运动一段时间了，为什么感觉自己反而越来越胖呢？

要说减肥的方式，可真的是多种多样，但是要说靠谱的减肥方式，可真的是稀缺。节食减肥对身体有害、药物减肥不安全、抽脂减肥容易导致反弹等，要说最健康最靠谱的减肥方式，还属运动减肥。

很多人都会选择通过运动进行减肥，但是我们在进行运动减肥的时候，比较容易遇到一些问题：开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？

第一点：肌肉含量提高了

开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和刺激，所以肌肉含量如果过高，就容易导致我们显得壮硕，从而令自己的外形显得更加臃肿。

其实，肌肉含量的增加是好事情，当我们提高了肌肉含量以后，整个人会显得更加健美。肌肉含量的增加可以帮助我们提高基础代谢率，还可以帮助我们提高魅力。如果你想要变得苗条，可以在进行无氧运动后给自己进行适当的按摩，并且调整有氧运动的占比，多多进行有氧运动，尽量少进行无氧运动。

第二点：不控制饮食

开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们没有控制饮食，从而导致自己食用了过多的食物，食物的热量消耗不掉，就会堆积在体内，从而引发肥胖。我们在减肥的期间，一定要记住，多多控制饮食，保持低热量的饮食。这样我们才可以帮助自己减肥、令自己瘦下来。

在减肥期间，不仅需要保证自己的饮食的卡路里含量不要太高，还需要让自己的饮食中营养成分丰富均衡。蛋白质、膳食纤维，可以帮助你进行减肥，各种维生素，可以帮助你运动的质量更高，提高你的运动水准。

第三点：引发水肿

开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们运动过多，因为劳累从而引发了水肿，因为水肿引发了肥胖。如果你经常进行运动，就容易导致自己出现劳累无力等，如果你出现了疲劳，就容易导致自己水水肿，水肿的身体会比正常的身体显得更加臃肿肥胖。

所以，请你在选择进行运动的时候，一定要注意运动的力度是不能过高的，一定要尽量保障运动力度的温和。我们需要选择适合自己的运动力度，从而帮助自己适当运动，开启健康的运动生活。

开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？现在你已经知道了，我们到底是为什么会越减越肥了。从今天开始，请你记住这几点，采用正确而良好的减肥方式来进行减肥吧。

楼住你好：

健身是一个减脂增肌的过程，而这一过程是很漫长的。

同样的体积，肌肉重量是脂肪的3-4倍，所以刚开始都会感觉到体重增加，这很正常。

建议楼住不要过分纠结与体重，相比体重，围度更加重要，有时候体重不变，但围度小了，说明我们体内的脂肪少了，肌肉多了

相信很多刚开始健身的小伙伴们都会遇到这个问题，本来不运动的人突然开始运动后体重反而增加了。其实对于体重的增加不用担心，因为这增加的不是脂肪，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。

因为在我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，肌糖原、肝糖和水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。