瘦

对于大体重的人来说，跑步会有减肥的效果，对于

体重偏瘦的跑友，通过长时间跑步后，随着肌肉和

骨密度的增加，体重会有所上升。如果，你跑步身

体过分消瘦，出现了营养不良的现象，这也是过量

跑步的一个非常明显的特征。

出现头晕的情况

长期跑步过量的时候，会使各个器官系统的功能有

所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一

般是缺铁性贫血，主要表现就是头晕恶心，同时伴

有食欲下降、失眠易醒等症状。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

无法完成训练目标

平时很容易完成的训练目标，竟然会觉得力不从心

，这也是运动过量的重要信号。凡事都要有度，跑

步也是，控制在自己身体可以接受的范围之内，让

自己享受跑步带来的健康和喜悦。

肌肉酸痛的时间过长

大强度跑步之后，出现乳酸堆积，是再正常不过的

现象。如果你的肌肉酸痛的时间持续了过长，一直

没有好转，这也很可能是跑步过量的一种预警。

随着我们的生活变得越来越好，越来越多的人注重健康和锻炼，锻炼的时候，我们就经常会去一些健身房进行一些专业的健身指导，在健身房锻炼身体，会得到更有效的指导，也不会因为一些锻炼上的误区，而使自己受到损伤，但是在健身房健身也有一些比较危险的动作，需要我们去注意。

我们要说的就是很平常的仰卧起坐，仰卧起坐，这个健身动作，我们在家里也能做，但是仰卧起坐主要是依靠腹部力量，如果长期的做仰卧起坐这个动作的话，可能会使我们的腹部受到压迫，长时间的重复的弯曲并不会使我们的腰部赘肉活动起来，还会使我们腰部赘肉，还会使我们腰部的赘肉压迫到我们的器官，长期这样会给我们的脊椎造成很严重的伤害。

还有一个动作就是我们脊椎后拉的动作，这个动作会使我们脆弱的脊椎和一些骨骼受到损伤，如果不受到专业的指导的话，或者是自己的动作没有做到位，可能会导致我们的脊椎受损，这个动作最好的就是不要轻易的去尝试，因为即使是很专业的健身教练，也不会去推荐我们去做这个动作。

健身房锻炼身体是好的，因为只有锻炼，我们才能有更好，更健康的身体，但是我们在锻炼时一定要注意保护自己，不要让自己的脊椎受到损伤，因为我们的脊椎是我们人体中很重要的部分，并且它也是很脆弱的，在锻炼时一定要经过专业的指导。

健身与普通运动不同。如果没有进行适当的锻炼或呼吸频率掌握不当，或者健身设备使用不正确，身体会容易变形，并且由于错误的健身方法可能会导致发生一些事故。对于那些刚接触健身人，最好在资深向导的指导和帮助下，慢慢开始适应健身的节奏。没有一个特别擅长健身朋友，也可以聘请专业教练来指导，这将更加科学，不会误入歧途。

健身是需要很长时间才能显示出明显的效果。如果不能持之以恒的坚持下来，健身就变的没有任何意义了。每次锻炼时，都要按固定的时间安排，会使人养成良好健身习惯，而且更容易坚持下去。 需要注意的是，进食后不要马上运动，睡觉前一小时也不适合运动。饭后健身会影响胃和肠的健康。睡觉前健身会影响睡眠质量，容易引起失眠。最好将时间安排在下午4点至6点之间，人体在这个时间是处于最好状态，体力和精神都不错。健身效率也会大大提高。

不管是徒手锻炼还是使用健身设备，都要掌握正确呼吸方法，就是在用力的时候要吸气，而在放松时把气吐出 。要是在用力时把气呼出来，而在放松时却把气吸进去，就一定会感觉无法用力，在运动中也不会提升力量。刚开始时，可能无法很好地掌握技巧，但是慢慢地就会下意识地使用正确呼吸方法。不要一上来就急于求成，首先要有一个正确开始，如果一开始使用错误呼吸方法，以后难纠正起来会很难。

在用器械健身的时候，都应根据实际情况增加体重，比如说起初用哑铃练习时，不能超过自身承受能力。选择超重的哑铃很容易导致运动时肌肉拉伤，所以锻炼时不要太盲目。要从最轻到重，慢慢的逐渐增加到合适自己重量。

健身对身体没有害。

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

四、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

参考资料：

健身

如果你不是一个健身狂人，而只是某一次受了什么刺激的话，那么一整天的健身除了会让你十天半个月的全身酸疼缓不过来之外应该没啥坏处了。

就算是一个喜欢健身到已经痴迷的人，恐怕也不会一整天都在健身，先不说你得吃饭喝水上厕所睡觉这些生存必须的内容，就算你想坚持，你的身体也得受得了才行。

当然了，如果你只是在健身房呆一整天，那没有问题，你要是愿意的话天天在那里呆着也是可以的，但在健身房去不见得一定要时刻保持运动状态，恐怕普通人没谁能承受这种强度的训练。

如果你非要坚持的话，那么可能会有危害就是会伤害自己的身体，同时也是对你意志力的一种摧残，哦不，是磨练。你如果能坚持每天全天候的健身，那么是不是会有一个更强壮的身体我不好说，但你的意志力肯定要比一般人强得多的。

我买了一个吸尘器，然后说明书里写了一点注意事项，告诉使用者，连续工作的时间不能超过半个小时，否则有可能电机会被烧坏。我们的身体可比一个吸尘器精密得多了，虽然可能更抗用一点，但毕竟还是血肉之躯，机器尚且连续运转一段时间就要休息，更何况人呢。

健身是一件需要长期坚持的事情 ，如果你是希望可以让健身的效果更快的显现，那么我就可以理解你一整天健身的选择了，但是很遗憾的是，这样真没什么用。

真想体会健身的乐趣，那就横向延长你的坚持时间，而不是在纵向上把自己给扯坏了。