保护关节的护具

保护关节的护具

保护关节的护具，现代人久坐或者不合理的运动锻炼都会对关节造成损害，不管是年轻人还是老年人,保护关节都是日常一件非常重要的事情,而如今保护关节最有效果的方法就是佩戴护膝，市面上护具的种类琳琅满目，下面就来具体看一下保护关节的护具。

保护关节的护具1

膝关节护膝用品有好多种，第一种比较多见的就是运动员或者运动比较多的人，因为膝盖不好，戴一种普通的护膝有弹力的，帮助让膝盖绷一绷，起到保护髌骨、保护膝关节的作用，这样软的护膝比较多见，有的是最薄的，有点弹力的，再进一步的有些是比较厚一点儿的，起到保暖的更多的护膝。

还有像一些运动的护膝，它在膝关节的护膝的`表面增加了粘的胶带，粘的粘膏，可以增加稳定性，增加保护的力度这样一种护膝，但这些都是软的护膝，

还有一些护膝是硬的护膝，带钢板的护膝，也叫膝关节的支具。像一般韧带断裂了，做了手术以后或者膝关节韧带损伤比较严重的时候需要戴这种支具。

这种支具一般两边有钢板，来保护侧方的稳定，在膝关节的中间有一个转盘，这个护膝是可以屈伸活动的，有一定活动度，这是医学上对一些严重损伤的患者，比较实用的一个支具，叫带铰链的膝关节支具或者叫护膝，两边钢板中间软的粘的袋子，把腿裹起来。

当然还有包裹的更严实个性化的膝关节的护具也挺多的，需要定制。

保护关节的护具2

一、首先就是常见的运动护肘和护膝

他们材料多为尼龙基底，弹力纤维为辅，厚度多为18到2毫米，在篮球等运动场合都可以见到，不过这并不代表这类护具不适合健身训练场合，毕竟连军神举重时都是一副运动护膝，这类护具受其厚度制约关节加压能力稍弱，但也由于其厚度较薄，在进行cross fit或举重训练时，关节需要的活动幅度大，使用这类护具不会出现卡关节的情况。

二、第二类就是在撸铁或者力量举场合常见的套膝套肘

这类套膝其材质多为氯丁橡胶，本是潜水服的制作材料，后因其弹性高保温性好，被迁移到了护具行业使用。这类护膝与护肘的规格现在可以说是多种多样，厚度从5mm，到7mm与9mm细分出了很多种类，但形制与功能都是趋同的，只是厚度越薄，贴合度越高，越舒适，也容易穿戴。

如果平时的使用场合是进行撸铁一类的训练，这类套膝与套肘无疑是更合适的选择，毕竟材料与厚度带来的关节加压能力更强，更能使得训练时事半功倍。

值得一提的是，这类套肘为了适应使用，还有短款的套肘可供选择。

由于其包裹距离短，使得穿戴时较为方便，避免了自己一个人带不上的尴尬。

另外在力量举领域，比赛时不允许使用套肘，套膝的规格限制在7mm厚度，30厘米长度之内，所以有比赛想法的小伙伴，应当使用比赛规格的护具训练，防止赛时更换护具出现不适应。

三、第三类就是大名鼎鼎的绑肘绑膝了

这类护具同样也分类繁多，不同的厚度与长度令人眼花缭乱。绑肘主流的两个规格是90厘米和120厘米，专业的绑肘在助手辅助穿戴的情况下，卧推的助力能达到30公斤，在日常训练时，选择极高强度的绑肘有点大材小用。至于绑膝，规格上限应该是3米长度，有装深蹲之王阿尔哈佐夫的525kg深蹲就是绑膝成绩，绑膝的强大作用可见一斑。

在日常使用环境，笔者建议无需使用极高强度的绑肘绑膝，比赛级别的绑肘绑膝会极大限制关节的活动，动作轨迹会与正常训练状态不同。除训练突破与比赛需求外，笔者建议绑膝与绑肘选择强度适中的种类，充分满足关节加压与保温需求即可。另外如选择绑膝绑肘作为日常训练护具，还应学习正确的的穿戴方法，防止起不到保护作用。

