为什么去健身房总是坚持不下去？我总结了一个实用的方法！

九月份的时候，报了一家健身房。当时给自己定的目标是，一天运动1小时，现在三个月过去了，成果——胖了四斤！

原因是什么呢？——因为经常不去！根本没运动！

对比最强烈的是和我一起报名的同事，同样三个月，她肚子上的赘肉已经无影无踪了！

我非常难受，因为，她也就每周去三次，我也是每周去一次，都很均匀啊！凭什么我胖了人家瘦了呢？

然而真相是，人家就是去的比我频繁且更规律。

好吧，没有借口了，可是真的不想去啊，但是又不想小钱钱白花了，怎么办呢？

这次不找借口，找原因！

还原一下在健身房的场景。

太无聊了！在健身房真的太无聊了，除了跑步机，其他机械都那么复杂，哪有精力都去学会啊！可是在跑步机上单调乏味的跑啊跑，真的让人没有坚持下去的动力啊！

还有瑜伽课舞蹈课动感单车课，每节课的分布都是按照课表来的，可是下班时间又那么灵活——灵活到天天加班，根本不可能规律的上课啊！

而且，一个人好羞涩的哦！同事也不是天天都能一块去的，自己一个人的时候完全进入社交障碍状态，那么大的健身房，那么多的人，我啥都不会，只会玩跑步机，自己都想嘲笑自己！

所以，第一个原因，因为无聊。实际上，是因为身体在运动，但是大脑无事可做，才会有无聊的想法诞生。偏偏，健身房播放的脑残剧偶像剧毫无吸引力，怎么办呢？

既然无聊，那就找点有意思的事情做，专注度有了，身体在忙大脑也在忙，根本顾不上纠结自己无聊了多久。

比如写作啊！构思故事，语音输入，等到跑入状态的时候，大脑一片空白，根本不知无聊为何物。这时，起身有人正好OK！

第二个，工作下班时间不定，跟不上健身房的课。那就不要盯着课上嘛，随去随学随教随走！相信我，当你一定要跟着上瑜伽课的时候，你是千方百计都会有策略的，但是当你找各种借口的时候，你就是随意状况了，既然如此，不如随性而为喽！

第三个，社交障碍。

明确一下自己的目的哦！去锻炼的又不是去社交的，既然那么羞涩那就不要去社交嘛！盯着自己的跑步机玩就可以了嘛！当有一天把跑步机玩透了，想必利赘肉也已经很远了！

好的，我盯着自己的跑步机打下了这段文字，一条一条，把自己每周三次的健身房之约践行下去，如果有其他好建议，欢迎评论里告诉我哦～

首先是分心。比如我的手机和社交媒体。我坐在那里盯着毫无意义的屏幕几个小时，而我本来可以做很多其他事情来帮助我实现目标。因此，我决定删除社交媒体，以阻止自己漫无目的地浏览。这绝对有助于你停止拖延，开始努力工作

第二点是人。有些人觉得有必要评论你的生活和选择，就好像这能直接影响他们一样，但实际上并没有。有人评论我的身体说我太瘦了，有人说我吃得太健康了，有人说我锻炼太多了。仅仅因为这不是他们愿意做的事情，他们就试图告诉我这是错误的，好像他们的观点总是正确的。多年来，这个问题一直困扰着我，让我无法按照自己想要的方式锻炼和饮食，就因为一些女孩告诉我不应该这样做。回想起来，我也不知道自己为什么这么做，我想我是想融入其中，我不喜欢被人注意到。我总是与众不同，我讨厌这种生活，直到我意识到这就是我的生活。这是我的选择，我可以做任何我想做的事。为什么人们要阻止我做我喜欢做的事

第二点是人。有些人觉得有必要评论你的生活和选择，就好像这能直接影响他们一样，但实际上并没有。有人评论我的身体说我太瘦了，有人说我吃得太健康了，有人说我锻炼太多了。仅仅因为这不是他们愿意做的事情，他们就试图告诉我这是错误的，好像他们的观点总是正确的。多年来，这个问题一直困扰着我，让我无法按照自己想要的方式锻炼和饮食，就因为一些女孩告诉我不应该这样做。回想起来，我也不知道自己为什么这么做，我想我是想融入其中，我不喜欢被人注意到。我总是与众不同，我讨厌这种生活，直到我意识到这就是我的生活。这是我的选择，我可以做任何我想做的事。为什么人们要阻止我做我喜欢做的事

