健身轮子怎么推？

跪姿滚行：双膝分开与肩同宽，跪在垫子上，两脚尖踮地，上半身前倾，两手握住腹肌轮，慢慢向前推动滚轮，身体跟随滚轮向前直至最大幅度，然后推动滚轮身体随之回复。注意绷紧腹肌和臀部，不要塌腰。

站姿腹肌滚轮：即两脚尖着地，双手握滚轮着地，形成3点支撑，身体收紧，身体随着滚轮推动向前伸展，然后往回收。该动作难度较大。

扩展资料：

健身轮注意事项：

让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到下背部。

-健腹轮

　健身滑轮能锻炼的身体部位比较多，腹部、腰臀部、手臂、小腿等部位都能锻炼到，能让腹部的肌肉得到强化，起到收腹的效果，还能让腰部力量得到增强，让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，练出倒三角的好身材。

　健身轮滑有什么作用

　健身滑轮也就是健身的时候经常会使用到的滚轮，它能锻炼的部位是比较多的，例如腹部、腰臀部、手臂等都是可以的，在锻炼的时候需要的场地也并不复杂，居家就能使用。

　经过一段时间的健身轮滑训练，能让腹部的肌肉得到强化，有收腹的效果，所以对于一些腹部赘肉比较多的人来说效果还是十分明显的，另外，由于健身滑轮锻炼时使用的姿势，能让腰部力量得到增强，同时还能让锻炼者的三角肌、肩部肌、胸围肌肉群更发达，从而连成倒三角形的健美身材。

　 健身滑轮训练方法

　健身滑轮标准跪姿式首先要将膝盖放到跪垫上，双手紧握滑轮手柄，慢慢向前推动至身体水平于地面，然后回收归为，反复进行这一操作即可。若是练习小腿，可以坐在椅子上，两脚放在滑轮手柄上，用脚推动滑轮向前延伸，然后回收归位，重复这一操作。

多功能俯卧撑滚轮具有以下特点：

1 一物多用：它可以作为俯卧撑的辅助器材，让你在地板上做俯卧撑时更加舒适。同时，它还可以被当做滚轮进行使用，让你在腹部、背部、手臂等多个部位进行训练。

2 易于携带：由于多功能俯卧撑滚轮体积小，重量轻，非常方便携带，无论你是在家或是去健身房，都可以很方便地将其带走。

3 减少肌肉受损：在俯卧撑的伸展和返回动作中，多功能俯卧撑滚轮的拉力绳能提供一定的回助力，减少肌肉受损的几率。

4 个性化训练：2小轮拆开分离后，可以针对性地进行个性化的训练。

请注意，虽然多功能俯卧撑滚轮有很多优点，但使用时仍需注意安全，避免过度用力或不正确的姿势导致受伤。

健身滑轮标准动作

　健身滑轮标准动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享健身滑轮标准动作。

健身滑轮标准动作1

　 标准使用方法：

　1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。

　2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

　3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

　在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

　4、向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。

　最终，你或许就可以用腿部伸直的站姿膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（站姿）

　如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

　 注意事项

　训练前要热身运动；

　在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷；

　训练过程以不要憋气为原则，拉伸时吐气，复原时吸气；

　训练要兼顾所有肌群，使能均衡发展；

　相同肌群之间训练项目勿排在一起，使训练过之肌肉有充分之间休息恢复；

　不要过度训练，过度训练易造成伤害；

　腰部有陈旧性损伤者慎用。

健身滑轮标准动作2

　 初始姿势：

　1、将平凳设置为上斜30度，放于两个拉力器的中间，并在低位拉力器上安上D型把手。

　2、调节平凳的位置使肩部与拉力器位于一条直线上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整个动作过程中都要保持肘部的角度不变。

　 动作过程：

　1、收缩胸肌，双手以宽弧形在胸部上方相互靠近，在动作顶部努力挤压。在放松力量前呼气，然后按照原路返回到初始位置。不要让拉力器将肘部向后拉的过远。

　要领：由于把手较低，向外张臂可以拓宽胸部B、保持肘部的弯度可以有效的刻画胸部限制

　在一个要做好标准的动作，少不了下面的器械对比

　飞鸟在滑轮系统设备中，飞鸟可说是另一个超受欢迎的存在，你可能常常看到人家说什么大飞鸟、小飞鸟的，这两者怎么分别呢？

　最常见的方式就是用两边出线之间的间距来区分，宽的叫大飞鸟，窄的叫小飞鸟，但它们有没有一个明确的分界？ 这个并不清楚，以经验来说，大飞鸟可能两边要有2、5到3公尺或以上的间隔，而小飞鸟则是从1、5公尺到2公尺的间隔都有。

　从英文来看，大飞鸟其实是叫cable crossover，而小飞鸟则是functional trainer。

　crossover的意思就是要让线交叉，这点小飞鸟其实也做得到，但根据使用的经验，交叉种类的操作，宽距的感觉比较好，另一个则是做夹胸，一般宽距的评价做起来也比较好

健身滑轮标准动作3

　 健身用的健腹滚轮怎么用

　很多人们都想使用健腹轮来锻炼，但是也有很多人没有掌握住健腹轮的正确使用方法，从而达不到自己想要的效果。接下来就一起看看正确使用健腹轮的方法，以及使用过程中需要注意的一些要点事项吧：