绑肘作为各比赛不允许使用的护具，出现的时间较短，现可购买的绑肘多有套环设计，使用时一般从小臂向大臂方向缠绕，收尾时贴合魔术贴即可。需要注意的是，绑肘绑膝类的护具

由于压力来自护具的拉长，故穿戴时要全程保持张力，一边拉伸一边缠绕，否则穿戴后不产生张力，加压与保温效果都大打折扣。绑膝的穿戴相对比较繁琐，由于老式绑膝没有魔术贴设计，故收尾时需要将绑膝缠入前一圈绑膝内，推荐马特温宁的绑膝方法教学

保护关节的护具3

护膝主要分为软护膝和硬护膝。

硬护膝

硬护膝的特点是前方由硬质材料做成防护层，可以防护膝关节正面受到的冲击，通过下一层的缓冲层进一步吸收冲击力。硬质护膝主要用于膝关节手术后刚刚着地恢复运动的时期，此时术后的膝关节强度还不够，需要硬护膝来做全方位的保护。另外，在滑雪、溜冰时等对膝关节冲击较大的剧烈运动中，也常常采用这种护膝保护。

软护膝

软护膝的特点是轻便、透气，佩戴方便。多为套筒式，材质很软，防护位置覆盖全面，裹紧后可以防护到位。薄式的软护膝基本没有太多的防护能力，所以软护膝要选择较厚的，才能起到一定的防护作用。尽量选择尺寸合适的套筒和绑带结合的软护膝。

护膝的选择

如果尺寸选择不当，过紧会影像膝关节局部血液的流动；过松会影响防护功能。软护膝固定的位置随着活动需要经常调整，此类软护膝通过一定的压缩来减轻膝部疼痛和肿胀，同时大部分软护膝前侧都会有个开孔设计，这样可以起到稳定髌骨的作用，避免髌骨过度活动而导致的磨损疼痛。因为软护膝多使用尼龙材料，弹性、贴合性较好，适合运动时佩戴。

同时，护膝套轻微的压缩力也有助于血液流动，对于有膝关节慢性退行性病变的患者和长期跑步的人是个不错的选择。

另外，还有一种髌骨支持带，其主要用于髌尖末端病。羽毛球运动容易引起髌尖末端病，膝关节前侧髌韧带容易出现疼痛的情况。目前主要的康复思路，就是减少上网动作对支撑髌韧带的过度牵拉，而佩戴髌骨支持带就是一个很简单的固定髌韧带、分散髌韧带压力、减少过度牵拉的防护方法。

女人健身需要带什么东西

女人健身需要带什么东西，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享女人健身需要带什么东西有什么好处。

女人健身需要带什么东西1

1、健身衣物

背心的话不需要特别紧身，松紧合适就行；运动裤最好是短裤，健身房里面温度虽不是特别高但运动时会出汗，长腿裤子容易裹腿，不利于行动；鞋最好是跑步鞋。女性运动时要换上运动型的文胸。

2、运动耳机

如果是跑步机之类的运动，可以考虑戴着运动耳机听音乐，它会陪伴你度过漫长的跑步机时间。下载一些节奏适合，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来音乐。

3、毛巾

速干毛巾（冰感毛巾）吸水快，使汗液吸收后得到凉凉的的快感，但是说起舒适感，还是纯棉毛巾比较好，因为纯棉自身的特质，所以用起来就比较亲肤柔软。

4、洗漱用品

换洗的衣服以及洗漱用品也是应该携带的。健身后，身体出现大量的汗渍，容易产生异味，健身房大都会提供淋浴，所以建议携带好换洗的内衣以及简单的洗漱用品，在健身完毕之后去进行一个简单的洗漱，让自己的身体更加清爽。

5、手套护腕

如果要撸铁的话建议佩戴护腕。如果你去健身房只是跑步、骑动感单车或者是瑜伽之类，健身手套不太重要；如果要做器械训练，那么还是有必要的，不然手上很容易磨出老茧。

6、水杯

这是去健身房必须携带的物品，因为健身运动是会导致我们的身体产生大量的汗液，所以这个时候就需要我们及时的去补充自身的水分，从而避免出现轻微脱水的情况，当然了，如果觉得携带水杯比较麻烦，那么也可以在健身房去买水。

7、良好的情绪

许多人放弃健身的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，不可能今天练，明天就施瓦辛格，也不可能随便动动就八块腹肌，更不可能有妹子因为你用的重量大就看上你。你锻炼只为你自己，方法正确，态度端正才是王道。

