健身双杠用方管好还是圆管

圆管。健身双杠用圆管好，壁挂式舞蹈把杆根据所用管材的不同可分为：圆管壁挂式舞蹈把杆和方管壁挂式舞蹈把杆。双杠是常见的户外健身器材之一，通常需要双手握杠操作，可以快速提升上肢肌肉力量，还可以锻炼到胸肌和腹肌，同时还能强化核心肌群。

练双杠对人体的好处主要有：增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。

健身方法：

1、手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后做屈时和直臂撑起的动作（臂屈伸）、重复动作。

2、双手握杠两臂同时用力将身体撑起，然后以肩关节为轴做小幅度的前后摆动。

3、斜体俯卧撑，利用器材的倾任斜迥分进行俯卧撑练习。

4、背对器械双手握杠，两臂自然弯曲挂在杠上。两腿并拢，直腿向上抬至水平以上，坚持数秒后缓慢放下。

适宜人群：各年龄段人群。

想要锻炼手部力量，我觉得单杠和双杠都是不错的选择，但如果只是锻炼手腕的力量的话，双杠会比较好，而单杠的话，主要考察的是手臂部分的力量，而双杠的话对手腕灵活要求度也非常高，我们看得到一些体操运动员在双杠上做一些非常高难度的动作，对手腕的要求也非常高，所以双杠练习手部的力量会更加好一点，而单杠的话，主要练的是手臂上的肌肉。

现在有很多男生对健身也非常的执着，希望自己能够做一个型男，同样很多女生也希望自己的男生有一身健壮的肌肉，这样看着就特别有保护感，但是不同的人对锻炼手部力量的要求也不同，所以有的人训练方法也不同，所选择的器材也不同。

对处于健身房的人来讲的话，他们会有很多选择去练习自己的手部力量，比如说去拉那种比较重的机器，或者说是去举哑铃，或者是举重，都可以练习自己的手臂力量，但是对于双杠和单杠而言的话，这种就是非常考验持久和耐力性，双杠就是比较好的选择。

其实我们可以经常在体育频道，看到一些国家级体操运动员，他们的手腕上经常都会缠绕着一层纱布，就是为了防止自己的手部受伤，同时双杠对手部的要求也非常的高，一旦力度把握不到位，就可能使得手部关节脱位，所以在练习双杠的时候也要注意保护自己的身体。

而单杠的话，主要考察的是核心力量，并不仅仅只靠的是手臂的力量，主要是靠自己的腰腹力量进行发力，从而支撑自己的整个身体向上，当然，作为大学生而言的话，每年都会考察单杠的项目，而单杠也会利用巧劲就可以做几个，所以其实对手臂的力量要求并不高。

单杠引体向上主要锻炼背阔肌，肩部斜方肌，对胸肌，手臂三角肌，二头肌，三头肌和小臂肌肉都有效果，最主要的是背阔肌和斜方肌以及塑造身材，双杠的锻炼方法主要是双杠臂屈伸，主要锻炼手臂三头肌，三角肌中后部以及背阔肌上部，对二头肌，胸肌，小臂肌肉也有效果