睡得好，健身效果才好，哪些食物有助更好的睡眠？

睡眠质量不论是在什么样的情况下，它对我们每个人几乎都起着至关重要的作用，如果我们睡得不好的话，身体活力以及精神状态都会大大受影响，不论做什么事情，自己的效率都会大大的降低。而对于我们健身的人群而言，如果没有一个好的睡眠，自己的健身状态就会变得极差。只有睡得好了，我们第二天才会变得精力充沛，在健身训练时的效果才会变得更好。

睡眠如果不好的话，不仅会影响我们在健身时的状态和效果，还会影响我们身体在健身以后的恢复。长期睡眠不好的话，我们的身体健康就会大大被影响。那要想改善我们的睡眠该怎么做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身运动可以改善我们的睡眠之外，我们也可以通过日常的饮食去改善自己的睡眠。接下来我就给大家推荐一些，能从饮食方面去改善我们睡眠状态的食物。我们在平时的饮食之中可以适当的添加这些食物，就可以让我们的睡眠变得更好。

一，杏仁

在杏仁这样一个营养丰富的食物中，不仅含有我们所需要的大量蛋白质和维生素等营养物质之外，它还有色氨酸和镁这些物质。色氨酸能在一定程度上缓解我们精神上的皮疲劳，而镁则能大幅度的缓解我们肌肉的紧张以及疲劳程度，这一点作用和蜂蜜的功能相类似。如果我们在日常生活中经常吃杏仁的话，就可以很好的缓解我们的焦虑情绪，从而就非常利于我们的睡眠。还有就是，杏仁在一定程度上有利于我们的心脏健康，它还可以帮助我们清洁我们的肠道，顺畅通便。

二，香蕉

对于有一定健身经验的朋友，对于香蕉这种食物应该不会陌生。香蕉是我们普遍的健身者经常会吃的一种食物。香蕉在一些人眼里，香蕉也可说是一种安眠药。 香蕉这种健身者都爱的食物，它含有大量能使肌肉缓解和补充肌肉能量的物质。还有就是，香蕉和杏仁一样，香蕉也还含有大量的能使肌肉放松的镁。在一定程度上，香蕉也可以促进我们的睡眠质量。

三，温牛奶

相信大家在很多文章或者视频杂志都会看到，牛奶具有利于睡眠的作用。其中原因就在于，我们喝的牛奶中含有一种色氨酸，这种色氨酸能够像一些氨基酸一样让我们的身体得到镇静的作用。并且牛奶中也含有大量的钙，钙这种物质又能促进我们的大脑吸收这种色氨酸。

四，菊花茶

菊花茶能成为很多人睡前必喝的茶饮品的原因就在于，菊花茶具有一定的柔和舒眠作用，并且菊花茶在一定程度上能让我们感到凝神静气。从而更好的让我们进入到睡眠状态，让我们拥有一个良好的睡眠。

五，蜂蜜

大量的糖分能让我们的大脑感到兴奋，但如果是少量的葡萄糖，就能让我们的大脑分泌一些化学物质，这种物质能够很好的稳定定我们的精神。所以我们在睡前可以喝一杯滴了几滴蜂蜜的温牛奶，从而更加完美的促进我们的睡眠。

六，土豆

出乎意料了吧，想不到土豆也有促进睡眠的作用吧。对我们很多人而言，一个小小的烤土豆是不会破坏你的肠胃道的，相反的是，土豆能够在一定程度上摧毁那些阻挡色氨酸发挥作用的其他化合物。如果把土豆和温奶和成土豆泥的话，把土豆泥吃下去，我们就能够更好的睡觉了。

除了上述的几种食物以外还有很多能够促进我们睡眠的食物，像全麦面包，燕麦片和酸奶等等食物都能在一定程度上促进我们的睡眠。总之，我们在睡眠之前要想自己能有一个比较好的睡眠状态的话，可以根据自己的要求和看法，自己选择一些能够促进睡眠的食物或者饮品都是可以的。

　　专家介绍了12个在日常生活中应对睡眠障碍的方法：

　　1睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　2 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

　　3 合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

　　4睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

　　5 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

　　6 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

　　7 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

　　8 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

　　9 靠饮酒代替催眠药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

　　10 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

　　11 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

　　12在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

我觉得至少是八个小时，这样子可以保证人体的肌肉可以得到一定的休息时间，而且也需要一定的午休时间，大概是要半个小时到一个小时吧，给了自己身体合理的休息时间，才可以为后来更好的锻炼而打下基础，肌肉也可以得到更好的生长。

睡眠是影响哑铃健身效果的一个重要因素，睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身过程中保证一定的睡眠时间，可以让肌肉各方面的水平都会有所提高，让我们具有良好的肌肉质量。在经过了大量的运动以后，我们需要大量的休息和睡眠，帮助自己的肌肉进行构建、进行修复和水平的提高，帮助自己各方面有所提高。

修复肌纤维的工作就在休息时进行。免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

如果你把疲惫的去训练和精神满满的去训练做比较，训练效果会比有精力时差了不止一半，撸铁是力量上的坚持和毅力的考验，我们在意志力和专注力都有所下降时，在做一些重量大，危险性高的动作时很有可能会造成不慎而受伤。

其实在健身的过程中，除了睡眠之外，我们也要注重其他的两大方面，一个是训练，一个就是饮食，我们需要将几种方面都进行合理的控制，之后才可以得到更好的健身效果。