8、锁具

如果健身房只提供柜子的话，建议自备锁具，如果懒得用钥匙，就买一把密码锁。

9、外套

晚上运动或是上健身房时，别忘了带上一件外套，避免从健身房流汗后出来，冷风一吹而感冒。温馨提示：健身卡别忘带哦，而且第一次练没必要兴师动众，有啥缺的以后再买吧。

女人健身需要带什么东西2

1、 健身衣物 背心，短裤，内裤，运动鞋。有氧运动出汗较多，方便换洗，防止异味！衣裤每次都要换！

2、个人认为非常重要的东西！耳机耳麦带一套！让健身变得激情！

3、 洗漱用品 毛巾，洗发水，沐浴露。运动香水，补水喷雾，运动舒缓等护肤品看个人需要。

4、 食物、水。千万要注意补水！可以带一些水果：香蕉，及时补充能量。

健身好处：

1、改善睡眠

很多不喜欢运动的朋友，会把大把的时间花在玩游戏、看直播上，大把的时间花在这上面，还会影响你的眼睛和睡眠质量，甚者还有一些朋友会通宵玩游戏，长时间下去自己的精神造成很大的影响，通过健身之后会改善你的睡眠质量。

2、增加抵抗力

如果每天锻炼一下会增加你的身体抵抗力，运动后你的身体血液会加速运动，会加强你的身体新陈代谢，这样的身体抵抗寒冷的冬天并不是问题。

3、增加自信心

很多男性因为他的眼光而会让自己感到不舒服，特别是一些肥胖的人，如果自己身体过于肥胖，那么别人就会用异样的'眼光看着自己，时间越久你会感到自卑，当你健身减肥后你的外形会发生很大变化，增加个人的自信心。

女人健身需要带什么东西3

不需要什么 喝水的和擦汗的就够了 别学别人当装备侠 花一大堆钱买装备结果不会用也不需要用常见的护具如套膝绑膝 套肘绑肘 卧推弹弓之类的 都是限制关节活动度 提供弹力 那用轻一点的重量就不需要戴了 更重的重量是护具的弹力推起的 肌肉的张力基本没有什么变化

护腕的话还有点用

以上成立的前提是对你而言

就别谈什么更多收益了 腰带就更不用说 根本护不了腰 要想弯腰根本不用负重 一放松就弯了 它就是用来配合瓦氏呼吸维持腹压的 深蹲鞋还要选适合自己足弓的 一般是给踝关节和髋关节在深蹲中活动度不足或者想减少动作行程的总结一下 护具能起的作用就是在你会用的情况下给予你一点提醒和微小的力量支持 自己注意才是最重要的补剂方面 刚开始训练根本不需要补剂 补剂的形态 质量都不如天然食品 更何况代谢都没开始改变我推荐你的“装备” 一本解剖学 一本生理学 一本营养学

不需要什么 喝水的和擦汗的就够了 别学别人当装备侠 花一大堆钱买装备结果不会用也不需要用常见的护具如套膝绑膝 套肘绑肘 卧推弹弓之类的 都是限制关节活动度 提供弹力 那用轻一点的重量就不需要戴了 更重的重量是护具的弹力推起的 肌肉的张力基本没有什么变化

护腕的话还有点用

以上成立的前提是对你而言

就别谈什么更多收益了 腰带就更不用说 根本护不了腰 要想弯腰根本不用负重 一放松就弯了 它就是用来配合瓦氏呼吸维持腹压的 深蹲鞋还要选适合自己足弓的 一般是给踝关节和髋关节在深蹲中活动度不足或者想减少动作行程的总结一下 护具能起的作用就是在你会用的情况下给予你一点提醒和微小的力量支持 自己注意才是最重要的补剂方面 刚开始训练根本不需要补剂 补剂的形态 质量都不如天然食品 更何况代谢都没开始改变我推荐你的“装备” 一本解剖学 一本生理学 一本营养学

哑铃、健腹轮加上小区周围的公共健身设施足以。

等兴趣足够大了，健身需求更迫切了，再去健身房也不迟。

培养健身兴趣，丰富健身知识，积累健身经验，通过徒手健身也是可以做到的。