菜鸟怎么锻炼

首先，做任何事都不存在于简单练练。兴趣会因为你的成绩逐渐培养出来。健身房新手想健身首先注意以下几点:

第一，体型。偏瘦的人可以直接练习器械和核心力量。偏胖的人可以先有氧或者直接做无氧训练。一般来说，偏胖的人练出的肌肉会比瘦人更庞大。所以瘦人想变成肌肉男首先要胖起来。

第二，安全。不要忽视拉伸的重要性。即使最资深的健身运动员，也需要拉伸。运动前热身，运动后拉伸，非常重要。具体动作可以去百度或者找人教你。

第三，动作。很多动作对于健身新人来说很难做到，因为核心不稳。所以可以多多做固定器械运动。比如蝴蝶机，高位下拉机，腿举机等等。因为给你固定好的姿势不会让你受伤，等到你学会发力再用自由器械比如哑铃杠铃龙门架一类的深造，这对新人很重要。剩下的，就是坚持了。纯手打，望采纳。

有肌肉线条的人一般体型都会非常好看，很多对自身有要求的人就会去健身、塑性，对于男性来说，还会去努力练肌肉。健身房里努力撸铁、增肌的基本都是二十来岁的年轻小伙，但其实练肌肉并不只是小青年的专利，只要你想练，三十几岁甚至四十几岁也能练出肌肉。所以不要担心，直接去做吧！

三十几岁练肌肉练的出吗

练肌肉并不会受到年龄的影响，肌肉力量训练是不分年龄的。而且从健康的角度来说，35岁不仅可以练肌肉，而且是更要注意做肌肉力量训练。健身练肌肉有助于补充钙质，预防骨钙质流失，而在30岁往后，人体是会慢慢流逝骨钙质的。

所以增肌训练在任何年龄、任何群体都可以做，只要你的身体健康情况允许，你都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。但是一定要注意科学健身，而不是像那些练出大肌肉一样的健美人士训练。

建议主要训练大肌群力量，辅以有氧运动，或者两种训练交替进行。大肌群力量训练主要做一些蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作，训练时间不要少于45分钟，建议选择中等偏大的负重或抗阻力。有氧运动可以做单车、跑步、跳操等。训练前后都要注意热身和拉伸放松，避免肌肉受伤。另外，饮食也非常重要，需要注意碳水化合物和蛋白质的摄入，辅助增肌。