第二点是人。有些人觉得有必要评论你的生活和选择，就好像这能直接影响他们一样，但实际上并没有。有人评论我的身体说我太瘦了，有人说我吃得太健康了，有人说我锻炼太多了。仅仅因为这不是他们愿意做的事情，他们就试图告诉我这是错误的，好像他们的观点总是正确的。多年来，这个问题一直困扰着我，让我无法按照自己想要的方式锻炼和饮食，就因为一些女孩告诉我不应该这样做。回想起来，我也不知道自己为什么这么做，我想我是想融入其中，我不喜欢被人注意到。我总是与众不同，我讨厌这种生活，直到我意识到这就是我的生活。这是我的选择，我可以做任何我想做的事。为什么人们要阻止我做我喜欢做的事

一是不现实，远远超出自己的能力范围。还有一种不现实，就是想要的太多，但你时间、精力有限，实现不了很正常。这点可以概括为目标过大。

二是动机不足，没有那么渴望达成。比如健身这件事并不迫切，你也并没有非常渴望拥有一副完美身材。只不过是受到身边人或自媒体的激发，就心血来潮觉得自己也要有这个目标。或者你对这个目标根本提不起兴趣，只不过因为别人都有，你也觉得自己需要有。这点可以概括为假目标。

三是只有目标，没有目标分解和计划实施的具体步骤。只知道自己想去哪儿，但却不知道怎么去，究竟还是到不了的。这点可以概括为目标太空，没有接得住的具体的行动。

有句话是这样说的：如果一个人持续正确，那他一定是在做正确的事。同样，如果一个人能持续实现目标，那他一定是制定了正确的目标。

自我感觉是生物机体的自然反应，也是每个人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。人的正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理或咨询专家。

(1)头晕在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动，应去医院做心血管系统和颈椎方面的检查。

(2)头痛在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于心脑血管系统的检查。

(3)喘喘在运动中是一种正常现象，随着活动的强度不同会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属于正常生理现象。如果轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这属于异常现象，应停止活动，侧重呼吸系统的检查。

(4)渴运动后常感到口渴，这是正常的。如喝了很多水，仍渴而不止，小便过多，这属于异常现象，应检查血糖和胰腺功能。

(5)饿运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺功能。

(6)厌食激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃而且厌食则属异常，应检查消化功能。

(7)乏健身活动后产生疲乏是正常现象。一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

(8)痛刚开始活动，或长久停止活动后又恢复活动，或变换新的活动内容，都会引起某些部位的肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，但一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。

2运动适量以防冠心病发作

媒体时常有某人在爬山途中、跑步机上、打网球时或连续数天打网络游戏猝死的报道。猝死的原因多是冠心病突然发作。其中有部分死者在生前并不知道自己患有冠心病，而在不适当的运动中发作。

冠心病全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，即专门供心脏本身血液循环的血管患有动脉粥样硬化。正常应该光滑的血管内壁被脂类和血小板堆积成斑块，血管腔变得狭窄。大部分人安静时，狭窄的血管还能供给心脏足够的血液和氧，因此自己没有感觉。但是过劳时，心脏负荷加大，心肌需要更多的血液供氧，可此时有病的冠状动脉不配合胀大反而收缩变窄，就会感觉心前区、胃或左肩背疼痛。如果被斑块栓塞堵死，造成大面积心肌缺血、缺氧，导致心肌坏死，心脏就像一个撒气的皮球一样而无力泵血，人体大脑缺血缺氧，几分钟就会昏迷致心源性猝死。

运动对于隐匿性冠心病和已确诊冠心病者如同双刃剑。专家认为，通过学习健康知识，进行适量运动，90%的心脑血管病意外是可以避免的。

3运动五不宜

(1)凌晨不宜据研究，地面空气含氧量需太阳出来半小时后才有利于呼吸。《黄帝内经》早就指出，冬季活动必待日光。从近代观点看，应以日出为好。日出前为氧含量最低时刻(指0时-24时内)，阳光没照到植物叶片上，植物没有光合作用，其附近没有新鲜氧气，反而积存了大量的二氧化碳。据专家研究，秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最不易扩散，而且气温低，人易受寒感冒。因此，在上午10点左右、下午4点左右的工作间隙或傍晚时锻炼为好。