　1、跪立锻炼法：一般对于初学者来说，最好先从跪立锻炼法练起，在开始锻炼之前，要先进行一下热身运动，然后在地面上铺上一个垫子，双膝合拢跪在垫子上边，放松身体，双手握住健腹轮的扶手处，然后向前推动滑轮，根据自己的情况，能把滑轮退多远就推多远，一般是推到身体与地面平行的位置最佳，然后再将滑轮拉回，身体恢复之前的跪立姿势，依此反复进行锻炼。

　2、站立锻炼法：首先和跪立锻炼法一样，在开始锻炼之前，先进行一下热身运动，然后再开始锻炼，锻炼的时候，双脚并拢站在地面上，然后弯下身，用手握住健腹轮，向前推动健腹轮，后面的动作就和跪立锻炼法一样，只是在向回拉滑轮的时候，动作要恢复到站立的姿势。

　 最后我们说说健腹轮使用时应该注意些什么吧：

　1、提前需要配合其他的一些伸拉运动、有氧训练来热身，避免初学者使用健腹轮时肌肉拉伤；

　2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

　3、始终保持腰腹用力，如果跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度吧。

　健腹轮还可以用来做一些简单有趣的运动，比如坐在椅子上边，用双脚踏在扶手处，在地面上来回滚动滑轮，这样锻炼起来既简单，又可以起到瘦腿的作用。

健身滑轮标准动作4

　 健腹轮标准姿势

　 跪姿健腹轮

　首先应该热身，跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上，双膝跪在垫子上时尽量保持合拢，切勿分开，当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。

　身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上，然后试着向着推动轮子，最好可以将轮子推至身体与地面平行，如果做不到也没有关系，尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回，如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

　 站姿健腹轮

　双脚并拢站于地面（新手可以将双脚分开略比肩宽），俯身下握健腹轮，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，需要注意的还是腹部用力与背部平直，再有就是站姿训练比较的困难对于初级新手而言应该多做跪姿的训练。

　 健腹轮的作用

　 1、全身减肥

　健腹轮可以锻炼到全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改变体型和重量，有很好的减肥作用。

　 2、锻炼腹肌

　长期坚持使用健腹轮，既能帮助腹肌专业训练者练腹肌，也能帮助我们普通人群减肥瘦肚。

　 3、搭配各种健身方法

　健腹轮不但能做单独的训练，还能搭配各种健身方法进行锻炼。用健腹轮可以进行跪式，站立式，练腿的，瑜伽式，后背式，轻强度训练。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便,效果明显著称。

想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

1、面壁式腹肌滚轮的用法操作方式：手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。锻炼部位：面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。温馨提示：不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

2、跪姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄（保持两手用力均匀），反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。锻炼部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。温馨提示：采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

3、站姿式腹肌滚轮的用法操作方式：首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。锻炼部位：此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。温馨提示：此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

      腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便，效果明显著称。那么，练腹肌滚轮怎么用下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其注意事项。

      腹肌滚轮怎么用图解

      1、面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

      或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

锻炼部位:

      面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示:

      不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

      2、跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀)，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示:

      采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

      3、站姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。

温馨提示:

      此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

      4、小腿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。

温馨提示:

      坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。

      5、后背式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。

温馨提示:

      练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。

      腹肌滚轮的使用小贴士

      1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

      热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

      (相关链接:)

      2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。

      (相关链接:)

      3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。

      4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。

      (相关链接:;)

      腹肌滚轮是腹肌健身人士常用的一种器械，它以结构简单、应用方便，效果明显著称。那么，练腹肌滚轮怎么用下面小编将为大家介绍腹肌滚轮的各种花样用法及其注意事项。

      腹肌滚轮怎么用图解

      1、面壁式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      手持腹肌滚轮面向墙壁，双手平举轮子沿墙壁向上推动，同时身体随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可。

      或者将身体背向墙壁双手举起腹肌滚轮，然后将滚轮在墙壁上来回推动，身体并随之拉伸到最大限度，反复操作即可。

锻炼部位:

      面壁式腹肌滚轮主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作。

温馨提示:

      不过这种腹肌训练方式对腹肌帮助不大，但适宜最初开始训练的肥胖人群。

      2、跪姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先跪在地面上，然后双手紧握腹肌滚轮的手柄(保持两手用力均匀)，反复向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

温馨提示:

      采用跪姿时注意地面的安全，不要选过硬的地面，以免因不当操作磕伤自己。

      3、站姿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。

温馨提示:

      此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。

      4、小腿式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。

锻炼部位:

      小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。

温馨提示:

      坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。

      5、后背式腹肌滚轮的用法

操作方式:

      首先坐在地上，将腹肌滚轮放在后背，双手抓住滚轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地拉伸，然后回到原位，如此反复操作。

锻炼部位:

      后背式腹肌滚轮可锻炼上身背部与肩部力量，同时也能拉伸肩部韧带。

温馨提示:

      练后背式腹肌滚轮训练时注意腿部不可弯曲，要保持伸直，否则腿部会分担腹部的力量，影响效果。

      腹肌滚轮的使用小贴士

      1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

      热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习时效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

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      2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。

      (相关链接:)

      3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。

      4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。

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健身滚轮又称健腹轮，主要是用于发展腰腹肌（腰腹肌力量又称核心力量）、和上肢的肩带力量的。

初练习者，由于肌肉力量较弱、练习技巧没掌握，可以采用跪式练习法，就是双膝跪地练习健腹轮，这样练习的长度缩短了，练习起来就比较省力了。