(2)阴天在树林处不宜植物的叶绿素只有在阳光的参与下才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。无阳光则相反，因而阴天在树林中锻炼易导致二氧化碳中毒。

(3)街边、公路处不宜这些地方汽车尾气等污染相对集中，有害气体大量增加。应选择公园、傍水处等空气清洁度较高的地方锻炼。如慢跑应以在空旷场地进行为好。

(4)心脑血管疾病者不宜上午运动患心脑血管疾病者，发病时间和死亡时间常在早晨8~10点。据人体生物钟规律，血压早晨6点开始上升，10点为最高峰，而且一夜睡后体内水分丢失较多，早晨血流量相对减少，上午6~9点血小板黏稠度增加，易增加血栓的可能。因此，高血压及心脑疾病患者可在下午4点以后至傍晚时间锻炼。

(5)空腹不宜晨练时间较长，或中等以上强度的运动时，不宜空腹。否则，会增加心脏及肝脏负担，出现心律不齐等不良反应。而且，空腹会造成消化道补充血糖的能力受限，容易发生低血糖。

锻炼是糖尿病康复的主要方法之一，经常运动，能够控制病情，减少并发症，但是糖尿病病人最不适宜早晨空腹锻炼，常有早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病病例。

清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤其应该注意避免空腹锻炼。而且清晨花草、树丛释放氧气不多，二氧化碳浓度比白天还高，夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，地面空气污染严重，此时锻炼者呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺和支气管感染而加重糖尿病病情。

因此，糖尿病病人(尤其并发有心脑血管疾病者)应把清晨到上午9点作为自己的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气，也不要参加较大运动量的活动。糖尿病病人锻炼的时间最好改为下午或傍晚。

4不宜在雾天做户外运动

雾天空中尘雾速增，大雾时视线仅有几十米。尘雾是由许多小水珠组成，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺苯、酚等物质，同时还沾带了一些尘埃、病原体等对人身体有害的物质。雾中含有的有害物质中病原体浓度最高。这些病原体在人体中潜伏期可达1~5年，轻则使人感冒、头痛，重则使人患高血压、肺气肿、肺心病、脑溢血等重大疾病。而在雾中运动时，身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、咽喉炎、目艮结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响；能引起人体供氧不足。雾中跑步会感到胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。

另外，在雾天运动，特别是大雾天气，由于视距特近，很容易出现安全问题。所以，在有雾的天气，可灵活改变运动方式，有条件的话，可改在室内运动，并加强对身体的自我监督检查，一旦感到不适，应及时就医，确保运动安全有效。

5锻炼不能光靠溜达

吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的习惯。虽然不比跑步、打拳来得激烈，但是“动总比不动强吧”，不少人都抱着这样的想法。结果他们很可能心有不甘地发现，明明没“少”活动，但身体似乎并没有变得更强壮，降血脂、降血压的愿望总也变不成现实。

溜溜达达的确能够活动筋骨、缓解压力，但要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“定”。

第一个“定”是“定时”很多人的锻炼是随机的，这种没规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，选一个固定的时间进行锻炼，到那个时间点就去做，人体就会记忆下来这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红血球的质量等都会有帮助。

第二个“定”是“定量”没有规律的走，不会让锻炼发挥最大的效能。所以，在健步锻炼时最好确定一个运动量，每天用固定的时间去走固定的距离，给身体带来准确的锻炼刺激。

第三个“定”是“定强度”也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。

如何才算“大步”走？标准是：100米的距离，男士用90~100步走完，女士用110~120步走完，每天坚持走500步到1000步。每次大步走的时候不要求快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，效果越明显。此外，走路锻炼不能过于“放松”，节奏也很重要。例如，在走步的时候，可以哼唱一首节奏明快的歌曲。用这种方法持续走半小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效地锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种放松地溜达两个小时更准确、更有效。